吃什么才减肥最快 饱腹、营养、安全!

吃什么才减肥最快呢?所谓黑米减肥法,就是除了黑米制作的食品什么也不要吃,正如苹果减肥法要求天天只能吃苹果一样,属于单调食物减肥法。如何瘦肚子吃什么才减肥最快呢?当年的她虽然只有156cm,但是体重却高达60多kg,这全是多吃导致的肥胖。吃什么才减肥最快呢?我们就来看看减肥达人是如何减肥的吧。减肥达人的三大夏季饮食方案,包你瘦到尖叫。小编分享吃什么才减肥最快 饱腹、营养、安全!

★ 一、吃什么才减肥最快 黑米减肥优势:饱腹、营养、安全

所谓黑米减肥法,就是除了黑米制作的食品什么也不要吃,正如苹果减肥法要求天天只能吃苹果一样,属于单调食物减肥法。那么,黑米减肥有效吗?

黑米用来减肥,其优势是十分明显的。首先黑米煮成粥之后口味不错,可接受性良好,加少许咸菜丝,吃起来就感觉像正常的一餐。而且由于粥中90%以上是水分,能量甚低,喝两碗也不可能吃过量。同时,黑米属于糙米,它的纤维较高,饱腹感较强,吃了黑米粥之后,较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。

在营养方面,黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但质量比其他粮食好一些,脂肪很低,但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E,除了B12之外的B族维生素含量丰富,还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。

此外,黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快,但比较稳定,而且不易反弹。安全性也较高,两周内不会带来不适反应。

小编提醒:补充多种蔬菜

但无论黑米减肥多有效,一种食物如果天天吃、顿顿吃,也难免会食欲日益下降,任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。

如黑米不含有维生素C和维生素B12,也没有维生素AD,钙含量很是不足。所以,如果吃黑米粥减肥,建议补充多种蔬菜,特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜,并多做户外活动。蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可,并不会增加发胖的危险。

此外,最好能补充钙片和其他复合营养素丸。如超过半个月使用这种方法,还需要增加低脂的蛋白质食品。

★ 二、吃什么才减肥最快 超强减肥秘籍:三月甩肉40斤

当年的她虽然只有156cm,但是体重却高达60多kg,这全是多吃导致的肥胖。“死肥猪”的打击让Princess下定决心减肥,通过3波减肥计划,她成功减肥20kg,衣服的尺寸从加大码变成小码,肉肉的脸变尖了,圆滚滚的身材变纤瘦了,变身漂亮公主。下面就让我们一起来分享一下这位减肥达人狂瘦40斤的减肥经验与心得吧!

整个减肥计画分为三个阶段

第一阶段:一个月

第二阶段:三个月

第三阶段:一个月

第一阶段经验

运动方法:一开始慢跑三圈,认真跑不要停三圈,再慢跑三圈,最后一圈用走的,一开始不可能一下就跑十圈,以自己能力可以做到为主,慢慢增加

饮食攻略:饮食上就要开始控制,甜食一律不碰,如果真的要喝饮料一定要有甜,没甜会受不了,那就喝蜂蜜绿茶,但要以无糖为主。每天一早喝五百cc的温开水,帮助一整天体内的循环。喝完都饱了,休息一下。

早餐食谱:

馒头+葱蛋+无糖豆浆+番茄

烧饼+葱蛋+无糖豆浆+番茄

青菜豆腐汤+无糖豆浆+馒头+番茄

每天都在等早餐这一刻,因为可以吃饱饱看电视^^

第一阶段减肥原则:超过下午两点,就不吃东西!

第二、三阶段经验

运动方法:每天到运动中心跑跑步机,每次跑半小时 ,然后五分钟慢慢走,再认真不要停跑20分钟,再慢走五分钟,三十分钟一到,马上下来不要再跑了。

饮食攻略:饮食的控制,下午两点以后不吃东西,太饿就吃苏打饼、苹果、蔬菜汤。

早餐食谱:

500cc温开水+无糖优酪乳+水煮鲔鱼+馒头

无糖优酪乳+香蕉

午餐食谱:

煮青菜豆腐汤+水煮鲔鱼+一包苏打饼

在减肥期间,要跟着自己的身体状况走,甜食不碰、多喝水、运动、按摩,但一天不要超过1000卡,这样很快就可以瘦下来了。

★ 三、吃什么才减肥最快 减肥达人的夏季饮食方案

夏天来了,想要减肥,首先要从我们的日常饮食着手。下面,我们就来看看减肥达人是如何减肥的吧。减肥达人的三大夏季饮食方案,包你瘦到尖叫。

减肥达人的夏季饮食方案

方案一:不吃主食,只吃菜肴和零食

减肥指数:☆☆

在初期能起到控制体重的作用,一旦机体习惯了这一饮食结构,效果便会大打折扣。如果菜肴含脂量过高,冰淇淋等零食不断,减肥不成反增肥。

健康指数:☆☆☆

在膳食结构金字塔上,谷类食物是基础,也是B类维生素的一大来源,应保持比较大的比例,长此以往,可能得高血脂。

医师点评:人每天要消耗许多热能,也要吃进很多含热能的食物。如果两方面正好相等,体重不会发生变化;如果消耗少而摄入多,热能“入超”,就会以脂肪的形式存在皮下和腹部肠系膜、大网膜处,造成肥胖。

蔬菜生吃或者仅仅是放在水里烫一下是属于典型的低热量食物,只要食量正常,热量可以忽略不计。可是我们平时吃的菜多数是要放油炒的,油可是热量的大户,以一斤青菜放一两油算,就相当于二两多米饭的热量。土豆、茄子一类的蔬菜特别容易吸油,不知不觉的,你已经摄取了过多热量。

吃零食的量更难控制。有的美眉饭没有吃多少,可总是糖果、瓜子、甜食不离口,实际上吃进体内的总热能相当可观,当然不会瘦。许多男性主食不吃,而大量喝啤酒、白酒和甜饮料,比正常吃饭还容易胖。

方案二:参照减肥食谱,七日瘦身汤

减肥指数:☆☆☆

效果因人而异,减去的体重五成是水分。喝过瘦身汤的美眉们描述如下:“啊……熬好的汤真是像猪食一样,前两天感觉非常饿,看到食物双眼发光;这些还不算什幺……最麻烦的是反弹厉害,有人瘦了20多斤又长了20多斤,而且很容易出现暴饮暴食的症状。”

健康指数:☆☆☆☆

看上去饮食很平衡,有荤有素,蔬菜和水果不缺,但对健康的影响不可小瞧。

医师点评:七日瘦身汤是非常流行的瘦身方法,即减肥时,饿了只吃用番茄、包心菜、芹菜等几种蔬菜熬成的汤,同时前四天进餐时只吃水果或生菜,后两天可吃牛肉。最后一天吃点糙米和香蕉巩固效果。

这种减肥方法原理是,先降低饮食中的蛋白质,第五、六天运用吃肉减肥法。食肉减肥是靠禁食淀粉和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。不过,在燃烧脂肪的过程中,血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是多余的水分。

由于这种方法十分简单,只需纯吃肉及大量蔬菜,戒糖戒淀粉又毋须挨饿,便可成功减磅,所以十分受欢迎。但专家认为如长期以纯肉食作正常饮食,会令体内胆固醇过高,导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质,大大增加肾脏和肝脏的负荷,长期进食会缺乏充足的水分,故只适宜每月一次。另外,肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应,肠道受刺激会使粪便变得稀烂,加上摄取大量蔬菜和水分,会加倍刺激肠蠕动,所以特别适合患有便秘人士。

方案三:平衡一天热能摄取,晚饭吃低卡餐

减肥指数:☆☆☆☆

减得不算最快的往往是最能持久的。

健康指数:☆☆☆☆☆

合理平衡的饮食既能带给你一个好身材,也会让你精力充沛,身体健康。

医师点评:通常坐办公室的白领美眉的活动量介于少量运动和中度活动之间,所需卡路里的数值多在1800至2000卡路里左右。通常情况下,如果每天可以减少500卡路里到700卡路里的摄入,这样的话从开始减少摄入卡路里数算起的三周体重大约可降低3公斤左右。

每天1100-1300的卡路里摄取量怎幺分配呢?专家建议遵循“早餐吃得饱,午餐吃得好,晚餐吃得少”,也就是说可将早、午餐各分配四五百卡左右,晚餐吃低卡餐。其中谷豆类:蔬菜水果类:奶制品:肉类=4:3:2:1。

那可不可以降得更低呢?专家建议是不能了,因为健康的瘦身必须满足两点,良好的精神状态和可持久性。而每日1100-1300的卡路里摄取量是恰好满足大多数美眉身体的最基本需求。那么为什么是三周呢?这是因为有平台期,人在瘦身过程中,机体要维持基础代谢,避免能源的完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。瘦身初期,一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,也就进入平台期了。每个人的平台期的长短是不一样的,少则一周,多则一月,注意呀,进入平台期的美眉们可千万不要心急,否则很有可能前功尽弃。继续保持这样的每日卡路里摄取量,心情愉快,相信自己,平台期很快就会过去的,那个时候体重又会下降喽!

★ 吃什么才减肥最快呢?以上是关于『吃什么才减肥最快』资料,希望以上『吃什么才减肥最快』资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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瘦身有妙招,郑爽疯狂减肥瘦成骷髅,韩国妹纸为减肥吃发霉食物,韩国胖情侣一起减肥,六个月减去一百六十斤,练出腹肌人鱼线,如何瘦肚子:瘦身有妙招,福建女孩小玲(化名)20多岁,身高1.6米,体重不到55公斤。但她总嫌自己胖,变着法子减肥。瘦身有妙招,小玲20多岁,身高1.6米,体重不到55公斤。她总嫌自己胖,变着法子减肥。小编分...【全文阅读】

瘦身有几种办法,过完长假,身边的姐妹们纷纷开始减肥,其中最流行的做法,就是不吃主食。这靠谱吗?如何瘦肚子:瘦身有几种办法,很多青春期女孩推崇“骨感美”,身材稍显丰满便开始减肥,每餐只吃一点点,甚至以水果代替正餐。瘦身有几种办法,南京市红十字医院骨科袁军主任在社区健康教育讲座中提醒,节食减肥在减去体重的同时也有可能...【全文阅读】