怎么样吃减肥快 你也能瘦成米朵!

怎么样吃减肥快呢?在刚刚大结局的热播剧《克拉恋人》,唐嫣饰演的胖子米美丽蜕变成女神米朵,成功搭上高富帅,可见瘦身对一个女人来说是多么重要,减肥药哪种最有效怎么样吃减肥快呢?都市人生活节奏快,白天没时间运动,只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑,是现在人们热衷的一种跑步方式。怎么样吃减肥快呢?在跑步减肥十分流行,各种跑步方法也是层出不穷。那么在跑步减肥开始前,除了注意跑步姿势外,在饮食方面还需要注意什么呢?小编分享怎么样吃减肥快 你也能瘦成米朵!

★ 一、怎么样吃减肥快 做好瘦身计划表 你也能瘦成米朵

在刚刚大结局的热播剧《克拉恋人》,唐嫣饰演的胖子米美丽蜕变成女神米朵,成功搭上高富帅,可见瘦身对一个女人来说是多么重要,现在小编就带大家跟紧瘦身计划表,做好每日和每月的瘦身任务,米美丽变米朵你也可以!

一日瘦身计划

7:30~8:00:清晨一杯淡盐水清晨空腹喝一杯粗盐水(咸度根据自己的喜好来控制),尽量大口地快速地喝下去,最好是温水哦,洗刷清洁肠胃,有利于通宿便。喝完之后,做一 些拉伸、扭转的动作,挤压和按摩腑内脏,促进肠胃的蠕动,有效排毒通便,轻体清心。“瘦美人”的一天开始啦。

8:00~9:00:上班尽量爬楼梯这个时间段的瘦身计划很容易被很多OL忽略哦。上班的路上:如果时间允许的话,提前一站下车,走路去公司。少坐电梯,尽量爬楼梯。到办公室,坐在椅子上,两手放在一只腿的膝盖上,两手用力压住膝盖,膝盖抬起,坚持7秒钟,能有效缓解上班途中紧张的腿部肌肉,达到瘦腿的效果哦。

9:00~12:00:多喝水多走动上班时间,要注意坐姿,不要含胸驼背。要经常变换坐姿,常起来走动走动,喝喝水。可以做做下面的椅子减肥操:端坐,挺直上身,双手举起,十指交叉合拢;放在颈部枕枕头的地方,然后胸部以上开始向后仰,头部也尽量向后仰;左右摆头,舒缓筋络。保持5-10秒钟。重复3次。

12:00~14:00:午餐要吃好哦午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%,主食的量应在125g左右,可在米饭、面食中选择;搭配肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜。午餐的最佳时间是11:30-13:30,用餐时间以30分钟左右为宜,饭后站立30分钟左右,做好充分的休息。

14:00~18:00:做简易椅子减肥操下午时间比较长,是OL瘦身的关键时间哦。轻松简单的椅子操是MM的最佳选择。坐在椅子上,双脚并拢,膝盖紧贴在一起,大腿面撑直与地板保持平衡,双臂伸直举过头顶,并保持与肩膀同宽,双手手指互握,并向上提拉。这个动作能够有效缓解久坐一天的浮肿现象哦。

18:00~22:00:饭后散步30分钟自由娱乐和休息瘦身的时间终于来了。晚饭要早点吃哦,八点以后尽量少进食,饭后散步30个小时以上,做做家务,跳跳舞。如果要瘦腰腹,可以跳跳郑多燕的瘦腹减肥操。睡眠不足是瘦身的大敌,健康的入睡时间是22:00~23:00,OL们要培养健康睡眠习惯哦。

一个月瘦身计划

减肥计划目标设定

1、减轻体重的20%;

2、每周减重0.5至1.5公斤;

3、一天减少摄取500大卡;

第1天:记录下自己一天的所有饮食,了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

第2天:按照第一天记录的内容,在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

第4天:开始每天至少持续30分钟以上的运动量,如果时间不足可以分开做,也可以从增加走路量或者快走开始。

第6天:对自己一周的饮食计划进行核对,如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

第9天:按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了,养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。

第11天:适当的增加运动的多元性,可以计划登山或郊外行走,维持1-2小时的运动量。

建议:运动前可以吃点水果维持体力,运动后多喝水,可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。

第14天:回顾两周的饮食计划,如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量,水果约为两个拳头大小,淀粉类约1.5碗,蛋白质类约为两个巴掌心大。

第17天:加强身体脂肪堆积处的运动,尤其是下半身的运动非常重要。

第19天:维持19天的减重计划后,现在的身体会更健康轻盈,你可以选择一天没有工作压力的日子,让自己吃简单的轻食,热量控制在500卡左右。

建议:这一天可以用了个100CC+100CC的水与淡淡的蜜糖冲泡。

第21日:将三周的饮食情况进行小小的回顾,计划第四周的饮食内容。习惯饮食的多元化,吃不同的食物,同时进行1-2次轻食减重法。

第23天:运动上加强重量训练,可以尝试每天做15-30个仰卧起坐。运动后加强蛋白质的摄取。

提示:不要以为运动后吃东西会胖,这个时候经过一段时间的减重,你的肌肉量会减少,反而会降低身体的基础代谢,造成减肥效果停滞。

第26天:适当的加入泡澡和按摩可以让运动后的乳酸堆积小时,同时可以让身体循环变好,不易有水肿和橘皮组织的产生。

第28天:安排一次大扫除,利用大扫除的时间让全身都动起来。可以不要开空调哦,最近上升的温度有利于身体排汗。

提示:流汗的同时要补充水分,同时记得一边做家事就是一边在运动减肥中。

第29天:加强腹部按摩,多喝水,让自己的身体代谢更顺畅。切忌保持饮食习惯,双休日在家就用轻食取代平常饮食。

第30天:验收成果的日子,有没有达到你要的效果吗?要谨记一周称一次体重哦,维持才不会反弹。

★ 二、怎么样吃减肥快 夜跑减肥快 必学7个小诀窍

都市人生活节奏快,白天没时间运动,只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑,是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍壮大,他们有了自己的名字——夜跑族。夜跑族减肥有什么需要注意的呢?下面,小编推荐几个小诀窍。

1、逆车流而跑

大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。

2、穿亮色衣服

夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。

3、沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

4、放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。

5、把握夜跑最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。

6、夜跑注意补水

夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收。

7、跑后控制饮食

运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费啦。

★ 三、怎么样吃减肥快 跑步减肥:避免碳水化合物过度补给

现在跑步减肥十分流行,各种跑步方法也是层出不穷。那么在跑步减肥开始前,除了注意跑步姿势外,在饮食方面还需要注意什么呢?

1、绝不尝试新食物

很多跑者应该都听说过一个常识,那就是跑步当天绝不尝试之前没吃过的新食物。一般情况下,应该在跑步前吃一些富含易消化碳水化合物、健康脂肪和瘦蛋白的食物,避免高纤维的食物。

2、避免碳水化合物过度补给

不少跑者在跑步之前疯狂“储能”,殊不知这也是错误的。让身体储存糖原的最佳时间是在你的整个训练周期内,也就是说跑步前一晚吃再多的食物都是无济于事的,根本不可能让你短时间内增加额外的碳水化合物。而且,吃多之后容易让人变懒,反应迟钝。就像我们经常可以看到网球场上的运动员利用香蕉、能量棒等补充体力,但绝不能等到感觉到了疲劳再去食用,而应该“防患于未然”。广大跑者可以在日常的运动中,多吸收一些全谷类,像糙米、全麦面条、藜麦和土豆,跑步前的最后一晚摄入的食物量不要超过平时的摄入量。

3、早餐一定要吃

对于跑步来说,当天的早餐是最重要的营养来源。如果你前一天晚上补给不够充分,又省略掉了当天的早餐,跑步时会感觉身体里的能量很快就耗尽了。早餐是必须要吃的,而且不需要太复杂,像燕麦粥、花生酱面包或者香蕉都可以。不管吃什么,必须含有丰富的碳水化合物,另加少量的蛋白质和脂肪。

4、补水要适量

跑步之后大汗淋漓,特别是盛夏时节,不少跑者都会大量饮水来“补充体内流失的水分”,但实际上补充水分也是有讲究的。跑步开始前喝水过多的话,会让体内的电解质流失过快,赛前会不停的上厕所。每两顿饭之间提醒自己进行补水,像果汁、冰沙、电解液等都可以。跑步开始前2到3个小时,可以补充450克的水,跑步1个小时内补充225克的水或者含电解质的运动饮料就足够了。

◆ 怎么样吃减肥快呢?以上是关于『怎么样吃减肥快』资料,希望以上『怎么样吃减肥快』资料能帮助大家。减肥快招,轻松瘦身!!!

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