减肥一个星期瘦10斤 燃烧脂肪!

减肥一个星期瘦10斤,想减肥的人都会想知道只吃饭不吃菜能减肥吗?答案是否定的,光吃菜不仅起不到减肥的效果,减肥药哪种最有效减肥一个星期瘦10斤,现代明星为了减肥,可以说是不惜一切手段,但是,他们没有想过好身材的背后却隐藏着看不到的身体危机。减肥一个星期瘦10斤,当你确实执行减重计画一段时间后,不仅排便正常,也养成运动习惯,更没有水肿问题,心想自己可能瘦了不少。小编分享减肥一个星期瘦10斤 燃烧脂肪!

★ 一、减肥一个星期瘦10斤 揭秘饮食减肥易犯3大误区

想减肥的人都会想知道只吃饭不吃菜能减肥吗?答案是否定的,光吃菜不仅起不到减肥的效果,还会让身体变差,下面就来看具体分析不吃饭减肥的坏处!

大米、面等主食含有丰富的淀粉和一定量的膳食纤维,属于复合碳水化合物。碳水化合物是人类获得能量最经济、最主要的来源,是人体不可缺少的营养物质,进食后在体内分解成葡萄糖,释放出能量。

葡萄糖是脑组织和红细胞唯一可利用的能量,也是心脏和肌肉活动的主要能源。所以,不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的饮食模式,易使人思维迟钝、记忆力衰退、工作效率下降。久而久之,可造成免疫力低下及营养不良。

多吃菜易得高血压

多吃蔬菜不是坏事,但许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的,有的菜就像泡在油里。这样吃下去,就容易得高血压、心血管病和肥胖病。

还有些人严格限制主食,却每天吃2-3个鸡蛋和半斤到1斤的牛肉,其实他们不了解,牛肉、猪肉和鸡蛋均含有丰富的蛋白质和脂肪,而蛋白质和脂肪通过糖异生途径也可转变为血糖,每天摄入量过多,不仅仅会使人变成胖子,还会增加高血压、肥胖症、高脂血症、糖尿病和心脑血管病的发病率。

不吃饭只吃菜能减肥吗

肥胖者除遗传因素外,一般多因多吃少动造成,和吃主食没有直

接因果关系,少吃或几乎不吃主食的人,不见得苗条健康。

比如前几年在美国流行的“阿特金斯”低碳水化合物减肥膳食,就有口臭、易腹泻、疲劳和肌肉痉挛等明显的副作用。

蔬菜和水果含有丰富的水分和维生素,且含有有机硫化物、黄酮类化合物和植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、延缓衰老等多种生理功能,所以是爱美女士和减肥族的最爱。

但人体必需的营养素有40多种,对各种营养素的需要量也不相同,所以我们主张平衡膳食,各类营养素的比例应该适合人体的生理需求。所以不吃饭只吃菜不能达到减肥的效果,还会对身体造成危害!

TIPS:健康的饮食方式是要注意粗细搭配,除大米白面外,每天可选择适量的粗粮调剂一下生活,蔬菜每天吃300—500克,最好深色蔬菜约占一半,水果200—400克或更多,具体要因人而异。

★ 二、减肥一个星期瘦10斤 安宰贤瘦身饿到手抽筋 过度减肥危害多

现代明星为了减肥,可以说是不惜一切手段,但是,他们没有想过好身材的背后却隐藏着看不到的身体危机。近日,《来自星星的你》中饰演“千颂伊”的弟弟安宰贤自爆从出道至今努力管理身材,他自嘲呼吸都会胖,为了好身材坚决不多吃经常饿到双手发抖抽筋!这是何苦呢?

过度减肥害处多

许多明星们的终极梦想当然是拥有完美好身材,但是不能因为过度减肥反而伤了身体,甚至失去了健康。减肥并非一朝一夕,而是要持之以恒,不能心急。正确的减肥速度是一星期瘦0.5~1公斤,当过于心急时,身体的健康就开始亮起了红灯。

一、溜溜球症候群

一般减肥在开始的前2-3周很有毅力,可到第4个星期时,体重就不会再下降,因为人体的结构奥妙,他存在一些保护功能,钾肥时摄取的热量快速减少,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用,体内的生化反应便自动将代谢率降低,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这样才不会让身体因为摄取过少养分还消耗过多,导致营养不足状况。由于这个瓶颈,而让你减肥失败。

二、代谢率下降

人体的基础代谢率是供给生理运作、维持生命现象例如:心跳、呼吸等所需,维持以上需求即人体基本的热量消耗,但过度减肥者通常摄取过低热量,当摄取热量低于人体基本需求时,人体为了维持正常生理运作会调整代谢率,使代谢率降低以减少人体的基本热量消耗,此时,若恢复正常热量摄取,也就是恢复正常饮食时,会因为代谢率的下降相对造成过多热量的摄取,当然,这些过多的热量也就是复胖的来源。

三、抵抗力减弱

过度减肥者多为低热量的摄取,经常导致营养不均衡或营养素摄取不足等,同时加上过度减肥造成的肌肉蛋白质的分解,以致于体力变差,而制造淋巴球的原料不足时淋巴球产量减少,当然也就产生抵抗力减弱的情形,同时容易感冒、腰酸背痛等。

四、月经不规律

短时间内体重疯狂下降,对女性而言,月经周期是最明显的身体警告指标。正常的月经周期是28~30天,虽然因为个人体质的情况而异,但是仍然会维持一个稳定的周期,可是在体重骤降的情况下,最常造成的是月经周期的混乱、不规则,严重者则会停经。这些都是因为过度的减肥方式,造成对荷尔蒙代谢的影响,而引发停经,或经期混乱等情形。

五、易掉发、皮肤变差

过度减肥者多数由于营养素摄取不足,而造成体内新陈代谢不正常,严重者会引起掉发、发色枯黄、发质干燥等,而皮肤也会因营养素的不足或荷尔蒙的代谢不正常,而发生肤质变差、变粗糙、易生痘痘等情形。

六、器官功能失调

在长期饥饿情况下,因摄取热量及营养素的不足,同时加上身体水分大量流失,肌肉蛋白质分解,易造成暂时性的肝、肾功能失调,并且因为反覆减重、代谢率下降而影响肠胃功能,易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。

对于体重过重甚至肥胖的人来说,减肥是对于自己健康负责的一种方式,但若不顾一切疯狂减肥迫切想看到效果,反而很伤身体,最好还是依照医师及营养师的建议,利用正确的减肥方式,以均衡营养饮食为主,改掉大鱼大肉、暴饮暴食、零食、宵夜等习惯,以适量且适当的运动为辅,相信健康的瘦身并不是难事,不但不容易反弹,还可以保持健康,这样不是很好?

★ 三、减肥一个星期瘦10斤 认清减肥5大误区效果翻倍

很多人在进行减肥的过程中都遇到过所谓的减肥平台期,即体重顺利的下降一段时间后,却莫名停滞了,遇到这种情况该怎么办呢?下面一起来看看减肥失败的原因都有哪些,以及减肥遇到瓶颈该怎么办吧。

一、撞墙期

当你确实执行减重计画一段时间后,不仅排便正常,也养成运动习惯,更没有水肿问题,心想自己可能瘦了不少。可是当你站上体重计后,发现「天啊,竟然只瘦了0.1公斤!」再也没有什么打击比这更残酷的了。

但我要恭喜你,因为你终于进入了减重的撞墙期(或称作调整期可能更为贴切)。所谓调整期(撞墙期)是脂肪在体内被分解后,会转换成废物及水分,等待排出体外。

在废物及水分尚未排除前,你无法从体重数字上明显感受到效果,可是只要废物及水分一排除,就能明显看到体重下降,这也是为什么体重下降通常是阶梯式而非直线下降的原因。

所以,当你发现自己已经进入调整期(撞墙期)时,请赞美并恭喜自己,只要继续坚持下去,相信不用多久一定可以看到成果。

二、到达恐怖平衡

按照先前减重计画,到目前为止,你可能已经规律地减去几公斤。可是到了某个阶段后,你会发现,减重速度似乎愈来愈慢,甚至好像完全停止。这时,几乎可以断定你的食物摄取与热量消耗已达平衡状态。

一般来说,体重愈轻,基础代谢也会跟着变慢。虽然身材变瘦,所需热量也会跟着变少。因此,如果你已达恐怖平衡状态,体重自然不易变动。

但请你先喘口气,为自己的努力鼓掌,并让自己维持在这个体重一段时间,之后再重新拟定下一阶段的减重计画,像是增加运动量、食物的再调整等,相信不用多久,你又会看到体重机上的数字重新动了起来。

面对停滞不前的体重,你要做的是像是自我鼓励还有坚持下去。只要理解停滞的原因,就不会不知所措了。

究竟是什么原来导致减肥成功率总是那么低?难道那是因为减肥计划失效吗?如果您是这样认为的话,那么您就打错特错了。

盘点五大减肥失败原因

第一名:过度节食

认为不吃不喝,很快就能瘦下来的人非常多,因此失败率也最高,这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感,当意志力被欲望所击败时,反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式,会导致营养失衡,即使真的瘦了下来,但却会显得病态又憔悴,一点也不健康,而且没办法持之以恒。

第二名:无法持之以恒

肥胖不是一天形成的,自然也不可能在极短的时间内,就能立刻瘦下来,没有在短时间内看到效果,就会认为这种方法没有用,这样当然也不会有成功的一天。

第三名:喜欢胡乱尝试偏方

在网路上流传著很多稀奇古怪的减肥方式,没有任何医学根据,小心这些道听涂说的偏方,很可能会造成健康伤害,到时体重没减轻,却得到一身病痛哦!

第四名:给自己太大的压力

千万不要给自己过度的压力,这样反而在心理和生理上,都会造成反效果。因为当我们感觉到压力时,身体机制会变得更容易囤积热量,而且为了抒解压力,有些人会产生“压力暴食症候群”,因此保持轻松愉快的心情,也是对瘦身有很好的帮助呢!

第五名:没有用对瘦身方法

每个人的个性特质和体质都不同,所导致的肥胖问题也不太一样,或许朋友试过很有效的方法,自己却不一定能行得通。

◆ 减肥一个星期瘦10斤,以上是关于『减肥一个星期瘦10斤』资料,希望以上『减肥一个星期瘦10斤』资料能帮助大家健康减肥!减肥快招,轻松瘦身!!!

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