吃什么才能够减肥 9天让你轻松瘦!|七色减肥网

吃什么才能够减肥呢?瘦身原理——胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时,血糖值升高,胰脏会分泌出胰岛素,减肥药哪种最有效吃什么才能够减肥呢?9天让你轻松瘦,现在就来看看网友的减肥食谱吧!没准你也能和她一样瘦下来!吃什么才能够减肥呢?随着健康减肥风的愈吹愈烈,香蕉、西红柿、苹果、西柚等水果也成为健康减肥风潮的主角,以这些水果为主食再搭配一些特殊的方法,不节食也能自然健康瘦。小编分享吃什么才能够减肥 9天让你轻松瘦!

★ 一、吃什么才能够减肥 懒美眉该如用饮食减肥?

绝招1 先吃蔬菜

用餐时,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。

建议:新鲜蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。

绝招2 选糙米当主食

将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会随之解决。

建议:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据

绝招3 用水果代替甜食

建议:大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的,尤其是苹果,但是注意一次性的使用量。

绝招4 利用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣

建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。

绝招5 面包要选择全麦的

建议:食用人工甘味的果酱。

绝招6 多吃大豆食品

建议:富含蛋白质的大豆制品,是优良植物性蛋白质的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡!

绝招7 海带有丰富纤维,解决便秘

建议:让代谢率变佳的海带类食物,有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高,提高脂肪燃烧率,除了减肥,对手脚冰冷也有帮助。

绝招8 具有双倍蛋白质的醋

建议:用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物有利于瘦身,但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。

小编提示:瘦身原理——胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时,血糖值升高,胰脏会分泌出胰岛素,将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内,多余的血糖会转换成脂肪被储存起来。胰岛素的多少会影响人体热量的吸收,选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌,有预防热量产生及脂肪形成的功效。短时间内血糖如果升得太高,胰岛素就会唤起身体机能,将吃进体内的热量转化成脂肪,所以会变胖。

★ 二、吃什么才能够减肥 网友减肥 9天食谱大奉送

9天让你轻松瘦,现在就来看看网友的减肥食谱吧!没准你也能和她一样瘦下来!

第1天减肥开始

其实以前我也减过肥,翻开高中时候的减肥日记,鼻子就酸酸的,上面记录着我当时一个人在空荡荡的操场上一圈一圈跑的情形,发疯减肥的时候只吃一点蔬菜的痛苦,还有一天早晨晨练时候晕倒了,同学笑着嘀咕“这么胖怎么可能还低血糖”?那时常常会躲在被窝里默默哭泣,暗暗发誓一定要瘦给那些嘲笑我的人看,每天起床的时候很小心的在被子里穿好塑身衣和塑身裤,生怕被别人看到,又遭来无聊的评论和嘲笑……

看着那些被泪水打湿变得皱皱的日记,我痛下决心,这个月一定要加油,把害我自卑了而是多年的赘肉甩掉!

姐妹观察团发言:“这样的经理我也曾经有过,希望小胖子们不要伤心难过,要知道你不是一个人在战斗,你还有很多好姐妹,我们一起努力吧。”

营养师发言:“高中学生的学习压力大,身体发育还没有完全成熟,盲目节食会使身体吃不消,不但不能有效减肥,还会影响身体机能,甚至对身高,智力等都会有不良影响。”

医生发言:“血糖的高低并不是由于胖瘦决定的,长期饮食不科学很可能导致这种情况的发生,血糖快速下降,病人常有饥饿感,恶心,呕吐,软弱,无力等症状,长期而且严重的低血糖还可能引起脑部受损,进而引起死亡。所以一定不要为了减肥而过度节食。”

编辑发言:“每个人都有自己的美丽,即使有这样那样的小缺点也不要轻易否定自己的价值,健康,乐观,努力,向上,总有一天会得到认可的。”

第2天不吃淀粉食物

今天是假期,早上期的很晚,省了早餐。听说淀粉类食物是最长肉的,所以我一定要避开此类食物,坚决不能吃。

午餐:蛋白一个,酸奶一瓶,苹果一个,吃完后有点胃痛

晚餐:盐水虾5只,红烧鸡腿半只没有皮的

洗澡前指甲在腿上划了一下,留下个印子,当时没在意,可是洗完澡发现那个印子居然还没弹回来,可能是腿又水肿了,因此在睡前特意用了精油按摩了半小时。

姐妹观察团发言:“吃的太少了,估计没办法坚持”

营养师发言:“不吃早餐是减肥的大忌,而且会导致肠胃功能受伤。如果午餐和晚餐调换一下会更科学。另外,减肥时完全不吃淀粉的做法是不恰当的,应该摄取一些。”

编辑发言:“饮食不当,缺乏运动等原因都会导致水肿,精油按摩是非常好的方法,但也要加强运动。”

第3天MC造访 改变食谱

MC来了,不能过分节食,听说这个时期是女人的福利期,吃什么都不会发胖,一定要趁这个机会好好犒劳自己。

早餐:全麦面包2片,热牛奶1瓶

午餐:鸡汤1碗,同自己做的,所以不怎么油,茭白,鸡块2块,鱼2块,米饭半碗

晚餐:红烧茄子,米饭半碗

营养师发言:“惊奇怎么吃都不会胖的说法是没有科学依据的,经期身体比较虚弱,需要多吃些营养丰富的食物,但不带表可以吃很多高脂,高热的。建议经期可以吃些红枣,动物肝脏等铁质丰富的食品。”

编辑发言:“这个食谱比较科学,但红烧茄子有些油腻,放在晚上吃不太适合。”

第4天经期补充红枣

营养师建议经期要补充铁质丰富的食品,所以我特别加了可以补血调经的红枣。

早餐:全麦面包2片,红枣牛奶1袋

午餐:米饭半碗,炒青菜,土豆丝炒肉

晚餐:银耳红枣莲子粥1碗

第5天食谱报告

早餐:蜂蜜水,鸭血粉丝汤,萝卜丝包子一个

午餐:鸡爪2个,红烧面筋5块,米饭半碗

晚饭:酸奶一瓶,煎饼半个

姐妹观察团发言:“食谱的热量有点高吧?不过是MC期间,吃太少了容易贫血,可以理解。”

营养师发言:“今天蔬菜的摄入量少,要注意调整。”

第6天MC结束开始红糖酸奶减肥啦!

这几天有点便秘,想试试红糖酸奶减肥法,这个方法看起来挺简繁的,就是红糖1汤勺+酸奶1杯,搅拌均匀密封半小时后带起晚餐食用。

早餐:豆浆1杯,鸡蛋1个

午餐:米饭半碗,红烧肉2块,炸鸡翅1块,苹果1个

晚饭:红糖酸奶

姐妹观察团发言:”沃野用过红糖酸奶减肥法,很不喜欢哪个味道,所以只坚持了3天就不用了,不过确实减了5斤,效果还不错的。”

医生发言:“红糖+酸奶的清肠通便功能比较强,适合便秘的人使用,但肠胃功能虚弱的人最好不要长期使用。”

营养师发言:“虽然这个方法减肥效果不错,但也要配合适当的饮食才可以,午餐热量过高,会得不偿失。”

第7天调整食谱 继续红糖酸奶

早晨排便很通常哦,看来红糖酸奶对我很有效果,今天继续,但要听营养师的话,中午少吃点高热量的。

早餐:蜂蜜水1杯,梨1个,菜包1个,鸡蛋1个。

上午:豆浆1杯

午餐:米饭半碗,瘦肉3块,豆腐,青菜

晚餐:红糖酸奶

姐妹观察团发言:“红糖酸奶法沃野试过,但是拉肚子拉太严重了,不适合我。”

营养师发言:“红糖酸奶主要是通过促进胃肠蠕动来达到减肥瘦身的效果,比较适合便秘所导致的腰腹赘肉过多的人,肠胃功能不好的人最好不要使用此法。使用此法时间不宜过长,最好不要超过1周。”

第8天减了6斤 红糖酸奶初见成效

今天早上,不对。应该是凌晨4点多钟有点失眠,就干脆起来称体重,124整!并没有感到特别痛苦就减了这么多,太兴奋了,得以地在日记本上记下这个体重。

早餐:蜂蜜水1杯,香蕉1根,玉米半个

上午:高钙奶1袋

午餐:馒头一个,炒青菜,瘦肉5片,过了下水,猕猴桃1个

晚餐:红糖酸奶

姐妹观察团发言:“好棒啊!我也要按照你的餐单实行减肥计划!”

医生发言:“这几天的食谱热量都比较低,红糖酸奶的清肠功能很强,所以减肥速度较快,但是如果肠胃吃不消或已经有腹泻症状,建议立刻停止或在晚上矢量吃点东西后再喝。”

第9天开始跳绳

决定给我的减肥计划加点运动了,大家都说跳绳效果不错,就选择这项运动吧。

食谱和昨天相同

跳绳很累,1分钟就喘得很厉害了,咬牙坚持了3分钟,好累,这样跳下去小腿会不会变粗啊?

健身教练发言:“跳绳的确会使肌肉变发达,但不代表腿会粗,而是将松弛的脂肪变成结实柔美的肌肉,使腿围变细,但跳过之后一定要做拉伸动作,否则会变萝卜腿。”

★ 三、吃什么才能够减肥 网友教你如何用水果减肥?

随着健康减肥风的愈吹愈烈,香蕉、西红柿、苹果、西柚等水果也成为健康减肥风潮的主角,以这些水果为主食再搭配一些特殊的方法,不节食也能自然健康瘦。

最养颜 晚间西红柿减肥法

减肥原理:

西红柿富含维生素和矿物质等成分,晚上食用可促进睡眠中生长激素的分泌,加快基础代谢。西红柿还可占去一定的胃容积,吃少了热量摄取自然就少;从营养组成看,果胶(一种纤维素)可刺激肠道运动,使吸收、排泄、血液循环加快;柠檬酸可促进糖分的代谢、燃烧脂肪,番茄红素能够抑制脂肪细胞的增多,吸收多余脂肪。此外西红柿减肥法还有个好处就是美肤,因为番茄红素可以抗氧化,维生素C可以美白。

具体方法:

每天晚上必吃有西红柿的菜,也可以喝西红柿汁。

优点:

不用节食,减肥同时还能护肤。

缺点:

一般见效时间需3~6个月。

体验人:张辛新

体验时间:2009年7月1日至今

减肥前:51公斤

减肥后:48公斤

辛新提示:

1.为加强基础代谢,一定要在晚间吃西红柿

2.虽说此方法并无要求节食,但平时的饮食上也要注意科学,多吃蔬菜,少吃肉食和主食

3.任何减肥方法都要配合适量的运动,比如饭后最好去溜达一下,早上可喝杯清水排毒

一读完《晚间西红柿减肥法》这本书,张辛新马上决定要自己做一回“小白鼠”。虽然看上去一点也不胖,但辛新对自己体型的要求是模特级的,所以从减肥茶到减肥药试过不下几十种。张辛新说自己选择晚间西红柿减肥是因为觉得这种减肥方法很新奇,而且最主要的是西红柿还可以美容,所以就坚持了下来。

辛新打小就爱吃西红柿做的菜,西红柿炒蛋、西红柿疙瘩汤还有鸡蛋西红柿汤等都是她的大爱。所以这种减肥法对她来说并不遭罪,反而有点乐在其中,因为对于她而言就只要做到每天晚上必吃西红柿,生吃、熟吃都可,或者喝鲜榨的西红柿汁。不过她说,北京不像日本的西红柿品种那么丰富,市面上可以挑的品种比较少,就是菜市场买的那种大西红柿。辛新还拉来志同道合的妈妈一起加入她的减肥小组,因为妈妈也有减肥的苦恼,所以娘俩常常会一次性买5斤西红柿,放在家里慢慢吃。

辛新说,对于想减肥的人而言,最怕的就是减肥方法不够人道,难以坚持,所以除了周一到周五会严格遵守西红柿菜谱,她到了周末也会慰劳一下自己偶尔出去吃个大餐,不过吃大餐时她也有自己的盘算,那就是一定会选择有西红柿的菜,比如吃批萨的话一定要放很多很多的番茄酱,还经常会去吃酸汤鱼,因为里面也有好多西红柿。

由于平时比较注意运动和控制主食,辛新的西红柿减肥效果比她预期还快一些,另外让她高兴的是,最近很多同事一见到她就会夸她皮肤好,“自从用了西红柿减肥后,连化妆品的钱都省了不少。”辛新有点得意地笑了起来。

张辛新一周5天的减肥食谱

星期一MON

早餐:2片全麦面包+1杯低脂牛奶+1个苹果

午餐:1份蔬菜+半碗米饭+1碗蔬菜汤

晚餐:番茄汁1杯+西红柿炒蛋+蔬菜+小碗米饭

星期二TUE

早餐:蔬菜包1个+无糖豆浆1杯

午餐:少量鱼肉或鸡胸肉+半碗米饭

晚餐:鸡肉+西红柿炖豆腐+小碗米饭+鸡蛋西红柿汤

星期三WED

早餐:烧饼夹蛋

午餐:蔬菜+米饭+水果

晚餐:自制西红柿色拉+酸奶

星期四THU

早餐:馄饨1碗

午餐:蔬菜+米饭+水果

晚餐:西红柿炖牛腩+小碗米饭+番茄汁1杯

星期五FRI

早餐:烧饼夹蛋

午餐:蔬菜+米饭+水果

晚餐:蔬菜+小碗米饭+西红柿鸡蛋汤

最甜蜜 香蕉早餐减肥法

减肥原理:

香蕉丰富的纤维素可帮助排除体内宿便,达到润滑肠胃的作用;香蕉还可以产生更持久的饱腹感,令两餐之间的食欲降低,减少进食零食的机会。此外,上午肠胃的消化能力极低,这时候选择易消化却又营养丰富的香蕉当瘦身早餐可以节省人体内的酶,同时,香蕉富含钾,还可以排水肿。

具体方法:

香蕉早餐减肥法跟西红柿晚餐减肥法同出自于日本。具体方法是早上吃香蕉喝温水,吃到饱,吃几根都可以,中午照常吃饭,晚上只吃色拉和少量米饭,色拉只能由一种食物拌成。下午可以有一顿小加餐,但晚饭后严格禁食。

优点:

减肥效果显著,有比较胖的人一个月减了5公斤。

缺点:

香蕉是凉性食物,脾胃虚寒、消化功能不良的人并不适合;香蕉中较多的钾盐和糖分,也不适于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人和糖尿病病人。

★ 吃什么才能够减肥呢?以上是关于『吃什么才能够减肥』资料,希望以上『吃什么才能够减肥』资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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减肥怎么才有效果呢?据俄罗斯《共青团真理报》7月25日消息,美国科学家研究发现,压力大也会导致肥胖。减肥药哪种最有效减肥怎么才有效果呢?妈妈是很辛苦的,在养育孩子的过程中要学会很多技能。凤凰传奇组合中的玲花就是这样。减肥怎么才有效果呢?很多MM都想在出游之前在瘦一下身,毕竟出游拍照片是必不可少的,如果没有苗条身材,...【全文阅读】

瘦身有什么好的方法吗?尽管经自来水公司人员核实,白沙洲一带水源出现异味,自来水公司依流程加大氯等投放量,使江南部分地区的自来水氯味较重。减肥药哪种最有效瘦身有什么好的方法吗?如今,瑜伽已经成为美体减肥者相当钟爱的一种运动,然而许多朋友在瑜伽减肥的过程中总是会犯这样或那样的错,结果让减肥效果大打折扣。瘦身有什么好...【全文阅读】

吃那些食物能减肥呢?偶从小就胖。以前生下来的时候就要9斤8两。相当与人家两个小孩的重量。减肥药哪种最有效吃那些食物能减肥呢?这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。吃那些食物能减肥呢?晚上也只是吃上面那个减肥汤,并且保证在7点之前吃完,吃完后睡觉前也绝不吃任何...【全文阅读】

吃减肥药好么?泻药或含泻药的减肥剂,排泄出的只是细胞和组织间隙中的水分,这些水分排泄掉以后,细胞的体积缩小,组织间隙变窄,体重就会下降。 减肥药哪种最有效吃减肥药好么?酵素,又称酶。生物体产生的具有催化功能的蛋白质。 通常称为生物催化剂。生物体内的各种生物化学反应几乎都在酶的催化作用下进行。吃减肥药好么?根本不用...【全文阅读】

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快速减肥一周瘦10斤,如何减肥是一个永恒的话题,尤其现在已经进入初夏,美眉们更是牟足劲要减肥,为了减肥任何偏方都不放过。减肥药哪种最有效快速减肥一周瘦10斤,酸奶口味酸甜细滑,营养丰富,深受人们喜爱。专家称它是“21世纪的食品”,是一种“功能独特的营养品”,快速减肥一周瘦10斤,如果我们每天遵守正确的走路走势,相当于无时不...【全文阅读】

快速减肥一周瘦15斤,许多人认为水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,用水果代替正餐,可以无节制地放心食用,既减肥又养颜,一举两得。减肥药哪种最有效快速减肥一周瘦15斤,挨饿,少吃。没错,你会减掉很多热量,然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足,快速减肥一周瘦15斤,近日在美国的密苏里州,一名35岁的女子因减肥猝死在家中,...【全文阅读】

快速减肥一周瘦十斤,很多MM都会有这样一个误区,认为素食减肥是健康有效的方法,因为素食的热量不高可以让你怎么吃都不会胖,减肥药哪种最有效快速减肥一周瘦十斤,我们都知道减肥的关键就是需要运动和合理的饮食,但是多数人在通过运动减肥的过程中存在很多误区,快速减肥一周瘦十斤,很多人都有拉肚子的经历,腹泻之后小腹变得平坦,...【全文阅读】

瘦身有办法吗?减肥的方法多种多样,很多MM一开始会采用一些减肥方法,殊不知,没有达到减肥的效果,减肥药哪种最有效瘦身有办法吗?慢跑,成为现在人们最喜欢的运动方式,也是很多人减肥的第一选择。瘦身有办法吗?对于女性来说,身材是非常重要的,可以说,对身材的保养几乎是女性一生中必做的功课,可是在减肥的过程中,小编分享瘦身...【全文阅读】

瘦身有方法,很多减肥人士有疑问,不吃晚饭到底能减肥吗?减肥药哪种最有效瘦身有方法,人们倾向于将“低热量”与“健康”划上等号,然而事实并非如此。瘦身有方法,水果可以美容养颜,可以帮助消化,可以补充身体所需营养,热量似乎也没有碳水化合物和肉类多,小编分享瘦身有方法 燃烧脂肪! ★ 一、瘦身有方法 不吃晚饭能有效减肥吗? 很...【全文阅读】

瘦身有好方法吗?很多人因为假期吃太多垃圾食品以及大鱼大肉,长假一过完,就准备进入清肠排毒模式,大量开吃粗粮和蔬菜。减肥药哪种最有效瘦身有好方法吗?关于健身减肥,有很多耳熟能详的知识,在这些口口相传的健身常识影响下,很多人都信以为真。瘦身有好方法吗?在这个以瘦为美的时代,不少女性从青春期开始就格外留意自己身材的胖...【全文阅读】

瘦身有好办法吗?很多人因为假期吃太多垃圾食品以及大鱼大肉,长假一过完,就准备进入清肠排毒模式,大量开吃粗粮和蔬菜。减肥药哪种最有效瘦身有好办法吗?秋季是减肥的好时机,把握住这个时机就能事半功倍,但是也要注意一些禁忌,瘦身有好办法吗?大家都知道水果对人体的健康有好处,不仅能补充人体每天所需的维生素,还能增加膳食纤...【全文阅读】

瘦身有没有好的方法,不是所有历来少遭诟病的减肥方法都有效,不科学的减肥方法不仅很难降低体脂率,还可能让你越减越肥。减肥药哪种最有效瘦身有没有好的方法,日本厚生劳动省麻药取缔部近日逮捕一名东京的开业医生,这名医生涉嫌非法出售精神药物“马吲哚”。瘦身有没有好的方法,近日,陕西宝鸡文理学院音乐系舞蹈老师吕某在夜跑时失踪...【全文阅读】

瘦身有妙招,郑爽疯狂减肥瘦成骷髅,韩国妹纸为减肥吃发霉食物,韩国胖情侣一起减肥,六个月减去一百六十斤,练出腹肌人鱼线,减肥药哪种最有效瘦身有妙招,福建女孩小玲(化名)20多岁,身高1.6米,体重不到55公斤。但她总嫌自己胖,变着法子减肥。瘦身有妙招,小玲20多岁,身高1.6米,体重不到55公斤。她总嫌自己胖,变着法子减肥。小...【全文阅读】

瘦身有几种办法,过完长假,身边的姐妹们纷纷开始减肥,其中最流行的做法,就是不吃主食。这靠谱吗?减肥药哪种最有效瘦身有几种办法,很多青春期女孩推崇“骨感美”,身材稍显丰满便开始减肥,每餐只吃一点点,甚至以水果代替正餐。瘦身有几种办法,南京市红十字医院骨科袁军主任在社区健康教育讲座中提醒,节食减肥在减去体重的同时也有...【全文阅读】