最快最简单的减肥方法 快速瘦身!

最快最简单的减肥方法有哪些呢?很多看起来听起来很“健康”的食物,其实热量是非常高的,尤其是在外面购买的,一小口热量也暴高,是减肥人士的隐形杀手。减肥药哪种最有效最快最简单的减肥方法有哪些呢?节食减肥是大多数MM 采用的减肥方法之一,然而“减亦有道”,若不小心掉入一些节食减肥陷阱,那么减不下体重是小事,伤害了健康可就得不偿失了。最快最简单的减肥方法有哪些呢?减肥的人群遍布了各个年龄层,减肥也不单单是女性的专利了,也有不少男性因过胖而需要减肥。小编分享最快最简单的减肥方法 快速瘦身!

★ 一、最快最简单的减肥方法 警惕十种让你爆肥的伪健康食品

减肥不能吃什么食物?很多看起来听起来很“健康”的食物,其实热量是非常高的,尤其是在外面购买的,一小口热量也暴高,是减肥人士的隐形杀手。

外卖沙拉

你要记住:不是所有叫“沙拉”的都很健康。事实上,很多沙拉的热量比巨无霸还高。那些除了蔬菜还加入了肉、芝士、培根、干酪以及其他配料的沙拉,可能对你的瘦身适得其反。

我们给你的建议就是,远离现成的沙拉,比如厨师沙拉里除了蔬菜还有火腿、火鸡肉、芝士和鲜奶油装饰,而鸡肉沙拉有煎过的鸡肉、牛油果、芝士等配料。你可以要求厨师把沙拉和调料分开放,这样你可以用叉子蘸一下调料然后再吃沙拉,而不是直接全部倒在沙拉上。当然,我们更建议你自己做沙拉,所有沙拉都很容易在家自制,你可以控制放入多少沙拉酱等调料和配料,这显然比外卖的要更健康。

鲜榨果汁

我们不想打破你关于果汁的“幻想”,但是把果汁当水喝真的不像你想的那么健康。如果你都是自己制作果汁,那你肯定知道,想要榨出500毫升果汁可能要用到几斤甚至十几斤的水果。理论上,我们可以从一打水果蔬菜榨出的鲜榨果汁中获得等值的营养元素,但问题是果汁中同样含有浓缩的天然果糖,尽管榨汁后将果肉纤维分离出去可以降低果糖的吸收,但是果汁中的果糖喝下去仍然会迅速被血液吸收。所以减肥用果汁作为代餐?除非你在做流食排毒疗程,否则你可能不仅看不到效果,还可能营养不良。

花式咖啡饮品

咖啡本身对于减肥是完全无害的,咖啡的热量非常低,一杯黑咖啡大约5卡路里。问题在于,人们总爱在咖啡中添加许多其他成分来增加口感,一勺脱脂或低脂牛奶是OK的,但是星冰乐绝对不OK,这种咖啡饮料里含有超多糖,顶部还盖着一大坨淡奶油,每天都喝?那你不要想成功减肥了。事实上,星巴克一个大杯香草拿铁有430卡路里,14克脂肪,72克碳水化合物,68克糖。虽然脱脂拿铁是个不错的选择,一个大杯有130卡但是0脂肪,但是每天喝仍然是高热量。

我们的建议是:选择黑咖啡,或者将喝咖啡饮料的次数控制在一周两次以下。

寿司

大部分寿司都是非常健康的,不过是新鲜的鱼肉和一点白米饭而已,但是有些却满含脂肪和热量。比如玉米军舰卷上有大量裹着蛋黄酱的玉米粒,盐熏三文鱼寿司覆盖着很多芝士,以及油炸过的天妇罗寿司……

解决方法:下次吃寿司的时候,选择只有新鲜鱼肉和新鲜蔬菜的寿司,如果你是低碳水饮食者,可以让厨师把米饭换成黄瓜来做寿司(虽然这样口感差很多),把开胃小吃换成味增汤或蔬菜沙拉(不要放沙拉酱)。或者是自己在家里做,这样才是健康的。

花式希腊酸奶

希腊酸奶很受欢迎,这种口感浓稠绵密的酸奶富含蛋白质还非常美味,所以成为早餐、下午茶的甜点好选择。但是,越来越多品牌推出的希腊酸奶都加入了太多人造添加剂。水果希腊酸奶是最坏的选择,里面加入太多香精、甜味剂和糖。根据某个健康网站的调查,相较于原味希腊酸奶,这些各种口味希腊酸奶里的蛋白质含量出人意料的低。所以,选择原味希腊酸奶,告别那些花式希腊酸奶吧。

无谷蛋白食物

无谷蛋白减肥法在明星中很流行,Miley Ray Cyrus就是拥趸之一。网上非常多无谷蛋白的食谱和配方,你要理解的关键是,很多食物只是少了谷蛋白而已,但是它们并没有更健康。比如我们看到一个网上很流行的无谷蛋白姜饼的配方,它含有的脂肪是麦乐鸡的10倍之多!另外,很多品牌会使用鸡蛋和菜籽油烤面包,这意味着每片面包里含有更多脂肪和热量。如果你也在采用无谷蛋白减肥法,那么挑选无谷蛋白食品的时候可要认真阅读成分表哦。

超市买的果酱

在超市货架上的苹果酱、草莓酱等,往往含有大量糖和明胶。事实上,某些品牌的一小勺果酱就含有90卡路里和22克糖。为了增加粘稠度,果酱中含量第二高的则是玉米淀粉。而一个中等大小的苹果才含有65卡,3克纤维和13克糖,而且是天然果糖,并非添加的甜味剂。所以你可以用水果、蜂蜜和少许柠檬自制果酱,不要食用超市购买的果酱啦!

蔓越莓果汁

就像柠檬汁和酸橙汁一样,纯蔓越莓汁也极其的酸,直接喝是难以下咽的,所以市面上或者餐馆里出售的蔓越莓汁都兑入了大量的糖或甜味剂,一杯250毫升的蔓越莓果汁里的糖分含量比一罐碳酸饮料还高!

其他选择:找找蔓越莓浓缩果汁,一般以非常小罐的包装在果汁货架上有售。这种更纯净,没有添加物,通常非常的酸,倒入一些到白开水和苏打水中,增加风味,还有很多来自蔓越莓的益处。

即食麦片

讽刺的是,我们总是把麦片和健康联系在一起,认为是减肥期间最好的零食选择。但是,大部分超市里售卖的即食麦片里含有燕麦片、蜂蜜、香米甚至是葡萄干,没有什么真的营养价值,除此之外它们还含糖、脂肪和热量(有的一杯热量高达400卡),而且维生素和矿物质含量非常低。另外,麦片是一种很难消化的食物,容易引起腹胀、胃胀气、排气等问题。为什么不选择纤维丰富的谷物或者一小把杏仁来代替呢?

全麦食品

全麦食品之所以那么流行,是因为保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素,因此营养价值更高一些。很多人以为在购买三明治的时候选择麦片面包是对身体有益的选择,但是事实上大部分品牌并非使用全麦,而是用精制面粉掺入少许全麦面粉制成。想知道你选择的是不是真的“全”麦面包?那最好的方法就是阅读标签,如果成分表上排名第一的是精制面粉而不是“全麦”或“全谷物”面粉,那么它本质上只是个颜色比较深的白面包而已。也并不能让你获得更多的营养。

总结:凡是在外面买的食物,为了增加口感,都会增添很多物质,几经加工之后,它就不是你想买的那款了。所以,最简单的方法就是改在自己家里做,自制沙拉、鲜榨果汁等,这些都是非常健康的,而且适合减肥的人食用。

★ 二、最快最简单的减肥方法 节食减肥三大误区

节食减肥是大多数MM 采用的减肥方法之一,然而“减亦有道”,若不小心掉入一些节食减肥陷阱,那么减不下体重是小事,伤害了健康可就得不偿失了。

陷阱一:不吃正餐

不吃正餐弊大于利。人体的新陈代谢需要消耗能量。不吃正餐尤其是早餐,将使身体进入空腹状态,血糖降低,产生饥饿和疲乏感,影响工作、学习和健康。另外,当人体出现营养匮乏时,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不吃正餐对脂肪的消耗没有多大作用。相反,不吃正餐特别是早餐可能会让你变得更胖。因为人挨饿是有限度的,空着肚子进食午餐或者晚餐反而会吃得更多。曾有人做过实验,将一天的食量分1、2、3、4、5次食用,结果发现一日一餐者长得最胖。可见靠戒餐来减肥是非常不可取的。

健康建议:要坚持“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则来安排饮食。合理的早餐包括谷类及薯类、动物性食物、奶制品和豆制品、蔬菜和水果类等,要均衡搭配。午餐宜以碳水化合物食物为主,以便为人体提供充足的能量;晚餐则应多吃富含纤维素的食物,既促进消化,又有助于人体排毒。晚上距睡眠4小时之内最好不要再吃东西,否则,食物来不及消化,又缺少活动,很易造成营养过剩,脂肪沉积体内而发胖。

陷阱二:摈弃“坏”食物

当你开始了一项新的减肥计划时,你可能就会清理你的冰箱,掏空所有的“禁食”食物,取而代之的是低脂肪、轻热量甚至低碳水化合物的东西。然而事实上,我们很难武断地判定哪一样食物是“坏”食物。一些你认为“坏”的、不利于减肥的食品其实是很健康的,例如黑巧克力或坚果,它们也含有某些很重要的营养元素,偶尔和有节制地食用它们是成功的减肥计划的一部分。所以我们需要控制的,是进食的“量”,而不是种类。

健康建议:健康人应该要吃五谷、蔬果、乳类和肉类四大类食品,以均衡营养,只是减肥期间需对它们的摄入量按照一定标准重新分配,控制热量和油脂不超标。正常人的比例是优质蛋白占一天食品摄入量的10%-15%,碳水化合物占50%-65%,脂肪占20%。而减肥人士的食谱可调整为,优质蛋白占25%,其中一半是植物蛋白;碳水化合物占60%;脂肪占15%,并且可以五谷和蔬果为主食。这样的节食法,更易长期维持,成功的概率也更大。

陷阱三:节食,但不健身

仅仅依靠节食很难实现减肥目的,或是减下了体重却又反弹回去。而运动是减肥最有效的方法之一。当人体运动达到一定强度之后,可燃烧脂肪,降低体重;另外,经过系统的运动锻炼,可使人体机能提高,特别是增强心肺功能、改善内分泌,使人在静息时的代谢水平提高、能耗增大、促进游离脂肪酸的分解。因此,要想真正做到减肥,除了“管住嘴”外,还要“迈开腿”,多参加运动。

健康建议:运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。慢跑、骑自行车、游泳等,都是比较可行、容易见效的减肥运动。

小编总结:节食不能缺营养,减肥不能减健康。想要一步就减重,是不可能的,还需要日积月累的坚持。理想的减肥方法,是通过合理科学的饮食结构,以及适量的运动,逐步、适量地减重。想要减肥的MM可不要以健康来作为代价哦!

★ 三、最快最简单的减肥方法 减肥需合理 勿进减肥误区

为了能够拥有好的身材,很多女性乐此不疲的尝试各种减肥方法。要知道有些减肥方法是非常不合理,一不小心肥没有减成功,反而搭上了自己的健康。这样得不偿失的减肥误区可是万万碰不得哦!那么,哪些减肥方法是尝试不得的呢?马马,跟着小编一起来看看吧!

减肥的人群遍布了各个年龄层,减肥也不单单是女性的专利了,也有不少男性因过胖而需要减肥。可是不适当的减肥方法会对身体造成不可挽回的伤害,曾经就有21岁女孩因节食导致胃部机能受损,后来患了胃癌丧生。不恰当的减肥方法对女性的伤害是不可挽回的,过度绝食节食,身体所需营养跟不上,皮肤问题加剧并且加速衰老。

不吃早餐,得不偿失

很多人为了减肥,会选择不吃早餐,其实这是非常不科学的。首先,早上不吃早餐,只会令自己没有精神应付工作和学习。再加上早上没有吃早餐,肠胃加上肠胃处于饥饿状态,所以到了中午肚子就特别饿,午饭就会多吃,甚至比平时三餐都多。人体肚子饿的时候,肠胃吸收特别好,所以热量摄取多了,就会便会被身体所贮存,成为脂肪。

所以正确的方法应该是应保持每日三餐定时,每餐吃七成饱,便能自然减肥。

节食或导致厌食

节食让能够到达胃部的食物少之又少,胃部会根据接收到的食物调节其消化能力,与此同时,胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨。久而久之胃消化食物的能力就会越来越弱,很容易患上胃病,还有可能因此患上神经性厌食症!

神经性厌食症患者的减肥方式多种多样,比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于,一旦患上这种病,就算自己想治愈都很难。健康提醒:节食,要减量不减质。

戒食淀粉, 危险伤身

近期流行一种戒吃淀粉质和含糖食物的减肥法,很多人就跃跃欲试。有的人试了一段时间之后,发现自己出现头晕的症状,其实戒吃淀粉质和含糖食物,将血液中的葡萄糖减低,发出讯息令身体分解脂肪,以提供热量维持新陈代谢,所以能达到消减脂肪之效。但这种方法也会带来不少问题,例如会令身体的酸碱不平衡,影响细胞功能。而吃太多肉又会令身体摄取过高饱和脂肪和蛋白质,增加患心血管疾病的机会,同时增加肾脏和肝脏的负担,长期食用更可能导致骨质疏松等病症。此外,这种饮食方法营养不均衡,缺乏多种维他命和矿物质,危险性颇高,不能长期使用。

█ 最快最简单的减肥方法有哪些呢?以上是关于『最快最简单的减肥方法』资料,希望以上『最快最简单的减肥方法』资料能帮助大家健康减肥!减肥快招,轻松瘦身!!!

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