减肥怎么才能有效果 燃烧脂肪!

减肥怎么才能有效果,“减肥族”似乎已遍及都市里的各个年龄组群,包括青春期少女群体。减肥药哪种最有效减肥怎么才能有效果,绝食,黑咖啡,苹果,想必这些减肥方法你都听说过,胖妹妹们也很有可能尝试过。减肥怎么才能有效果,“人是铁,饭是钢,一餐不吃饿得慌”,但如今,为减肥而不吃饭,转吃代餐,似乎成了一种时尚。小编分享减肥怎么才能有效果 燃烧脂肪!

★ 一、减肥怎么才能有效果 警惕这些减肥误区 让女人提早衰老

“减肥族”似乎已遍及都市里的各个年龄组群,包括青春期少女群体。临床医生们十分忧虑:“不健康的青春期爱美观念正严重误导着少女,并将少女原本娇嫩的女性特征直接带入衰老的阶段,甚至无法挽回。”

误区一:节食吃代餐包

病患危机:胃癌

媒体曾经报道过,一个21岁的花季女孩患上了胃癌。这虽然让人听起来有些匪夷所思,但罪魁祸首却是反复减肥:为了快速瘦身,她一度每天只吃香蕉,甚至光喝白水,经过地狱式减肥终于瘦了下来,但总处于饥饿状态的她,忍不住时就会暴食一顿,开始陷入了节食-暴食的恶性循环,一段时间后,胃终于抗议了。

几年前因为胃癌而去世的34岁美食家原晓娟也曾经总结了自己身体受损的原因:“我没有善待自己的胃,饮食极不规律,饥一顿饱一顿,而且常常节食减肥,这样反复折腾,胃成了身体上最薄弱的器官。”

健康提醒:节食,报复会在10年后到来

研究发现,如果你从25岁时就开始用节食来保持身材,10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点,胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降,而与此同时,胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨,长期下去,患胃病的概率大大增加。

误区二:催吐、强运动、吃减肥药

病患危机:神经性厌食症

香港艺人袁洁莹曾经因为减肥而患上厌食症,几天不吃东西也没有感觉,体重一度掉到31公斤,她曾对媒体说,患上厌食症使她一度感到厌世。上海市精神卫生中心心身科陈珏博士曾对54例厌食症病人做了专项研究,发现神经性厌食症患者中女性占88.9%,在起病诱因中,“怕胖”排第一位,占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样,比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于,一旦患上这种病,就算自己想治愈都很难。

健康提醒:节食,要减量不减质

即便想减肥也要吃三餐,只是适当地控制主食和肉类,循序渐进地进行。建议水果和蔬菜不要减,牛奶不要减,牛奶的含钙量比较高,对女性非常重要。

误区三:三餐只吃苹果

病患危机:营养不良

不吃肉和主食,只吃蔬果或香蕉,减肥虽然有效,但长期下去危险多多:因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质,如果肉和主食一点都不吃,蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足,摄入的能量大大减少,导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高,进而影响身体的各个机能,破坏身体健康。减肥药可以减少体内脂肪的吸收,但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量,因而也会造成营养素的缺乏。

健康提醒:体重忽上忽下抵抗力差

美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的健康女性进行了问卷调查,这些人当中有3/4的人反复减肥过,每次减重超过4.5公斤。在测试她们的体内自然杀伤细胞时发现,那些体重反弹次数最多的人(5次以上),体内自然杀伤细胞数量最少,而数年内体重保持恒定者这一细胞数量最多。

误区六:经常饿着、坚持素食

病患危机:贫血、低蛋白血症

食素者确实更容易发生缺铁性贫血!虽然植物性食物也能补铁,但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是,以碳水化合物供能为主,占总热量的40%-50%,脂肪减少,蛋白质要充足。如果食物结构不对,或者热量摄入减少,则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等,表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降,严重的可引起晕厥,甚至影响呼吸和心跳。

健康提醒:育龄女性要特别注意补铁

育龄女性出现缺铁性贫血多是因为月经过多丢失铁造成的,是一种慢性失血,如果不加以重视,可能会出现皮肤干燥萎缩,毛发易脱落。建议女性平时不要全素食、偏食,多吃鱼、蛋、瘦肉,多吃新鲜蔬菜和水果增加维生素C的摄入,忌喝浓茶,因为茶叶中的多酚类物质能减少铁的吸收。

误区七:不吃主食、服用减肥药

病患危机:心脏病

主食吃得少,会导致坏胆固醇增加,大大增加患心脏病的风险。研究人员研究了320名肥胖者,一组几乎不吃主食,另外一组每天摄入碳水化合物占一天总热量的55%,几周后两组人都减轻了6公斤,可主食吃得多的那组坏胆固醇降低了7毫克每公升,而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克每公升。此外,服用减肥药也会增加心脏的负担,因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分,如甲状腺素等,受其影响会引发心脏疾病。

健康提醒:爱护心脏你要做到以下3点

1、每周吃2次鱼。当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时,可以大大减少心脏病发作的概率,这里所说的鱼是指富含Ω-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。

2、保证每天20克膳食纤维。膳食纤维能有效降低人体内坏胆固醇的含量,每天最好摄入15-30克,比如,早上吃全麦面包,晚饭喝杂粮粥,多吃蔬果。

3、青睐豆制品。豆制品中含有一种天然的植物化学物质异黄酮,有助于把危害动脉的坏胆固醇从人体中清除出去。

误区八、不吃早餐、喝减肥茶

病患危机:胆结石

胆结石往往与吃得太少关系密切,尤其是那些减肥心切、不吃早餐、不吃米饭、有的甚至只吃少量蔬菜的人患胆结石的概率更是大大提高。因为摄食过少,纤维素含量过高,会引起胆囊淤滞、排空延缓、胆汁黏稠以至结石形成。科学家对因减肥所致的胆结石病人做过专门研究,结果发现:减肥者胆汁中的胆盐含量明显增加,黏液增加至少10倍以上,钙类也增加40%,而钙与黏液的增加,对胆结石的形成起到了主要作用。

健康提醒:不吃早餐和饭后久坐易患胆结石

不吃早餐的人患胆结石的概率要大大高于按时吃早餐的人群,这是因为不吃早餐会使胆汁中胆酸含量减少,胆汁浓缩,有利于胆囊中胆结石形成;饮食偏荤喜甜者,也会因脂肪和胆固醇摄入多,易形成胆结石;另外,饭后久坐也容易促进胆结石的形成。

★ 二、减肥怎么才能有效果 那些年我们犯傻体验的奇葩减肥法

绝食,黑咖啡,苹果,想必这些减肥方法你都听说过,胖妹妹们也很有可能尝试过。其实它们都不靠谱。小编总结了匆匆那年的那些奇葩减肥法,千万不要再被忽悠了。

1、绝食减肥法

传言: 以水充饥,要能抵制住美食的诱惑,坚持什么都不吃 ,可以适当补充维生素。

真相:绝食会使体重迅速变轻,一旦恢复饮食,体重又会噌噌噌的往上涨。并且更严重的是,但长时间的绝食容易导致厌食症、暴食症,引起内分泌失调,情绪暴躁等。

2、黑咖啡减肥法

传言:餐后或者运动前喝一杯黑咖啡,不加伴侣、不加牛奶、不加糖 ,不要用速溶咖啡,热咖啡比冰咖啡更有效。

真相:喝过量的咖啡会导致身体脱水,同时带来血压升高,夜间失眠,情绪紧张、忧虑,心跳加速等。

3、盐水清肠减肥法

传言:第一天吃清淡的食物;第二天,在3升水中加入15g盐,一口气喝掉;做适量运动;排除宿便,清肠排毒。

真相:长期大量饮水最后可能导致低钠血症,大量钠离子会让人体水肿,血压高,引发心脑血管病,

4、保鲜膜减肥法

传言:在自己想要减肥瘦身的部位均匀涂抹上减肥霜;不留缝隙的裹上保鲜膜;做适量的运动就可以达到瘦身效果 。

真相: 用保鲜膜将身体裹住再做运动会导致迅速脱水,而且不会消耗掉脂肪,饮食过后易反弹,而且还会引起皮炎、湿疹等皮肤过敏现象。

5、 左旋肉碱减肥法

传言:服用左旋肉碱减肥产品 1——6个小时之内就能发挥作用;安全服用范围:每天0——4g。

真相:左旋肉碱并不能燃烧脂肪,它只是一种运载工具,至于到底消耗多少脂肪,并不取决于左旋肉碱。简单地说,如果运动量不大,脂肪消耗不多,只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化功能,因此对减肥并无帮助。 所以如果你要开始减肥,“管住嘴迈开腿”才是减肥成功的不二法门。

★ 三、减肥怎么才能有效果 代餐方便未必全面 乱吃小心减出毛病

“人是铁,饭是钢,一餐不吃饿得慌”,但如今,为减肥而不吃饭,转吃代餐,似乎成了一种时尚。代餐的主要成分是什么?吃代餐对健康有什么影响?营养专家们一致认为,吃代餐需在专业营养师的指导下进行,否则可能会出现营养不良的问题,长期吃会对身体健康造成影响。

一位女主播的故事

一位漂亮的女主播,生完儿子后重了十多斤,瓜子脸变成了满月脸,上镜不好看。从孩子3个月起,她开始吃代餐,3个月后减了5公斤,但人看上去“面青青”,自己也觉得很容易疲劳。对此,中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科副主任医师陈超刚提醒说,选择代餐是个专业技术活,要提前咨询专业医生,才能避免营养不良。“而营养不良对身体的影响要在相当一段时间才会表现出来,比如慢慢才出现内分泌紊乱,女性影响例假周期,甚至造成不育不孕。”因此,代餐一定要在专家指导下才好食用。

代餐方便,未必全面

代餐是什么东东?代餐,其实是采用现成的加工食品完全替代某一餐或全部天然食品,常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。目前,人们选择吃代餐的主要目的多是为控制体重,吃代餐的减重速度确实比较快,看上去立竿见影,但陈超刚认为,人的身体对食物有慢慢适应的过程,吃代餐减重减得快,但如果不吃代餐食品,恢复正常饮食,体重就会反弹。“管住嘴,迈开腿”是减重的关键,现在大部分人是因为懒于体育锻炼,或没有恒心坚持,所以选择“偷懒的”办法——吃代餐减重。任何人要吃代餐,首先要清楚吃代餐的目的。如果没有特别需要,一般人没有必要吃代餐。

代餐减肥是目前风行的减肥瘦身辅助方法,但陈超刚提醒,必须明确的是,自然食物才是我们最可靠的营养来源,说到营养均衡,还是以天然食物为上。

减重过快,不一定好

陈超刚明确指出:“我认为,只要膳食营养搭配合理,加上一定的运动量,不一定选择代餐食品,也可以把体重减到一定水平。减重要循序渐进,一周减一两斤比较合理,而且要有一定的毅力,饮食和运动两方面都要兼顾!”

他从营养师角度建议,爱美者为“苗条”,在选择吃代餐前一定要看清楚其主要成分是什么,因为有的代餐营养含量比较全面,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维等,能较全面满足人体的需要。但有的代餐食品营养不均衡,甚至比较单一,例如只含有蛋白质的蛋白粉。

陈超刚强调说,滥用代餐导致的健康问题并不罕见,主要表现是导致营养不均衡,有的人会因为某些代餐产品蛋白质过高,长期摄入这类产品导致血尿酸水平增高、钙流失增多而带来的身体问题,过量蛋白质会增加肝脏肾脏的负担,减弱肝肾的功能。

因人而异,均衡第一

陈超刚说,吃代餐是否会导致营养不良,一要看所吃的代餐食品品种,以及所进食的量的多少,二要看代餐的吃法。一般而言,营养师都不建议一日三餐全部吃代餐食品,会建议即使要吃,也是每日只吃一餐,其余吃正常的平衡膳食,两者可以起到互为补充的作用。如果合理搭配的话,可以调整营养结构,满足不同需要者的营养需求。例如;需要补充蛋白质的,选择蛋白质代餐食品;需要防治便秘的,选择高纤维代餐食品;需要减肥的,选择低热量但能饱腹的代餐食品。

目前,很多的年轻人因赶时髦而吃代餐,有些体重正常甚至体重不足并已经是轻度营养不良的女孩,却仍为追求骨感美而长期吃代餐食品,这种做法不可取。陈超刚特别提醒没有生育的女性,更要注意在孕前储存足够的体脂和体蛋白质,而不能随意减重,否则将影响下一代的体质。若非特别需要,孕妇也不建议吃代餐。

Tips:

关于吃代餐的三个建议

1、请营养医师评估是否有吃代餐的必要性以及选择何种代餐食品;

2、选择可靠的产品,千万不要自己随便从网上购买成分不明的产品。

3、只代替其中一餐,且不宜长期大量地吃代餐,除非医生建议有必要这么做。

◆ 减肥怎么才能有效果,以上是关于『减肥怎么才能有效果』资料,希望以上『减肥怎么才能有效果』资料能帮助大家健康减肥!减肥快招,轻松瘦身!!!

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