减肥一个星期瘦10斤 科学瘦身!

减肥一个星期瘦10斤呢?冬季是一个减肥的季节。很多人都想在冬季的时候减肥。减肥药哪种最有效减肥一个星期瘦10斤呢?减肥需要选择正确科学的减肥方法,否则用了错误的减肥法不但在减肥的过程中人非常痛苦,减肥一个星期瘦10斤呢?这两天,关于武汉市第一医院先后接诊了两位姑娘因减肥减出结核病的消息在网上炸开了。小编分享减肥一个星期瘦10斤 科学瘦身!

★ 一、减肥一个星期瘦10斤 冬季运动减肥有哪些误区

冬季是一个减肥的季节。很多人都想在冬季的时候减肥。那么冬季运动减肥要注意哪些问题呢?

1、冬日晨跑容易关节扭伤

运动医学专家告诫我们,珍爱生命,适度晨跑。早上晨跑能够舒展身体关节和肌肉,但是随着天气逐渐转冷,身体的韧带和肌肉都会变得僵硬起来,运动时的灵活度要比夏季逊色得多。这也就是为什么晨跑时更容易关节扭伤和韧带拉伤的原因。运动医学专家指出,可以在10点与下午3点的时间段慢跑,此时身体的柔韧性也处于最佳状态,避免扭伤。

2、当心运动流汗得伤寒

健身专家说,在冬日锻炼时大汗淋漓并不代表着你腰间的赘肉正在被消耗。人体在运动时,体温就会逐渐升高,身体开启自我保护机制,通过流汗来平衡身体的正常温度。这时你要做的是及时补充水分,保持关节的足够润滑,防止身体脱水造成肌肉痉挛,同时使运动带来的脂肪燃烧作用充分发挥。值得一提的是,无论再怎么汗流浃背,也一定不要赤膊上阵,否则只会增加你感冒的风险。到时候你的肌肉力量一减弱,就不得不停止锻炼一段时间了。

3、多雾霾冬日晨跑伤肺

即使没有雾霾,清晨的空气湿度含量也呈现较高水平,看似清新的空气里充满了一氧化碳、二氧化碳以及众多的可吸入颗粒物。如果长期坚持晨跑,必然会对肺部产生一定程度的损伤,出现头晕、乏力以及呼吸道疾病。不如将慢跑的时间安排在早上10点与下午3点的时间段,此时空气质量相对较高,对肺的伤害小。

4、集中加重锻炼任务容易运动损伤

有的人觉得冬天减肥没有夏天效果好,于是于是把锻炼的时间延长一倍,把重量和组数增加一倍,擅自为自己的健身计划加码,很容易让机体产生疲劳感,加上冬天的气温相对较低,动作就难免出现变形,不仅新陈代谢率开始变低,不能消耗过多的热量,而且运动损伤的几率也会大大增加。每次锻炼应该控制在45分钟以内,肌肉微微产生酸痛感就及时收手,要知道那是脂肪燃烧时产生的乳酸发出的信号。

5、运动集中在周末减肥效果不佳

冬日的寒冷似乎给了你一个中止锻炼的理由,干脆将运动时间全部安排在周末!事实上,如此高密度的运动根本不会让你取得理想的锻炼效果,虽然你依靠突击健身消耗掉些许热量,但是在接下来的一周,由于彻底停止健身,被燃烧掉的脂肪又会悄悄附身。其实,没有时间和天气寒冷只是借口罢了,保证一周运动3次,自然会退散脂肪,收获好身材。健身合约一直以来倡导的合约精神,就是要均匀一周里的运动量。

★ 二、减肥一个星期瘦10斤 揭秘最容易反弹的减肥法

减肥需要选择正确科学的减肥方法,否则用了错误的减肥法不但在减肥的过程中人非常痛苦,难坚持,而且即便是减下去了,也容易反弹。下面6种最容易反弹的减肥法,你避开了吗?

1、单一食物减肥法 反弹率:95%

很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身,的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾,单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养,而逐渐退化,身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生,生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱,光吃一点其他东西就极容易复胖。

抗击反弹方法:均衡营养

健康和瘦哪个最重要?想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率,建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物,像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物,记得只要不过多摄取油脂,瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。

2、吃减肥药减肥法 反弹率:90%

减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说,可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时,还可以不用运动、不怎么节食,真的很诱惑呢。一般来说,减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身,一旦停药,脂肪代谢又变得缓慢起来,食欲慢慢恢复,复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药,可不只是瘦不下来这么简单,甚至健康都能被赔进去。

抗击反弹方法:坚持运动

并不是所有的运动都需要大汗淋淋,停止吃药,适当的做一些减肥运动。

3、不吃油减肥法 反弹率:90%

在所有的营养成分里,油脂的卡路里的确是最高的,也是最容易让人发胖的,所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取,否则皮肤和头发都会变得干燥,指甲也容易断裂,结果就算是体重轻了,也不会有白里透红的好气色。

抗击反弹方法:更替食用油

如果真的那么介意油脂,又希望瘦身有成效,那么尽量不选择动物性的油脂,可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内,例如鸡的外皮不要吃,五花肉改成瘦身等,这样一来,才能由内而外瘦得漂亮,瘦得健康。

当然如果你减肥后无所顾虑的吃喝,无论你用了什么减肥方法那是肯定会反弹的。所以减肥成功后一定要注意运动和饮食的控制。

4、低卡食物减肥法 反弹率:70%

夏日减肥,最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物,例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益,但像单一食物减肥法一样,身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破,复胖将如影随形。而且,有些饮料虽然已经强调是零卡路里,其中的糖分也不可忽视。

抗击反弹方法:控制糖的摄取量

卡路里只是代表了热量,对于越来越冷的天气,保持身体一定热量是非常重要的。所以,想保持身材,控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧。

5、不吃米饭减肥法 反弹率:50%

恭喜不吃米饭减肥成功的MM们,要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分,如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群,也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话,身体很容易疲劳。

抗击反弹方法:早餐要吃好

如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的时候不吃米饭,而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说,午餐也很关键,最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物,而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

6、激烈运动减肥法 反弹率:30%

不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后,身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后,为了能抚平疲劳感,饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时,因为激烈运动做起来很辛苦,往往也持续不了多久,没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

抗击反弹方法:规律运动

运动减肥的初衷并没有错,只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动,这才是是瘦身的黄金法则。规律运动,适度的有氧运动,不仅可以帮助减肥,更能雕塑身体曲线,让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。

★ 三、减肥一个星期瘦10斤 姑娘减肥只吃水果蔬菜致结核病

这两天,关于武汉市第一医院先后接诊了两位姑娘因减肥减出结核病的消息在网上炸开了。在大家的认识中,结核病是一种经呼吸道传播的疾病,怎么还能跟减肥扯上关系?

昨天,记者就从杭城部分医院了解到,因减肥减出结核病的悲剧在杭州也时有发生,另外还有不少热衷减肥的人尝试不靠谱的减肥方法差点付出生命的代价。科学减肥很重要,一口吃不成大胖子,当然也不可能在短时间内把胖子减成瘦子。

每天只吃水果蔬菜

姑娘减肥减出结核病

杭州市红十字会医院是浙江省结核病诊治中心,在省内医疗机构中每年收治结核病患者最多,仅去年,出院患者有4500多人次,门诊接近9万人次,其中还有一部分是危重的结核病患者。

“虽然我们没有专门对这类病例进行过统计,但光是存在我们医生记忆中的,3年来因减肥减出结核病的患者就有近10例。这些人中大部分为肺结核,我印象最深刻的就是有位姑娘还合并有肠结核。”中心主任朱敏说。

姑娘很年轻,还没谈对象,其实她的体型也不胖,但每次跟小姐妹逛街时她都要比人家买大一号的衣服,很受刺激,于是下决心要减肥减到比她们更瘦。姑娘减肥的方式就是节食,每天不吃饭,只吃水果或蔬菜,夸张的时候一天只喝水。

体重是下来了,但让姑娘万万没想到的事,问题接踵而来。她开始觉得自己没有力气,而且不停咳嗽,吃了很长时间的止咳药都没好转。最后,她上医院就诊才知道是肺结核在捣鬼,而且医生还在她的排泄物中检出了结核病菌,最终确诊是肺结核伴肠结核。

“减肥本身不会导致结核病,而是因为不科学的减肥导致身体营养不良,随之抵抗力下降,原本潜伏在身体内或是漂浮在身体外的结核病菌就伺机行动,最终导致结核病的发生。”朱主任提醒那些想通过节食减肥的人,即使减肥也得注意营养摄入均衡,最好是能配合适当的体育锻炼。不然,减了脂肪丢了健康就得不偿失了。

学瑜伽课程七日

瘦身不成脑水肿“上门”

说到因不科学减肥导致的健康问题,除了结核病之外,还有更严重的人差点丧命。

上周,杭州市一医院急诊科收治了一名昏迷女性,入院时严重内环境紊乱、重度低渗性脑水肿,化验指标提示横纹肌溶解、肝功能损伤,医院还下发了病危通知,这一切也都是由不靠谱的减肥所致的。

患者丈夫称,妻子报了一个“七日瘦身瑜伽课程”,印度大师声称此课程有多项疗效:排毒、改变酸性体质、减少各种慢性疾病的发病率;七天减重4-10斤;清除毒素,美容养颜,皮肤变得更具弹性和光滑靓丽等等。课程中需严格按照瑜伽老师的要求进餐,且不可轻易放弃,如果感觉肚子饿、没有体力,表示身上毒素多,更需要坚持做完整个疗程,不可自己贸然进行调理。

为了美丽,妻子严格执行,直到第七日,服用印度大师的特殊药物后饮水约5升,随之上吐下泻,逐渐精神萎靡直到昏迷。幸好当时家里有人,及时送到医院抢救,否则后果不堪设想。

市一医院急诊科方金燕医生提醒,过度减肥会引起急性低渗性脑水肿,这个病起病急、预后差,爱美的女性一定要科学减肥,切勿盲目节食。

◆ 减肥一个星期瘦10斤,以上是关于『减肥一个星期瘦10斤』资料,希望以上『减肥一个星期瘦10斤』资料能帮助大家健康减肥!减肥快招,轻松瘦身!!!

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