减肥最有用 塑身减肥秘籍!

减肥最有用方法有哪些呢?韩国女团少女时代的体型教练金智勋(音译)日前参与SBS plus节目《纤瘦的便当2》的录制,爆料秀英是少女时代中好身材No.1。如何瘦肚子减肥最有用方法有哪些呢?英国《每日电讯报》11月12日文章,原题:中国的“肥”女为何拒绝到健身房里去流汗苦练 副题:中国女性如今比以前更“肥胖”。减肥最有用方法有哪些呢?步行的运动强度不高,如果仅仅走十几分钟,锻炼效果并不明显,那么,步行减肥多久才能减肥呢?小编分享减肥最有用 塑身减肥秘籍!

★ 一、减肥最有用 少女时代体型教练公开塑身减肥秘籍

韩国女团少女时代的体型教练金智勋(音译)日前参与SBS plus节目《纤瘦的便当2》的录制,爆料秀英是少女时代中好身材No.1。

《纤瘦的便当》是一档传递健康瘦身食谱和运动等资讯的节目,由演员王光娜、笑星许景焕、主厨李元日担任主持人。首播嘉宾就是少女时代体型教练金智勋,他为观众带来打造少女时代般完美身材的运动法和独家瘦身法。

被问及少女时代中哪位成员的身材最好时,金智勋思索片刻后表示“我觉得是秀英,因为她拥有一双笔直修长的退。接着金教练公开了上半身肥胖测试、1200卡食谱等少女时代瘦身秘法,称“体重*0.3得到的数字如果比大腿围大的话就是上半身肥胖。很多人都好奇少女时代的食谱,重点就是如何吃对1200卡”。

★ 二、减肥最有用 中国“肥”女为何选择减肥药和节食

英国《每日电讯报》11月12日文章,原题:中国的“肥”女为何拒绝到健身房里去流汗苦练 副题:中国女性如今比以前更“肥胖”。但她们大多不知如何锻炼,宁愿服用减肥药、节食和玩手机。

近期统计表明,中国女性“胖起来”,如今平均身高约1.54米、体重57公斤,比10年前增重1.7公斤。与西方标准相比,57公斤算不上什么,但鉴于时间如此之短,这仍是巨变。在英国,这种增量用了几十年。

《柳叶刀》去年刊文称,27%的中国女性超重或肥胖。变粗的腰围正在她们中引发焦虑,随处听到人说“我要减肥”。她们的态度是“越瘦越好”。这很大程度上归因于社会压力,在中国瘦弱代表着女人味和美。任何增强力量或肌肉线条的举动,都被视为讨人嫌的男性化行为。在中国,很难看到女性借助重物锻炼。我所在的北京某健身俱乐部,女会员经常告诉教练她们想要平坦的腹部,但不愿做任何会令小腿肚变粗的运动。专家说,中国女性没“健身”概念,只关心保持瘦身材。

尽管中国不少城市涌现出健身中心,但坚持锻炼的仍是微不足道的少数派。一名教练说,即便以减肥为首要目的,大多数中国女性仍选择快走、瑜伽和跳舞等“柔性”运动,对何种锻炼有效或如何自行锻炼“稀里糊涂”,“一些人甚至不确定是否应出汗。”

在中国,女性气喘吁吁和大汗淋漓的锻炼场面较少见。有人曾建议我在跑步机上慢下来,还有人问我是否曾在国外待过,因为只有西方女性才跑步锻炼。研究表明,中国女性锻炼的可能性低于男性,服药减肥的可能性却是后者的8倍。

★ 三、减肥最有用 快步走减肥怎么走? 多久见效?

步行是我们日常的一种姿态,同时它也是一种运动。步行的运动强度不高,如果仅仅走十几分钟,锻炼效果并不明显,那么,步行减肥多久才能减肥呢?

走路减肥多久见效?

瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔. 科斯坦拉博士曾花了5年的时间完整的调查6010位,年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态,受试者安排15至30分的步行,分别分为缓慢、中 度、快步或运动式的疾走,不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。结果发现,平均成年人每天缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢 步行30分钟,只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧,每天快步步行30分钟,可燃烧129卡路里的热量。因而步行多久能减肥,要看你走的速度。快步走的话,半个小时就能有减肥的效果。

匹兹堡大学医学中心体重管理中心曼德莱.芬斯顿博士建议设定一个实际的目标,一开始30分钟/1.5公里的步行,然后步行15分钟/0.5公里,随着身体适应以后,调整为步行30分钟/3公里。即想办法在有限时间内增加运动速度。

除了加快步行的速度,要想达到更好的减肥效果,可以采用下面几种走路减肥方法。

1、脚尖前进法

平如走路都是脚跟先着地,为了增强走路瘦腿效果,可以尝试改变走路方式,采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路,双手向天花板的方向举起,并双手手掌摊开,手心相对,脚尖式垫起坚持1分钟,然后再脚尖走路,这样就可以锻炼到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。

2、快走踢腿法

快走同时加上踢腿动作,能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式,增加踢腿,摆平的动作,尽量大动作放大步伐,走一会后再改为小急步走,接下来再换回大步走,就这样交替进行,半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

3、负重行走

如果觉得走路轻盈没感觉,可以试着增加身上重量,增加负重会让步行强度提升,并提高肌肉的抗力,达到双重运动效果,但要注意避免穿戴足踝或手部加重器,因为改变步态与姿势,反而会引起受伤的风险。

4、高姿态行走

高姿态行走,简要来说,就是以拉长身型的高姿态行走,维持肩膀往后,但肩膀必须轻松下压,而不是耸肩紧崩,双眼直视前方,下巴自然微收。

◆ 减肥最有用呢?以上是关于『减肥最有用』资料,希望以上『减肥最有用』资料能帮助大家。减肥快招,轻松瘦身!!!

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