减肥怎么减才快 快速瘦身!

减肥怎么减才快呢?“我的病毒,被称为‘春晚’,刚刚在635天内毁灭了全世界”。减肥药哪种最有效减肥怎么减才快呢?每一个成熟的女性都会出现月经这种自然生理周期现象。在经期受到生理和情绪两方面都会影响减肥。减肥怎么减才快呢?娱乐圈中,不乏拥有天使面孔、魔鬼身材的明星,她们火辣性感的身材让不少MM大受打击,希望也能尽快瘦出跟偶像一样的身材。小编分享减肥怎么减才快 快速瘦身!

★ 一、减肥怎么减才快 春节有个“病毒”叫“增重” 快来运动消灭它

“我的病毒,被称为‘春晚’,刚刚在635天内毁灭了全世界”。这个春节,微博里流行起了这种病毒游戏,只是每人的病毒名称和消灭时间各异。

这个春节,还有种“病毒”叫“增重”,每逢佳节胖三斤,很多人都绕不开,被“传染”。春节过后,如何恢复身材,不让脂肪和肌肉的比例过于爆表?运动显然是一个不错的方式。美国运动医学会40年研究表明,运动是多种疾病的天然克星,会使冠心病和中风风险减少35%,直肠癌、乳腺癌等恶性肿瘤风险减少20%-40%,高血压、高胆固醇的风险减少30%,骨质疏松风险减少83%……这么多的好处,你还不快动起来?

专业测评 制定科学的运动方案

运动是良医,不适当的运动却可能成为杀手,每年的马拉松比赛上,总会听到有人猝死在跑道上的消息。做一个专业的健康体适能测试,这样可以真实地了解什么样的运动最适合自己。

北京怡德医院健康管理部主任朱玲介绍,健康体适能是与健康密切相关的体适能,表示心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。它不仅是机体维持自身健康的基础,而且还是机体保证以最大活力完成日常工作和降低慢性疾病危险因素出现的条件。

在北京怡德医院,健康体适能测试是健康管理中心生活方式管理干预的一部分,它包含了身体成分分析、肺功能检测、力量适能、平衡适能检测、柔韧适能、心肺耐力等测试单元。通过测试,可评估出人的心肺耐力极限及运动风险,比如与心血管系统疾病有关的风险、与骨质疏松有关的风险等,为测试者制定科学的运动计划。

通过测试,采集你的心肺功能、身体成分等相关信息,辨识你是属于慢病人群、亚健康人群,肥胖人群,还是运动达人、入伍新兵等,并评估你的疾病发病风险、运动能力和运动风险,最后给你开出运动处方指导和膳食营养指导,并建立健康档案,定期跟踪和进行数据分析。朱玲表示,运动计划并不是一成不变,随着你运动的不同阶段,身体状况会发生改变,体适能师将会调整运动计划。

简单自测 寻找适合的运动

如果没有做健康体适能测评,如何知道自己所做的运动是否合适?

美国国家体能协会(NSCA)体能教练赵立明给出了一个公式供大家参考:(220-年龄)×50%-60%。

另外,赵立明还提供了几个简单的动作,可以借此检测自身灵活度或柔韧性以及心肺功能。

1、坐在地上或站着,用手够脚尖,以检测柔韧度。

2、连续做几个深蹲或者连续做10个开合跳,检查自己的心肺功能。

如果微微有些喘,运动前后心率差比较大,就说明你的心肺功能有点欠缺,不建议突然做一些刺激性的运动,比如打羽毛球。而应选择一些中等强度的有氧运动,如快步走、慢跑,然后再骑自行车或游泳,根据自己身体的技能逐渐过渡,身体适应后可以提高强度和延长运动时间等。如果膝关节不行、髋关节有伤或体重过胖就不能做跑步运动了,游泳、骑自行车或快步走都可以。

根据不同年龄和身体状况,几位专家提出了多项运动,你可以对号入座,根据喜好自行选择锻炼,动总比不动好,春节长假也别闲着,快让自己动起来吧。

适合老年人的运动

赵立明指出,老年人只适合做一些舒缓的运动,比如快步走。但有一些运动禁忌需要注意,比如力量训练、深蹲等,这类训练会造成瓦尔萨尔瓦现象,也就是用力的瞬间人会突然闭气,而老年人大多伴随着血压问题,闭气瞬间会造成血压瞬间升高,所以不建议做一些抗阻训练。平时生活中也要尽量避免突然起身或用力憋气拎重东西。解放军309医院营养科主任左小霞也提醒,容易损伤关节的运动不建议老年人参与,比如爬山、爬楼运动。

健步走:老年人的运动需要以比较缓和的方式进行。左小霞指出,健步走很适合老年人,吃完饭,和老伴、朋友相约,一次快走40分钟以上,微微出汗,脸发热,这时候脂肪才会燃烧。如果每次时间没那么多,可以拆整为零,每天保证健步走的时间整体大于40分钟。

有基础病的老年人,不一定快走,遛弯也可以,只要每天能坚持走上半个小时或一个小时,肯定比不动要好。

跳舞:不管是跳广场舞还是交谊舞,对于中老年人来说,都是不错的选择。这种运动方式愉悦身心,还能为老人提供交流的机会,听着音乐,还可以缓解抑郁。但跳广场舞不能光是大妈们的项目,大爷们也快来加入广场舞的队伍吧。

太极、舞剑:这类运动集健身益智、修身养性为一体,符合人体运动规律,易学易练,也很适合老人。对于老年人而言,并不是很剧烈的运动,比较推崇。但这种运动有一定的技术含量,需要有人指导。别看它动作柔软,其实很费劲,因为要拿着那股劲儿,肌肉的消耗很大。

适合年轻人的运动

左小霞认为,对于年轻人而言,一周3-5次比较剧烈的运动是可以的,比如打羽毛球、游泳、跳绳、爬山等,但仍然要根据个人情况来选择最适合自己的运动方式。

跑步:跑步是所有运动里最基础的运动,也是技术含量最低的运动,但事实上很多人不会跑步,如果没有掌握跑步的要领,会对身体造成损伤。欧洲跑步实验室RS LAB的跑步教练汤辉指出,跑步时上身不要过度前倾,否则会导致双脚不好迈开,膝盖容易受损。初跑者不建议购买专业运动员穿的跑鞋,容易伤膝盖。可以选择下午4点到6点跑步,但切忌空腹跑,跑完可以吃一些碳水化合物,如米饭、面条等,少量补充牛肉或鸡肉。如果膝盖感觉不舒适,应尽快就医。

跳绳:一项室内外都可以进行的运动,左小霞建议每天可以跳1000次,每次跳100下,即便是雾霾天也可以在家进行。

举哑铃:这种运动可以活动你的关节,同时锻炼到肌肉。如果家里没有哑铃,也可以用空矿泉水瓶装水或沙子,同样可以达到哑铃锻炼的效果。

瑜伽:这也是一种适合居家练习的运动,男女皆可练习。左小霞建议做热瑜伽练习,不仅出汗比较多,可以排重金属,初学者也可以在家跟着光盘练习,还可以跳一些健美操。

打羽毛球:打羽毛球对于一些有颈椎病的人是很适合的,但是羽毛球是比较激烈的运动,如果从来没剧烈运动的话,要循序渐进,否则心脏受不了。打之前一定要做一些准备活动,否则踝关节容易发生骨折、跟腱断裂等。要通过慢跑、拉伸等热身运动减少受伤。

适合孩子的运动

这个阶段的孩子由于骨骼没有发育完全,不要做力量训练,可以踢足球、跳绳、骑自行车、玩灵敏活动的游戏,还可以打跆拳道、网球、羽毛球、学轮滑等,但技术类的运动一定要请教练。这些运动应激性都不太强,在孩子生长阶段可以刺激神经核肌肉的发育。

对于胖孩子而言,赵立明则建议首先应动起来,因为发胖主要就是因为吃得不健康和不运动,应选择科学安全的运动方式,同时控制饮食,这需要家长严格控制。

★ 二、减肥怎么减才快 经期如何快速减肥 4大阶段助你极致瘦

每一个成熟的女性都会出现月经这种自然生理周期现象。在经期受到生理和情绪两方面都会影响减肥。那么女性该如何利用近期减肥呢?经期减肥最好的时间段在经期后一个星期。下面小编向大家介绍下经期减肥的四大阶段,让你轻松减肥,拥有迷人少身材。

正经期阶段以食疗为主

四大阶段助你极致瘦

正经期阶段

从月经来的第一天算起,在这一时期中女性身体是最脆弱的,因为体内的黄体素和雌激素的分泌减少,导致身体极度的虚弱,影响身体的新城代谢,如果受凉还会引起痛经的症状。

这几天无论你是节食还是做运动,减肥效果都不会好,而且身体的不适感还可能会影响你对减肥的信心,所以建议最好还是不要在这几天减肥。这段时间要注意的是避免吃生冻食品,多吃牛肉和牛奶等,保持良好心情,放松自己。

最佳瘦身期阶段

月经过后的一个礼拜内,这段时期人的心情愉快,情绪稳定,新陈代谢增快,消化排毒功能也很好,体内雌性激素分泌相对旺盛,皮肤会变得较光滑。

经期过后的一个礼拜是减肥的最佳时期,如果想要快速瘦身,首先就要注重饮食,不要摄取太多的食物,减少淀粉类的食物摄取。尽量多做一些有氧的运动,比如散步、游泳等都可以大量的消耗身体卡路里。这七天减肥效果最佳,希望减肥的MM一定要重视。

减肥稍缓期阶段

此时身体的雌性激素水平逐渐回复平衡状态,新陈代谢开始减慢但仍然不错,但同时胃口变好,营养吸收也加快。这段时间应继续保持减肥,尤其是要注意控制饮食,因为在这段时间你可能会觉得很有胃口,食欲特别好。

那么就多吃高纤维食物吧,如蔬果谷麦类等还能增加饱腹感,同时会促进激素的排出。除此以外,还要适宜的运动哦,不要给脂肪堆积的机会!

减肥迟缓期阶段

在月经来的前一周可能会出现“经前症候群”,这时候人体的新陈代谢明显减慢,皮肤变粗糙,有些人还可能会长痘痘和粉刺,脾气容易暴躁,身体易水肿。这个阶段的减肥效果一般不明显,但是因为你的身体可能会出现水肿现象。

当身体出现水肿的时候,可以通过按摩身体的方法来消除身体水肿现象,这样的减肥方法也是有很不错的效果。同时在饮食方面也要注意调控,尽量吃的清淡点,多吃蔬菜水果,适量增加运动,时刻要保持身心愉悦。

其实在月经来时不能进行减肥也不必灰心,因为经期后的一个星期是非常利于减肥的,这段时期身体内的雌性激素增加,能促进脂肪的吸收、消耗,因此在外也应该通过运动来进一步消灭多余脂肪。

经期间运动减少,到了这个时期就应该慢慢增加运动量啦,可以进行一些户外活动,比如说跑步、骑车等运动,重新开始自己经期前进行的运动。在饮食方面依然继续要有所节制,就算很有胃口,都只要7-8分饱就好。

经期做什么运动减肥

1、慢步20~40分钟

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。

虽然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时,牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!

2、慢跑15~30分钟

如果你心里有想去慢跑的想法,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡(endorphin)。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!

特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。

3、瑜珈10~20分钟

一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放鬆因月经而感到腰痠的情况。

经期减肥吃什么

来大姨妈是女人战斗力最低的时候,这时候身体要补充足够的营养,才能进行减肥甩脂肪,那么经期减肥吃什么呢?

1、海带:

海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出。

2、乳制品:

乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁,还可以优化月经期的荷尔蒙,让你瘦腰不瘦胸。

3、蛋白质:

经期期间应该多吃些含有蛋白质的食物,例如肉类、蛋、豆腐、红豆等。这些食物不仅能帮助身体排毒,还能补血。

4、维生素B:

在经期减肥期间可以补充些维生素B,像是核桃、腰果等含有维生素B的食物。

5、高纤维食物:

经期减肥要多吃点高纤维量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

经期减肥能运动吗

经期减肥能运动吗?经期减肥是能适量做一些轻度的运动,比如一些简单的减肥动作,一些比较轻柔的拉伸运动,像冥想型减肥瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作等等。经期的运动量不宜太大,宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

在运动的时候,要放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。一些水下运动不宜参加,如跳水、游泳和水球等运动。

经期减肥要有计划

经期减肥需要有计划,不能盲目减肥,比如做一些剧烈的运动,剧烈的运动可能会导致月经失调,不仅影响减肥效果,对身体健康也有危害,那么经期减肥又哪些注意事项呢?下面我们来了解!

第一、每次月经来的时候要注意休息,要让身体和心情得到放松,因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动,所以要静下心来好好休息。

第二、经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等,因为这些食物偏凉,会引起痛经,哪怕这些食物能减肥也尽量少吃。

第三、不要觉得经期的时候吃什么都不会发胖,就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高热量食物,这种甜食会导致你血糖不稳定,导致你的体重加重。

第四、经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,避免影响身体健康。

★ 三、减肥怎么减才快 揭七大明星的减肥方法 不瘦都不行

娱乐圈中,不乏拥有天使面孔、魔鬼身材的明星,她们火辣性感的身材让不少MM大受打击,希望也能尽快瘦出跟偶像一样的身材。但是,明星们都是通过什么样的方法维持好身材的呢?一起来看看小编为大家总结的七大明星的减肥方法吧,相信看完之后大家就知道应该如何减肥了。

七大明星的减肥方法NO.1卡梅隆·迪亚茨: 逆向减肥法

CameronDiaz一直被手腕和肩膀上过多的赘肉所困扰。受棒球手男朋友影响,两人经常一起做跑步之类的锻炼。一有时间就会尽量做运动,基本上会做45分钟的普拉提,如果有90分钟的空闲时间,她会把一半时间用来做普拉提,一半时间用来做重量训练。日常饮食生活也要注意,早上需要摄取碳水化合物,然后循序渐进的吃卡路里低的食物,晚上吃含有蛋白质的食物和蔬菜。这样从一般饮食上考虑,实践“逆向思维”。如果很想吃垃圾食品,她只允许自己吃两口汉堡。

安全高效减脂是肥胖人士的共同追求,为了达到这一目的,选择一款优质的辅瘦可以彻底解决大家的后顾之忧。经典辅瘦品牌Amywish就是时下众多明星达人的最爱,也是目前市场上唯一一款达到食品级标准的辅瘦。为了让大家都能拥有健康苗条的身材,Amywish今年最新推出了S速效套装系列,能满足不同人群的瘦身需求,获得更加完美、健康的体型。

七大明星的减肥方法NO.2维多利亚·贝克汉姆:停止危险的饮食习惯

据说贝嫂以前每天只摄取900的卡路里,有传言说她每天把干果当主食来吃。但处于妊娠期之后,她的饮食习惯比以前的确改善了不少,并在学习净化身心的“整体排毒法”,在水中做普拉提、瑜伽、拔罐,并坚持饮用姜茶。

七大明星的减肥方法NO.3布兰妮:多运动,少摄入油炸食品

布兰妮成功减肥了9公斤!“我钟爱点心和垃圾食品。减肥的日子简直像在地狱里一样。”布兰妮非常讨厌水果和蔬菜,餐饮习惯也与健康的饮食大相径庭,完全没有改掉习惯的打算。虽然很讨厌减肥,但是为了维持好身材,她还是在慢慢激励自己每天多运动,尽量少摄入油炸食品,争取愉快减肥。

七大明星的减肥方法NO.4张曼玉:盐开水清肠

心宽自然体胖。张曼玉在与异国情郎喜结连理之后,体形渐比从前丰腴,因此她专门拟定了一份瘦身计划:在饮食上,以清淡为主,但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标,不能过少。比如一天3杯牛奶是必不可少的。晨起一定先用盐开水清肠,因为人身诸恶莫过于肠毒,肠毒去除干净了,人体也会变苗条。此外,张曼玉还说在减肥过程中,运动是同样不可少的。

七大明星的减肥方法NO.5李嘉欣:不吃零食

李嘉欣高高瘦瘦的模特儿体形,给她自己增添了不少信心。她说,她很懂得珍惜身体,平常很少吃零食,这是因为零食中大多含糖含脂肪量很高,如糖果、点心、果脯等。尤其是这些食品中的精制蔗糖、葡萄糖等摄入人体后,很容易被吸收,还能促进转化,合成脂肪,从而使脂肪在体内堆积。而油炸食品本身就是高脂肪食物,往往含糖量也高。所以,零食有时甚至高于正餐的含热量。也难怪李嘉欣对其敬而远之。

七大明星的减肥方法NO.6蔡依林:清淡食物+定向的瑜伽训练

刚出道的时候,蔡依林有点婴儿肥,上镜的时候就容易显胖,这颇令她苦恼,因为她一直是个力求完美的人,怎么能够容忍自己的形象不够完美。于是她到处征询减肥瘦脸的妙方。后来在营养师的建议下,清淡食物和定向的瑜伽锻炼成了她减肥之路上的主旋律。水煮蔬菜,水煮山药、荞麦面成了她每天的主食,绝对不加油,实在觉得太淡了,就稍微加点盐。一路坚持到现在的蔡依林早已拥有魔鬼般的好身材。

七大明星的减肥方法NO.7唐嫣:运动+瑜伽

唐嫣可谓是内地这几年来非常具有人气的女明星了,演出的电视剧都是具有火爆收视的红剧。在剧中,唐嫣一次又一次地向我们展示了什么叫做曼妙的身姿,那么她又是如何维持这样美妙身材的呢?唐嫣对于自己的减肥方式,很是大方地公开,说自己平常最喜欢的就是瑜伽,这种平和且柔软的动作不仅仅可以用来减肥塑身,而且还能够调整女性的生理和心理,尤其是让心理得以平静和放松。另外,唐嫣表示,自己还会在空闲的时候做做健身操,这是一种维持身材的好办法。每当做完操后,会出一身的汗,这时候的心情会变得格外的舒畅,而且还能帮助调整体型。

看完这些明星的减肥方法,大家有没有学到适合自己的减肥妙招呢?其实明星为了维持好身材,大都付出了不小的代价,不仅要严格控制饮食,还要经常锻炼。因此,大家减肥时也要像偶像一样坚持到底,这样才能尽快甩掉脂肪秀出惹火曲线。

◆ 减肥怎么减才快呢?以上是关于『减肥怎么减才快』资料,希望以上『减肥怎么减才快』资料能帮助大家。减肥快招,轻松瘦身!!!

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