减肥怎么见效 快速瘦身!

减肥怎么见效呢?减肥失败的三大理由是:好像没什么效果;要大大改变生活习惯;造成心理压力及身体变差。减肥药哪种最有效减肥怎么见效呢?早上锻炼的好处在于,时间是比较可控的:早上是一天中最自由可控的时间段,当然自由度取决于你能起多早。减肥怎么见效呢?减肥这东西,说简单也简单,说难也真难,关键你要懂得门道,研究表明:“人的血型直接决定身体所需要的食物类型”。小编分享减肥怎么见效 快速瘦身!

★ 一、减肥怎么见效 把握饭后30分钟 减肥效果成倍翻

减肥失败的三大理由是:好像没什么效果;要大大改变生活习惯;造成心理压力及身体变差。实际上,减掉脂肪的关键是在饭后30分钟。原因何在?这30分钟又该做些什么才能有效降低身体脂肪?

30分钟决定一切

到底要如何才能不让脂肪上身?最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。

不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

与专门拿出时间健身相比,千万别小看了日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现,日常生活的热量消耗比想象的多得多。

对懒人言:散步

懒美眉可以选择散步,科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。如能在饭后2~3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。

对半懒人言:慢跑

慢跑运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上!

如果你不懒:减肥操

各种减肥操都可以尝试,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒得动弹,你可以每天做到吗?

注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。

★ 二、减肥怎么见效 科学减肥的每日具体时间表

早晨7:00

早上锻炼的好处在于,时间是比较可控的:早上是一天中最自由可控的时间段,当然自由度取决于你能起多早。另外,你可以选择运动的时间。如果你先做有氧运动,后吃早饭,那么你采用的是一种「空腹有氧」的运动方式。运动完再吃饭,比起吃饭再跑步的优势在于:不容易发生腹痛、岔气的问题。

上午9:00

上午的锻炼温度适宜,人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候,能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够效果更多的卡路里。

你上午有时间:如果你是上班族,那恐怕只有周末上午才能去跑步了。

对于春天来说,上午时段气温会比较舒适,建议及时补充水份和电解质。如果是冬季的话,那就需要多保暖了。

上午10-11:00

这个时间用热茶增加饱腹感。这个时候是最容易饿的时候,通常来说口渴和饥饿的感应区在一处,如果让大脑将口渴理解为饥饿,你就会额外吃更多东西。所以喝热茶能够延长饱腹感。

下午14:00

如果工作学习方便的话,可以在这个时间短暂午睡维持代谢。身体过度疲劳就会影响正常的新陈代谢,而中午短暂的午睡,只需要15-20分钟,你就能重新获得能量,并让身体正常新陈代谢,加快脂肪分解。

傍晚17:00

傍晚时分,大气内的氧气浓度最高,人的精神状态最佳,感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力也是最强的,并且这时血压和心率既低又平稳,是适宜跑步的时段。

不用早起:对于大部分早上完全起不来的朋友,下午下班后去运动,是最合适的,只要你不加班。

先跑步,后晚饭:类似早上的空腹跑步,跑步结束后,吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

运动气氛好,适合多结伴:还有个好处就是,可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起撸跑,说不定还能认识新朋友;傍晚最有运动气氛,心情会更愉悦。

晚上19:00

晚上19:00保证你的晚餐。你绝对需要一顿正常的晚餐,即使是减肥期间,也可以享受一顿,但注意要吃八分饱,也不要过于油腻,清爽、简单为主。

晚上21-22:00

用酸奶放松身体,之后安然入睡。运动后的一杯酸奶,能够缓解饥饿感,还可以帮助消化,并且促进大脑分泌褪黑素,加速你的睡眠,之后断电去睡觉,你能够得到更优质的睡眠。

★ 三、减肥怎么见效 AB、A、B型血人的科学减肥方法

减肥这东西,说简单也简单,说难也真难,关键你要懂得门道,研究表明:“人的血型直接决定身体所需要的食物类型”。这就是说,一旦你吃了跟血型想冲突的食物,即使你吃的很少,但也不利于体重的控制。所以,要根据自己血型选择合适的食物。

AB型血人的减肥建议:

他们既适应动物蛋白,又适应植物蛋白,其消化系统较为灵敏,因此建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物,而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则是较好的健康减肥食品。

所以在饮食方面,AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主,配以乳制品和少量肉食。稍加一些鲜鱼和鸡蛋。要减肥的AB型血的人,最适合吃西柚。AB型血的人适合太极拳、瑜伽等运动。

A型血人的减肥建议:

这类血型的人更适合消化植物性蛋白质,要想瘦下来,一定要慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。

瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。

A型血的人务必每天喝一杯木瓜汁,它能分解各式肉类中的脂肪及有害物质,令身体易于吸收。

B型血人的减肥建议:

对肉类和乳类食品尤为适宜,但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。可选择含肉类和乳类的减肥食谱。在减肥的B血型的人可以吃绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶,这些食物都有助于你减肥。同时最适合这类型的人的运动是网球、健身舞、拉丁舞。

健康小贴士:以上就是有关“AB、A、B型血人的科学减肥方法”,希望对大家有所帮助。

◆ 减肥怎么见效呢?以上是关于『减肥怎么见效』资料,希望以上『减肥怎么见效』资料能帮助大家。减肥快招,轻松瘦身!!!

推荐阅读

减肥一个月减多少合理呢?很多人减肥都不会注意一些小细节,但是一般都是细节成就成败的,就像你一直吃水果减肥却忽略了水果中所含的大量糖分一样,减肥药哪种最有效减肥一个月减多少合理呢?“减肥”被女性每天都挂在口上,但有的女性因为走进减肥的误区,最终事倍功半。减肥一个月减多少合理呢?聚会派对上的美食诱惑对于减肥的MM是最致...【全文阅读】

减肥法三天能瘦多少呢?很多MM为了减肥在网上搜索了很多乱七八糟的方法,虽然找到方法容易,但是其实里面有很多仅仅是传言哦!减肥药哪种最有效减肥法三天能瘦多少呢?现在的人们减肥都有自己的一套减肥方法,以及减肥心得,都会遵循一些自认为能“减肥”的观念来实施自己的瘦身计划,减肥法三天能瘦多少呢?随着时代的发展,越来越多的人...【全文阅读】

最快速减肥法有哪些呢?在减肥的过程中很多人并没有出现较明显的效果,减肥的过程中应注意哪些问题呢?减肥药哪种最有效最快速减肥法有哪些呢?减肥是每个爱美女孩子的梦想,但是大家要采用正当的方式,健康安全的减肥,才能拥有健康的身体。最快速减肥法有哪些呢?很多人在减肥的过程中总会遇到越减越肥的情况,那么想要快速的瘦腿又该...【全文阅读】

最快速有效的减肥方法有哪些呢?新一年的开始,更多人越急于减肥,越被许多减肥误区所误导,盲目跟风。减肥药哪种最有效最快速有效的减肥方法有哪些呢?减肥为全民运动,年轻女性更是趋之若鹜,连月经来潮时也不松懈,这常会惹出问题。最快速有效的减肥方法有哪些呢?盲目减肥有很多危害,身体虚弱、营养不良,甚至厌食都是因为减肥者不...【全文阅读】

最快最安全的减肥方法有哪些呢?当然有,张惠妹的体重就是之一!去年夏天担任《中国好声音》导师期间,张惠妹一度发福成为众人调侃的对象。减肥药哪种最有效最快最安全的减肥方法有哪些呢?据《大众医学》报道,减肥期的人对体重特别敏感,喜欢每天都称称体重,甚至早上称一次,晚上还要称一次。最快最安全的减肥方法有哪些呢?据英国《...【全文阅读】

相关文章

如何科学有效减肥呢?一些女性出于各种原因,希望通过服用减肥药来变身“瘦美人”,却对这类药物可能造成的危害视而不见。减肥药哪种最有效如何科学有效减肥呢?莎吸油汤多少钱一盒,伊莎吸油汤哪里有卖,伊莎吸油汤怎么购买 ,伊莎吸油汤厂家是哪里的。如何科学有效减肥呢?当下不减肥,月月徒伤悲——随着秀身材秀肌肤的夏季来临,长袖长...【全文阅读】

简单有效的减肥妙招有哪些呢?薄荷是夏季解暑的清凉剂,而且还有很好的减肥效果。减肥药哪种最有效简单有效的减肥妙招有哪些呢?除老南瓜外的其余材料并水大火烧开,然后小火熬至出味,放入老南瓜再熬20到30分钟,放盐调味即可饮用。简单有效的减肥妙招有哪些呢?夏季减肥饮食也相当重要,在夏天应该吃哪些食物可以达到很好的瘦身效果呢...【全文阅读】

最好的减肥方法有哪些呢?肥胖的人最遭罪的恐怕是腹部,肥肉最先展现的就是在腹部。所以,爱美的女性们要想减肥,最重要的是减去腹部赘肉。减肥药哪种最有效最好的减肥方法有哪些呢?随着年龄的增长,加上不良坐姿,内裤选择不当的共同作用,臀部下垂是很多女性面临的难题。最好的减肥方法有哪些呢?走路被世界卫生组织称为世界最佳运动...【全文阅读】

减肥怎么减的呢?最常见“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。减肥药哪种最有效减肥怎么减的呢?中医认为,揉腹可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。减肥怎么减的呢?减肥已经是现在大家比较喜欢谈论的问题,但是在进行减肥时最受大家喜爱的减肥方法是针灸减肥,小编分享减肥怎...【全文阅读】

减肥怎么才有效果呢?据俄罗斯《共青团真理报》7月25日消息,美国科学家研究发现,压力大也会导致肥胖。减肥药哪种最有效减肥怎么才有效果呢?妈妈是很辛苦的,在养育孩子的过程中要学会很多技能。凤凰传奇组合中的玲花就是这样。减肥怎么才有效果呢?很多MM都想在出游之前在瘦一下身,毕竟出游拍照片是必不可少的,如果没有苗条身材,...【全文阅读】

最新文章

快速减肥一周瘦10斤,如何减肥是一个永恒的话题,尤其现在已经进入初夏,美眉们更是牟足劲要减肥,为了减肥任何偏方都不放过。减肥药哪种最有效快速减肥一周瘦10斤,酸奶口味酸甜细滑,营养丰富,深受人们喜爱。专家称它是“21世纪的食品”,是一种“功能独特的营养品”,快速减肥一周瘦10斤,如果我们每天遵守正确的走路走势,相当于无时不...【全文阅读】

快速减肥一周瘦15斤,许多人认为水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,用水果代替正餐,可以无节制地放心食用,既减肥又养颜,一举两得。减肥药哪种最有效快速减肥一周瘦15斤,挨饿,少吃。没错,你会减掉很多热量,然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足,快速减肥一周瘦15斤,近日在美国的密苏里州,一名35岁的女子因减肥猝死在家中,...【全文阅读】

快速减肥一周瘦十斤,很多MM都会有这样一个误区,认为素食减肥是健康有效的方法,因为素食的热量不高可以让你怎么吃都不会胖,减肥药哪种最有效快速减肥一周瘦十斤,我们都知道减肥的关键就是需要运动和合理的饮食,但是多数人在通过运动减肥的过程中存在很多误区,快速减肥一周瘦十斤,很多人都有拉肚子的经历,腹泻之后小腹变得平坦,...【全文阅读】

瘦身有办法吗?减肥的方法多种多样,很多MM一开始会采用一些减肥方法,殊不知,没有达到减肥的效果,减肥药哪种最有效瘦身有办法吗?慢跑,成为现在人们最喜欢的运动方式,也是很多人减肥的第一选择。瘦身有办法吗?对于女性来说,身材是非常重要的,可以说,对身材的保养几乎是女性一生中必做的功课,可是在减肥的过程中,小编分享瘦身...【全文阅读】

瘦身有方法,很多减肥人士有疑问,不吃晚饭到底能减肥吗?减肥药哪种最有效瘦身有方法,人们倾向于将“低热量”与“健康”划上等号,然而事实并非如此。瘦身有方法,水果可以美容养颜,可以帮助消化,可以补充身体所需营养,热量似乎也没有碳水化合物和肉类多,小编分享瘦身有方法 燃烧脂肪! ★ 一、瘦身有方法 不吃晚饭能有效减肥吗? 很...【全文阅读】

随机文章

如何快快减肥呢?抱怨为何她们可以拥有自己也尝试明星推荐的减肥方法效果却是失望了的,甚至有的MM是用减肥药,减肥药哪种最有效如何快快减肥呢?网上盛行的苹果减肥法,让很多瘦身心切的女性朋友们尝尽了苦头。每天只能吃苹果,这让想减肥的吃货们情何以堪。如何快快减肥呢?当减肥变成一种热潮之后,各种减肥方法以排山倒海之势向需要...【全文阅读】

减肥怎么办呢?风靡网络的“哥本哈根减肥法”称通过13天的大鱼大肉,能轻轻松松减肥10斤而受到了网友追捧。减肥药哪种最有效减肥怎么办呢?17岁女孩张婉婷在参加由沈阳格林豪森英派斯健身俱乐部组织的减肥夏令营过程中猝死。减肥怎么办呢?此次试验共进行了12天,高糖组平均每天减掉脂肪89克,而低糖组平均每天只减掉脂肪53克。小编分享减...【全文阅读】

减肥怎么减好呢?小李子瘦啦,小李子瘦啦,小李子瘦啦!重要的事要说三遍!你是不是又要重新爱上他的节奏呢。减肥药哪种最有效减肥怎么减好呢?冬天天气寒冷,胃口好少运动,所以就更要注重减肥了,在这寒冷的冬季,你可以为了美丽只要风度不要温度,但是很容易生病,对身体不好。减肥怎么减好呢?直到现在,他依然坚持着每天锻炼1.5个...【全文阅读】

如何能更快的瘦身呢?尤其是我们现在的都市女性,女为悦己者容,更迫切地想“瞬间”减肥以拥有完美的“S”型曲线。减肥药哪种最有效如何能更快的瘦身呢?减肥霜直接的减肥瘦身效果并不显著,但作为减肥瘦身的辅助道具还是不错的。如何能更快的瘦身呢?荷叶茶是减肥最佳食品,它营养多、功效大,而且食用方法相当便利,是很多想减肥但又不愿...【全文阅读】

任何快速减肥方法有哪些呢?竞走运动是一种长距离、长时间,中、低强度的有氧运动,它有利于减肥、瘦身。减肥药哪种最有效任何快速减肥方法有哪些呢?减肥是非常热门的一大话题,许多人在冬天的时候都会觉得自己发胖了,任何快速减肥方法有哪些呢?在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。小编分享任...【全文阅读】

热门文章

快速减肥一周瘦10斤,如何减肥是一个永恒的话题,尤其现在已经进入初夏,美眉们更是牟足劲要减肥,为了减肥任何偏方都不放过。减肥药哪种最有效快速减肥一周瘦10斤,酸奶口味酸甜细滑,营养丰富,深受人们喜爱。专家称它是“21世纪的食品”,是一种“功能独特的营养品”,快速减肥一周瘦10斤,如果我们每天遵守正确的走路走势,相当于无时不...【全文阅读】

快速减肥一周瘦15斤,许多人认为水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,用水果代替正餐,可以无节制地放心食用,既减肥又养颜,一举两得。减肥药哪种最有效快速减肥一周瘦15斤,挨饿,少吃。没错,你会减掉很多热量,然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足,快速减肥一周瘦15斤,近日在美国的密苏里州,一名35岁的女子因减肥猝死在家中,...【全文阅读】

快速减肥一周瘦十斤,很多MM都会有这样一个误区,认为素食减肥是健康有效的方法,因为素食的热量不高可以让你怎么吃都不会胖,减肥药哪种最有效快速减肥一周瘦十斤,我们都知道减肥的关键就是需要运动和合理的饮食,但是多数人在通过运动减肥的过程中存在很多误区,快速减肥一周瘦十斤,很多人都有拉肚子的经历,腹泻之后小腹变得平坦,...【全文阅读】

瘦身有办法吗?减肥的方法多种多样,很多MM一开始会采用一些减肥方法,殊不知,没有达到减肥的效果,减肥药哪种最有效瘦身有办法吗?慢跑,成为现在人们最喜欢的运动方式,也是很多人减肥的第一选择。瘦身有办法吗?对于女性来说,身材是非常重要的,可以说,对身材的保养几乎是女性一生中必做的功课,可是在减肥的过程中,小编分享瘦身...【全文阅读】

瘦身有方法,很多减肥人士有疑问,不吃晚饭到底能减肥吗?减肥药哪种最有效瘦身有方法,人们倾向于将“低热量”与“健康”划上等号,然而事实并非如此。瘦身有方法,水果可以美容养颜,可以帮助消化,可以补充身体所需营养,热量似乎也没有碳水化合物和肉类多,小编分享瘦身有方法 燃烧脂肪! ★ 一、瘦身有方法 不吃晚饭能有效减肥吗? 很...【全文阅读】