吃什么才能快速减肥 吃出好身材!

吃什么才能快速减肥呢?想要减肥,就一定要记牢这三字经:“早吃好,午吃饱,晚吃少”。具体要怎么做?如何瘦肚子吃什么才能快速减肥呢?网友的方法执行了半个月,居然瘦下10斤左右,并且小肚腩、手臂、大腿等个部位的赘肉在不知不觉中消失了,真是恭喜她!吃什么才能快速减肥呢?为你推荐的七天清脂食谱就是又内到外,让你清楚体内毒素,不仅能消灭脂肪,还能轻松治疗便秘。小编分享吃什么才能快速减肥 吃出好身材!

★ 一、吃什么才能快速减肥 网友分享一星期的快速减肥食谱

想要减肥,就一定要记牢这三字经:“早吃好,午吃饱,晚吃少”。具体要怎么做?就由这位网友教你她的超快速减肥方法吧:一天瘦一斤哦。

准备减肥,看了大量的书籍,结果总结出来的减肥秘籍不过四个字“少吃多动”。腰上的救生圈实在是有碍观瞻,于是下定决心以后上班早20分钟出门,上下班都提前两个站下车,保证每天至少走路30分钟,其他诸如能走楼梯就不坐电梯,办公室里有任何起来走动的机会就绝不偷懒,在家主动做家务之类的就不一一叙述了,反正我自己观点是与其把钱花到健身房还不如自己多干点活,不但在公司人缘好了(你愿主动揽活儿、跑腿儿,大家当然乐得接受你的好意),家里干净了,省下来的钱还可以存作成功瘦身之后的扮靓基金。在此提醒所有胖美眉一句,千万不要相信朋友或者家人说的“你胖胖滴更好看”之类的话-_-|||,那都是善意的谎言啦,你想想苗条美眉可以穿的衣服就知道胖好还是瘦好啦,抛弃“我胖比瘦漂亮”这种傻傻的想法,跟我一起开始艰苦但绝对值得的减肥之旅吧!

星期一:早餐吃的是和平时差不多的鸡蛋(水煮1个)、火腿肠(自制半根,大约60g)、面包(全麦的三片)。午餐之前10分钟先消灭了一个红扑扑的苹果,这样中午吃平时的一半就已经觉得很饱了(因为吃粮食的缘故,尽量不要吃肉,特别是红肉)。下午四点,好像有点饿了,就给自己泡了一杯加少许蜂蜜的玫瑰花茶,香甜的热茶让自己心情好了不少,也就不那么想吃东西了。晚上七点,因为是第一天还不太习惯,所以放纵自己喝了一杯酸奶,然后看碟到十一点(有事做就懒得吃东西了)上床。

星期二:天早上起晚了一点,来不及自己做早餐了,在外面买了两个素菜包子和一杯热豆浆,吃完一个后把豆浆喝完,不饿也不算很饱,但还是把另一个包子省下来,能少吃点就少吃点。中午先把剩包子吃了,午餐还吃平时的一半就够了,下午四点多把原本准备午餐前吃的水果吃了,还吃了同事的几块饼干。晚餐说是没吃什么,但还是喝了一杯牛奶。

星期三:今天称称,居然瘦了一公斤,太兴奋了,所以早餐吃了一碗鸡蛋煮的麦片(我喜欢吃咸的)就没吃别的了。中午在吃饭前消灭菠萝一块(半个小的),午餐还是平时的一半,肉则是能不吃就不吃。下午四点喝了杯雀巢咖啡(三合一那种),晚上就是有点饿的时候喝杯牛奶。

星期四:早上是被饿醒的,想想已经瘦了一斤,所以让自己吃了一碗加鸡蛋和番茄煮的方便面。热气腾腾的面让我可以精力充沛地迎接新的一天。中午先吃的黄瓜后吃的饭(已经习惯只吃以前一半的量了),下午又吃了一根嘎嘣脆的黄瓜,晚上喝的酸奶。

星期五:又瘦了一公斤O(∩_∩)O~,早餐用切碎的大白菜和一点肉煮麦片,看见老妈买回来的葡萄很新鲜的样子,所以吃完以后吃了一串葡萄。今天外出办事,午餐没在公司吃,在街上买了一份套餐,在残酷地心理斗争中还是理智占了上风,于是剩了一多半的饭(我觉得菜比较贵,所以多吃菜了)。下午吃从家里带来的葡萄,晚上上网到一点多,其间有饿的感觉但忍住了,什么都没吃。

星期六:睡懒觉的好日子,十一点半起床以后早餐午餐一起吃,把家里的剩菜剩饭拌在一起用微波炉热热吃了。下午吃了一个冰淇凌,晚上八点多吃了个苹果。

星期天:偶又瘦一公斤(*^__^*) 。心情大好,把以前穿不上的裤子翻出来试了试,没吃早餐+深呼吸=勉强可以扣起来。还要继续加油。今天仍然是早午餐一起吃,吃家里包的饺子十个(本来只打算吃八个的,但饺子实在是太好吃了)。下午吃了几块西瓜,晚上喝了一碗菜汤。

这就是我的瘦身全过程,想提醒各位姐妹的是:切记切记,一切饮料和零食都不能吃,还有我每天吃一颗钙(晚上)和一颗复合维生素(早上)。

一个星期的减肥餐吃下来,没觉得没力气,身体也还吃得消。想减肥的姐妹就快试试吧。

★ 二、吃什么才能快速减肥 网友饮食减肥 快速瘦全身

今天,给大家提供一个网友亲身经历的减肥方法。这位网友按这个方法执行了半个月,居然瘦下10斤左右,并且小肚腩、手臂、大腿等个部位的赘肉在不知不觉中消失了,真是恭喜她!下面一起来看看吧:

减肥期间食谱:

1.早饭(必须吃)

早餐食谱:一个鸡蛋(可用鸭蛋、鹅蛋代替,每天最多一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶(推荐豆浆),还可吃点菜包。

2.午餐

午餐食谱:少量粮食+一些清淡蔬菜+少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果。

3.晚饭

晚餐食谱(跟中午基本差不多):少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

减肥期间应多吃的食物:

全麦面包,玉米,米饭(少量,一次1到2两),鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),以及一切蔬菜。(注:这些蔬菜搭配着轮流吃)

减肥期间注意事项:

1.减肥期间忌吃一切零食,高糖高脂肪和油大的东西少吃,比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。

2.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点,但最好适可而止(糖份太高)。

3.不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会长肉的。

4.如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑,跳绳,骑自行车等,必须坚持40分钟以上),以便能在短时间内更快的减肥,同时也为防止反弹。

5.切记不要节食(吃的太少或晚上不吃东西也算节食哦)。节食会造成的3个后果:

a.会造成营养不良,内分泌失调,脸上起痘痘或皮肤很差,营养不良会造成心脏方面的疾病,比如心跳过快等。

b.节食过后会反弹的很厉害。节食导致新陈代谢变慢,会更易胖。

c.还会影响长高。

6.减肥成功后,饭量要慢慢的恢复正常。切忌暴饮暴食。

7.减肥小秘诀:会计算每顿饭的热量。只要保证每顿饭不超出热量,很快就会看到减肥成果的。

8.最后,毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。

★ 三、吃什么才能快速减肥 网友七天清脂减肥食谱 瘦身治便秘

清脂,这个词听起来的确让减肥者心动。今天小编为你推荐的七天清脂食谱就是又内到外,让你清楚体内毒素,不仅能消灭脂肪,还能轻松治疗便秘。还有达人来为你试验这个神奇的减肥方法哦,快来体验一下吧。

清脂食谱

周一:

早餐:全麦切片面包+番茄+黄瓜做成的三明治 鲜榨苹果汁一杯

午餐:清蒸鱼 泡椒木耳 酸菜粉丝汤

下午:鲜橙一个

晚餐:黄瓜皮蛋粥 凉拌小菜

周二:

早餐:脱脂牛奶冲燕麦一杯

午餐:基围虾 番茄汤

下午:苹果一个

晚餐:芹菜粥 凉拌小菜

周三:

早餐:全麦面包+豆浆一杯

午餐:家常豆腐 蒸南瓜 鲫鱼汤

下午:梨一个

晚餐:小米粥 凉拌小菜

周四:

早餐:玉米饼+鲜榨橙汁一杯

午餐:家常鱼 蔬菜汤

下午:黄瓜一根

晚餐:低糖八宝粥

周五:

早餐:全麦面包+胡萝卜汁一杯

午餐:木耳鸡丁 苦笋肉片汤

下午:蜜柚3瓣

晚餐:菠菜粥 凉拌小菜

周六:

早餐:脱脂牛奶冲燕麦一杯

午餐:任意

下午:水果拼盘

晚餐:任意(除了油炸食品和高脂食物如红烧肉、起司蛋糕等)

周日:

早餐:玉米汁一杯

午餐:青椒鸡丁 清蒸鱼 绿豆排骨汤

下午:水果拼盘

晚餐:青笋粥 凉拌小菜

Penny其实平日喜爱的食物也不是偏油腻的一类,拿到这个清脂食谱,当然非常开心。开心之一是这些菜式搭配丝毫没有以往菜谱里“魔鬼”的感觉,非常轻松,开心之二是这个菜谱同时也为她解决了平日生活里的一大难题:点菜。按照菜谱中的指导,每天再也不需要掏空心思来选择关于什么的问题了。

第一周:

周末的时候,Penny便按菜谱上的材料买回了一大堆食物,花花绿绿的堆满了冰箱,当晚便哼着小曲做好了第二天一早的三明治,对接下来的4个星期充满了期待。

午餐一般是在单位和同事一起吃,告诉同事自己的减肥计划,同事也很支持地陪她点菜谱上的菜,吃到七分饱的时候还有些留恋,却还是在同事的监督下放下了筷子,打包了一份准备晚餐吃的小菜。下午4点的时候有点饿,拿出预先准备的水果,感觉好多了。下班一回家就进厨房熬起粥来,肚子还没有饿,于是卸妆、洗澡,敷上一张面膜躺在沙发上看电视,等“大粥告成”。一个星期下来,比起平日的饮食少了一些品种,但总的来说还算对得起味蕾,没有以前减肥那种“空肠寡肚”了一周,见到什么都想吃的感觉。

星期三的时候体重仍然没有大的变化,不过Penny发现自己的便秘情况有了一些好转,她想即使不减体重,能够帮助治疗便秘也是不错的吧。

成果:忐忑不安地走上体重计,比一周前轻了0.5KG,虽然没有想象中效果那么明显,但因为过程不算痛苦,所以也不算太失望。

第二周:

如果说上一周的新式菜谱让Penny充满了好奇而动力十足的话,这一周的重复就让她不得不有点厌倦了。Penny一个人住,每次在超市、厨房一番忙碌之后一个人享用总是觉得这样的投入产出比很低。可是心里却又不甘心这么快就放弃,很快,Penny便想到了一个绝好的办法:拉一个同事入伙!由于上一个礼拜同事已经陪她共同“享用”过这个食谱,所以很容易就拉到两个志同道合的同事。她们商定,午餐呢三人一起点菜,早餐和晚餐就由三个人轮流负责准备,这样一来,一方面资源被非常合理地配置,另一方面又多了互相督促的监督效应,于是,这次“清脂食谱计划”不再是Penny一个人的战斗,第二个礼拜又很轻松地度过了。

成果:体重下降1KG并不是最大的收获,Penny最开心的是她的便秘问题基本上已经和她告别了。

第三周:

没有任何悬念,第三周过得很轻松,唯一的遗憾是星期二的时候一个老同学到访,Penny陪她去吃了地道的火锅,而且晚上还吃了烧烤。虽然事后感到非常后悔,但火锅味和烧烤味实在是太诱人了,她想就那么一次应该不至于前功尽弃吧。第二天为了“赎罪”,她每一餐的量都适当地减少了,可能是身体习惯了“清肠食谱”的关系,她的便秘又回来了,这让她充满罪恶感。

成果:体重没有变!是因为那顿火锅还是因为身体进入减肥倦怠期?Penny很疑惑也很失落,所幸另外两位同事体重均有下降,她的退出计划被劲头十足的她们毫不留情地拒绝了,好吧,还有一个礼拜,过完再看吧。

第四周:

有了“火锅”的教训,Penny果断拒绝了本周的3次聚会,恪守食谱,每日勤喝水,早睡早起。星期二艳阳高照,上班途中偶遇的同事问她“你用什么牌子的粉啊”,这让Penny窃喜了有一天,因为她压根都没有搽粉,难道这就是传说中的好肤色?

成果:依然是0.5KG的小变化,Penny一点都不觉得失望,因为她在这个清脂食谱里找到了比减肥更大的乐趣。

“清脂”贴士:

1、此食谱只是作为参考,每个人可以根据自己的喜好来做调整。原则是少食油腻、油炸食物,多食白肉(鸡、鱼、兔、虾等)、绿色带叶蔬菜、粗粮、多汁水果等有助于胃肠蠕动而不积压脂肪的食物。

2、清晨起床空腹喝一杯温水,或者是果蔬汁,清肠效果很显著,有助于清除宿便,排出沉积毒素。

3、多饮水、饮茶,加快体内代谢,养成习惯后便可以轻松远离便秘。

4、远离咖啡、酒、辛辣等刺激性食品。

★ 吃什么才能快速减肥呢?以上是关于『吃什么才能快速减肥』资料,希望以上『吃什么才能快速减肥』资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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快速减肥一周瘦10斤,如何减肥是一个永恒的话题,尤其现在已经进入初夏,美眉们更是牟足劲要减肥,为了减肥任何偏方都不放过。如何瘦肚子:快速减肥一周瘦10斤,酸奶口味酸甜细滑,营养丰富,深受人们喜爱。专家称它是“21世纪的食品”,是一种“功能独特的营养品”,快速减肥一周瘦10斤,如果我们每天遵守正确的走路走势,相当于无时不刻得...【全文阅读】

快速减肥一周瘦15斤,许多人认为水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,用水果代替正餐,可以无节制地放心食用,既减肥又养颜,一举两得。如何瘦肚子:快速减肥一周瘦15斤,挨饿,少吃。没错,你会减掉很多热量,然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足,快速减肥一周瘦15斤,近日在美国的密苏里州,一名35岁的女子因减肥猝死在家中,而其...【全文阅读】

快速减肥一周瘦十斤,很多MM都会有这样一个误区,认为素食减肥是健康有效的方法,因为素食的热量不高可以让你怎么吃都不会胖,如何瘦肚子:快速减肥一周瘦十斤,我们都知道减肥的关键就是需要运动和合理的饮食,但是多数人在通过运动减肥的过程中存在很多误区,快速减肥一周瘦十斤,很多人都有拉肚子的经历,腹泻之后小腹变得平坦,以致...【全文阅读】

瘦身有办法吗?减肥的方法多种多样,很多MM一开始会采用一些减肥方法,殊不知,没有达到减肥的效果,如何瘦肚子:瘦身有办法吗?慢跑,成为现在人们最喜欢的运动方式,也是很多人减肥的第一选择。瘦身有办法吗?对于女性来说,身材是非常重要的,可以说,对身材的保养几乎是女性一生中必做的功课,可是在减肥的过程中,小编分享瘦身有办...【全文阅读】

瘦身有方法,很多减肥人士有疑问,不吃晚饭到底能减肥吗?如何瘦肚子:瘦身有方法,人们倾向于将“低热量”与“健康”划上等号,然而事实并非如此。瘦身有方法,水果可以美容养颜,可以帮助消化,可以补充身体所需营养,热量似乎也没有碳水化合物和肉类多,小编分享瘦身有方法 燃烧脂肪! ★ 一、瘦身有方法 不吃晚饭能有效减肥吗? 很多减...【全文阅读】

瘦身有好办法吗?很多人因为假期吃太多垃圾食品以及大鱼大肉,长假一过完,就准备进入清肠排毒模式,大量开吃粗粮和蔬菜。如何瘦肚子:瘦身有好办法吗?秋季是减肥的好时机,把握住这个时机就能事半功倍,但是也要注意一些禁忌,瘦身有好办法吗?大家都知道水果对人体的健康有好处,不仅能补充人体每天所需的维生素,还能增加膳食纤维的...【全文阅读】

瘦身有好方法吗?很多人因为假期吃太多垃圾食品以及大鱼大肉,长假一过完,就准备进入清肠排毒模式,大量开吃粗粮和蔬菜。如何瘦肚子:瘦身有好方法吗?关于健身减肥,有很多耳熟能详的知识,在这些口口相传的健身常识影响下,很多人都信以为真。瘦身有好方法吗?在这个以瘦为美的时代,不少女性从青春期开始就格外留意自己身材的胖瘦问...【全文阅读】

瘦身有没有好的方法,不是所有历来少遭诟病的减肥方法都有效,不科学的减肥方法不仅很难降低体脂率,还可能让你越减越肥。如何瘦肚子:瘦身有没有好的方法,日本厚生劳动省麻药取缔部近日逮捕一名东京的开业医生,这名医生涉嫌非法出售精神药物“马吲哚”。瘦身有没有好的方法,近日,陕西宝鸡文理学院音乐系舞蹈老师吕某在夜跑时失踪,时...【全文阅读】

瘦身有妙招,郑爽疯狂减肥瘦成骷髅,韩国妹纸为减肥吃发霉食物,韩国胖情侣一起减肥,六个月减去一百六十斤,练出腹肌人鱼线,如何瘦肚子:瘦身有妙招,福建女孩小玲(化名)20多岁,身高1.6米,体重不到55公斤。但她总嫌自己胖,变着法子减肥。瘦身有妙招,小玲20多岁,身高1.6米,体重不到55公斤。她总嫌自己胖,变着法子减肥。小编分...【全文阅读】

瘦身有几种办法,过完长假,身边的姐妹们纷纷开始减肥,其中最流行的做法,就是不吃主食。这靠谱吗?如何瘦肚子:瘦身有几种办法,很多青春期女孩推崇“骨感美”,身材稍显丰满便开始减肥,每餐只吃一点点,甚至以水果代替正餐。瘦身有几种办法,南京市红十字医院骨科袁军主任在社区健康教育讲座中提醒,节食减肥在减去体重的同时也有可能...【全文阅读】