减肥一个月减多少斤合适 快速瘦身!

减肥一个月减多少斤合适呢?很多减肥人士有疑问,不吃晚饭到底能减肥吗?那么小编告诉大家,这是一个减肥误区,减肥药哪种最有效减肥一个月减多少斤合适呢?新版《神雕侠侣》正在湖南台热播,该剧因陈妍希饰演小龙女引发关注和争议。减肥一个月减多少斤合适呢?冬季天气寒冷,一说到吃,热乎乎的火锅、营养大补的热汤都是很不错的选择,但是你知道吗,小编分享减肥一个月减多少斤合适 快速瘦身!

★ 一、减肥一个月减多少斤合适 5大减肥误区当心减肥变增肥

很多减肥人士有疑问,不吃晚饭到底能减肥吗?那么小编告诉大家,这是一个减肥误区,减肥从来就不是“不吃晚饭”就可成功的,这样会让身体的新陈代谢变慢,身体消耗降低了,减肥自然就不会成功。

不吃晚饭能减肥吗?

长期不吃晚饭不能起到减肥的作用,反而对胃有损害。

“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”,这句话相信很多人都有听过。不过也正是因为这句话,往往让很多减肥人士会以为不吃晚饭,会让减肥更快速。其实这是一个减肥误区,长期不吃晚饭是不能够减肥的,只有科学的进食才是真正的健康减肥。

不吃晚饭不能减肥的原因:

原因一:长期不吃晚饭反而长胖

如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期,不仅容易得胃病而且还极容易变的更胖,因为人体的运作是需要能量,晚餐长期不摄入食物,会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪,反而会长肉,体重会增加了。

虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果,但是身体的肌肉会被消融掉,从而影响了身体正常运转机能,降低了新陈代谢的速度,对减肥有阻碍作用,而且一旦恢复饮食,反弹速度是非常快的。

由此观之,减肥最好合理安排饮食为佳,晚上少吃,千万不能不吃,以清淡的粥类、菜类为主。

原因二:营养物质匮乏

长期不吃晚饭,会让你身体缺乏营养,让新陈代谢变得缓慢,虽然能一定程度上减了斤数,但是却让你的身体处于亚健康状态。即使瘦得很厉害,身体也是不健康的状态。

推荐瘦身方法:

适当运动+良好饮食习惯

1、戒掉吃高热量的零食,比如碳酸饮料、薯片等等。

2、正常睡觉,每天保证八个小时,调整内分泌。

3、晚饭少吃,五分饱即可。

4、每天都吃水果,蔬菜,避免摄入油腻油炸的食物。

5、每天坚持适当的运动,晨跑或晚上散步,饭后四个小时候睡觉。

★ 二、减肥一个月减多少斤合适 陈妍希为消水肿4个月没吃盐

新版《神雕侠侣》正在湖南台热播,该剧因陈妍希饰演小龙女引发关注和争议。剧集开播后,陈妍希的“包子脸”更是遭到吐槽。近日,陈妍希在接受媒体采访时爆料出自己属于“水肿体质”、“没有盐分就不容易水肿”等说法,引起网友热议。但是,食疗专家认为这些说法没有道理,反而不利健康。

陈妍希自称水肿体质,不吃盐就不容易水肿

陈妍希在接受媒体采访时表示,她为了拍这个剧瘦了10斤。因为她自己是很容易水肿的体质,脸就会显得很胖,她自己也想尽一切办法去克服了。比如早晨起来跑步,拍摄空闲时就做力量训练,四个月里只吃白水煮的蔬菜当食物,因为没有盐分就不容易水肿。

“对于一些有水肿症状的患者的确要限盐,古代中医便认识到了这点,但是完全不吃盐时间久了反而‘肿’得更厉害。”医院食疗药膳门诊副主任中医师介绍说,食盐中含有丰富的钠,钠会阻碍身体排出多余的水分。并且,摄入过多的盐会让你感到口渴,身体容易留住多余的水分诱发水肿。但是长期不吃盐会诱发低钠血症,反而引起浮肿,身体无力,所以说靠不吃盐来消肿的说法不健康。

副主任中医师介绍说,很多读者朋友都有这样一个误区,认为减肥就是减脂肪,殊不知有一种肥胖跟脂肪没有什么关系,它叫做水肿性肥胖,医学上又称为特发性水肿,它是一种水盐代谢紊乱综合征,多见于20~50岁的生育期年龄的女性,常呈周期性浮肿、腹胀,故又把它称为“周期性水肿”,往往在月经前期加重,并且有不断变化的肥胖症状。

如果你用手在胖的地方用力按下去,把手拿起来时,如果手按住的地方发白,并且很长时间才会恢复,那就是水肿型肥胖的明显症状。也有的水肿型肥胖者症状比较轻,可以用手捏腰上的肉,如果感觉很松很软,那也是属于水肿型肥胖了。因为脂肪性肥胖的肉捏起来会相对比较结实。

消肿跟减脂肪是两回事,有时“补”比“泄”更重要

副主任中医师介绍说,大家知道了上面这个道理就明白消肿跟减脂肪是两回事,也就是说水肿性肥胖不是要减少食物摄入,更不能无盐饮食,要注意利水消肿。

这里很多人又会有一个误区,认为利水就是要泄,殊不知有时候往往要“补”,为什么这么说呢?中医认为“诸湿肿满,皆属于脾”。简单地说,就是很多水肿都是中医所指的脾出了问题!

现在不少人水肿往往属于脾虚型的水肿,所谓水肿体质一说并不科学。那么脾虚的人最常见的症状是什么呢?比如消化不良、容易疲倦、大便不太成形等等。中医认为,脾虚水肿的人群不但不能泄得太多,反而要补脾、健脾,因为脾掌管我们体内水液的正常运转。脾不虚了,很多水肿问题自然容易解决了。

专家说,有的人脸型较大是脸部骨骼轮廓决定的,只要身体健康,根本不属于水肿范畴,没有必要去限盐,也没有必要去减肥。王医师说他觉得陈妍希其实挺可爱的,可能是“小龙女”的造型影响了脸部美感,大家完全没有必要太较真,健康的才是美丽的。

★ 三、减肥一个月减多少斤合适 慎防6大减肥误区是重点

冬季天气寒冷,一说到吃,热乎乎的火锅、营养大补的热汤都是很不错的选择,但是你知道吗,这些让我们身体倍感温暖的食物,很容易带我们走进减肥误区,结果只会让我们越吃越胖,以下是营养师为大家总结6个冬季饮食减肥的盲点,正在长胖的你看看自己触犯了几个?

6个冬季减肥盲点 你触犯了几个?

误区1:蔬菜水果一定有减肥作用

很多天然蔬果都有不错的减肥效果,且有很好的营养价值,值得你经常光顾。但有些蔬菜如凤梨等,人体摄入后,激素的分泌速度不低于摄入冰激凌、通心粉,也就意味着它们比冰激凌、通心粉更容易转化为脂肪,所以不宜盲目摄取。

误区2:甜食对瘦身有百害而无一益

其实有时候,适度吃一点儿甜食对瘦身有积极作用。想吃又不敢吃……这种精神压力影响脑部,反而会导致暴饮暴食的不良后果。腹中空空时,如果吃点儿小甜点,使体内血糖值上升到一定水平而令大脑饱腹中枢启动的话,就可以缓解人的饥饿感,防止进食时激素急剧分泌而形成大量脂肪。另外,小甜品可以帮肋人放松身心,消减烦乱不安的情绪。

误区3:不吃早餐能减肥

不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的。有调查显示,不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食,同时影响了新陈代谢,降低能量消耗。同时还有害于健康,影响精神状态。

误区4:每天只吃一顿饭

“早上不吃,中午只吃一点儿,晚上好好吃一顿,我吃进去的热量大大减少,就可以减肥了!”不按顿吃饭反而增加食欲,已经发现只吃一顿饭的人体重增长得更快。

误区5:少吃或不吃米饭或面食可以减肥

米饭和面食的主要成分糖类,是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥,这对健康是很大的威胁。

误区6:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜

这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。

冬季减肥,千万不可按照平时的方法进行,也不要轻言相信,盲目服从一些流传的瘦身方法,一定要注意因时因地因人制宜,以免踏入“盲点”,否则不仅难以达到苗条效果,而且可能付出损害健康的代价!下面为大家介绍冬季减肥的正确方法。

冬季减肥8个小妙招 轻松控制体重

1、提早就寝免发胖

习惯熬夜的人,通常会因为距离上一次用餐时间较久,比较容易感到饥饿,激发想吃宵夜的欲望。

提早就寝不仅能避免吃进过多不必要的热量,也能让人体各个器官得到充分休息及排毒。如果长期睡眠不足,还会让瘦身之路难上加难喔!

2、热食热饮穿暖暖

冬天气温低,想要避免着凉,除了多添几件衣物,多喝些热饮如花果茶、姜茶、热开水等,也能帮助身体对抗寒气喔!

而且当身体感到温暖,讨厌的「嘴馋鬼」也比较不会作祟。

3、低卡点心随身带

如果总是忍不住想吃东西,那么不妨随身携带一些健康低卡的小点心,以免饿过头或是抗拒不了诱惑,吃下一堆高油高糖的零食。建议大家选择「小包装」的点心,免去收藏的不便,还可以有效控制分量。像是天然果乾、轻纤谷物片、综合坚果等,都是小编包包和办公桌上不可或缺的良伴呢!

4、肌力有氧都兼顾

天气一冷,很多人可能只想缩在被窝里、懒得运动;事实上,冬天瘦身的效果比夏天来得更好呢!

让身体透过有氧运动来提升代谢,还能有效改善手脚冰冷的问题;若加入适量肌力运动,还能帮助肌肉量提升,消耗更多热量喔!

如果怕冷懒得出门,不妨选择一项自己喜欢,也可持久的室内运动,像是滑步机、室内脚踏车等等,都是小编的打击脂肪好伙伴。

5、泡澡热身促代谢

大冷天里泡个暖呼呼的热水澡,绝对是人生中一大享受。

泡澡可以促进循环、加速代谢,泡澡后暖呼呼的身体,也更能抵挡因天冷而萌生的食欲啰!

姐妹们可以在泡澡后,擦上适量乳液,为身体来个舒适的按摩,放松肌肉、消除水肿。

6、每周3个喝汤日

流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流,该法的理论根据是:流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。

专家因此建议:每周给自己留出3个喝汤日,以各种低脂的汤为主要食物。

特别是遇到年终party时,更要在吃饭前喝一碗菜汤,这可是对控制食欲非常有效的噢!

7、给自己分食

和家人吃饭时,预先把自己的饭菜单独装在一个盘子中。把筷子伸到家里人吃的菜中,减肥肯定要失败。即使家人同情地看着你,也不要松懈,一定要下狠心。

8、不要三天两头地反复称量体重。

因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面,应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体,这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

◆ 减肥一个月减多少斤合适呢?以上是关于『减肥一个月减多少斤合适』资料,希望以上『减肥一个月减多少斤合适』资料能帮助大家健康减肥!减肥快招,轻松瘦身!!!

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