怎样才得减肥 让你健康又享瘦!

怎样才得减肥呢?跑步是最古老也是最有效减肥方式之一。想要减肥的话,须达到三个基本指标:持续时间30分钟以上;如何瘦肚子怎样才得减肥呢?据法新社4月2日报道,美国研究人员2日提出,想要身材苗条,可能只需早起晒一会儿太阳。怎样才得减肥呢?如果采取节食以求迅速瘦身,可能造成蛋白质与微量元素摄取不足,易患胆结石和厌食症。小编分享怎样才得减肥 让你健康又享瘦!

★ 一、怎样才得减肥 一周跑步3次 让你健康又享瘦

跑步是最古老也是最有效减肥方式之一。想要减肥的话,须达到三个基本指标:持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。

跑步要达到三个指标

我们很小就被教育,锻炼要持之以恒。所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人, 要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。

身体需要“休息日”

为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。

一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。

根据体力决定跑步天数

不过,如果达不到上述标准,也不能说没有锻炼效果。比如,身体素质差的人一周只跑一次,其他日子选择散步、健走,也能促进身体健康。总之,要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步,可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外,跑步过程中,踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以,如果运动者较胖,可以考虑以其他形式的有氧运动,如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

辅以其他运动项目

跑步主要是加强心肺功能和身体耐力,如果想获得全面健康,还需要辅以其他项目。我们建议,每周跑步2-3次,参加其他运动项目2-3次。

女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动,或者提高身体灵敏度,增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外,球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。

★ 二、怎样才得减肥 震惊!这个时间晒太阳也能变瘦!

据法新社4月2日报道,美国研究人员2日提出,想要身材苗条,可能只需早起晒一会儿太阳。

一项小规模研究显示,身材偏瘦的人并不一定比其他人吃得更好或锻炼更多。他们只是早起多晒了一会儿太阳。

《科学公共图书馆综合卷》杂志刊登了这项来自西北大学研究人员的研究成果。

西北大学范伯格医学院神经学研究副教授、论文合著者凯瑟琳·里德说:“起床晒太阳的时间越早,体重指数就越低。反之亦然。”

受试者的平均年龄为30岁。他们佩戴了腕带监测仪来测量光照量和睡眠循环,并在为期7天的研究过程中做饮食记录。研究发现,曙光可影响体重指数的约20%。

另一名作者菲莉丝·齐说:“阳光是校准体内生物钟、调节生理节奏的最有效媒介,也能调节能量平衡。这项研究所传递的信息是,你应当在早上8点到中午之间多晒太阳。”研究显示,短短二三十分钟就足以影响体重指数。

★ 三、怎样才得减肥 4个新绝招 最适合懒女人减肥

盲目节食、会伤身体

如果采取节食以求迅速瘦身,可能造成蛋白质与微量元素摄取不足,易患胆结石和厌食症。还有一些人为了快速减肥而不吃早餐,这种做法也是错误的。生理学家研究,人体上午的新陈代谢要比下午好,不吃早餐会降低身体新陈代谢,阻碍营养的吸收,使身体虚弱。减肥从来就不是三五天可以速成的,所以,节后减肥不可操之过急。

有氧运动+科学饮食 最科学

夏天减肥,可采取有氧运动加科学膳食。同时,运动要按照自己的身体情况逐渐加量,大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重。

有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等,可以根据个人兴趣选择。对工作忙碌的上班族来说,可以见缝插针地进行办公室运动。比如登楼梯减脂法、揉腹、转体、体前屈立起、依次高抬腿、仰卧起坐。这些都是很好的腰腹减肥运动,每天两三次,每次5—10分钟即可。坚持下来会有很好的效果。

常缩小腹

您的小腹是否微突啊?这当然是美食的诱惑。MM们不要再放任自己的小腹日渐突出。若想拥有美好的体态,一定要保持常缩小腹的习惯,不仅能强健腹肌,腰腹也比较不易松弛。

定时排便

要养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因。

现代女性不仅要在职场上打拼,下班后还有很多家务事要处理,因此在瘦身减肥的同时还要格外地需要保持健康的身体。所以如今很多肥胖人士目光已经从西药慢慢转向中医调理减肥,很多肥胖人士慢慢屏弃了倍受指责的西药减肥胶囊,转而接受祖国传统中医辩证方法治疗肥胖症,中医减肥现在倍受欢迎。

◆ 怎样才得减肥呢?以上是关于『怎样才得减肥』资料,希望以上『怎样才得减肥』资料能帮助大家。减肥快招,轻松瘦身!!!

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