怎样减肥的快 变身小腰精!

怎样减肥的快呢?久坐,不爱运动,还嗜好一点甜食,即使不胖的女人,腹部也难免有一些赘肉。如何瘦肚子怎样减肥的快呢?腹部是最容易长赘肉也是最难减的一个部位,本来平平坦坦的小腹硬是多出来点赘肉,怎样减肥的快呢?现在很多人整形坐在电脑前,缺少运动,因此腹部容易出现赘肉,赘肉一旦出现就很难减掉。小编分享怎样减肥的快 变身小腰精!

一、怎样减肥的快 专减腹部的小动作 想瘦多少你说的算

腹部赘肉是久坐族永远的痛,久坐族没有时间可以锻炼减肥,又经常吃些油腻腻的快餐,所以腹部赘肉越来越多,那么有什么方法可以来拯救这些久坐族呢?

久坐,不爱运动,还嗜好一点甜食,即使不胖的女人,腹部也难免有一些赘肉。加上接连不断的盛宴,难道我们真的要成为一个名副其实的小腹婆吗?腹部减肥?8个瘦腹动作专门针对腹部顽固脂肪,把它彻底消灭!现在开始行动吧!

动作1

站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。

动作2

坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。

动作3

坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。

动作4

俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

动作5

仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。

动作6

站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。

动作7

平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。

动作8

仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。

二、怎样减肥的快 瘦腹小技巧 还你平坦小腹

腹部是最容易长赘肉也是最难减的一个部位,本来平平坦坦的小腹硬是多出来点赘肉,让谁都接受不了,那么有什么方法能让它平下去呢?

1、按照神奇时钟来进食

在下午3点至4点的时候,你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪,或者是一个果加上一些杏仁。

不管怎样,不要错过点心时间。这一点很重要,因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。

你的血糖越低,你的胰岛素就会越低。你要知道,胰岛素高的话,可是会在你的腹部储存脂肪呢。

很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时,而且中途不进食任何东西!这样可是不利于减肥的。你应该每隔三四个小时进食一次的话,可以维持血糖的均衡。

2、利用健身球来锻炼

建议:一周练三次。首先仰躺在地板上,双手放在头上,双腿向前伸直。开始的时候,用双手握住球,保持球在你的头上方。

当你的双腿举起来接近球的时候,同时球放在胸口上方,稍后把球移向两足踝之间。

重复这种运动10至12次,但是在运动过程中,你要保持背部紧贴着地板。

3、咀嚼再咀嚼

要防止小肚子产生赘肉,最好是不断地咀嚼。不断地咀嚼食物,使它变得像果酱一样。

消化是从口腔开始的,假如没有充分咀嚼的话,就不可能很顺利地消化。

顺利的消化会减少体内的气体,当然小肚子就不会那么明显了。

4、循序渐进地锻炼

在减肚腩的过程中,要遵循以下方针:健康饮食第一,心肺锻炼第二,肌肉锻炼第三,腹部肌肉练习第四。遵循这一方针,你可以在一周内减重一至两磅。

一天花60分钟时间来准备健康的饮食,一周两三次左右,每次花20分钟,锻炼自己的心肺功能。

5、多用海盐

什么是导致你肚腩赘肉的罪魁祸首?

是你饮食中的盐分。你可以用天然的海盐,比起普通的盐而言,它含有较少的钠。

远离酱油,哪怕是低钠的酱油也是含有较高的钠的,这会导致腹部立刻变得臃肿。

想要让食物更加美味的话,你可以选择新鲜的番茄酱或者是一小勺的胡椒粉,它们都可以促进新成代谢。

6、拳击,快速瘦两英寸

在心肺锻炼中可以加入拳击锻炼。当你重拳出击或者是快节奏出击的话,你是用到了你的腹部肌肉。

这当然是有助于你的肚腩减小计划。在拳击的时候,你可以着力训练自己的腹部,下意识地扭动上半身,使之运用到所有的腹部肌肉。

拳击在锻炼你的心肺功能的时候,也会消耗你多余的卡路里。一周锻炼三次,每次持续16分钟左右,你可以在四周内使腰围缩小两英寸。

你只需要握住1至两磅的拳套打击8分钟,然后以更快的节奏重复8分钟。

7、尝试小花招

显露身体的其他部位,然后别人可能不会那么注意你的腹部赘肉。

假如要露腿的话,你可以穿短裙或者紧身牛仔裤。要露肩的话,你可以穿一字肩的衣服或者心性领口的衣服。

要露乳沟的话,你可以选择调整型的bra。但是假如背部肌肉被挤压的话,你可以选择大一size的bra。

8、食量控制

每顿饭都要控制食量,并且保证自己摄入了全麦的食物和不饱和油脂。这是最好的减小肚腩的方法。

吃全麦食物可以减掉更多的腹部脂肪。调查显示,你摄入不饱和油脂的话,也会降低腹部的油脂储积。

9、终极餐单

最佳早餐:一片全麦面包加天然的花生酱,一杯你最喜欢的草莓汁。

最佳午餐:菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐干和圣女果,撒上一点橄榄油和新鲜的柠檬汁。

最佳晚餐:一份鲑鱼,一个烤土豆,加上橄榄油和蒜头的煎芦笋。

最佳零食:一杯低脂酸奶和两勺葵花籽。

其实呢,最好的减肚子的秘诀是大笑。大笑可以坚实你的腹部肌肉,所以希望各位想减肚腩的美眉们,任何时刻都不要忘记大笑一场。

也许,很快你就会发现自己的肚腩神奇地凹下去了。

三、怎样减肥的快 几个瘦腹动作 教你变身小腰精

现在很多人整形坐在电脑前,缺少运动,因此腹部容易出现赘肉,赘肉一旦出现就很难减掉。但也不用过度担心,凡事总有解决的办法,而腹部的赘肉也不例外。下面我们就一起来看看有哪些方法可以减去腹部的赘肉,恢复平坦小腹。

动作一:仰卧屈膝转体

训练部位:前后腹部

方法:仰卧双腿抬高,呼气卷起上身,用力将左肩靠近左胯,在卷起上身的同时弯曲右腿,右腿膝盖尽量靠近腹部,恢复,再将右肩拉近腰胯,左腿弯曲膝盖靠近腹部。

次数:20次一组,左右腿各做1组。

动作二:仰卧曲体抓脚

训练部位:左右腹部

方法:仰卧双腿屈膝,呼气卷起上身35°,身体用力向左移动,左手尽量去抓住脚腕,恢复,再将身体用力向右移动,右手尽量抓住脚腕。

次数:20次一组,左右腿各做1组。

动作三:剪刀脚

训练部位:下腹部

方法:仰卧双腿抬起30°,下背、臀部始终贴紧地面,双腿交替向上抬起10°左右抬起,动作速度适中,不可带有惯性。

次数:20次一组,左右腿各做1组。

动作四:俯卧A字伸展

训练部位:后腰部、后背

方法:吸气身体和双脚同时挺起,手掌朝下靠近双腿,挺起胸腔,夹紧肩胛骨,收紧臀部,稍停顿, 呼气下落。

次数:20次一组,左右腿各做1组。

动作五:腹部侧卧曲体

训练部位:侧腹部

方法:右侧卧屈膝,左手放于头后,又手放于腹部,身体用力向上弯曲,左肩尽量靠近胯部,双腿不动,反方向相同。

次数:20次一组,左右腿各做1组。

动作六:侧支撑抬臀

训练部位:侧腹部

方法:右臂小臂用力贴近地面,肩部用力将身体抬高,双腿并拢,与腰腹一同发力稳定身体,身体稍微前倾,使侧腹朝下。发力时,右侧腹斜外肌用力,头部随身体而动,切勿用手臂肩部用力。

次数:20次一组,左右腿各做1组。

怎样减肥的快呢?以上是关于怎样减肥的快的详细介绍,希望以上怎样减肥的快资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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