减肥怎么减健康 燃烧脂肪!

减肥怎么减健康呢?离开健身房了还能加速新陈代谢?你别不信,科学家都已经验证过了!减肥药哪种最有效减肥怎么减健康呢?咖啡中所含有的咖啡碱具有减肥的效果,一日只需几杯咖啡就可以达到较好的减肥效果。减肥怎么减健康呢?运动能够刺激肠道蠕动,还可以促进新陈代谢,比如健步走、仰卧起坐、瑜珈伸展等都是非常棒的方式。小编分享减肥怎么减健康 燃烧脂肪!

★ 一、减肥怎么减健康 “后燃”瘦身法:运动一次 持续燃脂24小时

离开健身房了还能加速新陈代谢?你别不信,科学家都已经验证过了!根据美国的一项研究:健身后的恢复也是需要消耗氧气的,即后燃效应。因为氧气是身体燃烧热量时必需的元素,消耗更多的氧气意味着消耗更多能量,换句简单易懂的话来讲,就是运动完了你的身体也在自己减肥哦~

后燃瘦身法?真的可以有!

运动强度越大,时间越长,后燃效果就会越显著。这是因为在锻炼过程中消耗的能量越多,运动后身体恢复也会需要更多的能量,这也意味着需要消耗更多的卡路里。

别以为这是异想天开,根据美国的另一项跟踪研究,他们让7 位健康男性在健身房完成了30 分钟的高强度训练,训练结束后持续地监控他们的氧气消耗量,结果发现他们在训练后的两天内比平时多燃烧了773 卡路里,比他们在训练过程中的消耗还要大。

给运动做点改变,提高后燃效应!

1. 如果你喜欢跑步,不妨在匀速的慢跑中,每隔10分钟加入一小段30 秒的冲刺。如果你习惯了慢速的跑步,冲刺跑可能会非常消耗体力,但短时间的冲刺跑能很好地改变身体对慢跑的适应。你的身体需要的不是枯燥而规律跑步动作,而是充分的肌肉刺激和运动量哦!

2. 力量训练的爱好者,试试缩短每组动作之间的休息时间,在你进行完一组器械练习后马上开始另一组器械练习,中间不允许停留,走路的这几秒时间就是你的休息时间。也就是在没有完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。

然后把每次只针对一块肌肉的练习计划改为将全身的肌肉都练习一遍。因为越多的肌肉参与,就需要动用越多的糖原和脂肪,就能消耗更多的热量。

3. 每周加入3 次HIIT,也就是高强度间歇训练,通常20 分钟的HIIT 训练比在跑步机上连续跑1个小时还要减脂。有策略地进行高强度间歇训练时,还能达到后燃的效果,即在健身24小时后,不管你在睡觉,还是窝在沙发里看电视,卡路里依然在高效燃烧。

4. 尝试Tabata 训练方式,这是由日本东京体训大学的教授田畑泉(Izumi Tabata)提出的一种训练方法,选择任何一个你喜欢的运动,自行车、跳绳、高抬腿、俯卧撑都可以,用20秒以最快的速度冲刺,然后休息10 秒,如此交替重复8 次,一共4 分钟。

哪些运动后燃效果好?

当然啦,并不是所有运动都有显著的后燃效应,原则上来说,高强度的无氧运动会比中低强度的有氧运动更能刺激后燃。下面就给你介绍这些有助后燃的各类运动,各种强度任君选择,必瘦的燃脂攻略赶快收好咯~

高强度的无氧运动

短跑冲刺、力量训练、高强度间歇式训练,记住一点,一定是那些让心跳飙高,呼吸急促的运动。

无氧运动,结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

Burpee

Burpee一共是由5个动作连接而成的,如果女性来做,伏地挺身可以膝盖跪的方式来做或是省略都可以。

1. Squatting Down(蹲下)

2. Leg Thrust(后踢脚)

3. Push-Up(伏地挺身)

4. Forward Jump(前跳)

5. Vertical Jump(垂直跳)

Burpee可以当作一个独立的训练菜单,一般来说有几种的方式。

1.每做N次的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,每做5次Burpee,休息30秒,持续做15个循环。

2.在N秒内,做最多下的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,在45秒,做最多下的Burpee,休息30秒,重复做15个循环。

3.不休息的方式,一直做Burpee,直到做不下去为止。

4.不休息的方式,一直做Burpee,撑到100次。

Tabata Traning

一种高强度的间歇式训练,由日本东京体训大学的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出,这项训练提倡在运动时,尽可能使用更多的肌肉群,而其主要概念为「(高强度)运动20秒,休息10秒,持续8个循环,共4分钟」,可别小看了这短短的4分钟,Tabata Traning 可是公认燃脂最快、最有效的训练之一,同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力,训练的频率约每周2~3天即可,当然你也可以是个人情况做调整!

★ 二、减肥怎么减健康 按时段喝咖啡轻松减去3公斤

中午:

吃完午餐后,也要养成喝咖啡的习惯,而且是黑咖啡,不可加糖或奶精。最好选择美式咖啡,因为这种咖啡的咖啡因含量最适合减肥所需,喝2~3杯即可。

下午:

吃饱后不要只是坐着,一定要让身体有运动的机会,即使是抬腿或转转身体也很好。

平时的饮食中,一定要控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

依这样的方法进行,一个月大约可以减轻3公斤的体重。

咖啡中所含有的咖啡碱具有减肥的效果,一日只需几杯咖啡就可以达到较好的减肥效果。对于咖啡迷的人而言这是个非常不错的减肥方法。

咖啡中的咖啡碱被人体吸收后,在体内活动使身体分泌出肾上腺素,而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动,然后作为脂肪酸被排出体外。但是需要注意的是,如果所摄取的咖啡碱过量的话,就会产生失眠,兴奋,心跳加速等情况,对身体而言有很大的危害,因此即便咖啡可以减肥,但是也要注意适量的饮用。咖啡中所含有的咖啡碱的量,生咖啡豆为1.2%,炒熟的咖啡豆是1.3%,速溶咖啡是0.8%,而且如果是被制作成为纸袋似咖啡的话,其咖啡碱的含量就更低了,一般而言普通咖啡的含量为0.4%,而速溶咖啡仅为0.1%。因此在选择咖啡时一定要注意了。

咖啡这么喝才减肥!

热咖啡比冰咖啡有效

1、饭后喝一杯减肥咖啡。

午餐后30分钟至1小时内,品尝一杯芳香浓郁的减肥咖啡,有助于胃肠道的消化,搭配适当运动,更能促进脂肪燃烧。

2、运动前喝一杯。

有增加运动效果的作用,可以更快速的加速脂肪转化成脂肪酸的过程,大量的运动可以提高咖啡碱在体内的活跃程度,从而更快速的把脂肪转化成为脂肪酸,脂肪酸顺人体微循环系统排出体外,达到减肥的目的。

3、减咖啡要糖奶适量。

如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,对于不适应纯咖啡味道的人来说,也可以加入一些专用的减肥咖啡调糖,可以使口感更加醇厚。

4、喝热咖啡。

减肥咖啡热饮比冰咖啡效果更佳,热咖啡可以帮助你更快的燃烧体内的热量。 起到最佳瘦身目的。

5、烘烤温度不宜过高。

中度烘烤的减肥咖啡更能有效的起到减肥的作用,烘烤温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较大,不利于普通人饮用。而浅度烘焙的减肥咖啡酸度较大,会影响您饮用口感。

6、咖啡渣是非常好的局部减肥产品。

对于局部肥胖的减肥者,咖啡渣可谓是一种非常好的局部减肥产品,饮用过后剩下的咖啡渣千万不要扔掉,你可以用它在您局部肥胖部位进行顺时针按摩10-15分钟左右,然后用清水洗净,每天重复,一周即可看到明显效果。

★ 三、减肥怎么减健康 揭秘瘦肚子最有效的方法

运动能够刺激肠道蠕动,还可以促进新陈代谢,比如健步走、仰卧起坐、瑜珈伸展等都是非常棒的方式。想要尽快减掉大肚腩,建议大家可在睡前做点简单的瑜珈伸展,运动一下腹部,让身体的转动带动腹部出力,就可以刺激肠胃蠕动,坚持这样的运动,便秘问题就可以很有效的改善了。

1、平板支撑(PLANK)。平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。另外,这种肚子减肥最有效方法最好分成4组,每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

2、仰卧起坐。仰卧起坐是我们最熟悉的肚子减肥最有效方法,主要针对腹部肌肉群,长期锻炼能增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性。但许多人采用的姿势并不准确,锻炼过程中的细节也没做到位。结果不但瘦腹效果不明显,还可能造成脊柱损伤。仰卧起坐结束后出现头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况,都是错误的发力和借力导致的。这样实际上并没有锻炼到腹肌,对腰部的损害也十分大。仰卧起坐标准姿势:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

3、站立扭腰。站立扭腰这种肚子减肥最有效方法,一有时间就可以练习,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下,每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。

肚子减肥最有效方法之保证饮食健康

怎样的饮食才能让你拥有平坦的小腹,其实没有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品,比如水果、蔬菜和粗粮,尽量不吃那些垃圾食品,像糖果、薯条、快餐等。只需要做这样的转变,不久你就会发现你的小肚子有不同的改变。但是,并不是说要你一下子改变所有的习惯,慢慢来,逐渐让健康的食品替代掉垃圾食品即可。

肚子减肥最有效方法之按摩

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善效果很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

肚子减肥最有效方法之规律作息

规律作息也是非常重要的肚子减肥最有效方法。人在睡觉时,身体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰,日常生活中要规律作息,养成早睡早起的生活习惯。小编建议大家,晚上11点半之前一定要入睡,而且要保证每天睡够8小时。

◆ 减肥怎么减健康呢?以上是关于『减肥怎么减健康』资料,希望以上『减肥怎么减健康』资料能帮助大家。减肥快招,轻松瘦身!!!

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