减肥怎么减掉 快速瘦身!

减肥怎么减掉呢?有没有觉得最近锻炼的效果不明显了?每餐减量也不可能持续减重了?这种情况往往是你的基础代谢率在降低的原因。减肥药哪种最有效减肥怎么减掉呢?许多肥胖的人一提到减肥就头疼,节食不利于健康,而运动又坚持不下来。减肥怎么减掉呢?美国运动生理硕士、体重管理师金山,为您解读关节拉伸的奥秘。专家指出,学会正确的走姿,是拉长腰部的关键。小编分享减肥怎么减掉 快速瘦身!

★ 一、减肥怎么减掉 运动能否瘦身 基础代谢率说了算

有没有觉得最近锻炼的效果不明显了?每餐减量也不可能持续减重了?这种情况往往是你的基础代谢率在降低的原因。基础代谢率,是身体消耗能量的能力,基础代谢率高,食物所携带的能量会被充分消耗,不会有太多的能量残留体内转化为脂肪。但是基础代谢率一旦变低,脂质和糖分这类高能量物质不能得到充分消耗从而残留体内,就会逐渐堆积并转化为脂肪形式储存。

我们在运动中消耗多少能量,基础代谢率说了算。研究证实,长期高强度运动或匀速运动都不能有效减脂。身体对运动有适应过程,一般有氧运动都是匀速的,比如跑步、游泳、跳绳,时间长了,身体就适应这一运动过程了。而身体为了生存这排位第一的目的,会自动存储能量,你一旦消耗,它就会想尽办法阻止你减肉。所以一开始1小时的匀速跑步减少的热量到了半年以后,同样时段和强度的运动,消耗却变少了。所以,尽量让我们的身体处于“高代谢易瘦体质”中,最有利于瘦身成功。

要养成高代谢易瘦体质有几个窍门:首先,提高基础代谢运动,降低LSD的运动形式。LSD的定义是:Long Slow Distance 也就是长距离慢速跑,把这类运动也可以引申到其他任何有氧运动上,如长距离慢速游泳、长距离慢速骑自行车、长时间爬楼爬山等等。这类运动形式虽然有助于训练耐力,但是却不利于肌肉的锻炼,反而更容易导致肌肉的消耗,这也就是为什么马拉松运动员、骑车运动员会更瘦,但却没有肌肉发达的体型。一般而言,只有经常跑步训练的职业半职业选手,会通过不定期的LSD增加耐力之外,普通人还是少做为妙。LSD做多了,而且并不注重保养的人,更容易有跑步膝。

其次,增加HIIT即“高强度间歇运动”形式的运动。HIIT在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合,可以从根本上改变体质,把体重的设定点往下调整。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省时间,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。在一项澳大利亚的实验中。12周,每次二十分钟,每周三次的HIIT训练让实验人员体重平均减去2.3公斤,有氧代谢能力增加了15%。HIIT有助于肌肉的有效训练。不过没做过此训练的人,不能一上来就做,非常不容易坚持,必须有一定的运动基础。

另外,可以尝试机械运动,就是纯用来增加肌肉的运动模式。肌肉的增加有利于提高基础代谢。非专业人士在家通常用到哑铃、杠铃、拉力绳等工具。不过,动作必须要准确到位才行。因此建议买一些专业书籍咨询,学习肌肉分布以及动作的规范性,避免造成肌肉损伤。

★ 二、减肥怎么减掉 跑步秘诀:20分钟变速跑更减肥

许多肥胖的人一提到减肥就头疼,节食不利于健康,而运动又坚持不下来。近日,澳大利亚一项新研究为肥胖人群带来了福音,短时快跑比匀速跑步减肥效果更好。

澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名体重超标的男性参试者进行了研究。在为期12周的研究中,参试者接受短时快跑运动。训练中,研究人员要求参试者在跑步机上快速冲刺8秒钟,心率增加到最大心率的80%~90%。之后进行12秒的慢跑。在每周3次的20分钟运动过程中,参试者主要进行8分钟的快跑。结果参试者体重平均减轻2公斤,肌肉量增加1.1公斤。

新研究负责人、运动生理学教授斯蒂夫·布切尔博士表示,参试者内脏脂肪大大减少,腰围明显变细。研究人员分析指出,快跑运动可以使身体释放更多的特种激素儿茶酚胺,使体内储存的脂肪得到更大程度的释放,并通过肌肉运动消耗这些脂肪。

一般说来,刚参加变速跑训练者,以慢跑的时间长一些,次数多一些,快跑的时间短一些,次数少一些为宜。例如:慢跑10分钟—快跑30秒钟—慢跑5分钟。开始训练时可每周1次,以后每周2次、3次,直至每天1次。训练一段时间后,可慢跑8分钟—快跑30秒钟—慢跑4分钟—快跑30秒钟—慢跑2分钟。切记,变速跑中的第一项必须是慢跑,且这慢跑不能短于3~5分钟。另外,快跑要达到一定速度。这样,才能达到全面发展的目的,只要科学,持之以恒地安排变速跑,您一定会有“意志坚强”的肌肉和功能持久的心肺。

★ 三、减肥怎么减掉 外国专家教你 动动脖子就能瘦

美国运动生理硕士、体重管理师金山,为您解读关节拉伸的奥秘。专家指出,学会正确的走姿,是拉长腰部的关键。走路时,上身应保持笔直,下巴前伸,高抬头,感觉头顶有根绳吊着,这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路,你会觉得胸和腰轻微受力,胸骨和腰骨有轻微痛感,不要紧张,这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长,腰椎关节也处于延展状态。经常这样行走,腰部就会变得苗条颀长。

拉长脖子显得瘦

很多懒人都希望不用多运动就能让自己瘦一些、高一些,这个愿望并非“白日梦”。自称“懒女人”的美国影星茱莉亚·罗伯茨在生完孩子后,一次健身房都没去过,可在观众眼里,她不光没发福,反而变瘦了。

那是因为她每天都做“脖子运动操”!这是由美国著名运动医学专家布特·罗格发明的,坚持做这套操会使你看上去轻了3—5公斤!

脖子运动操

1、头颈自然放松,使下巴向肩部方向慢慢转动,当下巴转到肩部时,停留几秒钟,然后还原。左右各做20次。

2、头部后仰,用双拳撑住下颌两侧,两肘关节相并,头尽最大力向后仰,停留片刻,重复20次。

3、身体俯卧在长凳或床上,将头部探出,并与地面平行,再尽最大力抬高,停留片刻,重复10次。

4、面对墙,双臂支撑,与身体保持垂直。两胯向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复10次。

5、虽然骨骼没有生长,但长期进行这组颈部拉伸动作,可以改变以往脖子向前弯曲、下巴向前推的姿势,在视觉上会让人觉得脖子长了、人变瘦了、个子变高了。

做这套操的时候还要注意以下几个问题:

1、由于这套操主要牵扯脊柱,所以速度一定要慢,最好是每5—10秒做一个动作。如果运动速度过快,会对脊柱韧带和肌肉造成拉伤,而脖颈部的拉伤非常危险。

2、为了使颈部得到更好的锻炼、减少损伤,所有的动作都要做匀速运动,不可突然加速,防止动作惯性太大造成损伤。

3、在保持拉伸的同时,要匀速呼吸,不要憋气。初学者掌握不好呼吸,很容易出现憋气的现象。憋气不但会影响运动的效果,还会导致 血压升高,所以也要注意配合匀速的呼吸。

4、如果能控制好速度,这套操风险小、适应人群比较广。但是有急性颈椎疾病的患者要慎做。

走路挺直腰减小腹

有过减肥经历的人一定知道,最难减的就是小腹和腰部两侧的赘肉。但如果适当拉长腰部,赘肉也就自然收紧了。

专家指出,学会正确的走姿,是拉长腰部的关键。走路时,上身应保持笔直,下巴前伸,高抬头,感觉头顶有根绳吊着,这样脊椎骨才显得挺拔有力。

用这种姿势走路,你会觉得胸和腰轻微受力,胸骨和腰骨有轻微痛感,不要紧张,这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长,腰椎关节也处于延展状态。经常这样行走,腰部就会变得苗条颀长。

敲打胆经让腿变长

拉长膝关节,可让你的双腿看上去颀长、苗条!经络敲打可帮你舒缓气血、拉伸膝关节长度,对于成年人来说,早晨要比晚上高0.8—1.2厘米左右,原因在于关节腔容积的变化。

位于大腿外侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络,每日敲打胆经5分钟,不光能拉伸膝关节长度,还有助于将大腿外侧堆积的脂肪颗粒消耗掉。

敲打胆经的方法:在大腿外侧用力敲打,重点敲打膝关节外侧凹陷处、大腿外侧中点位置和臀部凹陷处,每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪较厚,因此必须用力敲打,以肌肉微发酸发痛为准。

上班族连眼睛也要拉伸

整天坐在办公桌前,简单的拉伸有益健康,还能缓解赘肉的产生。美国“雅虎女性网”近日报道,美国职业安全与健康管理局表示,职场人士应牢记,身体全天都要活动,以避免潜在的僵硬和发胖。美国梅奥诊所的专家表示,坐在办公椅上就可完成多种拉伸。

1、眼睛

闭目,同时用手掌捂住双眼20秒,然后眼球按顺时针方向转动5次,再按逆时针方向转动5次。

2、腿

久坐后,腿部血液流通不畅。应收紧腹部肌肉,左腿前伸并抬至髋部高度,保持3秒后,左腿放低至原位。然后换右腿重复相同动作。

3、手

拉伸手指可以使手指更柔软灵活。单手伸出,五指分开,手指尽量伸直。手与手腕保持在同一水平,保持10秒。然后,手部仍然保持伸展,弯曲手指呈鹰爪状,保持姿势10秒。最后放松。该运动可以多次重复。

4、臂

双手手指交叉握紧,然后掌心向外。双臂轻轻向前伸展。手指、手臂及肩膀都有拉伸感。保持动作10秒钟。全天可重复多次。

5、胸

双手交叉握紧,抱住后脑勺。肘部尽量后拉,并深呼吸,然后向后倾斜,使肌肉有拉伸感。保持姿势20秒,然后慢慢恢复原位。

◆ 减肥怎么减掉呢?以上是关于『减肥怎么减掉』资料,希望以上『减肥怎么减掉』资料能帮助大家。减肥快招,轻松瘦身!!!

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