哪里有免费减肥的 告别水桶腰!

哪里有免费减肥的方法呢?身上挂着“水桶腰”,腹部还前凸,该怎么办?怎样有效瘦腰瘦腹?减肥药哪种最有效哪里有免费减肥的方法呢?秋季天气凉爽,基本上很少出汗,身体能量代谢也较为平稳,大家在这时候很容易发胖。哪里有免费减肥的方法呢?琅琊榜收官了。和以往宫斗剧不同这是一部主线为男人的宫廷剧,但其中也不乏一些出色女演员的身影。小编分享哪里有免费减肥的 告别水桶腰!

★ 一、哪里有免费减肥的 简单1个动作 告别水桶腰

身上挂着“水桶腰”,腹部还前凸,该怎么办?怎样有效瘦腰瘦腹?别急,试试下面一招瘦腰瘦腹动作,跟“水桶腰”说拜拜!

侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作

不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力,这个动作将重心调整到了身体的一侧,并且加上了转体下压动作。因此,想让身体保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷,储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!

步骤:

1、侧卧于垫上,面向左边;左臂支起上半身,左脚外侧触地,左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢,右腿平放于左腿上,右脚也自然叠放在左脚上;

2、臀部向上抬,腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起),直至身体呈一条倾斜的直线为止,此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后,打开右臂,和左臂呈一条直线,整个身体呈斜“十”字型。

3、身体平衡后深呼吸一次,保持臀部以下不动,扭腰,右肩和右胸向地板靠拢,右臂自然在空中画圆,随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。

4、恢复到起始的斜“十”字姿势,重复5次后换另外一侧。

高难度挑战:

挑战一下自己?如果感觉身体比较轻松,腰腹部也没有那么紧绷的话,不妨试试抬起上面的那条腿,使之与地面平行,然后再做转身下压的动作,你会感到身体中间扭转的压力骤然加大,肌肉拉伸的程度也会更大。

时间指导:

每侧各做5次,转身下压为一个组,每次至少做3组,每组之间休息1分钟左右。

希望效果明显,每周要做3~4次,一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。

温馨提示:

1、支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上,如果肩膀过于前倾或后仰很容易在扭转归位时伤到肩关节。

2、整个过程中都要避免臀部和大腿部的下沉,如果小腿也开始接触地面支撑身体,那腹部和腰部就压根儿得不到任何拉伸锻炼。

3、扭转下压身体时不要抬臀,腿部也不要随之大幅度扭动,下半身仍旧保持在原来的水平线上会让腰腹部得到最大程度的拉伸。

4、这个动作的关键在于身体要一直呈直线状,你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落,将这个画面印在你的脑子里,时刻提醒自己,就能防止身体不知不觉的下沉。

★ 二、哪里有免费减肥的 秋季减肥计划表 助你甩掉脂肪变女神

秋季天气凉爽,基本上很少出汗,身体能量代谢也较为平稳,大家在这时候很容易发胖。尤其是进入秋季之后,许多人就会开始进补,摄入的热量变多了,自然更加容易变胖。所以,秋季减肥是一件刻不容缓的事情,你必须给自己制定一个科学的减肥计划,将难看的秋膘消灭掉。一般来说,减肥不宜过快,因此以一个月为期,制定一个月减肥计划表为宜。

一个月减肥计划之饮食篇

1、控制热量摄入

如果有进补计划的话,那么在其它方面的饮食上就要减少热量的摄入了。首先主食的摄入量要减少,控制在250-300克左右,养成每餐吃七八分饱的习惯。那些淀粉含量较多以及极甜的食物,如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、果汁等,要尽量少吃或者不吃。另外,一些脂肪含量较多的食物也应该加以节制,如花生、核桃、奶油、油炸的食物等。

2、补充膳食纤维

纤维能够阻碍食物的吸收,它在胃内吸水膨胀,体积会增大,从而使人产生饱腹感,对于减少食量、控制体重有很大的帮助。另外,摄入纤维多的食物能在一定时间内很好地进行消化吸收,并将废物排泄。而且纤维多的食物,需要咀嚼的次数也比较多,因此可以使进餐速度放慢,减少食物的摄入量。笋、芹菜、茄子、绿叶菜、豆类食物都富含膳食纤维,平时不妨多吃。

3、每天1个苹果

每天吃一个苹果有显著的身体保健作用,另外还能帮你在秋季战胜秋膘。吃苹果有助于消化,还能减肥,它含有丰富的可溶性膳食纤维,能够促进胃肠道的健康和蠕动。另外,它所含有的苹果酸能促进人体新陈代谢,加速脂肪燃烧。苹果所含的钙元素比其它水果要丰富的多,所以它还能减少体内多余的盐分,预防水肿型肥胖。

4、吃辣椒

辣椒含有一种辣椒素,能够散发出热度,就好像火炬一样,而且还能加速机体新陈代谢,让身体燃烧更多的能量。同时,辣椒还能促进肠胃蠕动,增加消化液的分泌,加速新陈代谢。但不是每个人都能吃辣,如果实在是吃不了就不要勉强自己。另外,胃不好的人最好不要吃太多辣椒,以免造成身体不适。

一个月减肥计划之运动篇

1、跳舞

在凉爽的秋天里,就连懒MM们也有了运动的欲望。如果想要把秋膘消灭掉,不妨选择跳舞来减肥。跳舞是一种时尚的减肥运动方式,它有多种多样的舞蹈形式供不同性格和不同爱好的MM选择。舞蹈的趣味性很强,你很容易会爱上它。跳舞除了可以消耗热量消灭脂肪以外,还能让你的肢体变得更加灵活。在这么多种舞蹈中,最快速有效的减肥舞蹈有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等。

2、慢跑

到户外慢跑也是许多MM都喜欢的秋季减肥运动之一,因为它可以让人充分呼吸到户外清爽的空气,感受到温和的秋风。慢跑可以促进身体血液循环,加快新陈代谢,从而更好地消耗脂肪。坚持用正确的方法进行慢跑,你可以很快地减肥成功。需要注意的是,最好能够在林荫大道上慢跑,如果选择马路的话,你会因此而吸入汽车尾气等各种气体,对身体造成损害。

3、转呼啦圈

转呼啦圈不仅仅是一种健身方式,还是一种有效的减肥方式。因为在转动呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上运动,可以加速肠道蠕动,将体内囤积的垃圾快速排出,帮助解决便秘的烦恼,同时也能消耗能量,促进脂肪燃烧。每次转呼啦圈的时间最好在30分钟以上,一周进行3-4次,这样能消耗更多的脂肪。

4、跳绳

跳绳是女生们小时候的娱乐方式,长大以后,这种运动逐渐被忽略。其实,它是一种快速有效的减肥运动,能让手臂和腿部的肌肉线条变得更加紧实。而且它不受场地限制,你可以在室内跳,也可以到公园中跳。如果去公园跳的话,不仅能够甩掉秋膘,而且还能呼吸新鲜空气。和转呼啦圈一样,每次跳绳的时间最好是坚持在30分钟以上。

一月减肥计划之喝茶篇

减肥饮品是瘦身时的好搭档,除了饮食上的调整以外,适当的用些好的减肥饮品,可以让你的减肥不会那么魔鬼化,让你轻松的瘦下来。比较值得推荐的是淘宝网销售很好的一款叫宓妃洛神快速瘦身汤的纯天然中药调理减肥茶饮。一个老中医的一个茶疗方子,采用纯天然的中草药配方,真正纯天然无任何添加,所有成份用肉眼全部可以看到,喝着放心。属于纯天然中药调理减肥,通过由内而外对身体进行调理,转化体内多余的堆积脂肪,从而达到减肥的目的,小编也通过淘宝网搜索宓妃洛神快速瘦身汤找到了她,的确如此,评价也高,自销售以来受到广大爱美人士的热烈吹捧,其效果是值得肯定的。

著名中医张少中先生在接受小编采访中也谈到:目前肥胖证大多属于脾虚湿阻,在当今优越的生活条件人们久坐少动、饮食无节制、生活不规率、药物激素、食物和空气污染等原因,使越来越多的人士脾气虚弱,脾虚导至湿气得不到有效排放,长久以往湿气中污浊的部份生成脂肪。而且水湿聚集在体内得不到排放是由于脾的运化失调所致,那么脾的运化功能失职就是肥胖的主因,中药减肥正好可以起到健脾益气、化痰除湿的效果。中药减肥不仅安全而且功效显著。那么看来宓妃洛神快速瘦身汤中的观点是有依据的。

以上小编为大家介绍的秋季一个月减肥计划,饮食方面最好四点都做到,运动方面只要挑选你喜欢的1-2种,并且坚持锻炼即可。减肥需要大家有恒心,只要你的方法正确,并坚持下去,一个月之后绝对能够减肥成功。

★ 三、哪里有免费减肥的 学学“琅琊女”们的减肥心机

琅琊榜收官了。和以往宫斗剧不同这是一部主线为男人的宫廷剧,但其中也不乏一些出色女演员的身影。看完勾心斗角,不妨再来学学剧中各位美女的瘦身经吧!

在这部剧中作为女演员除了主角刘涛外还有同样是伪装者女角之一的王鸥,还有女观众羡慕的靖王妃卢杉,这三人可谓是琅琊榜中的美人榜,除了在剧中他们出色的表演外,私下他们还是性感美丽的妈妈还有演员,今天就跟着小编一下来看一下私下他们的争当“红花”经。

刘涛 《琅琊榜》霓凰郡主

身为人母的刘涛还是有着如此优雅的气质,保持着丰腴迷人的好身材,煞是让人羡慕。刘涛的瘦身历史从她还是个清秀、漂亮的女兵开始,因为那时胖乎乎的刘爸爸被人称为“刘胖子”,所以刘涛觉得自己可能因为遗传的原因属于易胖体质。

饮食控制

曾经吃过减肥药, 也试过地狱减肥,每天早上起来,就吃点苹果,然后去跑步。跑半个小时到一个小时回来接着练器械,练完器械再去游泳,游完泳又接着练。基本上就不吃什么东 西,属于肠胃贴着肚皮的那种状态。但效果并不明显。随着年龄的增长,刘涛转向了健康和持久的瘦身方式,她开始拒绝一些美食诱惑,注意控制食物热量和脂肪的 摄入量,对于含淀粉太高的食物则尽量少吃。

运动

小时候的刘涛并不是一个特别喜欢运动的人,为了瘦身,慢慢的喜欢运动,并且坚持下来,体重也保持在苗条之中。渐渐地运动成了她生活中不能缺少的部分,她说:“运动和不运动,精神状态真的是完全两样。

睡前按摩

睡觉前,刘涛喜欢自己给自己做点按摩,捏捏胳臂,或者拍打拍打腿部等。别看轻这些小动作,既能舒展筋骨,又能消耗热量,长期坚持下来效果很不错的。沐浴按摩后再美美地入睡,让身体的新陈代谢进入一个良好的循环对于瘦身也是有相当好处的。

王鸥 《琅琊榜》秦般若 《伪装者》汪曼春

美艳的王鸥从伪装者琅琊榜都是让人关注的焦点,在她出席的活动上她纤细高挑的身材也是让人挪不开眼,特别是她的纤细小蛮腰,简直勾魂,穿着露脐装简直无压力。你也别光羡慕着,每天自己动一动也许你也能成为水蛇腰的主人。

晚餐少吃

晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。

饭后靠墙站

晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸 片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能 变瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!

缩腹走路

平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实,是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹 式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。习惯了普通呼吸的人可能刚 开始会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹会越来越平坦,而且走路的姿势也会更迷人呢!

卢杉 《琅琊榜》靖王妃

琅琊榜里最让人羡慕的就是靖王妃,看完剧后很多粉丝都自称是靖王妃。饰演这一角的卢杉本人生活中也是一位小清新girl,看这小细胳膊小细腿的,着 实让人产生爱怜之心。其实比起其他部位,手臂,双腿露出的机会是非常大的,当你举手投足之间,可恶的肥肉随之晃动,就算你要纤腰美胸,这也会对你的整个体 态大打折扣。

卢杉

走路减肥法

走路减肥最适合哪些不爱运动的美眉们采用。正确地走路可以有瘦身的作用,在走路中身体的线条会变得越来越好。走路减肥可以运动到四肢,对手臂的减肥还有双腿的减肥都有着很大的帮助。关键是在走路的时候要用对方式,这样就可以轻松地瘦身。

除了平日的走路减肥法以外,我们也可以充分利用晚上睡觉前的十几分钟进行瘦身运动,在巩固平日的走路减肥效果外,还可以进一步加快瘦身速率,这里,就为各位女性MM们介绍一套晚上睡觉前的减肥运动,让你可以让平时的瘦身运动达到事半功倍的效果。

晚上睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

动作一:平躺在床上,弯曲两手臂置于头部后方,双手抱住枕头,手腕尽量弯曲伸展,重复动作多次。

动作二:平躺在床上,将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

动作三:平躺在床上,将一个枕头垫在腰下,然后伸展手部,右手和左脚同时高高举起,和床面垂直,交换重复动作数次。

◆ 哪里有免费减肥的呢?以上是关于『哪里有免费减肥的』资料,希望以上『哪里有免费减肥的』资料能帮助大家。减肥快招,轻松瘦身!!!

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