减肥怎么才有效 助你巧妙瘦身!

减肥怎么才有效呢?在室外跑步减肥也是需要看天气的,而新式室内原地跑步减肥法则随时随地都可进行,更不受到阴雨雪天气影响,减肥药哪种最有效减肥怎么才有效呢?不少人觉得,减肥就是少吃东西,可饿得头晕眼花,却毫不见效。减肥怎么才有效呢?身体胖嘟嘟,圆乎乎。男人看到这样的身体还会产生美感吗?小编分享减肥怎么才有效 快速瘦身!

★ 一、减肥怎么才有效 原地跑步减肥法 助你巧妙瘦身

在室外跑步减肥也是需要看天气的,而新式室内原地跑步减肥法则随时随地都可进行,更不受到阴雨雪天气影响,也不要大量时间,非常适合白领一族们用来减肥。跟着小编来看看原地跑步减肥法吧!

原地跑步减肥法

原地跑步减肥法的优点:

可以增强呼吸能力,使呼吸变得深而慢。为肺脏赢得了更多的休息时间,还能保证充足的呼吸量,促进新陈代谢。

锻炼了心脏表现在单位时间内脉博跳动次数有所减少,但博动却越来越有力,这又意味着心脏赢得了较多的时间。

心脏功能增强,血液循环加快,可减少血中胆固醇在血管壁的附着,这对预防心血管疾病大有好处;此外,还能促进体内多余能量的消耗,预防肥胖。

原地跑步法正确动作:

先做适当的肢体放松动作,如伸伸懒腰、蹬蹬腿、弯弯腰,使全身肌肉逐步舒张,关节得到一定活动,使心脏的运动适应人体运动状况。

开始时先慢跑,身体适应后,再慢慢加速。原地跑的步伐,可用小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等交替进行,以避免单一跑的枯燥无味,提高跑步兴趣。每次跑的时间、速度,也应本着循序渐进的原则,从小量开始,慢慢增加。可采用以下方法自我选择:计时跑,从每次跑1分钟渐次增加到3-5分钟。计数跑,从每次跑300步,逐渐增至1000步。计速跑,从每分钟100步,渐次增至300步。

跑步后,做适当的放松运动,如做几节体操,伸展肢体,这对尽快消除运动中产生的疲劳大有好处。

每天空余出10分钟,练习一下原地跑步法,这对身体的健康有很多的好处,而且练习原地跑不需要很长的时间,也没时间的限制,所以,是一项方便,快捷的运动方式。

温馨提示:希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用,希望想减肥的朋友们早日实践,寻医问药网减肥频道祝您早日拥有好体态。

★ 二、减肥怎么才有效 减肥饿得头晕不见效?

不少人觉得,减肥就是少吃东西,可饿得头晕眼花,却毫不见效。其实,减肥之前要明辨体质,有些肥胖者反而需要补气。肥胖的原因无外乎以下四种:

气虚:就是人体内的气本来就不足,气化功能弱,不能气化掉体内的脂肪,古人称这种体质的人为“脂人”。

阳虚:指人的阳气虚弱,从而引起循环功能变弱,古人称这类人为“肥人”。

痰湿:指人体内的气本来不虚,可是由于身体内有痰和湿,这两样东西一结合,阻碍了身体内气的运行,引起了身体气虚。古人称这类人为“膏人”,《说文解字》中说:“凝者曰脂,释者曰膏”,意思是说,凝聚在一起的肥肉叫脂,松软的肥肉叫膏,膏人就是身上的肥肉松松垮垮。

湿热:指体内的湿和热相结合,阻碍了身体内气的运行,从而造成了气虚。古人称这类人为“肉人”。他们往往看上去圆乎乎的,全身是肉。

有一个很好辨别体质的方法,通常胆小的胖人气虚,怕冷的胖人阳虚,肿眼泡的胖人有痰湿,急躁易怒的胖人有湿热。此外,一般气虚型的肥胖者气短懒言,容易疲乏,经常头晕健忘。气虚之人减肥可采用以下方法:针灸百会、合谷穴和檀中等穴,以平补平泻手法,佐以艾灸,隔日一次,7次为一疗程,能起到补气化脂的作用。

★ 三、减肥怎么才有效 睡前运动15分钟 醒来人瘦一圈!

身体胖嘟嘟,圆乎乎。男人看到这样的身体还会产生美感吗?下面小编就为想瘦身的姐妹们介绍4个超强给力的减肥动作,只需睡前练上15分钟。坚持一段时间之后你一定会瘦哦!

1、仰卧举臀

动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

编辑提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!

2、俯卧抬肩

动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

编辑提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

3、侧卧抬高

动作:侧卧,左手支地,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿伸直。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

编辑提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

4、手膝举腿

动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

编辑提示:这个动作比较有难度。开始可以放慢动作,以保持平衡为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。另外在做以上减肥动作的同时搭配荷叶灰的功效,减肥效果会更加明显!荷叶灰为明太祖朱元璋御医戴思恭所创。荷叶灰具有清暑利湿之功,温胃散寒之效,戴思恭认为“荷叶灰服之令人瘦劣”,此后人们常用之减肥,已成为减肥最常用之品。当代名医邹云翔教授认为:“高血压心脏病病人,若血压过高,体态丰腴肥胖,体重八九十千克左右的,可日服荷叶灰三次,每次6-20克,服药数10日后,体重可减轻5千克多,甚至血脂高达600毫克以上的也能逐渐恢复正常。”荷叶灰具有极强的减肥效果。有报道,连续服用荷叶灰三斤,有效率高达90%。由于荷叶灰减肥效果极佳,所以世面上也冒出了很多假货,有新闻指出江西赣州的荷叶灰大部分是假货。主要特征是假荷叶灰为黑色,与草木灰类同,真的荷叶灰则为焦黄色,大家注意甄别。

减肥饮食攻略篇:

高纤维蔬菜瘦身营养汤

材料:番茄2到3个、高丽菜(卷心菜)1整卷、洋葱2个、芹菜1小把、木耳1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许

怎么做?

首先,汤锅内倒入清水,待水开后,把所有蔬菜都放入锅内,直至熬煮到所有的菜变软为止(大约30分钟)。关火前,根据自己的喜好添加盐、胡椒粉和少许鸡精。这样,一锅美味又营养的瘦身汤就完成了。

瘦身贴士

这是一款很不错的减肥食谱。其实,瘦身营养汤的食材全部都是会产气的蔬菜,吃进去后肚子会胀,再加上这些又是高纤维蔬菜,再加上汤的大量水分,人很容易就饱了,所以也不会再吃别的东西,能够达到很好的减肥效果。

营养丰富的小白菜豆腐减肥汤

配料:小白菜、豆腐、虾仁、姜末、蒜片、火腿粒、虾皮、盐

怎么做?

小白菜洗净,略焯一下水,挤干水分,切段备用。冻豆腐(或者老豆腐)切块备用。锅热油少许,炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮。放入豆腐,加水,煮开。然后放入小白菜段和鲜虾仁几只,盖上锅盖,再煮开后,待虾仁熟透,加盐调味即可。

瘦身贴士

这是一款营养丰富的减肥汤。小白菜含钙量高,是防治维生素D缺乏(佝偻病)的理想蔬菜。另外,小白菜含维生素B1、维生素B6、泛酸等,具有缓解精神紧张的功能。觉得工作压力太大时,多吃小白菜,有助于保持平静的心态。

皮蛋黄瓜汤

主料:皮蛋两只、黄瓜一条、色拉油、猪油、食盐、水

怎么做?

皮蛋剥壳后切瓣,一只切8瓣。黄瓜去皮后切成薄片。锅烧热后倒入色拉油和少许猪油,再倒入皮蛋翻炒,到皮蛋炸透一半即可,不要过火。(这样做是为了保持皮蛋切破后的形状,煮汤时不至于汤过于浑浊。皮蛋煎好后加水,去浮沫,后放黄瓜块,边倒边稍微翻炒一下。加入清水,汤沸腾后继续用小火煮,待汤慢慢变成乳白色之后,再放点香油和盐就可以出锅了。

瘦身贴士

这是一款很好的夏季减肥汤。另外,你可以根据个人口味,适当加入肉片等,汤的味道更佳。

◆ 减肥怎么才有效呢?以上是关于『减肥怎么才有效』资料,希望以上『减肥怎么才有效』资料能帮助大家。减肥快招,轻松瘦身!!!

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