减肥怎么办 魔鬼身材!

减肥怎么办有哪些呢?减肥存在很多误区,最大的误区就是,很多女生认为只要饿着肚子就可以瘦下来。减肥药哪种最有效减肥怎么办有哪些呢?爱美之心,人皆有之。近日,新疆伊宁市民汪女士怎么也没想到,交钱参与了一家美容养生会所的减肥项默结果减肥不成,反倒弄得满身伤痕。减肥怎么办有哪些呢?在减肥道路上所遇到的艰难险阻,似乎并不比西天取经道路上遇到的妖魔鬼怪少,首先要抵制美味食物在视觉和味觉上的诱惑,小编分享减肥怎么办 魔鬼身材!

★ 一、减肥怎么办 5个减肥误区早预防

减肥存在很多误区,最大的误区就是,很多女生认为只要饿着肚子就可以瘦下来。但事实上,挨饿减肥的方法不仅仅会伤害到健康,对减肥还会存在反弹作用。所以我们要正确认识挨饿减肥这样的行为。

误区一:饿肚子就是在消耗脂肪

很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪,然而事实上,当身体无法从食物中获取能量时,就会通过分解肌肉获取能量,而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了,相对的,热量消耗也会减少。所以饿肚子不是在消耗脂肪,反而是消耗掉能助你减肥的利器。所以各位减肥的妹子,不要以为饿肚子就可以减肥啦。

不吃饭

也有很多女生觉得少吃几餐,体重就会瘦下来。但事实正好相反,经常饿肚子会导致体内新陈代谢率降低,从而影响身体代谢速度,即使你一时体重轻了,但是只要你一敞开胃口吃东西,就会又胖回来。饿肚子反而会影响自身的体质,最正确的办法还是提高自身新陈代谢。

那要如何提高新陈代谢呢?

保证充足的睡眠时间

充足的睡眠对于保持窈窕身材很有帮助。睡眠不足会导致甲状腺水平升高,而压力会导致荷尔蒙分泌紊乱,这两者都会使新陈代谢的速度变得缓慢。你之所以会感到疲倦,是因为体内用于支撑身体正常功能运转的能量几乎消耗殆尽,新陈代谢速度自然下降。而保障新陈代谢功能最简单的办法是,保证6~8个小时的睡眠。

经常喝绿茶

常喝绿茶

绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天多燃烧60卡路里热量,一年减掉将近3公斤脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

误区二:吃淀粉会胖

很多人认为摄入淀粉会导致肥胖,因为淀粉进入人体后会转化为葡萄糖,糖类会在人体转化为脂肪。这种说法是错误的,真正让人发胖的是摄入热量过多。

认为吃淀粉会发胖

淀粉为人体提供能量和大量营养素,长期不吃淀粉会造成营养失衡。当人体摄入淀粉后,它会参与其他营养的转化过程,如蛋白质、必须脂肪酸、维生素和矿物质等,使身体机能恢复原本该有的效率。而根据权威部门的研究表明,每天饮食中热量的总数,应该有40%~50%的比例由淀粉提供。

单纯的淀粉食物热量并不是很高,但是烹调方式会改变它的热量。

比如常见的马铃薯,它的热量不是很高,但是经过油炸或者和奶油一起烹饪的话,热量就会非常惊人。

还有常吃的炒面和炒饭,热量也比白饭、白面高很多。这是因为在烹调过程中加入很多调料和食用油。

还有面包也是一样道理。有些面包是一层油皮一层酥皮的制作方式,而油炸的甜面圈更是吸饱了油。

所以,这些面食的高热量不应该怪罪于淀粉,而应该是油脂。

对于摄入什么样的淀粉,目前考究来说,最好的是抗性淀粉。这种淀粉具有可溶性食用纤维的功能,食用后可以增加排便量,减少便秘;它还会减少血胆固醇和三甘油脂的量,因为食用抗性淀粉后会增加排泄物中胆固醇和三甘油脂的量,所以起到一定的减肥作用。

而这类型淀粉在生活中也很常见,比如香蕉、燕麦、土豆、大蕉、扁豆、全麦面食和糙米等。

误区三:不吃晚餐会变瘦

人体机能的运转,甚至支持代谢功能的正常运行都需要通过从食物中获取能量,如果不吃晚餐,人体将无法正常提供能量支持这些功能的进行。

不吃晚餐

如果中午11点到下午2点吃的午餐,正常的晚餐时间应该是下午5点到8点左右。就算中午吃的很多,但是午餐消化吸收大概在下午6点就会完成,到第二天早餐为止,我们的身体至少10个小时处于空腹状态。甚至有时候中午吃得少,下午3点左右就消化完毕,那么身体将处于更长的空腹时期。

在这一时期里,身体无法正常提高能量,身体进入饥饿状态,会自动分解肌肉获取能量,之后在饮食中摄入的热量更容易被转化为脂肪储存。也就是说,第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪。不吃晚餐反而与减肥背道而驰了。

怎样吃晚餐不会胖?

饭后4小时再睡

其实晚上5点以前吃东西是不科学的,因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉,这样就不会存在脂肪堆积了。晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉。晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。

散步

饭后散步

古来有训:“饭后百步走,能活九十九”。无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。散步即使达不到一个晚上瘦多少斤的效果,当起码能够有助消化,维持身材。形体较胖或胃酸过多的人如果饭后散步20分钟,有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利于身体健康的。

误区四:减肥不能碰油

许多人认为油是形成脂肪的根源,所以要杜绝吃油。很明显,这样的想法是错误的。减肥的确需要限制热量和脂肪的摄入,但适当地摄入油脂有助于减肥。

不吃油

脂肪作为人体三大功能营养素之一,能够提供人体所需能量,还可增进饱腹感,使人体不用频繁感觉饥饿而摄入过多食物,增加减肥难度。

而且脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸,对于减肥来说,不饱和脂肪酸有助于减肥,因为不饱和脂肪酸本身不会在皮下沉淀,还能够阻止脂肪组织形成。

当然了,对于油脂也要分类摄取。要减少动物油脂即饱和脂肪酸的摄入,摄入适量的植物油。

植物油的不饱和脂肪酸含有五油酸、亚麻酸以及花生油酸,所以能够将人体内的脂肪充分燃烧。一般来说,人每天最好摄入两汤匙的植物油来补充体内的不饱和脂肪酸,这样才能使体内脂肪真正燃烧。

这两汤匙的植物油并非一次就摄入。如果一下子摄入过多,会使大部分的植物油来不及消耗,而变成软性脂肪存积起来。最好的办法就是将二汤匙的植物油分成6分,每天分6次将植物油摄入体内。

误区五:减肥不能吃零食

爱吃零食的妹子很受折磨,因为想要减肥,可是又想吃零食,内心十分纠结。爱吃零食的MM注意了,这样的想法是错误的。

不吃零食

如果一天只吃正餐,那么很显然,在两餐之间肯定会产生饥饿感,于是在下一餐里很可能会吃的更多,摄入的热量也增多,这样反而有害于减肥。

在两餐之间,摄入适量的零食,有助于控制食欲。

但吃零食也是有讲究的。很多人都喜欢吃薯片,咬起来脆又脆,口感很好,同时热量也很高!所以禁止吃油炸类零食。

坚果

如果你感到饥饿,可以吃一些坚果类食物。花生果、核桃、栗子、杏仁等,坚果含有优质油脂,坚果中所含的脂肪酸是不饱和脂肪酸,它会阻止脂肪堆积,增加饱腹感,具有很有的减肥效果。但由于坚果热量高,不宜过量,吃坚果最好吃烘干了的,烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分,而且比油炸的坚果所含的热量要低很多。

★ 二、减肥怎么办 女子花钱减肥弄得伤痕累累

爱美之心,人皆有之。近日,新疆伊宁市民汪女士怎么也没想到,交钱参与了一家美容养生会所的减肥项默结果减肥不成,反倒弄得满身伤痕。

汪女士说,因为胖,她在找工作、找对象的时候频频碰壁。在朋友的介绍下,她看中了枫景美居小区旁一家名为清颜美容养生会所。“老板称不管有多胖,只要交钱办卡,就量身定制减肥方案,目前还没有一个减肥失败的案例。”汪女士听到这家养生会所信誓旦旦的宣传后动了心。在工作人员三番五次的热情劝说下,她掏了2280元办了一张所谓终身会员卡。

汪女士说,她按照“减肥方案”实施了一周后,体重只减了400克,而身体却被弄得青一块紫一块。汪女士表示,当时减肥时,清颜美容养生会所的工作人员只是把精油抹在身上,用刷子刷,疼得她受不了。尤其用了所谓“魔术一滴瘦”后,她的便秘更加严重。在减肥效果不明显要求退款中,商家以各种理由搪塞,让她很无奈。

清颜美容养生会所负责人韩梅说,减肥方案是由按摩和食谱减肥两者合一的,虽然当时介绍了减肥效果,但减肥周期是因人而异的。不过为弥补汪女尸她表示,愿意与汪女士协商处理此事。

对此,记者走访了伊宁市消协和伊宁市卫生局。相关负责人说,根据近年来消费者的投诉情况,大部分从事美容养生的商家事前的承诺总是让人心动,但事后却找借口推卸责任。消费者在投入了金钱和精力后,却没有收到预期效果,甚至因为药物的使用和一些不恰当的方法,身心受到伤害,导致双方矛盾不断。市消协提醒消费者,在选择减肥机构或健身会所时,应将商家口头承诺形成书面文字,在进行美容、抽脂、塑形、减肥等消费前,一定要仔细查看商家的营业执照,理性对待商家的承诺。

★ 三、减肥怎么办 警惕!让人心塞的瘦身秘闻

在减肥道路上所遇到的艰难险阻,似乎并不比西天取经道路上遇到的妖魔鬼怪少,首先要抵制美味食物在视觉和味觉上的诱惑,还要警惕饥饿感击垮意志品质,而最恐怖的,莫过于被那些不靠谱的瘦身秘闻坑爹到心塞。

减肥误区or减肥常识

不吃早餐能减少热量摄取

早餐是一天中最重要的一餐,也是能提供营养和加速新陈代谢最有效的一餐,不吃早餐会造成低血糖低血压的问题而且还会减缓新陈代谢,多余的热量和脂肪再体内得不到及时排解的话,很容易造成肥胖的,另外还会让你午餐暴吃,对于减肥来说是得不偿失的。

早餐虽然不推荐吃油腻刺激的食物,但是也不推荐不吃,所以吃一些粥、麦片、蔬菜沙拉等会很不错,能够给身体提供全面的营养。

只吃素食可以减肥

这个观点也的错误的,以为不吃肉吃一些饼干薯条之类的食物就能瘦还能控制食欲,其实这种垃圾食品只会让你的身体产生更多的毒素,而且没有摄入钙质和蛋白质的做法也会让你发胖。

素食减肥并不是这么简单的,想要瘦身首先要保证蔬菜水果的摄入量,然后再保证蛋白质和钙质的摄入,你可以不吃牛肉猪肉等,但是鸡肉和鱼肉是可以多吃的,还有豆类坚果类和鸡蛋也是可以多吃的。

减肥不能吃水果

有这种想法的人是绝对瘦不下来的,水果虽然含有大量的水分糖分,但是却不会让你发胖,因为水果都含有大量的纤维素,这种物质可以促进肠道的蠕动和加强新陈代谢,快速帮助身体溶解脂肪和排出毒素。

水果的选择也是有讲究的,像西瓜、榴莲这一类的水果就要适当的少吃,因为热量相对来说是比较高的,但是苹果、梨子、香蕉等这一类的就可以多吃一些,对于减肥和摄入营养都是很不错的。

减肥饮料热量低

其实这个想法也是错误的,无论是不是减肥饮料,只要是饮料的话热量含量都不会低的,人工甜味剂只会诱发你的食欲而不能制止你的食欲,没有任何饮料比矿泉水和纯果汁更瘦身的了。

如果你实在忍不住想要来一杯甜味的饮料,那么可以用蔬果汁来代替,更营养更减肥而且无论你喝多少都是没关系的。

无脂肪含量的零食可以减肥

虽然无脂肪含量的零食确实含有一些不饱和脂肪,但是你需要注意的是这些零食中都添加了大量的添加剂和卡路里,这也是造成你发胖的罪魁祸首哦。

少吃一些加工过的无脂肪零食,宁愿吃一些低脂肪的零食都可以,比如坚果类的零食,饱腹感超强而且又不会发胖。

◆ 减肥怎么办有哪些呢?以上是关于『减肥怎么办』资料,希望以上『减肥怎么办』资料能帮助大家健康减肥!减肥快招,轻松瘦身!!!

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