怎样才可减肥 快速燃脂!

怎样才可减肥呢?美国国立卫生研究院的专家们近日通过研究提出了一个观点,高糖低脂的食物更有利于减肥者减去更多的体脂。如何瘦肚子怎样才可减肥呢?你是否有心参加运动,但每次都以“工作太忙没有时间”、“家务繁多无暇顾及”、“消费高昂难以承担”来推辞?怎样才可减肥呢?现在很多人整形坐在电脑前,缺少运动,因此腹部容易出现赘肉,赘肉一旦出现就很难减掉。小编分享怎样才可减肥 快速燃脂!

★ 一、怎样才可减肥 减肥秘诀:减脂比减肥更重要

美国国立卫生研究院的专家们近日通过研究提出了一个观点,高糖低脂的食物更有利于减肥者减去更多的体脂。这与之前业内流行的观点截然相反。

哈佛医学院的教授戴维·路德维希曾提出这样一个理论,高糖食物让胰岛素水平提升,从而有利于细胞吸收脂肪。该理论的支持者认为,减掉体脂的方法就是吃低糖高脂的食物。

美国卫生研究院提出了截然相反的观点:受试者通过摄入低脂且相对高糖的食物,和卡路里含量相当且低糖的食物相比,能减掉更多的体脂。该项研究领导者凯文·霍尔表示:“我们明确反对,减体脂必须限制糖分这样的观点。”

之前的观测研究往往无法严格控制受测者的行为,而霍尔的研究则是在一间新陈代谢的房间内进行的,也就是说研究者可以准确的测量受测者每一卡路里的消耗。研究者选取了19名受测者,他们在房间内生活6天,饮食分为两类,高糖低脂和低糖高脂。

6天之后,受测者再连续6天摄入和之前截然相反的食物。这两种饮食使受测者每天减少摄入800卡路里,而每天为他们提供的卡路里是一样的,1918。两种饮食含有的蛋白质也是等量的。

共计12天之后,高糖组平均每天减掉脂肪89克,而低糖组平均每天只减掉脂肪53克。低糖组减掉了更多的体重,平均4.07磅(约3.7斤),高糖组平均减掉2.86磅(约2.6斤)。不过,低糖组之所以减掉更多的体重,可能是由于试验初期损失了更多了水分。“减脂显然是比减肥更重要的目标。”霍尔说。结果显示,高糖组在试验期间消耗掉了更多的单糖,他们减掉的脂肪也比低糖组高。

★ 二、怎样才可减肥 每天站3小时等于1年跑10个马拉松

你是否有心参加运动,但每次都以“工作太忙没有时间”、“家务繁多无暇顾及”、“消费高昂难以承担”来推辞?其实,一些随时随地可以进行的“微运动”,健身效果同样惊人,不仅方便省钱,还可以起到不俗的效果。

英国广播电视公司的一档健身节目中近日报道说,依靠腿部和身体其他部位的肌肉让自己站直,每天持续站立3小时,每周5天,效果相当于一年跑了10个马拉松。毫无疑问,虽然看上去每天的运动量并不是很大,但是长时间的坚持下来,每个人都成为了“铁人”。这一运动和走楼梯、步行上下班是类似的。

那么在日常生活中,我们还可以进行哪些微运动呢?

1、“动坐”取代“静坐”

在看电视、玩电脑的时候,就能进行简单的抬脚减肥运动。只要找一个固定的椅子,身体坐在椅子上,双手放轻松,将脚慢慢往上抬约90度,脚踝往下压,双脚轮流交换。除了可以消耗热量,同时还可以训练小腿肌肉。更重要的是,这样碎片化的运动足以减肥于无形,平常看电视的时候抬抬脚,一年就可以减掉差不多5公斤。因为减掉一公斤脂肪要消耗7700大卡,以体重60公斤的人来说,只要早中晚各做20分钟的抬脚减肥运动,一天就可以消耗约200大卡,6个月后总共可以消耗36000大卡,也就是可以减重4.6公斤。

2、站立取代坐卧

多站立可以促进健康,降低患心脏病、糖尿病的风险,降低人们的胆固醇并让他们更瘦一些。我们可以利用午餐后的时间“罚站”、“做操”,用过这样的形式来让自己多站一站,缓解身心疲劳。久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降,让人整天昏昏沉沉的,不想动。多站立,对于白领来说,如果掌握得当,是一种非常适合他们的运动方式。

3、走动取代静止

多走动其实相对是比较简单的,例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太远的交通路程尽量用走路的方式代替,周末约上三五好友出去逛逛街。平时放弃自动扶梯,选择走楼梯,办公室里备一双适合走路的平底鞋,从每天减少一次坐电梯开始。下班后每天坚持放弃电梯爬楼梯,上的时候两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的时候为了安全考虑,还是一个台阶一个台阶的下。

4、利用小型器材

可以在手边准备一些小的器材,以更好地加以辅助,达到运动的目的,比如跳绳、拉力器、呼拉圈,都是不错的选择。跳上几十个跳绳,转上几十个呼拉圈,用拉力器做一下护胸运动。这些很简单的运动随时随地都能完成,长期坚持的话效果也会很好。坐公交地铁时也可以做微运动:手握吊式扶手,用力向上推举,坚持30至60秒,缓慢用力,动作幅度要小,让所有的相关肌肉都最大限度地参与,两臂交替练习,长期坚持下去粗手臂就不见啦!

★ 三、怎样才可减肥 瘦腹计划让你秒变性感“小腰精”

现在很多人整形坐在电脑前,缺少运动,因此腹部容易出现赘肉,赘肉一旦出现就很难减掉。但也不用过度担心,凡事总有解决的办法,而腹部的赘肉也不例外。下面我们就一起来看看有哪些方法可以减去腹部的赘肉,恢复平坦小腹。

动作一:仰卧屈膝转体

训练部位:前后腹部

方法:仰卧双腿抬高,呼气卷起上身,用力将左肩靠近左胯,在卷起上身的同时弯曲右腿,右腿膝盖尽量靠近腹部,恢复,再将右肩拉近腰胯,左腿弯曲膝盖靠近腹部。

次数:20次一组,左右腿各做1组。

动作二:仰卧曲体抓脚

训练部位:左右腹部

方法:仰卧双腿屈膝,呼气卷起上身35°,身体用力向左移动,左手尽量去抓住脚腕,恢复,再将身体用力向右移动,右手尽量抓住脚腕。

次数:20次一组,左右腿各做1组。

动作三:剪刀脚

训练部位:下腹部

方法:仰卧双腿抬起30°,下背、臀部始终贴紧地面,双腿交替向上抬起10°左右抬起,动作速度适中,不可带有惯性。

次数:20次一组,左右腿各做1组。

动作四:俯卧A字伸展

训练部位:后腰部、后背

方法:吸气身体和双脚同时挺起,手掌朝下靠近双腿,挺起胸腔,夹紧肩胛骨,收紧臀部,稍停顿, 呼气下落。

次数:20次一组,左右腿各做1组。

动作五:腹部侧卧曲体

训练部位:侧腹部

方法:右侧卧屈膝,左手放于头后,又手放于腹部,身体用力向上弯曲,左肩尽量靠近胯部,双腿不动,反方向相同。

次数:20次一组,左右腿各做1组。

动作六:侧支撑抬臀

训练部位:侧腹部

方法:右臂小臂用力贴近地面,肩部用力将身体抬高,双腿并拢,与腰腹一同发力稳定身体,身体稍微前倾,使侧腹朝下。发力时,右侧腹斜外肌用力,头部随身体而动,切勿用手臂肩部用力。

次数:20次一组,左右腿各做1组。

◆ 怎样才可减肥呢?以上是关于『怎样才可减肥』资料,希望以上『怎样才可减肥』资料能帮助大家。减肥快招,轻松瘦身!!!

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