减肥怎么减肥健康减肥 瘦成一道闪电!

减肥怎么减肥健康减肥呢?肥胖不仅影响形体美,也给生活带来诸多不便,更重要的是,还易引发多种疾病。减肥药哪种最有效减肥怎么减肥健康减肥呢?减肥是现在比较火热的话题,很多MM为了能拥有苗条的身材可谓是用尽办法,可效果却很一般!减肥怎么减肥健康减肥呢?吃多了肥肉会导致胆固醇含量超标,引起动脉硬化、高血压等疾病,这是人们都知道的常识。小编分享减肥怎么减肥健康减肥 瘦成一道闪电!

★ 一、减肥怎么减肥健康减肥 只要坚持这5点 让你瘦成一道闪电

肥胖不仅影响形体美,也给生活带来诸多不便,更重要的是,还易引发多种疾病。在全世界各个国家肥胖人数排名中,我国肥胖人口总数排名世界第二,有接近5000万人,仅次于美国。既然我国肥胖人口如此众多,作为一名肥胖人士,该如何来调整自己的身体,保证健康呢?今天小于老师为你出5招。

1、控制总能量的摄入。长胖的“原罪”在于热量摄入超过正常需求,久而久之就长胖了,因此,日常控制总热量摄入很重要,给大家一个公式,每日热量需求=理想体重kg(身高-105)×20至25(kcal/kg),按照30%、40%、30%的比例分配到一日三餐中。如果在减肥过程中感到饿,可以在中餐或午餐中预留出5%的能量食物放在下午茶时间来加餐。

2、适当的营养素比例分配。光有热量明显不足,小于老师遇到过这样的咨询,一名23岁的轻体力劳动者(女士)问:“按照中国营养学会建议,每天热量需求大约为1800kcal,我知道每克脂肪可以提供9kcal热量,每克蛋白质或碳水化合物提供4kcal热量,如此一来我就不用吃富含碳水化合物的主食或富含蛋白质的肉蛋奶了,直接喝200g的油脂不就可以了吗?”这明显是不靠谱的,一般来说,碳水化合物、蛋白质、脂类三者的供能比应该是碳水化合物为55%-65%,蛋白质为10-15%,脂肪为20%-30%。如此才能保证供能营养素的均衡和身体的健康。

3、保证维生素矿物质的供给。上面提到的碳水化合物、蛋白质和脂肪为我们提供人体必需的热量,对身体很重要,但维生素、矿物质等微量营养素也相当重要。肥胖人群在长期高热膳食时对蔬菜水果摄入量会显著降低,不仅如此,高热膳食结构还会让体内维生素及矿物质代谢加快,加速它们的流失。因此,在回归体重(减肥)的时候,一定要保证充足的微量营养素摄入,新鲜的蔬果、豆类、牛奶、海产品等都是非常好的来源。

4、增加膳食纤维,戒烟限酒。膳食纤维的重要性在这里不赘述,含膳食纤维多的食物有:燕麦、杂粮杂豆、蔬果中的芹菜、菠菜、奇异果、冬枣等。烟酒它们本身的热量并不会对肥胖带来太大影响,但是,一个吸烟酗酒的人,他的生活方式一定不够健康,通过戒烟限酒让自己有一个规范的生活习惯。

5、烹饪方法很重要。原本热量低的食材,如果烹饪方法不当,很容易就让热量超标了。如一盘广东菜芯,由于出锅时大厨都会撒一层明油来增强视觉效果,这样,一盘菜心就会沾到25g左右油脂,使原本低热量的食材变得不再低了。因此,建议大家尽量选择清拌、炖、焖、蒸的烹饪方法,煎、炸、烤等烹饪方法尽量少用。

小于老师为肥胖人士提出的这5点膳食原则,只要大家能长期坚持下去,想拥有一个健康的身体,理想的体重也不再是一件难事,贵在坚持!

★ 二、减肥怎么减肥健康减肥 肥胖分六大类型 减肥需要对症下药

你现在用的减肥方法是哪种?你减肥成功了吗?减肥是现在比较火热的话题,很多MM为了能拥有苗条的身材可谓是用尽办法,可效果却很一般!中医指出,可利用中草药的保健功效,根据不同体质特征,从减肥者内部进行调理,达到减肥的目的。

不减肥会引起其它多种疾病

肥胖易导致各种血管疾患。身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外,内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪,所以容易引起多种血管疾患,特别是对健康和生命危害严重的心脑血管疾患。有关研究资料表明,肥胖者的高血压发病率为正常人的1.5至3位。而且,肥胖度越高,高血压的发病率越高,血压升高也越明显。严重肥胖者的高血压发病率高达50%以上。相反,如果采取种种减肥措施,使体重减轻,血压也会相应地下降。

肥胖易诱发糖尿病。虽然不能说肥胖是引起糖尿病的直接原因,但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。许多资料证实,肥胖程度越重,糖尿病发病率越高。目前在一些经济发达国家中,肥胖引发的疾病,最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中,约有三分之一的人属于肥胖体型。几乎所有的肥胖者,空腹血糖都不同程度地有所升高。

肥胖易引起运动系统疾患。肥胖者过度增加的体重,对骨骼和关节等运动系统,特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。骨骼、关节等组织长期支撑过重的体重,犹如每天扛着多余的东西,久而久之,必然积劳成疾,发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫,引起腰腿肩背酸痛,甚至造成关节变形,严重影响肢体活动。

肥胖易引起其它多种疾病。肥胖的人由于血中胆固醇含量较高,胆汁浓度相对增加,再加上腹部脂肪的压迫,胆汁排法障碍,最易引起胆结石。同时,肥胖者往往伴有肝脏内脂肪堆积,易引起脂肪肝、肝硬化。肥胖的人易患湿疹、寻常性牛皮癣、毛发角化症、脂溢性皮炎、黑色棘皮症、皮肤萎缩纹、下肢静脉曲张、血栓性静脉炎等多种皮肤病。此外,高度肥胖者,还常有精神异常,轻者表现为苦闷烦恼、重者可引起感觉、运动障碍,肌肉痉挛抽搐,站立和行走不稳,甚至造成自杀。

减肥需要对症下药

1、脾虚痰湿型:表现为体态肥腴、头重胸闷、肌肉松软、疲倦少言、乏力嗜睡,偶尔出现腹胀、呕心、大便稀溏等症。中药治疗以燥湿化痰、健脾益气为主,可用“参苓白术散”治疗。

2、痰湿阻络型:表现为形体肥胖、胸闷气短、白天嗜卧或是嗜睡、夜寝不宁、记忆力衰退、偶尔胸胁有刺痛感、烦躁等症。中医治疗以化痰散结、疏经活血为主,可用中药“二陈汤”治之。

3、肝郁气滞型:表现为胸闷痞满、心情急躁等症。治疗以疏肝解郁为主,可用“柴胡龙骨牡蛎汤”治之;若兼有水肿症状者,可用“五苓散”;若兼有痰湿型肥胖体质者,可用“二陈汤”或“温胆汤”治之。

4、脾肾两虚型:这类型肥胖者体型较为胖嫩,并有畏寒肢冷、心悸、下肢浮肿、腰酸痛无力等症。中药减肥治疗以补益脾肾、温化水湿为主,可用中药“济生肾气丸”治之。

5、肝肾阴虚型:表现为失眠、多梦、容易疲倦、眼睛酸涩、腰膝酸软、大便干结、耳鸣、头晕等症。治疗以温补肝肾、渗利湿热为主,可用“八味地黄丸”治疗。

6、肝郁夹湿型:以形体逐渐发胖、时常感觉烦躁、心烦失眠、心情郁闷、行动缓慢、胸胁胀满、口干、口苦、偏头痛、便秘、尿黄而短等为主要表现。中医治疗以清肝泻火、健脾渗湿为主,可用中药“柴胡疏肝汤”合“五苓散”治疗。

★ 三、减肥怎么减肥健康减肥 减肥必须注意5种隐形肥肉

吃多了肥肉会导致胆固醇含量超标,引起动脉硬化、高血压等疾病,这是人们都知道的常识。但餐桌上一些看似并不油腻的食物,如动物内脏、蛋黄等,却含有大量的胆固醇,因此又被称为“隐形肥肉”。

一些人从来不吃肥肉,体检时却发现自己胆固醇含量超标,这与他们的饮食习惯密切相关。许多含有大量胆固醇的食物经常被人们忽视。

排在首位的是动物的脑子。按食物重量100克计算,猪脑的胆固醇含量为2571毫克,羊脑为2004毫克,牛脑是2447毫克,因此,如果吃动物脑的话,以每年不超过一二次为宜。

排在第二位的是动物内脏,包括猪、牛、羊、鸡等动物的肾、肝、肺、肠,大致含量是每100克内脏含200—400毫克胆固醇。所以,动物内脏应尽量少吃,以每月不超过2次为宜。

排在第三位的是蛋黄,1个鸡蛋含胆固醇292.5毫克,主要集中在蛋黄内。所以,中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》建议普通成年人每天吃0.5—1个鸡蛋。血脂异常患者每周不要超过2—3个鸡蛋。

排在第四位的是鱿鱼、贝壳类。每100克鱿鱼含胆固醇268毫克,因此吃鱿鱼的话每周不要超过两次。

第五位是奶油、黄油等,这些油脂中的饱和脂肪酸还可以促进肝脏合成更多的胆固醇。

研究表明,健康成人每天胆固醇的摄入量应低于300毫克(相当于1个蛋黄),因此,人们要警惕“隐形肥肉”,多吃一些燕麦、水果、蔬菜等。

减肥时期的饮食注意事项

首先我们最好对高热量的食品视而不见,要知道,一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样,如果你在饿的时候,不要狼吞虎咽吃蛋糕,而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品,你体内的热量就不会增加太多,你这一餐的减肥计划就完成了。

水果在减肥期间没有说不能吃,但是要少吃,如果你喜欢吃水果减肥,那么,就要选择那些含糖分少的水果,你想吃葡萄的时候,不妨用一根黄瓜代替,含有高纤维素的水果,也是你减肥期间的最佳选择,这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳。

想吃肉的时候,不妨试一下用家禽的肉代替猪肉,或者吃牛肉,这些肉类含有的脂肪少,不容易让你增加体重,对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择,鱼肉不但可以减肥,还可以健脑,贝类中含有丰富的锌元素,都是有助于身体健康的,你不妨多吃一些。

如果你的口味过重,特别是喜欢吃一些咸的食品,那么,你这个习惯就要改一改了,因为吃的东西越咸,就有可能越想吃,而一些酱类食品中,还含有糖分和淀粉,都是增加脂肪的元素。

喝水对于减肥的效果奇佳,如果在饿的时候首先喝水,会增加你的饱腹感,摄入食品量就会减少,这也是减肥的一种好办法,记住每天喝水不得少于八杯。

减肥期间记得要坚持,不要有我试一试的想法,这样,只会让你的减肥计划泡汤,既然要减肥,就一定要成功,有这个想法,计划才能实现。

◆ 减肥怎么减肥健康减肥呢?以上是关于『减肥怎么减肥健康减肥』资料,希望以上『减肥怎么减肥健康减肥』资料能帮助大家。减肥快招,轻松瘦身!!!

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