减肥怎么减肥呀!曼妙身材!

减肥怎么减肥呀!明星的一举一动向来是大家无比关注的,他们总是走在流行最尖端,维持曼妙身材的秘技自然也是最新招数。减肥药哪种最有效减肥怎么减肥呀!秋天如约而至,对于要瘦身的mm也要进行秋季健康减肥。减肥怎么减肥呀!不是说热胀冷缩么?为什么寒流一来,身材却像个热气球一样膨胀起来?小编分享减肥怎么减肥呀!曼妙身材!

★ 一、减肥怎么减肥呀!欧美女星的奇葩减肥法 你知道吗?

明星的一举一动向来是大家无比关注的,他们总是走在流行最尖端,维持曼妙身材的秘技自然也是最新招数。公开五位明星的绝妙减肥秘诀,定有你可参考的方案!

1、空中健身

运动通常都是在地面上,不过现在流行到空中去!

空中健身教室在欧美已受欢迎一阵子了,特别是空中瑜珈,像是“反重力瑜珈”就受到葛妮丝派特洛Gwyneth Paltrow、玛丽亚凯莉Mariah Carey、小甜甜布兰妮Britney Spears和红粉佳人Pink的喜爱。

而另一种空中健身的课程-“马戏团学校Cirque School”,是藉由用专业马戏团表演人员的日常训练来加强体能核心和增加身体的灵活力。

瑞丝薇丝朋Reese Witherspoon就是这个课程的粉丝之一。

2、弹簧床运动

如果你认为弹簧床是小孩在玩的那就错了!

弹簧床运动是一种比较激烈的运动,在国外就有室内弹簧床公园像是Sky Zone提供的“Sky Robics”课程,结合健身体操、哑铃运动和核心训练。

演员茱莉安休Julianne Hough就很喜欢到Sky Zone做弹簧床运动和空中翻滚。

3、飞轮有氧

这是最受名人喜爱的健身运动之一,像是洁西卡艾芭Jessica Alba、苏菲亚维佳乐Sofia Vergara、艾美罗森Emmy Rossum以及卡特莉娜宝登Katrina Bowden都喜欢这种结合瘦身又充满能量的运动。

国内不少运动中心和健身房也都有飞轮课程,或许年后就该立刻去报名,甩汗减脂又能神清气爽。

4、DIY果汁

许多好莱坞名人们最近都不喝市售果汁了,反而自己开始在厨房用全营养调理机DIY果汁和冰沙。

如米兰达可儿Miranda Kerr、葛妮丝派特洛Gwyneth Paltrow、妮可里奇Nicole Richie和欧普拉Oprah Winfrey都喜欢在家自己做果汁,新鲜又安心。

过年就不要再喝饮料了,自己DIY营养又健康的果汁吧!

5、22天素食计划

吃素当然不是什么新奇的方式,但是由Jay-Z和碧昂丝Beyonce Knowles在去年12月开始的“22天素食饮食计划”却形成一股风潮

Jay-Z和碧昂丝Beyonce Knowles透过在Instagram上po许多美味的全素餐点,像是起司通心面、波托贝洛蘑菇以及烤玉米棒,让越来越多人想加入素食行列。

发明22天素食饮食计划的是一个运动生理学家Marco Borges,他的想法是让你只用21天就改变你的饮食习惯。

饮食专家Lily Simpson表示,要让消化系统净化,就必须减去乳制品和红肉的摄取,只要替换钙质和蛋白质的摄取来源,5到10天后你就会感觉精力充沛;

重点是进行无肉饮食时,不能忽略了蛋白质的摄取量,每日还是要保持摄入至少50公克的蛋白质。

Lily Simpson分享自己的饮食菜单:“我每日食用大量的豆类和谷类,特别是“藜麦Quinoa或是在精力果汁里加进螺旋藻和亚麻仁籽,长期下来真的让人更有活力而且感觉身体轻盈许多。”

对于一般人来说,22天素食计划绝对能重拾光采,但能不能持之以恒才是重点。

Lily Simpson认为,素食饮食计划并不是没来由的限制食物。突然全面性的改变固定的饮食方式一定是难熬的,因此每天三餐中选择一餐不吃肉是个不错的开始。

尤其是午餐,清爽的藜麦沙拉或是素食潜艇堡都能让你饱足撑到下午。另外两餐也尽量选择瘦肉,或是没有过度加工的肉类。

Lily Simpson以自己为例,“我每两周进行一次无肉饮食。如果采取素食计划只是为了健康,其实可以吃点鱼肉和白瘦肉。刚开始尝试时,每个小改变都可以带来正面的回响。外出聚会、应酬时,点份白肉或是鱼代替牛排、乳制品及加工品,并请他们多放点蔬菜。”

相信时间一久,饮食习惯养成后,就能明显的感受到身体的改变。

★ 二、减肥怎么减肥呀!瘦身小技巧 让你秋季美美哒

秋天如约而至,对于要瘦身的mm也要进行秋季健康减肥。看一下我们的健康减肥小技巧,你是不是都做到了呢?

1、不要饿肚子在众多减肥方法中,MM们首先想到的就会是节食减肥,其实这样反而会影响瘦身效果,减慢了身体的新陈代谢,想要瘦身只要将日卡路里的摄入减少到1200卡路里之内就可以了,多吃蔬菜和蛋白质等食物,这样既可以保证营养的需求,让身体的能量水平均衡,更能快速瘦身。

2、热水澡代替冷水或温水澡在初秋的时候,天气还是比较燥热的,所以有些人还是会选择温水浴,不过对于减肥的话是没有用处的,虽然说不是要用很滚烫的水,但是至少也要用40度左右的,决不能超过45度,但是也不能低于37度,每天用热水洗刷身体可以加速新陈代谢的功能,从而帮助你消耗掉多余的脂肪,快速甩掉赘肉。

3、均衡饮食在秋季,很多人很容易都会饿,一饿起来就控制不住想吃很多东西,尤其的各种高热量的食物,来满足自己的食欲和满足体内的热量需求,但是你如果一直这么不加节制的吃,秋膘不但减不下来,还会翻倍的增加哦,所以饮食一定要控制住,早餐可以吃的清淡一些营养一些,午餐可以吃饱,也可以吃一些你喜欢的比较高热量的食物,晚餐就减少米饭和油腻类食物的摄取,最好只吃一些水煮青菜之类的,另外每天都要多吃水果才最好。

4、运动必不可少想用最短的时间消耗最多的热量,可以用慢跑和快跑交替这种方法,或者是每周进行两次的阻力和重量训练,可以很好的促进身体的新陈代谢,让身体中的多余脂肪被彻底消耗掉,锻炼出更清晰的肌肉线条,达到练就完美身材的效果。

5、多喝水其实喝水也是减肥方法的一种,特别是在清晨起床后喝一杯清水或者是蜂蜜水,对清理肠道有很大的好处,够加速肠胃的蠕动,将体内的垃圾排出体外,起到很好的清理肠胃的作用,大大减小女生大肚腩的产生。

6、充足的室内有氧运动适量的运动是对于减肥有很好的效果,只有运动才能快速消耗掉身上多余的赘肉,而且绝不会有反弹的问题,只要瘦了就真的是瘦了,不需要担心如果没运动的话会不会胖回来,秋季天气比较干燥,风也比较犀利,不太适合户外运动,不过你也可以在家做有氧运动,比如普拉提或是舞蹈健美操之类的,都不错,有条件的可以在家跑步。

7、均衡饮食。一般肥胖者都是因为饮食无节制,或者是饥饱不定而造成的,所以想要变成瘦子,那么不仅要吃的少,还要吃的好,不如就从现在开始,为自己制定一个饮食减肥计划表,每天严格控制热量的摄取,但是要保证营养的均衡,当吃到七分饱的时候就立即收手,这样才会在不知不觉中减少摄取量。想狂吃不胖也不是不可能的,下面就为大家推荐几个秋季快速减肥方法小妙招,帮你高效甩脂打造黄金曲线!

★ 三、减肥怎么减肥呀!为什么天冷容易发胖 怎么吃可以减肥

不是说热胀冷缩么?为什么寒流一来,身材却像个热气球一样膨胀起来?奋战一个夏天甩掉的那些赘肉,转眼就被冷风吹回来,怎么办才好?

为什么天冷易发胖?

1.胃口大开

人们身体内有一个“温度调控器”,把体温控制在一定的范围内。外在环境气温降低,体温也会随之改变,为了维持人体温度,身体需要摄入更多的热能,在加上天冷促使胃酸分泌,人们容易胃口大开。

2.脂肪合成代谢加快

脂肪不易传热,分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失和防止外界辐射热侵入的作用。气温降低,为了维持体内恒温,人体就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。此时,人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来,脂肪合成多于脂肪代谢,脂肪囤积进而导致肥胖。

3.趁热吃更易胖

天气变冷,人们喜欢吃一些热乎乎的食物来驱赶寒意。研究证明食物的温度,尤其是淀粉类食物的温度对食物的消化吸收有着重要的影响。在NutritionResearch上的一项研究表明,吃热马铃薯后血糖升高幅度要比吃冷的马铃薯血糖升高幅度高50%。也就是说,热的淀粉食物血糖生成指数更高,转化为葡萄糖速度快,更有利于消化吸收。食物越快被消化,饱腹感越微弱。为了达到同样的饱腹感,人们会吃进更多的食物,摄入的热量也就增多。而淀粉食物放凉后,会产生抗性淀粉。抗性淀粉属于膳食纤维,是一种不易被消化吸收的碳水化合物,能够增强人们的饱腹感。

4.运动减少

温度降低人们的懒根就开始滋生,爱钻进温暖的被窝里。这样一来,运动量变少,消耗的热量自然变少。在热量摄入变多,消耗变少的情况下,剩余热量就会转化为脂肪。

天冷减肥避开这些美味陷阱

1.高热量零食

天冷多生宅男宅女。躲在被窝吃零食看影片是很多宅男宅女们的周末节目。高热量的零食尤其是甜食对人们有强大的诱惑力。一旦无法抵御,拜倒在其美味之下,那你就只有“胖”路一条。

2.口味重的食物

酸、甜、辣、咸的食物,会诱使人胃口大开,在强大的食欲下,不知不觉就会饮食过量,甚至暴饮暴食,进而导致肥胖。另外,口味偏重易得高血压等慢性病。

3.高油脂食物

高油脂食物是导致肥胖的头号凶手。在碳水化合物、脂肪和蛋白质三张供能营养素中,脂肪燃烧所产热量最高。1克碳水化合物和1克的蛋白质产能分别为4千卡,而1克的脂肪产能9千卡。减肥要少吃高油脂食物,一方面要减少油的使用,在烹饪时候要少下油,少用高胆固醇的动物油;另一方面要少吃含有丰富油脂的食物,如肥肉、内脏、一些坚果等。

4.酒类

天寒喝杯小酒暖身好不惬意,但喝酒过量,不但伤胃伤肝,还容易导致肥胖。酒本身的热量并不低,还会促进食欲,让你吃进更多的食物。另外,喝酒还会阻碍脂肪的分解消耗。美洲临床医学杂志刊登的最新研究表明,大约只有5%的酒精会转化为脂肪,但是喝酒之后身体消耗脂肪却会下降73%。

◆ 减肥怎么减肥呀!以上是关于『减肥怎么减肥呀!』资料,希望以上『减肥怎么减肥呀!』资料能帮助大家。减肥快招,轻松瘦身!!!

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