最有效的快速减肥方法 快速瘦身!

最有效的快速减肥方法有哪些呢?过年胖必须重视,急!急!急!三月不减肥四月徒伤悲!减肥药哪种最有效最有效的快速减肥方法有哪些呢?来自英格兰的新婚新娘 Kristina Miles 原本计划减肥,希望自己能够比以前更加性感惹火。最有效的快速减肥方法有哪些呢?脂肪广泛存在于人和植物体内,脂肪的过度堆积是导致肥胖的主要原因,也是导致肥胖相关疾病的元凶。小编分享最有效的快速减肥方法 快速瘦身!

★ 一、最有效的快速减肥方法 节后需减肥 切忌欲速则不达

俗话说:“春节胖三斤,节后要减肥!”“过年胖必须重视,急!急!急!三月不减肥四月徒伤悲!”很多人的节后第一目标就是减肥。不过,减肥不能图快。专家提醒的可是有道理的。

快速减肥不推行

快速增肥和快速减肥开始增的和减的都是水分,脂肪细胞的增减是在后面才开始的。因此,快速减肥,看似效果很好,实际上,开始减少的都是水分。成人的细胞数量是基本稳定不会再变化的,减肥的目标应该是将脂肪细胞缩小,而不是减水分。快速的减肥一来不是真正的减肥;二来容易反弹;三来对身体有害,快速减肥容易发生酮症,影响脑部健康。

因此,不如将减肥的进程拉得长一些,减肥的速度放得慢一些,要长期坚持下去。减重速度以每周减重0.5-1斤为宜。

饥饿减肥行不通

减肥必须从能量控制入手,但不吃也不行,不建议饥饿减肥法。

首先要将节日的饮食和作息习惯改为正常,在此基础上控制饮食,但不能过分抑制饮食,同时结合一定量的运动。

要控制能量,食物就要选体积大、能量少的,并减少摄入量。燕麦、芋头、地瓜、土豆、全麦包、糙米等粗粮,煮熟了吃或煮粥作为主食吃,容易有饱腹感,至少保证每天有3-5两的主食,最好都是粗粮。为了营养均衡,青菜也要多吃,肉类则首选鱼。因为鱼的能量低,吃100克鱼等同于吃50克肉,因此鱼还可以多吃些。

不吃主食损耗大

有的人,为了快速减肥,不吃晚餐,或者不吃主食。

若担心晚餐吃太多主食容易胖,一日所需的3-5两的主食可分配多点在早餐和午餐,晚餐相对少吃点主食。主食提供碳水化合物,大脑的唯一能量来源就是碳水化合物,如果不吃主食,就要靠脂肪、蛋白质转化,这就需要吃大量的肉类和脂肪,这就有危害心脑血管健康的风险。不吃主食危害的不仅是心脑血管。不吃主食血糖不够,会快速代谢脂肪,产生大量酮体,对大脑造成伤害。所以,长期不吃主食的人,反应迟钝,感觉脑袋不好使。

★ 二、最有效的快速减肥方法 女子减肥过度致皮肤下垂 变身老奶奶

来自英格兰的新婚新娘 Kristina Miles 原本计划减肥,希望自己能够比以前更加性感惹火。在坚持不懈的五年努力下,成功减下57磅(52斤)的体重,然而这一切却出乎预料的毁了Kristina 的夫妻生活。这名年仅23岁的新娘,将自己的体型从24码劲减到了如今的14码。由于过度的减肥导致胃部皮脂开始松弛下垂,俨然变成为了“老奶奶般的身材”。

Kristina怒减57磅之后皮肤开始松弛下垂,样子十分吓人。

Kuristina 哭诉道自己对如今的身材是如此的不满:这不但没有使自己看起来更加性感惹火,反倒让自己无法与丈夫Ashley 亲热。这位健美爱好者如今向整形医院伸出了求助之手,为了挽救回岌岌可危的婚姻Kristina 担心也许再次吃胖是她现在唯一的选择。Kristina,是三个孩子的母亲(两个女儿分别为1岁和5岁以及一个4岁大的儿子)说道:“我实在是无法忍受这样的自己。这简直就像被困在皮肤的监牢里。我只是希望能够在婚礼上大放光彩,却万万没想到一节食几乎毁了我的一切生活。”

Kristina哀诉道自己松弛的皮肤不仅毁了自己的婚礼并使得他们在初婚的第一年犹如噩梦般难熬,Kristina对自己的外貌也感到愧疚不已。

“我觉得仿佛藏了一个天大的秘密在我的婚纱底下。每个人都认为我看起来十分可人,他们却根本无法得知藏在外表下的一切是如此的不堪入目。”Kristina 回忆说她不曾让自己令人咂舌的身体状况影响到婚礼的进程也曾试图让自己的婚姻重新走上正轨。“我的丈夫其实是娶了一个老太太。我们结婚后的第一年简直就是个梦魇,我是多么渴望能够再次回到正常。有的时候我甚至恨不得能够把我自己给切碎。”二婚并已育有一子的 Kristina 为了使自己在婚礼上给丈夫 Aheley 留下深刻的印象而开始疯狂减肥。

Kristina哭诉道婚礼上自己不得不将自己的皮肤给塞进裤子,图中男子(右)则是Kristina的丈夫

曾经幸福的Kristina,与自己的丈夫Ashley与她们三个孩子的合照。

婚前,当 Kristina 试穿过一件又一件婚纱却没有一件合身之后,她暗自下定决心要开始减肥。Kristina 说:“当我拿着一条我心仪的婚纱走进试衣间,我看上去是如此的肥胖,几度面目狰狞的想要把自己给塞进衣服里。然而最终我面红耳赤、汗流脊背的走了出来。那一刻我的眼泪差点都要喷涌而出了!我默默的把裙子放下了,羞愧的冲出了婚纱店。”

然而整形医院拒绝了Kristina的请求,拒绝接受她的皮肤移植手术并且Kristina也坦白自己负担不起高昂的整形费用。

当节食成功的几周之后,Kristina 的医生给她开了些许非处方药来帮助她进行减肥。Kristina 以每个月大约6磅(大约6斤)的速度疯狂减肥着。当 Kristina 看见自己的身材从24码减到了14码曾高兴不已。然而随着体重的剧减,Kristina 逐渐发现自己的脂肪也开始融化,只留下了松弛下垂的皮肤。

这名23岁的母亲决定不辞千辛万苦的去找到一条适合自己婚礼穿的婚纱。

“新婚之夜本应该是十分欢愉的,可是我却因为太有‘自知之明’的一点也不觉得享受。我觉得当我胖嘟嘟的时候甚至更为性感。我就像是一个怪物然而Ashely 却安慰我说没事不要太紧张了。”

绝望的Kristina 原本想要向整形医生求救。整形医生曾提议Kristina 进行胃部皮脂移除手术,但医院却拒绝接受这一高危的手术。并且事实上,Kristina 本身也无法支付高昂的整形费用。“我们并没有足够的资金来进行私人手术。这大概会耗资10,000磅。” Kristina 也承认在她手足无措的时刻也曾想过开始再次拾起垃圾食品去填满自己空缺的腹部皮肤。她无奈的说道:“这也将意味着我为减肥所做的努力全部都付水东流了。我如何能忍受这样的一个自己。我无时无刻不觉得自卑和焦虑。”

点评:减肥一定不要急于求成,追求速度,速度太快不仅影响健康,更直接的会导致皮肤失去弹性,松弛和下垂。再者,基础体重过大,减肥成功后都会或多或少地遇到皮肤松弛的问题,因此,要注意预防肥胖,不要等到胖得不可收拾了再减肥,这样身心疲惫。

★ 三、最有效的快速减肥方法 脂肪不能盲目减 正确减肥塑苗条身材

脂肪广泛存在于人和植物体内,脂肪的过度堆积是导致肥胖的主要原因,也是导致肥胖相关疾病的元凶。然而脂肪并不是一个彻头彻尾的“坏小子”:脂肪为人体存贮了大量的能量,能促进人体细胞的工作,提供保护性屏障。

白、棕脂肪不能一概而论

人们常把脂肪视为肥胖的罪魁祸首。其实,身体里除了被称为“坏脂肪”的白色脂肪外,还有被称为“好脂肪”的棕色脂肪,不能一概而论。

棕色脂肪不仅不会导致肥胖,相反具有减肥的功效。棕色脂肪细胞表面存在很多瘦素的受体,瘦素含量增加时,可以加快人体新陈代谢,促进白色脂肪消耗,脂肪燃烧的过程随之展开。随着年龄的增长,棕色脂肪会逐渐减少,并且残存的棕色脂肪数量也因人而异,这就是为什么有些人终日“胡吃海塞”却可以不费吹灰之力保持苗条身材,而有些人长年奋战在“减肥一线”却久久不见成效的原因。

脂肪也是内分泌器官

研究表明,脂肪组织是人体最大的内分泌器官,能分泌大量脂肪因子,对人体营养物质的代谢能起到重要的作用。白色脂肪组织作为活跃的内分泌和旁分泌器官,能分泌大量致炎因子,从而使人体产生慢性炎症,慢性低度炎症状态往往会使人体产生胰岛素抵抗,而胰岛素抵抗正是高血压、高血脂、高血糖的共同发病原因之一。所以肥胖会导致一系列代谢相关疾病,对人体健康带来重创。

然而正如一把双刃剑,脂肪组织还可分泌对人体有益的脂肪因子,如瘦素、脂联素等。瘦素是一种饱足激素,当进食至一定量的时候,脂肪组织就会分泌瘦素入血,作用到下丘脑的摄食中心,发出停止进食的信号,进而减少摄食,减少脂肪生产。瘦素是人体饥饿的开关,如果由于基因突变导致瘦素缺乏,继而会导致由于摄食过多引起的肥胖。而脂联素是脂肪细胞分泌的另一种生物活性多肽或蛋白质,是一种胰岛素增敏激素,能改善胰岛素抗性和动脉硬化症,对心脑血管一定的保护作用。

脂肪组织发挥着重要的生理作用,是人体不可缺少的组成部分之一。然而脂肪过多也会严重影响人体健康,甚至悄然吞噬生命。认识脂肪的两面性,通过优化饮食结构、持续科学的运动来控制脂肪组织数量,不多亦不少,充分发挥脂肪组织的生理作用,减少病理作用的影响,这才是全面理解以及对待脂肪组织的科学态度和方法。

女性不吃脂肪有危害

脂肪也是女性生长和发育成熟的重要物质之一,也是正常月经和生育能力的重要来源。脂肪在体内参与性激素的合成,研究证明,少女的脂肪要达到体重的17%才可能保持月经正常。如果不吃脂肪,体脂过少,雌激素等合成不足,将造成月经失调,甚至影响生殖器官的发育。

在一定意义说,人体内含一定量的脂肪,可以增强抵御疾病侵袭的能力。一般成人脂肪的贮存量约占体重的15-20%,女性应略高于这个比例,有人曾测定,绝食1-3天,身体的能量85%要靠平时积蓄的脂肪来补充。可见,当人体脂肪过少时,一旦生病或受伤减少进食或不能进食,身体会显著消瘦,难以抵御疾病的侵袭。

在目前“恐胖”心理下需要明确指出,每天进食适量的脂肪,是少女健美与健康的必要条件。为了身体健美,女性大可不必拒食动物脂肪,而应求助于多运动,否则,将得不偿失。

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