减肥法三天瘦六斤 轻松瘦身!

减肥法三天瘦六斤方法有哪些呢?近日,朋友圈和微博都被袁姗姗的一组马甲线图片刷屏了,赞美“女神”的呼喊不绝于耳,减肥药哪种最有效减肥法三天瘦六斤方法有哪些呢?跑步减重减到一定程度之后就降不下去了,甚至体重有所回升。减肥法三天瘦六斤方法有哪些呢?喝葡萄酒减肥的传闻在“朋友圈”风行已久,而近日一则“有研究发现喝葡萄酒有助于减肥”的消息似乎更加佐证了这一说法。小编分享减肥法三天瘦六斤 轻松瘦身!

★ 一、减肥法三天瘦六斤 “马甲线”有了 小心“大姨妈”没了

近日,朋友圈和微博都被袁姗姗的一组马甲线图片刷屏了,赞美“女神”的呼喊不绝于耳,一时间想要节食锻炼练就“马甲线”的妹子跃跃欲试。现年19岁的女孩小冰曾经也是这样。几个月前,为了练就健美身材,打造迷人的“马甲线”,小冰疯狂节食、超负荷锻炼,结果平日月月造访的“老朋友”却接连5个月都没来。意识到严重性的小冰来到江苏省人民医院妇幼分院(江苏省妇幼保健院)求诊,该院妇女保健科主任医师张宏秀告诉小冰,她这是患上了由于过度的节食和运动导致的闭经。

有了“马甲线”没了“大姨妈”

据小冰介绍,几个月前微博上、朋友圈里关于“小蛮腰”、“马甲线”的讨论很多,令她觉得身材健美才是最好看的。彼时身高163cm的她体重51kg,体型匀称气色也好。但小冰为了练出健美的体态,却开始对身体“痛下杀手”:每天只吃一点点水果,主食完全不沾,跑步一个小时外加各种力量训练,就这样一个多月暴瘦到41kg!身材是健美了,马甲线也有了雏形,但亲戚朋友都开始说她“面黄肌瘦”,她也时常感到衰弱无力,冒虚汗,例假也越来越少。现在,小冰已经持续5个月没来月经,每月只能依赖药物才能见到“老朋友”。

“挨饿”减肥会伤卵巢

张宏秀主任医师告诉记者,近年来因为过度节食、剧烈运动减肥而闭经的患者越来越多。张主任介绍,闭经分两种,一种是指姑娘到了十六岁、第二性征已发育、月经还未来潮,或年龄超过14岁、第二性征未发育者。继发性闭经是指正常月经出现后月经停止6个月,或按自身原有月经周期计算停止3个周期以上者。因为妊娠、哺乳、绝经而使月经不来潮属于生理现象,不属于继发性闭经。引起闭经的原因多种多样,因体重过轻、剧烈运动而消瘦是青春期闭经的重要原因之一。

张主任表示,正常女性一到青春发育期,脑垂体会分泌大量的促性腺激素,促使卵巢成熟,出现排卵而开始有了月经初潮,并逐渐有了规则的月经。她说,这种促性腺激素是一种含糖的蛋白质。缺乏蛋白质营养的人,就不能分泌足够的这种激素。而一旦长期挨饿后,体重急剧下降,导致代谢和内分泌紊乱,就会出现下丘脑功能紊乱、脑垂体功能衰退,从而使卵巢等生殖器官萎缩,功能减退,甚至停止排卵。

正常女性体脂至少得23%

“一个正常的十八岁姑娘的全身脂肪至少要占体重的23%,这是她们将来能够怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪水平。若体重减轻10%~15%,或体脂丢失30%时将很容易出现闭经。”张主任说,闭经会影响女性性生活质量,如没有重视和及时治疗,可能会导致子宫萎缩、卵巢失常,甚至影响生育。张宏秀说,对于小冰这种由于过度节食和运动导致闭经的患者,应调整饮食、加强营养,适当减少运动量及训练强度,逐步恢复到标准体重,若仍然出现闭经,应及时向相关专业医生求助。

张宏秀提醒广大市民,追求苗条不能过分,所谓的肥胖是指女性的脂肪占体重的30%至50%,男性超过25%,过度的节食和运动往往容易导致营养不良、闭经,反而失去少女的健美体态。

★ 二、减肥法三天瘦六斤 跑步减肥遇瓶颈 警惕5大误区

跑步减重减到一定程度之后就降不下去了,甚至体重有所回升。一方面这是进入到了减肥平台期,另一方面在跑步频率中断少和体重还未到达正常范围内的状态下,很有可能是犯了利用跑步减重常遇到的5个错误。

跑步减肥遇瓶颈 警惕5大误区

错误1:过于专注热量的消耗

减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动,并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗。只要你活着,睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量。

这是否意味着就不需要去运动了呢?当然不是。运动对于健康有很多的好处,而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量,但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上,你的身体会燃烧更多的热量。

错误2:一成不变

我们的身体有着惊人的适应力,如果你一遍又一遍的在进行同样的运动,对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事,而你身体的新陈代谢与反应也会适应,这时同样的运动量会消耗更少的热量。使你的减重计划遭遇瓶颈。

美国坦帕大学的研究发现,在跑步机以固定的速度跑上45分钟,有助减重,但只有一开始有效。以稳定、中强度的步伐进行跑步,这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了,益处就有限了。因此,对于减重来说,最好是跑步有氧运动配合重量训练常,重量训练时所带来肌肉微小的撕裂,在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。愈合的过程需要能量,这意味着你需要燃烧更多的热量,只要稍微改变一下原本的例行运动方式,就会带给身体巨大的变化。

错误3:跑得不快

运动的变数在于强度,当你踏上跑步机,在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时,你肯定会感觉累,但是对于减重来说,效果并不是最好。

假设跑步机上的速度为1~10,现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺,会发生什么事呢?你会减掉更多的脂肪。你身体在运动后需要恢复,会将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖,这些的过程意味着身体要燃烧更多的脂肪。

错误4:不尝试其他运动

有氧运动也可以有效减去体重,重量训练可使肌肉量增加,提升静态代谢率,这样也有助于减重。有效的减重方法是测试一下自己的体能情况,根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法,在天气好的时候,出门骑行是有效的有氧运动。多尝试其他有氧运动并与重量训练相结合,找到对自己来说最有效的减重策略。

错误5:跑得太多了

运动是健康生活的一部份,这是不容置疑的,但运动仍然会带给身体压力,当你在运动时,皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的,但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性,强迫身体储存腹部脂肪。

长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪,甚至是伤害你的免疫功能。如果你正每天都进行1小时的有氧,对减脂来说已绰绰有余了。如果你开始每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重,可以试着减少跑步的频率,增加重量训练。

★ 三、减肥法三天瘦六斤 喝葡萄酒减肥? 专家:不靠谱

喝葡萄酒减肥的传闻在“朋友圈”风行已久,而近日一则“有研究发现喝葡萄酒有助于减肥”的消息似乎更加佐证了这一说法。一些渴望减肥的人于是欢喜雀跃地选择了这个方式来减肥:既满足了喝酒的愿望,还有助于自己减肥。那么,事实真如人们所愿吗?

食品与营养信息交流中心专家阮光锋指出,美国最新研究发现,葡萄酒可以抑制脂肪细胞的形成,因此很多人认为喝葡萄酒有助于减肥。“这个研究的确存在,但是从中能够得出的结论离‘葡萄酒减肥’还有相当的距离。从目前的数据来看,虽然少数研究发现少量喝酒的女性肥胖发生率更低,但是并没有足够证据证明喝酒能帮助人们减肥。因此,为了减肥而喝酒不是什么好主意。”

阮光锋提醒,“喝酒减肥”不仅证据不足,而且很有可能适得其反。很多研究发现,大量喝酒的人体重往往更重,肥胖的发生率也会变得更高。首先,酒类也是含有能量的。虽然酒精在人体内转化为能量的效率并不高,但毕竟积少成多,也不容忽视。其次,酒精可以减弱人体的脂肪代谢。我们的身体可以储存很多营养物质、蛋白 质、碳水化合物和脂肪,但是不能储存酒精,酒后酒精会很快代谢消耗掉。研究发现,人在喝酒后体内消耗脂肪的速度明显下降,这也不难理解,因为人体首先要将 酒精的能量代谢掉。有研究发现,喝两杯伏特加后体内脂肪的代谢率就会降低70%。该消耗的脂肪没有消耗,就会增添体内的脂肪存储量。

此外,喝酒还会增加食欲,让人在不知不觉中吃下更多“下酒”食物。而且,这些“下酒”食物往往也比平常的饭菜更不健康。这样也会进一步增加能量摄入,促进长胖。

◆ 减肥法三天瘦六斤方法有哪些呢?以上是关于『减肥法三天瘦六斤』资料,希望以上『减肥法三天瘦六斤』资料能帮助大家健康减肥!减肥快招,轻松瘦身!!!

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