最快最狠的减肥方法 帮你快速减肥!

最快最狠的减肥方法有哪些呢?现在的MM们减肥都有自己的一套减肥方法,以及减肥心得,但是在这些减肥方法和经验中有多少事正确的呢?减肥药哪种最有效最快最狠的减肥方法有哪些呢?权威专家解释,左旋肉碱未获国家批准,长期服用致抑郁;酵素与减肥无关;甩脂机靠振动根本无法燃脂,纯属概念炒作。最快最狠的减肥方法有哪些呢?在运动初期消耗的能量是由糖原供给的,而在运动一定时间后,才会燃烧脂肪供应能量。小编分享最快最狠的减肥方法 帮你快速减肥!

★ 一、最快最狠的减肥方法 认清减肥误区 帮你快速减肥

现在的MM们减肥都有自己的一套减肥方法,以及减肥心得,但是在这些减肥方法和经验中有多少事正确的呢?其实她们对减肥又存在多少的误区呢?今天小编就帮大家细数减肥的十大误区,让大家正确减肥。

误区一:淀粉和肉类不能进食

其实一个自制能力好的人,在一餐中淀粉质及肉类绝对是可以同时进食的。有此理论出现,相信是因为,很多人都会不自觉地愈吃愈多,这样自然容易出现致肥的可能。

相反若一餐中只吃淀粉质,一个人极有可能吃两碗饭已经足够,吃肉的话亦会感到饱肚,所以分量上可能会较淀粉质及肉类同时吃来得少,这样亦好像令体重减轻了,但这并不是因消化系统改变而瘦下来。其实只要懂得控制进食的分量,自然可以轻松瘦身。

误区二: 吃“薯”容易致肥

可能市面上很多易致肥的食物都跟“薯”字有关,例如薯片、炸薯条等,令一众有心减肥的人都以为在减肥期间不宜吃“薯”字的食物,其实,它本属低卡食物,容易致肥全与烹调方法有关,大家别用有色眼镜来看它。

“薯”字所含的营养,其实比米及麦还要高,与米的热量相似,但钙质比糙米高出五倍,铁质比白米多三倍,蛋白质、维他命C亦相当丰富。

一般人都以为“薯”字含有太多淀粉质,但其实“薯”字与面包相比,碳水化合物要少两倍半,若以吃猪肉时的脂肪与“薯”相比,脂肪更易致肥。所以要烹调方法得宜,不要加入太多的油分,吃“薯”是最好的饱肚食物,较好的烹调方法不妨将“薯”煮熟,再撒上胡椒、盐、柠檬汁,便可成为低热量的美味小菜了。

误区三:减肥食谱愈低卡愈低脂肪愈好

绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物,除了含有丰富的纤维外,更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分,不同的水果都会有不同的特性及功用,所以不少人都以为其营养丰富,不吃正餐而以水果代替。

众多生果之中,苹果热量高,提子糖分高,都不宜在减肥期间多吃,更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系,体重都会因此而降下来,但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养,长期食用容易导致营养不均衡等情况。

低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良,而且会令基础代谢率下降,导致以后多吃一点会比较容易发胖。减肥期间宜少吃多餐,令血糖平稳,因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。

但睡前三小时最好不要吃东西,因为这样会令脂肪容易积聚,如长期节食过度亦会造成营养不良,而且更可能会过早出现骨质疏松症。

误区四:晚上吃容易肥

NO!消耗的总量是导致你发胖的原因。

应该说,导致你发胖的原因是你在24小时内消耗的总的卡路里或者说是一个星期内消耗的总量,所以你晚上摄入的这些卡路里是没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些,你的分解也可能会降低。所以你也许会倾向于比白天吃的更多,或者是更高热量的食物。

但是你要留意这些饮食的量和卡路里的含量,随时关注饥饿的警报,你要保证饮食是适应自己的生活方式的。

误区五:每天在同一时间吃饭是最好的

NO!最好是根据胃的需要。

当你饿的时候就吃,而不是当时钟显示是吃饭的时间你才去吃。

这样可以让你和吃饭的时间保持一致性。当你不饿的时候强迫自己去吃,或着是饿了的时候又不吃,这样是很难坚持下去的。如果你必须在某一个特定的时间吃饭,比如说是在工作的午餐时间,那其他的时候就少吃点或者是当你的胃有需要的时候再吃。

误区六:膳食纤维让你饱得更久,所以你就会吃的少

NO!蛋白质更容易让你觉得饱。

一个被普遍接受了的饮食观念,但是新的研究对这个逻辑进行了挑战。研究表示,膳食纤维不会帮助控制你的食欲,最有可能抵制饥饿的是蛋白质食物,紧随其后的是碳水化合物,然后是脂肪。

误区七:甜品不能代替晚餐,那会发胖

错,恰恰相反!偶尔吃一桶冰激凌or蛋糕来代替晚饭,其实也没什么问题,只要不养成习惯。不要刻意克制自己对美食的欲望,偶尔吃一顿自己最嘴馋食物,实际上还会减少你放纵自己(暴饮暴食)的几率。这样也能帮助你长期的更好的控制自己的体重。

误区八:不吃早餐有利于减肥

许多人为了减肥而不吃早餐,以为这样能减少热量的摄入,从而起到较好的减肥作用。殊不知,不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。所以,为了减肥而不吃早餐这是极不科学的作法,它既影响身体健康,又达不到减肥目的,有时甚至会促使肥胖。因为不吃早餐,到了中午便会饥饿难忍,中餐就难免暴饮暴食,反使热量过盛,从而形成脂肪堆积。日本相扑运动员就是一天只吃中、晚餐,上午在不吃早饭的情况下训练,中、晚就加倍饱食,以此促使身体发胖的。

误区九:喝咖啡减肥

许多减肥者虽然不敢多饮水,但却因为咖啡有一定的减肥作用而热衷于喝咖啡。咖啡中的咖啡因成分的确能够加速分解脂肪,让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液。如果能配合运动,即可将血液中的脂肪酸燃烧掉,就能减少脂肪;加上吸收养分的能力大大降低,体重自然下降了。如果不配合运动,脂肪酸还会返回脂肪组织,重新变成脂肪储存起来。可见,咖啡减肥的最终还是归根到运动上。

误区十:放弃碳水化合物

对碳水化合物摄入的研究经常存在一些误解,的确,过量摄入精加工碳水化合物,比如白面包和白米饭,可能会造成体重或者心血管疾病风险的增加。但并没有研究说明像全谷物、水果、蔬菜或者豆类这些健康的碳水化合物会对健康或者体重造成负面影响。正相反,很多研究倡导多摄入这些以植物为基础的食物对整体健康有益。

★ 二、最快最狠的减肥方法 专家:左旋肉碱未获国家批准 减肥产品大多不靠谱

左旋肉碱有用吗?酵素吃了就瘦?甩脂机靠振动就燃脂?权威专家解释,左旋肉碱未获国家批准,长期服用致抑郁;酵素与减肥无关;甩脂机靠振动根本无法燃脂,纯属概念炒作。

减肥产品大多不靠谱

随着我国肥胖者人数增多,加上有些人一心“求瘦”,各类减肥产品卖得火热。在网上,一些店家的单种减肥产品的月销量就可以达到五六万件。安全、方便、迅速是这些减肥产品共同的噱头。减肥产品减肥效果如何?真如宣传那样安全无副作用?记者对当下最为火热的减肥产品一一进行了求证。

纯植物减肥“1个月瘦20斤”?

【回应】夸大效果,需要在医生指导下辨证治疗,盲目使用也伤身。

如今,打“纯植物”概念的减肥产品十分走俏。“纯植物提取”、“安全无副作用,不伤身不反弹”成为这类减肥产品的最大噱头。

记者挑选了几种此类减肥产品,发现各类纯植物减肥药的成分表大多以决明子、白术、薏苡仁、茯苓、荷叶、葛根、山楂等为主要成分。“一周瘦5斤,一个月瘦20斤”的说法充斥在众多此类产品的宣传中。

医生表示,这些成分一般都是药食两用的材料,中医开方也常用,主要作用是清热通便、健脾胃,助消化和祛湿,对于肥胖人群有一定的调理作用。不过,赵进喜明确表示,宣称吃一盒就能瘦20斤的属于误导。“就算我在临床上开这些方子减肥,都不敢保证效果,只能说是试试看。”

北京中医药大学养生康复系教授翁维健指出,中医开方减肥讲究辨证治疗,一般是要根据个人体质开出适合不同人的方子,不是一味地用清热通便的方子,一般根据不同人的体质,还常要搭配一些如益气类养血类的方子。像决明子、何首乌、大黄等下泻的药更不能随便乱用,过多服用会引起直肠和结肠息肉,甚至导致黑肠病。“减肥应接受医生指导,个人千万不要乱用药。”

左旋肉碱真的可以减肥吗?

【回应】功效一直有争议,未被批准作为减肥的药物成分。

左旋肉碱是近几年来减肥药中的“明星产品”,一个名为“华美姬”品牌的左旋肉碱瘦身胶囊,在天猫商城的月销量甚至达到48000多件。

左旋肉碱到底是何种物质呢?浙江大学食品科学与营养系教授李铎介绍,左旋肉碱主要是促使脂肪转化为能量的类氨基酸,本质上是一种类维生素。人体自身可合成左旋肉碱,日常饮食中摄入的猪牛羊肉等红肉也是主要来源。

额外补充:左旋肉碱真的可以减肥吗?北京体育大学科学研究中心运动营养研究室主任曹建民指出,对此一直存在争议。脂肪要分解,需先把脂肪从皮下组织运到线粒体再进行有效地氧化分解,整个过程有很多影响因素,左旋肉碱只起脂肪“搬运工”的角色。

李铎表示,正常人并不会缺乏左旋肉碱,只有在患一些疾病的情况下,才需要额外补充,比如临床上左旋肉碱作为药物使用,也称为左卡尼汀,常用作慢性肾衰长期血透病人因肉碱缺乏产生的并发症。

中国食品科学技术学会运动营养食品分会理事长杨则宜教授指出,使用左旋肉碱一定要配合运动,因左旋肉碱本身并不能燃烧脂肪。不过大运动量本身就能减肥,左旋肉碱在其中发挥多大的作用,不好说。

中华医学会内分泌学分会第八届副主任委员李光伟教授表示,国家从来没有批准过用左旋肉碱来作为减肥的药物成分,目前国内批准的减肥药物的成分只有奥利司他。至于如今市场上广为销售的左旋肉碱等,只能算是保健品成分。

专家们表示,如果吃了左旋肉碱或其他减肥药后出现腹泻、厌食、兴奋、心率快等症状,应高度怀疑里面偷偷添加了酚酞和禁药西布曲明。酚酞是泻药的主要成分,能直接引起分泌性腹泻,长期服用会导致结肠黏膜黑病变。李光伟表示,西布曲明则是被明确禁用的一种中枢神经性减肥药,能直接增加心血管事件的发生,容易导致冠心病、心脏病,严重的还可造成抑郁。

记者留意到,一些售卖左旋肉碱的网站会提醒消费者,吃完后发生口干、头晕、饱腹感、失眠、心跳加速、拉肚子等是“正常反应”。专家表示,这些正是西布曲明和酚酞等的典型不良反应,应该警惕。

酵素“一斤脂肪一日减”?

【回应】酵素其实就是酶,吃到肚子里就是另一回事,与减肥没关系。

这两年减肥市场又杀出了一个“减肥黑马”——酵素减肥,相比之前的产品,显得更为“高大上”。不仅“来自台湾”,而且有许多演艺明星的例子,让减肥人士着实高兴。

记者注意到,这类酵素产品称由纯植物和水果发酵合成,不用运动、不用吃药,每天吃就能达到减肥目的。在网上许多酵素产品打出“一斤脂肪一日减”的宣传口号。

“酵素并非什么新鲜事物,其实就是日本和台湾地区对‘酶’的称谓。”中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员何丽介绍,我们的身体内的生化反应中,绝大多数都需要酶的参与,酶也是生命活动中不可缺少的催化剂。

不过这并不意味着补充酶真的能减肥,因为绝大多数的酶都是蛋白质,摄入的蛋白质在经过口腔、胃、小肠等后,被分解成氨基酸和寡肽而吸收。换言之,无论吃什么蛋白质,最终进入人体的都是氨基酸,与燃脂减肥没有任何关系。

美国普度大学农业与生物工程系博士、知名网友“云无心”说,作为减肥或者美容产品的酵素,在胃酸、消化液中的蛋白酶作用下很容易发生变性,失去活性,吃到肚子里也就是另一回事了。如果说能减肥只能以忽悠来形容。

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红也表示,酵素就是酶,至今没有任何证据证明摄入这些酶能起到减肥效果。

减肥器械“不运动也能烧脂肪”?

【回应】根本减不了肥,纯属概念炒作,脂肪要靠有氧运动消耗。

除了吃的减肥产品,近年来,市场上还有一些减肥器械。比如一种腰带,宣称系在腰上不用动,靠振动就可燃烧脂肪。还有一种声称有红外线的减肥器械,也是不用运动,站在上面,随机器高低频振动,就可以减肥。销售人员介绍,这叫甩脂机,也叫被动瘦身机。

对此,国家体育总局体育科学研究所体育工程中心主任李祥晨明确表示,所谓“被动减肥”的器械根本不可能减肥。李祥晨解释,脂肪唯一正确的消耗方式是有氧氧化,即需要氧气和糖、脂肪、蛋白质等氧化生成二氧化碳和水,转化为能量释放,达到减肥效果。运动时间愈长强度较小,脂肪氧化供能的比例越大。

北京体育大学运动康复系教授王正珍也表示,靠甩脂机、瘦身腰带减肥非常不靠谱,脂肪要燃烧,必须通过有氧的氧化。在体外施加振动等外力,看上去是振动了脂肪,但并不能达到有氧氧化的作用。另外,脂肪本身没有收缩功能,不会自我产生能量,不是振一振就能“振碎”、“振少”、消耗脂肪分子,这纯属概念炒作。

不过查看网友点评留言发现,有消费者评价“感觉热热的,是脂肪在燃烧吧,而且一会肚肚上都出汗了”等,看上去似乎有效果。

李祥晨表示,导致腰围、腿围变“瘦”的原因是水分丢失,并不是脂肪消失了。很多振动减肥事实上只是一个热量传递的过程,如振动腰带有加热功能,使得腰部出现局部的发热、出汗。振动部位出汗了,流失了水分,腰围可能变瘦了,但只要补充适当的水分,自然会反弹回来。

“如果把人体比作汽车,汽车自己开起来才能耗油,而汽车如果不打火让人推起来的话,虽然也能动,但是不消耗汽油。因此,一定要做中小强度、长时间的有氧运动才能消耗脂肪,达到减肥效果。”李祥晨说。

★ 三、最快最狠的减肥方法 高强度的减肥运动真的会瘦吗?

专家表示,并非运动就能减肥,而是必须达到一定的运动量。因为,在运动初期消耗的能量是由糖原供给的,而在运动一定时间后,才会燃烧脂肪供应能量。比如,以慢跑减肥,想要达到效果就需运动1-1.5小时。运动强度越大,是不是减肥效果就越好?“运动强度越大,减肥效果反而越差!”运动强度过大,首先是容易受伤;其次,减肥是有氧运动,持续时间长效果才好,而高强度运动持续时间短,能量是瞬间消耗,燃烧的脂肪较少。

一名16岁少年张某猝死,其父母认为死因与减肥训练营的超强训练有关。而早前港星惠英红的哥哥惠天赐因减肥过度在北京寓所猝死,更是引发大众对减肥猝死的关注。一起看关注一下为什么减肥会对心脏有影响。

张某暑假期间被其父送到某健身俱乐部进行减肥训练,并与之签订了为期45天的减肥协议。与张某同在一个减肥组的米某介绍,他们每天要接受五六个小时的强化训练,训练强度很大,而早饭主食是一个“很小很小”的小馒头,午饭只有大约一两左右的米饭,菜和主食的量差不多,但是菜除了清蒸就是水煮。

张父说,儿子没有心脏病史,在减肥之前,该俱乐部专门为参加减肥的营员们进行了健康查体,也没有发现任何问题,但儿子却在经历了41天减肥之后丧命,他认为儿子的死与减肥有关,与超强训练有关。

这里,我们不对张某之死说三道四,只对超强训练加节食减肥导致猝死谈谈看法。

不少人曲解了“控制饮食+运动”的减肥方法,将其“演变”成节食甚至绝食加超强运动。这不,刚过去的国庆长假,又有报道一女性市民,裹着保鲜膜在家疯狂运动,四天只喝了几瓶矿泉水,结果晕倒在地。饥饿加超强运动,正是“既要马儿跑,又要马儿不吃草”,无异于催命。

据国内外文献报道,在日本,39岁以下运动猝死者的死亡原因主要为急性心功能不全、缺血性心脏病、心肌病,而40岁以上者则几乎全部死于冠状动脉硬化。从国外报道40岁以下运动时发生心肌梗死的病例可以看出,剧烈运动和比赛引起的占多数。上海对40例运动性猝死者的研究显示,排在第一位的是体育课和训练课,多为体育达标测试。多数研究显示,运动性猝死与运动强度和运动持续时间有一定关系。特别是年轻人发生心性猝死,超负荷运动常常是主要诱发因素。

专家认为,猝死在很大程度上可以避免,尤其是年轻人的猝死。如果对受训人员实行严格查体,筛掉带有潜在危险因素的成员;增强受训人员的自我保护意识;不施加过大压力;避免使用违禁药品和未经科学证实的食谱;避免频繁、长时间、超强度训练和运动,此类猝死将会大大减少。

◆ 最快最狠的减肥方法有哪些呢?以上是关于『最快最狠的减肥方法』资料,希望以上『最快最狠的减肥方法』资料能帮助大家健康减肥!减肥快招,轻松瘦身!!!

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