减肥怎么才能瘦的快 轻松瘦身!

减肥怎么才能瘦的快,很多MM都希望能急速减肥,可知减肥是必须慢慢来的哦!减肥药哪种最有效减肥怎么才能瘦的快,生活中,有很多人在减肥的过程中陷入各种误区。尤其是在饮食方面,很多人认为,只要节食就能减肥,其实不然。减肥怎么才能瘦的快,在下沙上班的杨小姐从事营销工作,每周都有几次饭局,加上这段时间工作忙、加班多,有时整理资料一坐就是一整天。小编分享减肥怎么才能瘦的快 轻松瘦身!

★ 一、减肥怎么才能瘦的快 瘦身有危险! 这些方法别乱用

很多MM都希望能急速减肥,可知减肥是必须慢慢来的哦!心急的MM是不是都有同感,越心急想瘦就越是容易陷入减肥的误区呢?下面就让小编带你去了解看看,哪些减重方法千万不能尝试哦!

越想瘦越心急?这些危险减重方法千万别尝试

1 、长期使用超低能量的饮食计划

英国一位重达100公斤的英国新娘,只是为了不想做一位“胖新娘”,为了减肥每天只食用500卡路里的食物,再加上每天坚持不懈的运动,在去世之前,她成功减掉了19公斤的重量,但也让她走上了无法回头的路。实际上,按照医嘱,每人每天,应该按照每公斤30-35卡路里的标准来摄入热量。

2、网购减肥药

英国一位女士从青少年时常年致力于减肥,但为了能够快速见到效果,她在网上购买了减肥药,结果是献出了她的生命。根据约克郡晚邮报报道,她购买的减肥药丸含有二硝基苯酚(DNP),是一种工业化学品和除草剂,因为它可怕的副作用而长期被欧美一些国家禁止使用。食用减肥药一定遵从医嘱,当然避免使用时更好的。

3、减肥和暴饮暴食反复更替

一位26岁的英国女士去世后,根据整理她的相关文件,发现她长期挣扎于暴饮暴食和减肥之间,最后由于她的饮食失调而导致的心脏衰竭而去世。无论你是否要减肥,保持平均而正常的饮食规律是必须的。

4、绝食

一位澳大利亚的女士,坚信一种生活叫做“breatharianism”能够改善体质并减肥,就是只吃非常少量的食物,除此之外,全部依靠空气和光线来生活。当然,人不是植物,无法只靠光合作用生存,根据她的日记,她真的是饿到最后的。一定要正常摄入食物来保证身体正常运转。

5、痛苦地减肥不代表能减肥成功

无论是否减肥,每日的热量一定要摄取足量,减肥时更要更多关注热量的摄取。一位英国女士在开车时昏了过去,而导致她发生车祸的,则是她每天只摄入了1000卡路里然而却在繁重的工作后仍然去健身房健身。

6、手术减肥

虽然这是一项可以快速帮助人减肥的方法,被那些没有约束力的人所喜爱,但是这种手术往往会有一连串的并发症,比如脓肿、肺炎以及反复的呕吐,胃无法接受更多的容量时,效果往往都是反作用。

7、快速减肥

减肥绝不是速成的,也不是饿一饿,走几步去上班就能够达成的。问问身边减肥成功的人,她们往往都需要几年的时间来和脂肪作战,甚至这是一项一生的战争,不要相信任何速成的药方,因为那都是决不可能实现的。

8、单一食物减肥

每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物,误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪,事实上却会反过来令体内营养失衡,损害健康。其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上,每顿的饭量是1碗饭,那么就改成半碗,以此类推来控制饮食。

★ 二、减肥怎么才能瘦的快 这些食物能减肥? 别信了!

生活中,有很多人在减肥的过程中陷入各种误区。尤其是在饮食方面,很多人认为,只要节食就能减肥,其实不然。因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量就多,吃得少不一定摄入的热量就少。这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。下面我们来看看饮食瘦身的一些小常识!

这些食物能减肥? 别信了!

流言:

喝葡萄酒可以减肥。美国最新研究发现,葡萄酒可以抑制脂肪细胞的形成,因此有助于减肥。

真相:

这里提到的研究的确存在,但是从中能够得出的结论离“葡萄酒减肥”还有相当的距离。为了减肥而喝酒也不是什么好主意。

喝酒可能反而让人长胖

值得注意的是,“喝酒减肥”不仅证据不足,而且很有可能适得其反。很多研究发现,大量喝酒的人体重往往更重,肥胖的发生率也会变得更高。比如,上面提到的2003年的研究发现,每天喝酒超过30克的男性,他们的体重增加 最多,BMI最高。2013年,一项荟萃分析对过去的研究进行综合分析认为,大量饮酒(每天超过30克酒精,或者饮酒超过3份)会增加体重,促进长胖。

喝酒对体重的负面影响与以下几个因素有关:

首先,酒类也是含有能量的。酒中的乙醇可以转化为乙酸,并进入三羧酸循环转化为细胞可用的能量——ATP(更多阅读:酒的热量很高吗?)。虽然酒精在人体内转化为能量的效率并不高,但毕竟积少成多,也不容忽视。

其次,酒精可以减弱人体的脂肪代谢。我们的身体可以储存很多营养物质,蛋 白质,碳水化合物,和脂肪,但是不能储存酒精,酒后酒精会很快代谢消耗掉。研究发现,人在喝酒后体内消耗脂肪的速度明显下降,这也不难理解,因为人体首先 要将酒精的能量代谢掉。就像你手头本来有很多事情要处理(消耗脂肪),这个时候,突然有人给你一件紧急事情必须尽快处理(喝酒),你就只能先把急事处理完 才能处理手头的其他事情。有研究发现,喝两杯伏特加后体内脂肪的代谢率就会降低70%。该消耗的脂肪没有消耗,就会增添体内的脂肪存储量。

这些食物能减肥? 别信了!

此外,喝酒还会增加食欲,让人在不知不觉中吃下更多“下酒”食物。喝过酒的人应该都有体会,酒喝得越high,食欲也会越强。比如,喝酒的时候,你就会很喜欢吃点花生米、烧烤,很多人说这是因为这种小菜好“下酒”,其实就是喝酒后食欲增加了。研究发现,人在吃东西的时候,如果喝酒,往往会吃更多,而且,这些“下酒”食物往往也比平常的饭菜更不健康。这样也会进一步增加能量摄入,促进长胖。

综合来看,“喝酒减肥”没有什么可靠的效果,而且很有可能反过来促进长胖,还是不要用“减肥”的借口来喝酒了。

减肥的七大饮食误区

1、吃得越少越能减肥 ?

摄入的食物量要满足人体所需,不能随意减少,能量不足会导致低血糖,严重会引起大脑细胞损害。如果通过节食来减肥,导致身体机能下降,大脑细胞损害,得不偿失。

人体对能量的需求因年龄、性别、环境温度及体力活动水平等原因而不同。

2、粗粮蔬菜不需限制 ?

粗粮、蔬菜水果中富含膳食纤维,膳食纤维有增加粪便体积、软化粪便,降低血中胆固醇,降低餐后血糖等作用,因此可以防治便秘、心脑血管疾病及糖尿病,有益于肠道健康。但是如果摄入过多,加重胃肠负担,同时会影响钙、铁等营养素的吸收.

粗粮也属于碳水化合物,也可以提供能量。

建议减肥人士每天摄入的纤维不少于30克。

这些食物能减肥? 别信了!

3、单吃蔬菜水果更减肥?

水果蔬菜中富含维生素、矿物质,还有碳水 化合物,但缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。

白领的早餐:一个水果加上一把维生素片蔬菜生吃更益健康 ?香蕉蘸蜂蜜的热量低,能快速减肥?

4、吃辛辣食物瘦身?

大蒜、生姜、胡椒、辣椒等辛辣刺激的食物在中医中都可以用来治疗感冒,起解表散热发汗作用,是充分温热身体,促进血液循环,达到治疗效果,但是与此同时,它们也会促进食欲,让人在享受美味的同时摄入过多的能量,从而引起肥胖。

5、甜味剂有助于减肥?

很多人都知道吃糖(碳水化合物)容易发胖,容易得糖尿病,所以认为用甜味剂来代替糖就可以帮助减肥。但研究表明,有些甜味剂(尤其是糖精)给人体带来的危害更大。

我们的教育让我们对糖的认识有偏见:中国人均糖的摄入量在世界范围是比较低的,荷兰131克,英国100克,美国91克,中国19克。

这些食物能减肥? 别信了!

6、吃薯类容易发胖?

薯类含有淀粉,但是它们的含水量达70%以上,淀粉含量不过20%—25%,另外薯类还含有能够产生饱胀感的膳食纤维、所以用它来代替主食不但不容易发胖,还有减肥的效果。

100克马铃薯提供的热量与25克谷类相当,可以互换。

7、吃素淡食物才能减肥 ?

素食确实有很多好处,如节约能源、利于环境保护;预防“富贵病”“现代病”;可以使人性情变得平和等,但因长期的全素食会导致蛋白、脂肪及B族溶维生素、VA及矿物质摄入不足,导致一些相关疾病的发生和加剧所以营养学家不提倡减肥的朋友全素食。

★ 三、减肥怎么才能瘦的快 不吃晚饭只吃水果 这样减肥不靠谱

在下沙上班的杨小姐从事营销工作,每周都有几次饭局,加上这段时间工作忙、加班多,有时整理资料一坐就是一整天。一个多月下来,原本宽松的裤子居然有点偏紧了。眼看身材不保,为了减肥,杨小姐晚上回家开始不吃饭,只吃水果填肚子。可是2个星期下来,不仅饿得昏昏沉沉,体重也一点也没控制住,似乎还出现了内分泌失调的症状,杨小姐抽空到医院营养科咨询,医生告诉她,这可能都是不吃饭、只吃水果造成的。

只吃水果减肥这办法可不妙

像杨小姐这样的爱美人士还有不少,希望身材变得更苗条,都会选择晚餐只吃水果,认为可以减肥加美容两不误。

浙江省中医院营养科张医生告诉记者,这办法可不像大家想得那么妙。

张医生告诉记者,这段时间像杨小姐这样的例子还不少。一般人不假思索都以为水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,用水果代替正餐,可以无节制放心食用,既减肥又养颜。“但实际上,从营养学角度讲,水果可不是我们想象中能量很低的食物,它所含的热量及糖分高低不同。而且又因为味道甜美很容易就吃过头。特别是现在的姑娘,喜欢吧水果当晚饭吃,导致脂肪堆积的可能性就更大了。”张医生顺便给记者举了几个例子,例如说,每100克梨大约有38千卡热量,100克香蕉可以提供约84千卡的热量,100克芒果大约有100千卡热量,而一个70克的鸡蛋大约只有84千卡热量。若一次吃下很多水果,那摄入的总热量也是不低的。现在天气比较热,有些女生常常晚上啃半个西瓜就当做是吃饭了,殊不知,半个中等大的西瓜会让你在不知不觉中摄入了680千卡的热量,约相当于三碗米饭,再加上晚上一般运动量较少,所以脂肪还常常会被保留下来,成为小肚腩。所以才会出现杨小姐那样的,即使只吃水果不吃饭,体重反而还会增加。

光吃水果没用,想减肥运动不能少

张医生还告诉记者,为了减肥通过只吃水果节食的办法,还会造成肝细胞营养不良。为了弥补人体所需的热量,就要大量动用肝脏分解脂肪并将其转化为糖或其他营养物质的能力。一旦人体内缺少脂肪代谢所需的氧化酶和维生素,会导致脂肪在肝脏内堆积,出现脂肪肝。不仅如此,水果中的维生素B和铁、锌等元素含量很低,蛋白质也相对不足,晚餐只吃水果的女生们不妨想想,是不是头发掉得多了、皮肤松弛且容易肿胀?

那么究竟如何才算是健康瘦身呢,张医生表示,还是要说老生常谈的那一句,“运动才是减肥的最好法宝。”当然也不是说,减肥期间要避免食用水果,而是要控制量。一般而言,越甜的水果热量越高,像榴莲、荔枝、龙眼、椰子等热量较高,吃时要小心别过量,而小番茄、猕猴桃、青苹果等水果热量较低。 另外,吃水果的同时应注意蛋白质的摄取,可以添加一杯牛奶或酸奶。为了弥补铁和锌的不足,减肥女性每天一定要吃1~2两的肉或鱼。

张医生还强调,减肥一定不要太快,一般每个月减3-5斤即可,减得太快也容易对身体造成伤害。

◆ 减肥怎么才能瘦的快,以上是关于『减肥怎么才能瘦的快』资料,希望以上『减肥怎么才能瘦的快』资料能帮助大家健康减肥!减肥快招,轻松瘦身!!!

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