最快瘦身减肥方法 快速瘦身!

最快瘦身减肥方法有哪些呢?秋季是减肥的好时节,因此很多人都想要在秋季的时候减肥。减肥药哪种最有效最快瘦身减肥方法有哪些呢?国庆期间,一条“最佳瘦身时刻表”的微博让很多“每逢佳节胖三斤”的网友们看到希望。最快瘦身减肥方法有哪些呢?很多人在网上看,用水果当正餐吃可以减少日常饮食带来的热量,避免肥胖。小编分享最快瘦身减肥方法 快速瘦身!

★ 一、最快瘦身减肥方法 秋季谨防减肥8大误区

秋季是减肥的好时节,因此很多人都想要在秋季的时候减肥。那么秋季减肥有哪些误区须要注意呢?下面就一起来看看吧。

1、多吃低脂食物不容易发胖

其实平时很少吃乳制品、进高脂或低脂饮食的人,比进适量脂肪饮食者更容易肥胖。在减肥过程中,脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

2、不能长期采取单一水果减肥

虽然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处多得说不完,但其营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果减肥必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营 养成分丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报。

3、减肥吃辛辣食物对胃伤害大

吃辛辣食物可以减肥,吃辛辣食物的作用并非想象的那么大,多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙, 容易得暗疮,绝对得不偿失!

4、吃得多而增加运动量也会胖

最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯,结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。

5、每次慢跑30分钟就能减肥

这样减肥并不科学。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

6、桑拿天做剧烈运动

为了在短时间内减肥,很多MM选择跑步、跳绳这些剧烈的方式,尤其在桑拿天,越闷运动幅度越大。结果运动下来,心率过速,胸口发闷,呼吸困难,有一两次差点晕过去,另外,膝关节在运动后也受影响,一上楼梯就疼还咔咔作响。这是桑拿天湿度过高和剧烈运动造成的损害,严重的话甚至会导致心脏病、关节炎、呼吸道疾病、猝死等症状。所以建议减肥的美女们多选择些瑜伽、呼拉圈等强度不大的运动。

7、运动强度越大效果越好

减肥人士的运动应遵循因人而异,循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象,不同的肥胖情况,区别对待,有针对性地采用体育锻炼的手段。循序 渐进即逐步增加运动负荷的原则,有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采 取“暴饮暴食”的方法,突然地加大运动量或突然地中断练习。

8、出汗越多越好

把保鲜膜包在胳膊和腿上这一瘦身效果更好,当然这个方法是可行的,可是在夏天就不适合了。运动时汗确实比平时出了不少,但是出汗出的有些虚脱,体重却得不到什么明显变化,反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子,损害你的皮肤。

★ 二、最快瘦身减肥方法 最佳瘦身时刻表 专家:不太靠谱

国庆期间,一条“最佳瘦身时刻表”的微博让很多“每逢佳节胖三斤”的网友们看到希望。微博称,每天的起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体新陈代谢,只要在对的时间做对的事,就能轻松达到瘦身的目的。不过,记者询问营养学专家后发现,“最佳瘦身时刻表”上很多关于起居的建议,和减肥并没有太大联系。而其中关于营养、运动的各种“小贴士”,实际上也并不正确。

网传最佳瘦身时刻表

6点~8点:到楼下走走。7点~9点:喝2杯水。10点~11点:喝杯热茶。14点:睡个午觉。16点~20点:做点有氧运动。15点~19点:吃晚餐。20点~21点:喝杯酸奶。21点~22点半:“断电”。21点半~23点:准备睡觉。

江苏省人民医院营养科李群主任表示,在7点至9点喝水,远不如做点运动来得有效果。“喝水有助于体内新陈代谢废物的排出,影响的是体内代谢运作调理的过程,和减不减脂其实没有多大的联系。”而对于10点~11点喝杯热茶的说法,李群主任表示,也很没有道理。“为什么一定规定是茶呢?就算是喝水的话,也同样会增加饱腹感啊!”如果是为了增加饱腹感的话,倒是建议网友们可以在饭前喝一点汤。

如果15点~19点吃晚餐,则不仅瘦不了身,还很可能达到增肥的效果。李群主任解释,微博中所说的增加一份健康脂肪,是为了产生人体必须的脂肪酸,但是这种健康脂肪毕竟还是属于脂肪。脂肪所占全天饮食的比例,不能超过3%。这个3%的比例,包括了全天三餐的脂肪摄入。如果晚上去吃这些健康脂肪,吃少了无济于事,吃多了反而容易增肥。

吃得少运动得多反而有害

专家表示,要达到减脂目的,我们身体能量的摄入就得“入不敷出”。要达到“入不敷出”,最重要就是两点,一是管住嘴,控制好饮食;二是迈开腿,运动起来。“最佳瘦身时刻表”的运动提示,有一定道理,但又不是绝对。

而16点~20点是否健身效果更好,情况也很复杂。“这要看晚饭吃了多少,做何种运动,同时有多大的运动量等等众多因素。”李群主任表示,如果你吃得很少,但是运动消耗量又大,看似可以减肥,实际上对身体是有害的。

每逢佳节胖三斤。如今长假刚过,发现体重秤已跳了几格的网友就有不少。长假里走亲访友应酬多,难免吃多了一些,很多人也希望能有些“窍门”来控制住体重,但答案可能要令大家失望。要保持身材,预防变胖的意义远大于胖了再来减肉,而所谓的“最佳瘦身时刻表”,最多也只是个噱头罢了。

★ 三、最快瘦身减肥方法 为什么会越减越肥?

错误一:水果当正餐

很多人在网上看,用水果当正餐吃可以减少日常饮食带来的热量,避免肥胖。其实不一定,因为水果有一些热量也不低,而且还含有相对较高的糖分,如果每一顿都将水果当正餐吃,很容易就导致热量或糖分过量,也难逃变胖的命运。

错误二:不喝水可以减肥

想减轻体重快速减肥,又不喝足够的水,身体的脂肪不能代谢减肥,体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水美容,代谢产物中的毒性物质要靠水来消除,适当饮水可避免肠胃功能紊乱。每天身体都需要2000毫升的水进入,才能保证机体正常运转,大便才不会干结导致便秘。

错误三:不吃早餐

很多上班族的MM想要减肥,但是却在每天奔波上班的路上忘记买早餐,不吃早餐可是减肥的大忌,因为经过一整夜,身体处于空腹的状态,要到中午才吃,会容易加大本来的食量,导致热量一下子超标了。

错误四:爱吃冰冻食物

在夏天,吃雪糕、喝冷饮是不少女生的最爱,但是贪一时清凉,却给身体带来了非常惊人的热量。如果一定要吃,也要吃低脂的,而且要注意看里面天然果粒、谷粒的热量标示,越低越好。

错误五:饮食单一,营养缺乏

很多人为了减肥,每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏。其实,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供低热量的健康食品。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

错误六:只吃一顿以减少热量

许多人认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。 终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。有研究发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

错误七:不想运动锻炼

这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出,一个妇女减肥时如果同样重视锻炼,那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称瘦身,也自然地提高了身体的热量消耗能力因为即使人在休息时,肌肉也会继续燃烧热量。

◆ 最快瘦身减肥方法有哪些呢?以上是关于『最快瘦身减肥方法』资料,希望以上『最快瘦身减肥方法』资料能帮助大家健康减肥!减肥快招,轻松瘦身!!!

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