怎样能瘦身 让你远离肥胖!

怎样能瘦身呢?合理的饮食才能让我们摄取所需营养,这样才不会出现肥胖,哪些食物能让我们远离肥胖呢?减肥药哪种最有效怎样能瘦身呢?我们得先知道哪些部位最容易造成脂肪囤积,才能更有针对性地减肥和控制脂肪增长。怎样能瘦身呢?肥胖症是一种疾病,在治疗过程中要注意饮食,哪些食疗方能辅助治疗肥胖症呢?小编分享怎样能瘦身 让你远离肥胖!

一、怎样能瘦身 每天吃这些食物让你远离肥胖

合理的饮食才能让我们摄取所需营养,这样才不会出现肥胖,哪些食物能让我们远离肥胖呢?

【油】

橄榄油。被多数营养学者所推崇的地中海饮食,食用橄榄油就是一大关键,可以降胆固醇、降血压、抗氧化。

紫苏油。吃凉拌蔬菜时洒点紫苏油,OMEGA3含量丰富,但要注意,每天摄取量不得超过2~4克。

【坚果、种子】

20克综合坚果。坚果拥有丰富的单元不饱和脂肪酸、矿物质,例如硒和锌、维生素B和维生素E、蛋白质、纤维、铁、钙、镁等。

【维他命C水果】

每天至少1份以下水果。芭乐、草莓、木瓜、橘子、奇异果、芒果、柚子、覆盆子、黑醋栗,1份的定义是1颗大的水果再加上2种较小的水果,例如1颗芭乐加奇异果与覆盆子。

【绿叶蔬菜】

150克绿叶蔬菜。甘蓝、豆芽、菠菜、芹菜,四季豆、莴苣、海带,除了OMEGA3之外,也有丰富的铁、镁、钙。

【彩色食物】

150克的红橘黄色蔬果。例如各色彩椒、番茄、胡萝卜、玉米。

【蛋白质】

150公克的油性鱼类。例如鲑鱼、鲭鱼、鲈鱼,不过烟熏鲑鱼类偶尔吃就好,因烟熏过程可能会有致癌物的问题,而鱼皮有大量OMEGA3成份,可以多吃。

125公克的牛肉、羊腿、猪肋排。

175公克海鲜。例如虾、蟹、鱿鱼、章鱼、蛤蜊,再补充1~2颗鱼油胶囊。

【豆类】

150克的豆类。包括蚕豆、豌豆、扁豆、豆腐等,且尽量每周吃2~3次大豆制品,例如豆浆或是豆腐。

【钙质】

200克低脂优格或含钙的豆浆优格。

300毫升的脱脂牛奶或含钙豆浆。

100克低脂起司。

【优质淀粉】

1个80克面包。选择黑麦、燕麦或杂粮谷物类。

60克义大利面/60糙米饭/50克麦片。

225克马铃薯等根茎类。

【水】

每天8杯水(1杯225~300毫升)。餐前先喝1杯水,帮助增加饱足感,避免吃太多。

【不限量饮食区】

生菜沙拉。莴苣、小黄瓜、洋葱、芹菜、红萝卜、胡椒、香菇、豆瓣。

草本、无糖茶。甘菊或玫瑰果茶、绿茶、鲜柠檬汁,不要喝含糖饮料与汽水。

二、怎样能瘦身 哪些部位最容易囤积脂肪

脂肪的增厚造成的身体肥胖、体重增加,所以减肥就是个减脂肪的过程,但首先我们得先知道哪些部位最容易造成脂肪囤积,才能更有针对性地减肥和控制脂肪增长。下面为大家总结了最容易囤积脂肪的身体部分,以及减掉身体脂肪的方法。

1.常规囤脂部位

女性- 脂肪一般堆积在臀部和大腿,形成所谓的”梨形”体型。

男性- 脂肪一般囤积于腹部,形成”苹果形”大肚。

请注意,这是两种主导的脂肪堆积样式—- 也就是无论在男性还是女性身上,都有分别可能形成”苹果形”或者”梨形”脂肪堆积结果。

2.特殊囤脂部位

膝盖

女性的双膝内侧往往是容易堆积脂肪的部位。

上臂

同样对于女性,在上臂的中上部区域也是脂肪容易堆积的部位,常包括三头肌部位。

腹部

在女性和男性身上都容易堆积脂肪的一个部位是肚脐周围的区域。这甚至也是那些苗条女性身上为数不多的藏有脂肪的地方之一。

大腿内侧

大腿内侧囤积脂肪的情况在女性身上十分常见,有时也会发生在男性身上。而导致女性此处更易囤脂的原因在于女性盆骨的宽度较男性更大。

大腿外侧

这个区域是最容易形成凹陷或者”棉絮”状脂肪团的地方,常被称为”马裤”。此处集中的脂肪常与大腿内侧和臀部的脂肪组织混合存在。

臀部

要是这里没有的脂肪,坐下的时候一定不会舒服,所以脂肪在臀肌的折叠出臀肌了起来。万一臀部的大量脂肪被取出掉,那么你将只能依靠适当的锻炼来防止你的臀部下垂到大腿去。

其实脂肪是分种类的,主要是以脂肪囤积部位来划分,一些脂肪会囤积在皮下部位,而小部分脂肪会囤积在器官周围。而减肥要从全身性开始计划,一开始就以局部为目标是很难达到理想中的减肥效果。

1.少食饱和脂肪。

人们食用的脂肪分为三种:饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂肪,应该减少食用。

2.少吃猪肉,适当增加脂肪含量较低的肉类。

猪肉的脂肪含量较高,人们应该控制猪肉的食用量,可改为鱼、鸡肉、兔肉等脂肪含量较低的肉类,这样就可以较少脂肪量的摄入。

3.多食瓜果蔬菜。

水果蔬菜内纤维丰富,对人体有许多好处,能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜,要增加一些含锌较多的食物,如豆类、乳制品和海产品等。

揉擦消除顽固脂肪:

按摩前,最好洗个温水浴,在身上涂些水或者润肤霜,以减少摩擦力,避免皮肤受损。

1.摩擦法

抚摸皮肤:用两手掌或丝瓜络,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦腹部,先做左侧,再做右侧。

2.揉捏法

以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉面团一样,将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行,也可以左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

3.拍打法

五指并拢,手背稍微拱起,使掌心呈凹形,适当实用一点力,有节奏地拍打全身。顺序也是自下而下。切忌用掌心实实地拍打在身上用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出“啪!啪!”的声音,既能增加振动,又不感到疼痛。

拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。无论是摩擦、揉捏还是拍打,均可起到刺激神经末梢,促进血液循环以及化解顽固脂肪的作用。进行摩擦、揉捏、拍打时,要注意力量适中,不宜用力过猛,以免使皮下微细血管破裂或者擦伤皮肤表面。

三、怎样能瘦身 适合肥胖症患者的16道食疗方

肥胖症是一种疾病,在治疗过程中要注意饮食,哪些食疗方能辅助治疗肥胖症呢?

1、炒魔芋

配方:魔芋100克。

制法:魔芋和调料一起入锅中,翻炒后出勺即可。

功效:化痰散结,清热通便。

用法:佐餐食用。

2、雪羹萝卜汤

配方:荸荠30克,白萝卜30克,海蜇30克。

制法:三者切碎块,文火煮1小时至三者均烂即可。

功效:清热化痰,利湿通便。

用法:可随意食之。

3、雪梨兔肉羹

配方:免肉500克,雪梨400克,车前叶15克。

制法:雪梨榨汁,车前叶煎取汁100毫升,兔肉煮熟后,加梨汁、车前汁及琼脂同煮,成羹后入冰箱,吃时装盘淋汁即可。

功效:清热祛痰,利湿减肥。

用法:可作点心食用。

4、降脂饮

配方:枸杞子10克,首乌15克,草决明15克,山楂15克,丹参20克。

制法:上药共放砂锅中,加水适量以文火煎煮,取汁约1500毫升,储于保温瓶中。

功效:活血化瘀,轻身减肥。

用法:每日1剂,作茶频饮。

5、菊楂决明饮

配方:菊花10克,生山楂片15克,草决明子15克。

制法:将草决明子打碎,与菊花、生山楂片共放锅中,水煎代茶饮。

功效:活血化瘀,降脂减肥。

用法:每日1剂,代茶频饮。

6、荷叶鸭子

配方:鸭肉200克,糯米粉25克。

制法:将鸭肉去骨,切成块状。八角茴香5只剁碎,与糯米同炒熟,研成细末备用。再用酱油、料酒、味精、葱末、姜末及胡椒粉等佐料调成汁,把鸭肉浸入腌溃2小时,再把糯米粉调入拌匀,一张荷叶切成4块,把鸭肉用荷叶包好,放在盘内,上锅,旺火蒸2小时即可。

功效:益气降脂。

用法:隔日1次,佐餐食用。

7、猪肉淡菜煨萝卜

配方:猪腿肉500克,淡菜100克,白萝卜1000克。

制法:淡菜干品用温水浸泡半小时,发胀后,洗去杂质,仍泡在原浸液中,备用。猪肉切块。萝卜切成转刀块。起油锅,放植物油1匙,大火烧热油后,先将猪肉倒入,翻炒3分钟,加黄酒一匙,炒至断生,盛人砂锅内,将淡菜连同浸液,一起倒入砂锅内,再加水适量,用小火煨1小时,然后,倒入萝卜,如水不足,可适量增加,再煨半小时,萝卜熟透,调味即可。

功效:化痰利湿。

用法:佐餐食用。

8、什锦乌龙粥

配方:生薏米30克,冬瓜仁100克,红小豆20克。干荷叶、乌龙茶适量。

制法:干荷叶、乌龙茶用粗纱布包好备用。将生薏米、冬瓜仁、红小豆洗净一起放锅内加水煮熬至熟,再放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再煎7~8分钟,取出纱布包即可食用。

功效:健脾利湿。

用法:每日早晚食用。

怎样能瘦身呢?以上是关于怎样能瘦身的详细介绍,希望以上怎样能瘦身资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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