吃什么不胖又减肥 快速瘦身!

吃什么不胖又减肥呢?许多MM辛苦减肥了一两个月,结果发现还没一两周又反弹了。这该怎么办呢?如何瘦肚子:吃什么不胖又减肥呢?从中学时代起就一直有肥胖倾向的我,下定决心从高中时,向一天省略早餐,只吃两餐,以及用蒟和凉粉来挑战减肥。吃什么不胖又减肥呢?贴了好几个月的冬膘,再加—胡吃海塞、昼夜颠倒的春节假期,春季减肥的难度真是不小。小编分享吃什么不胖又减肥 快速瘦身!

★ 一、吃什么不胖又减肥 网友成功瘦身7条饮食心经

许多MM辛苦减肥了一两个月,结果发现还没一两周又反弹了。这该怎么办呢?说什么都是虚的,下面就让经验丰富的网友来分享他们的减肥秘笈。

网友成功瘦身心经:要想减肥后不反弹,大家也一定要注意在饮食上多下功夫,多琢磨琢磨哪些东西可以吃,哪些东西不能吃。

1、睡觉前四小时别吃东西

睡觉前四小时不要再吃任何东西,喝水是渴了再喝,不渴不喝,不要吃话梅和硬果类(比如瓜子、花生、腰果、开心果、核桃等)零食。这个喝水的问题,我要说明一下:减肥最初减掉的是水分,而不是脂肪。如果减肥初期拼命喝水,那水分就无法排掉。因此,请适量饮水,不要多喝。

2、千万不要吃减肥药

减肥药这东西非常伤身体,我们体内的肾脏、肝脏、脾脏、心脏都会受到不同程度的伤害,另外减肥药会导致内分泌系统紊乱,并影响生殖系统。前面一段时间我看到心灵花园里有一个女的就是因为产后急于想恢复体形,滥吃减肥药,后来生了子宫肌瘤什么的病,非常严重,到最后只能把整个子宫都切除了。想想多可怕啊!!!所以减肥心切的MM千万不要去吃减肥药!我们崇尚的是健康的、科学的、积极的减肥方法,对减肥药我们坚决说:“不”!

3、水果不能代替正餐

很多MM喜欢用水果代替正餐,这是不科学的。因为有很多水果糖分太高了,吃多了反而不利于减肥,有些水果淀粉含量也很高,吃多了容易产生饱腹感。比如:香蕉,菠萝,荔枝,芒果尽量不要吃。

4、一定要吃早餐

不吃早餐的话,非但不能减肥,反而容易发胖!但是早餐吃什么呢?大家可以选择喝牛奶(最好是低脂和脱脂牛奶,光明牌有的)、豆奶、全麦面包(一定只能吃全麦面包或者杂粮面包,其他面包不要吃哦)、麦片(不加糖的,早早麦比较好)、白煮鸡蛋(早上最好就吃1个鸡蛋,实在不饱想吃第2个的话,就只吃蛋白,蛋黄必须控制在1个,千万不要吃煎蛋、荷包蛋和炒鸡蛋,切记!)、玉米(这是个好东西,减肥又能增加饱腹感,只可惜我不太喜欢吃这个)。其他东西最好别吃,有些人喜欢早上吃包子、生煎、小笼、馄饨什么的,减肥期间一律不能吃!一来他们外皮都是淀粉做的,容易胖,二来里面的肉馅全都是肥肉搅成的,一包油!想想吃到肚子里很快变成脂肪,还是拒绝一切面食吧。

5、猪脚和鸡爪可以吃

有的MM觉得奇怪,为什么猪脚和鸡爪可以吃呢?其实猪脚和鸡爪外面的这一层厚厚的皮不是肥肉,而是胶原蛋白,不仅不会肥,而且美容,大家可以不用担心,尽情享用吧!

6、忌“汤、糖、躺、烫”

顾名思义,就是减肥期间少喝汤,特别是不要喝荤汤;料理少放糖;吃完了不要立即躺着,记住能站着就不要坐着,能坐着就不要躺着;不要吃烫的东西,烫的东西热量很高,心急的MM请等食物凉了再吃,况且烫的东西对口腔粘膜和食道都有刺激。

7、油水过多的汤面少吃

有的MM喜欢吃汤面,什么辣肉面啊,大排面啊,我觉得这种面也还是少吃为妙,一来汤面的汤油水太多,烫的时候吃热量又太高,二来辣肉是肥肉搅成的,一定不要吃。

此外,不要吃肥肉,不要喝荤汤,不要吃咖喱、糖醋料理,红烧的可以吃,但要少吃。不要吃油炸、烧烤、火锅、麻辣和腌制类的东东,不要吃油炒的淀粉,如炒土豆丝、藕片等。

★ 二、吃什么不胖又减肥 网友:我减肥失败的原因

网友:我减肥失败的原因

从中学时代起就一直有肥胖倾向的我,下定决心从高中时,向一天省略早餐,只吃两餐,以及用蒟和凉粉来挑战减肥。结果一个月后瘦了八公斤,但头发却变得没有光泽,月经也间断了。

因为喜欢烹饪,所以每天都吃自己做的低热热食物,每天在家有些痛苦,但是在三周内成功地减了四公斤。不过,每天在家吃,令人难以忍受,后来再到餐厅吃时吃周内就恢复到原来的体重。

因时常过着无规律的饮食生活,当回家较晚时,也就省略了晚餐。体重虽然相应的有些减少,但是身体状况却越来越,而且经常便秘,只想吃甜食,结果又恢复了以前的无规律的饮食生活。

★ 三、吃什么不胖又减肥 春季减肥妙招:偏食+慢动

贴了好几个月的冬膘,再加—胡吃海塞、昼夜颠倒的春节假期,春季减肥的难度真是不小。一方面,饮食习惯改善起来不轻松,一下子走到节食这个极端,肯定是弊大于利;另一方面,运动习惯的培养也没办法一蹴而就,低温还要持续一段时间,一个冬天养胖的身体肯定愈发的犯懒。但是,只要你是真的想减肥,就别畏难,学习学习对策,然后就开始行动吧。

特点:难度大,饮食习惯要改善,运动习惯要培养;

目标:一个日2-4斤为佳,大体重酌情增加;

对策:偏食+慢动。

1、偏食

平常不太鼓励大家干这事儿,但这段日子最好偏偏食。要偏向于五谷杂粮和蔬菜水果,大鱼大肉要减量。原因不用多说了,冬天能管住嘴的人很少见,所以大家也不必太自责。胖已成事实,当务之急是一点点地改善饮食习惯。

食物选择:大米、小米、糯米、薏米、豇豆、扁豆、、甘蓝、菠菜、胡萝卜、芋头、红豆、土豆、南瓜、黑木耳、鸡蛋、牛奶、精瘦肉。

2、慢动

一层意思是做些缓和、轻柔的运动,另一层意思就是要缓慢地增加运动量。经过一个不太运动的冬天,体力通常有些退步,猛增运动量,同时强度过大的话,很容易对身体造成损伤。另外,过于着急地进入高强度的减肥阶段,通常很难坚持,形成稳定习偶的诀窍是——循序渐进。

运动选择:散步、做家务、快走、瑜伽、普拉提、舞蹈、低冲击健身操。

★ 吃什么不胖又减肥呢?以上是关于『吃什么不胖又减肥』资料,希望以上『吃什么不胖又减肥』资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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