最快最安全的减肥方法 快速燃烧脂肪!

最快最安全的减肥方法有哪些呢?当然有,张惠妹的体重就是之一!去年夏天担任《中国好声音》导师期间,张惠妹一度发福成为众人调侃的对象。减肥药哪种最有效最快最安全的减肥方法有哪些呢?据《大众医学》报道,减肥期的人对体重特别敏感,喜欢每天都称称体重,甚至早上称一次,晚上还要称一次。最快最安全的减肥方法有哪些呢?据英国《卫报》报道,减肥这一话题永不过时,很多人都会选择通过节食来减肥,但大部分人都会反弹,甚至是越减越胖。小编分享最快最安全的减肥方法 快速燃烧脂肪!

★ 一、最快最安全的减肥方法 减肥误区扫雷 小心再次爆肥变阿妹

世界上有什么比股票跌跌涨涨更难预测的吗?当然有,张惠妹的体重就是之一!去年夏天担任《中国好声音》导师期间,张惠妹一度发福成为众人调侃的对象。网上甚至流传着“5月不减肥,6月张惠妹”的顺口溜。

正当张惠妹发福一事成为大家茶余饭后谈资的时候,张惠妹“嗖”的一下神奇地瘦下来了,众人不禁感叹阿妹胖瘦自如,忽重忽轻任你行!

不过,花开花落一年后,张惠妹再次惊艳观众们的不是她的歌声,依然是她的体重!

2014年4月20日晚,由四大天后张惠妹、林忆莲、蔡健雅、那英共同合作的“女生团结音乐节元年”公益演唱会在台北小巨蛋登场,全场1万人座无虚席。当场最吸睛的莫过于张惠妹,为什么?因为早先减肥成功的张惠妹又发胖了!

身材发福后的张惠妹性感不足丰满有余,为了遮挡发福的身材,张惠妹的造型堪比黑色床单,从头包到尾。

究竟是什么原因导致张惠妹身材忽胖忽瘦好似过山车,难不成天后阿妹也误入了那些减肥雷区?减肥期间总是犯的老毛病你有吗?

错误1:面对喜欢吃的食物拼命忍住

完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物,往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的时候,就会放纵自己,结果,体重也回来了。

建议:适度控制但不是强行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌吗?给自己一勺吧。很想吃巧克力?给自己一小块吧。但是,不要放纵自己的欲望。

错误2:与脂肪“绝缘”

脂肪是肥胖的孪兄弟,但在减肥过程中,脂肪不总是反面角色,脂肪类食品耐消化、抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄入。

建议:含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度蛋白的作用,是减肥者的理想食用油。

错误3:时刻关注自己的体重

将体重是否变化作为判断减肥成功与否的唯一标准会给自己带来很大的精神压力。要知道,在一天之中,由于身体水分含量不同,人的体重也会有些变化,如果你时时地称量自己的体重,那么你的情绪也会随着体重的升降而悲喜,从而易使自己陷入情绪性进食的怪圈。

建议:讲体重排出在视线外,每周称一次体重就够了。那么减肥的速度能有多块呢?专家认为,每周能减掉200克~500克就非常不错了。

错误4:一味追求目标不给自己一点奖励

改变由来已久的生活习惯不是件容易的事,当达到某些阶段目标后,如减掉2公斤,你可以为自己庆祝一下了,去看场电影,或做美容、买些首饰,但不要以大吃一顿的方式来庆祝。

建议:阶段性的目标不应该定在减掉体重的10%以上,否则,会给你带来很大的压力。阶段性的减肥目标,一般为体重的5%~8%为宜,这样更加容易达到,也更易使你充满信心。

错误5:急剧降低热量的摄入

节食的人摄入的热量过少,会使身体的新城代谢速度降低,消耗不了多少热量。结果是你饿个半死,也许一天就只能消耗700千卡的热量,远远低于你原来每天上千卡的热量消耗。

建议:你可以每天减少一点热量摄入,如100千卡,这样就会基本保持正常新城代谢,同时会慢慢减少体重。

错误6:不吃有营养的食品

有些人之所以肥胖,并不是单一的营养的积累,而在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养物质,如维生素B2,维生素B6及某些微量元素等。而富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉等。

建议:如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物,体重仍超标,那么就该监视下自己的膳食是否缺乏一些能将爱那个食物转化成能量的维生素和微量元素,并进行相应的补充和食物结构调整。

错误7:过分信任健康食物

低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有较高糖分,从热量上来说,低脂食物和同等量的高脂食物是一样的。而无糖食物可以不含有蔗糖,但可以含有其他的糖分,如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。

建议:注意那些烘烤的食物,如饼干,通常宣称是低热量的食物,但含有的热量往往比它们标签上注明的更多。就算是低热量的健康食物,也不等于可以无节制地任意享用。

错误8:运动后一定要吃东西

一般运动后,都有一种补偿自己的心里,认为自己刚刚消耗了这么多热量,即便多吃点东西也没什么,但实际上你并不俄。

建议:运动前先喝一杯橙汁,吃一点苏打饼干,既可以补充体能,也可避免在运动中血糖过低,同事橙汁中富含钾,可以防止运动中低钾。另外,运动完后可以选择喝运动饮料,因为运动饮料不但可以适当补充热量,还可以补充运动中丢失的水和电解质,使我们尽快恢复体力。

★ 二、最快最安全的减肥方法 每日称重有利于减肥吗

据《大众医学》报道,减肥期的人对体重特别敏感,喜欢每天都称称体重,甚至早上称一次,晚上还要称一次。其实,我们不赞成减肥者每天称体重。

每天称体重不准确

人体一天当中体重变化达1~1.5千克。导致这些变化的因素包括胃和小肠里有没有消化的食物、需要排出的尿和大肠里的残渣,包括排汗失水和喝水后血液的稀释等。所以,一天之内称重误差极大,根本不能准确反映出脂肪的变化。

每个人的生活规律不同,称体重的时间也不同。对于单个人来说,减肥期间应有规律地称体重,每次应在同一时候,如起床或洗澡后、解便后,准确度较不容易受到影响。在早餐前测量体重更接近于真实体重。

每天称体重影响情绪

由于每天称体重,人们不知不觉地把自己的喜怒哀乐与秤上的数字联系起来,情绪忽起忽落,对身体代谢稳定性影响较大。许多减肥者看见体重回升就痛不欲生,或者干脆绝食,或者暴饮暴食,或者绝望抑郁,带来许多不必要的烦恼,反而让减肥无法坚持下去。减肥的人都急于求成,实际上,即使你不吃不喝,消耗的能量也只不过相当于200克脂肪而已,再考虑到体重秤的误差范围,怎么可能在一天之内有明显变化?大家看到的所谓两天相差1千多克的变化,无非是水分和肚子里的食物残渣等引起的变化。

弄清减的是脂肪还是水

减肥者称重时,如果发现轻了2千克,可能会欣喜若狂;如果重了2千克,可能会很沮丧。可是,你知道吗?这增减的数字变化很可能是体重秤在“恶作剧”。比如:你减掉了4千克水,增加了3千克脂肪,并且减掉了1千克肌肉,你站在秤上,会发现自己的体重轻了2千克,这时你可能会感觉良好,但事实上你却增加了3千克脂肪。假如你已经减掉了4千克脂肪,而增加了5千克水,虽然体重秤上显示的是增加了1千克体重,会让你失望,但其实是你减掉了4千克多余的脂肪,这并不是一个坏结果。

人们常把体重的波动当作减肥的唯一参考,却不知道减的到底是脂肪还是水。真正的减“肥”应该要在体脂肪指数上锱铢必较。体脂肪指的就是身体所有的脂肪部分,燃烧1克的脂肪通常会带走1克的水,所以减肥初期体重下降快速的原因,就是因为水分的流失。但是,人体会自我调节,让水分重回身体,所以就出现了体重平台期。而体脂肪平台期却意味着身体的能量供需达到稳定的状态,若期望另一个下降坡度的出现,则需要更大的能量消耗。

因此,普通体重秤可能会给你一个假象,而合格的电子脂肪秤则可以较合理地反映减肥效果。

一月称一次最佳

减肥期间,每天称一次体重是我们不提倡的,但是可以一周称一次体重并做好记录以便对照。每次最好安排在周末的早晨排便后、进餐前。不过,我们提倡的是每月称一次体重,女性应在月经结束之后的某天早上进行,因为月经前一周身体潴留水分会使体重增加1~1.5千克。

其实,如果不称重,也有很多直接有效的方法来判断减肥效果,例如:腰围、臀围、大腿围,腹部脂肪的厚度,皮带的扣眼位置,衣服的松紧程度……这些才是我们实实在在需要追求的目标。

★ 三、最快最安全的减肥方法 节食减肥扰乱荷尔蒙 只会更胖

据英国《卫报》报道,减肥这一话题永不过时,很多人都会选择通过节食来减肥,但大部分人都会反弹,甚至是越减越胖。近年来,节食减肥的反弹率越来越高,有研究证明节食减肥往往都不会成功。

2014年新年伊始,神经科学家约翰·塔伯特和妮可·阿韦纳的《节食为何失败》一书就引起了大家的注意。作者认为“仅通过节食不可能成功减肥”。

节食扰乱荷尔蒙

有大量证据证明采用快速的应急方法来减肥绝不会达到效果,事实上,节食只会让我们变得更肥胖。对31位长期节食者的研究发现,大部分节食人员的体重都会增加。2011年一项澳大利亚的研究发现,荷尔蒙水平在节食后的整整一年时间内都无法恢复正常。此研究的作者约瑟夫·普罗埃托指出,人在减肥后,体内的瘦素Leptin(一种可以调节食欲的荷尔蒙)会降低,体内的饥饿激素ghrelin(一种刺激食欲的荷尔蒙)会增加。这些荷尔蒙水平的突然变化,会让人最终无法忍受饥饿,而往往开始大吃特吃,于是体重不减反增。

每天减一点,长期坚持才有效

塔伯特及阿韦纳指出,从心理和行为角度来说,长时间坚持实现小变化比试图急速改变饮食习惯会更容易实现减肥效果。他们做过研究,让两组人员采用相同方法节食,一组节食时长为20周,另一组为40周。研究发现节食时长40周的组员减掉的体重更多,并能长期保持减后的体重。

糖瘾戒不掉,减肥就没效

阿韦纳从临床角度研究了糖的成瘾性,提出了应该克服对即时糖类的依赖性。大部分肥胖者都会对糖上瘾,因此想要保持苗条的唯一希望就是克服糖瘾。阿韦纳指出,超重源于大量的垃圾食品,包括饮料、薯片、快餐等能快速补充能量的食品。阿韦纳做了大量工作,证明含糖食品和毒品一样,都会以相同方式让大脑的奖励中心产生愉悦的感觉,因此戒糖是减肥的关键。

减不了肥就怪基因?

利兹大学生物心理学教授Marion Hetherington指出,不要将减不了肥归咎于基因问题。减肥者往往会将贪食原因归咎到天生基因的问题以及外界环境不好等问题上面,而避重就轻地忽略自身意志力的原因。

阿韦纳也认为超重的人不一定是受到基因的控制,虽然有些人的基因的确倾向于他们会成为一个肥胖的人,但这并不意味着这些人就可以以此为借口而大开“吃”戒。在阿韦纳看来,引起肥胖的原因包括基因原因、个人原因以及社会上垃圾食品大环境的影响。要想让大多数人成功减肥,应该研究基因对健康的影响,也要致力于加强自身意志力,此外要阻止垃圾食品对人们生活的侵袭,如此多管齐下,整个社会的肥胖问题才能得以遏制。

◆ 最快最安全的减肥方法有哪些呢?以上是关于『最快最安全的减肥方法』资料,希望以上『最快最安全的减肥方法』资料能帮助大家健康减肥!减肥快招,轻松瘦身!!!

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