才能快速减肥 快速瘦身!

才能快速减肥呢?据英国《每日邮报》8月26日报道,节食瘦身者或许每天吃沙拉,在健身房锻炼,却忽略了喝水也是瘦身的关键。如何瘦肚子才能快速减肥呢?睡得少不仅会使食欲增强,而且会使人想吃更甜、更咸和更油腻的食物,因此缺少睡眠容易肥胖。才能快速减肥呢?每天睡前做,隔天早上起来,会不经意的发现,自己常发胖的地方,也会变得比较瘦哦。小编分享才能快速减肥 快速瘦身!

★ 一、才能快速减肥 餐前一杯水 12周可多瘦近3斤

据英国《每日邮报》8月26日报道,节食瘦身者或许每天吃沙拉,在健身房锻炼,却忽略了喝水也是瘦身的关键。研究发现,餐前喝500毫升水可以帮助想要减重的成年人达到目标。

英国研究学者表示,这种简单的干预可以说是“有非常大的作用”,而且也被医生和其他健康专家广泛推广。实验招募了84名肥胖的成年人,并观察了他们12周。在给予他们生活方式和饮食建议后,他们被分成两组,其中一组被要求餐前半小时喝水,另一组被要求想象他们进餐前是饱的。12周后,研究人员发现,餐前喝水的一组比另一组平均多减重1.3公斤。

伯明翰大学的教授海伦?帕里蒂(Helen Parretti)表示:“这项研究虽然简单但是具有很大的意义。只要每天餐前喝一杯水就可以帮助你减肥。这是一个很简单的方法,也不需要占用很多时间,只要坚持下来一年可以的效果是很明显的。”研究小组希望进行更多的研究来证明餐前喝水的益处。

★ 二、才能快速减肥 睡得少易肥胖 睡眠少致食欲大增

睡得少不仅会使食欲增强,而且会使人想吃更甜、更咸和更油腻的食物,因此缺少睡眠容易肥胖。法国健康杂志《TOPSANTE》为你解读睡眠与食欲之间的紧密联系。

众多研究证明,缺少睡眠会使人食欲大增,而且偏爱高卡路里、油腻和甜的食物(如快餐、煎饼、糕点、披萨等)。

为什么人们想睡觉时会更想吃这些食物?研究人员发现,缺少睡眠会使人体瘦蛋白分泌减少,阻碍其调节个体能量的功能,从而使食欲大增。

此外,法国国家科学研究中心的神经生物学专家罗伯特?贾弗德解释称,睡眠不足会削弱大脑前额叶皮层功能,使人不足以抵抗食物的诱惑,且无法正确选择健康食物。

大脑前额叶皮层是负责适应能力的区域,具有最完善的认知能力,其功能有集中、短期记忆、规划、决策、直觉和判断。基本上,该区域负责控制情绪和原始冲动。所以大脑前额叶皮层功能被削弱会影响人们对食物冲动的控制,面对甜食和其他“好吃”的食物便不能理性控制。

★ 三、才能快速减肥 就这么瘦下来的 你懂了吗

每天睡前做,隔天早上起来,会不经意的发现,自己常发胖的地方,也会变得比较瘦哦。

1、靠墙抬腿

把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

2、横拉筋法

双腿水平的向两边展开,放个十分钟左右即可。

3、剪刀脚运动

脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回做30-50次就会很累,有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好,不过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。

4、瘦俏臀

平躺时加上双脚弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,臀部维持上抬约5秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的,屁屁的肉肉都会很往中间集中,这样一来,不只变小,还会变俏哦。

5、空中脚踏车

身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

◆ 才能快速减肥呢?以上是关于『才能快速减肥』资料,希望以上『才能快速减肥』资料能帮助大家。减肥快招,轻松瘦身!!!

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