减肥怎么才能减下来 快速瘦下来!

减肥怎么才能减下来,很多人为了健康,恪守着关于饮食的种种箴言。但是您知道吗?减肥药哪种最有效减肥怎么才能减下来,爱美之心,不是女生独有,不满意自己身材的男生们,这个季节里一样在悄悄忙碌着。减肥怎么才能减下来,有一些女性朋友总是抱怨:每天也有运动,为什么我就是瘦不下来呢?小编分享减肥怎么才能减下来 快速瘦下来!

★ 一、减肥怎么才能减下来 12条饮食瘦身谎言 骗人无数次

很多人为了健康,恪守着关于饮食的种种箴言。但是您知道吗?那些被人们一直以来深信不疑的饮食箴言,其实很多是充满了片面性的谎言。让我们揭开这些减肥误区,探究正确的饮食减肥之路。

1、褐色面包就是全麦面包

注意饮食健康的人,经常被食品的颜色所迷惑:褐色面包被看作是健康和营养价值更高的食品。殊不知,那只是面包师烘制面包时添加的食用色素,从而使褐色面包更具有诱人购买的色调。注意,褐色面包并不等于全麦面包,购买全麦面包最好看清标识。

全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等,人在经过一夜的营养消耗后,体内所缺的维生素、矿物质能在早餐时得到及时补充,是一种非常健康的饮食。

2、黄油面包片比炸薯条更益健康

人们都知道炸薯条热量大,转而选择看起来更益健康的面包片。但是为了让面包片的味道更好,很多人在吃的时候都会抹上黄油。其实,抹上黄油的面包片和炸薯条相比,两者的油脂含量区别极小,它们含有的淀粉、蛋白质和矿物质也几乎完全相同,所以黄油面包并不比炸薯条更益健康。

3、“绿色”水果不用洗

即使是“绿色”水果,吃之前也要用水仔细地清洗干净。因为水果果皮上(如草莓、苹果)的寄生虫虫卵是看不见的。倘若不洗净就吃,很容易受到疾病的威胁。

4、甜味剂有助于减肥

很多人都知道吃糖容易发胖,所以认为用甜味剂来代替糖就可以帮助我们减肥了。但研究表明,有些甜味剂(尤其是糖精)会加速胰岛素的分泌,其结果只能是让你对糖更依赖。

糖精钠市场上销售的糖精实际上是糖精钠,学名为邻磺酰苯甲酰亚胺。它已有百年的应用历史,是最为传统和廉价的甜味剂。

5、沙拉对人体健康极为有益

大概是因为沙拉的热量低,因此被许多人所青睐。沙拉所含的水分多达80%,人体从沙拉中所摄取的养分是很低的。不仅如此,大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因为通常女性的体质都偏冷,吃太多沙拉容易造成新陈代谢差,血液循环不好,经期不顺,皮肤没有光泽,甚至产生皱纹。

日本研究并发现,每天服用3-6g的果寡糖,3周之内,人的粪便中有毒致癌化合物的含量可减少百分之40以上。

6、晚上吃东西会毁了好身材

事实上,只有当你晚上吃得过多过饱时才会发胖。如果晚上不摄入过多的热量,就不会产生超重的问题了。但是要注意,进食太晚,或是有吃夜宵的习惯,确实会加重胃的负担,很容易导致睡眠障碍以及发胖。

7、黄油比人造黄油热量高

黄油和人造黄油的热量是相同的。事实上,某些人造黄油制品的热量不但不比普通黄油低,而且其非饱和脂肪酸含量更高,更容易导致体内胆固醇水平的升高。

8、红皮鸡蛋比白皮鸡蛋营养价值高

鸡蛋壳的颜色只与母鸡的品种有关。鸡蛋营养价值的高低完全取决于母鸡的健康状况以及每日所喂食饲料的质量,不是由鸡蛋壳的颜色决定的。

鸡蛋是一种营养丰富的食品,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克、产生热能82千卡。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高。

9、热带水果中的酶有助于瘦身

事实上,热带水果所含的酶,具有支持蛋白质消化的功能,可使食物更好地被人体吸收,但身体的脂肪却不会被燃烧掉。因此,瘦身不能靠只吃热带水果来实现。

10、蜂蜜的热量低,有助于减肥

事实上,蜂蜜的热量仅仅略低于糖而已。对减肥并没有什么作用。不过,在钾、锌和铜的含量方面,蜂蜜的营养价值比糖高。

11、吃土豆容易发胖

很多人都把土豆当成容易发胖的食物,其实不然。土豆含有淀粉,但是它们的含水量高达70%以上,真正的淀粉含量不过20%,其中还含有能够产生饱胀感的膳食纤维,所以用它来代替主食不但不容易发胖,还有减肥的效果。土豆之所以被人们看成是容易发胖的食品,完全是因为传统的烹饪方法不当,如把土豆做成炸薯条、炸薯片。一只中等大小的土豆,做成炸薯条之后的热量是烤土豆的200倍。令人发胖的不是土豆本身,而是它吸收的油脂。做过土豆烧牛肉的人都知道,土豆的吸油力是很强的。

12、蔬菜生吃更益健康

不少蔬菜生吃确实更益健康,因为那样能最好地保留其中的营养成分,特别是维生素。但生吃并不适合所有的蔬菜,如土豆、胡萝卜、豆角等等。

人们为了自身的健康应该常吃圆白菜。营养学家指出,圆白菜生吃的食疗保健效果最好。我们可以将圆白菜凉拌、做沙拉或榨汁。

★ 二、减肥怎么才能减下来 男子健身5天瘦10斤 患肌溶解综合征

“4月不减肥,5月徒伤悲”,每年的春末夏初,都是人们开始运动、减肥的季节。爱美之心,不是女生独有,不满意自己身材的男生们,这个季节里一样在悄悄忙碌着。大家只有一个目的,在火辣辣的夏天,秀出个好身材,增加自信。

案例

“将军肚”圆滚滚减肥5天瘦10斤

小李今年27岁,身高接近1.8米,体重160多斤。光看数字,感觉小伙儿身材挺匀称,可见过本人你会发现,因为长时间久坐不活动,加上应酬多,那点多余的脂肪,都像跟他作对似的,全部集中在了肚子上。

正面看,圆滚滚的肚子里像塞了个气球。

侧面看,简直像扣了个小锅。

朋友见面,不是习惯拍他的肚子打招呼,就是“将军肚”、“啤酒肚”、“老板范儿”地喊。

这些看似亲切的称呼,小李却听着很刺耳。眼看着天暖了,穿得越来越少了,想靠外套来掩饰身材上的不足也不可能了。

没等迈进5月份,他就痛下决心,开始了减肥计划。

健身初期,他坚持每周至少运动三天,每次至少两小时。一周下来,效果初显。这不,一周前,他开始给自己“加码”,健身用的行头随身携带,每天下班家都不回了,直奔健身房,一待就是仨小时。

5天下来,小李就瘦了5公斤,同事们都夸他帅了,也精神了,就像变了一个人。可几天后,他的身体就出现了变化,浑身没劲儿不说,尿液也明显变深,接近茶色。“这是病了吗?”小李害怕了。

诊断 :在吉林省人民医院,肾内科副主任王磊为小李做了检查,最终确诊为横纹肌溶解综合征。“这是典型的剧烈运动后导致的横纹肌溶解综合征,从而引发急性肾损伤。”王磊说,好在小李很谨慎,症状初期就来医院了,没有等到出现急性肾衰竭的症状。

患者都是哪些人?

为减肥而超负荷运动的年轻人

昨日,新文化记者从吉大一院、吉大二院、吉林省人民医院了解到,进入3月份以后,各大医院肾内科门诊,横纹肌溶解综合征的患者隔三差五就能碰到一个,基本都是30岁左右的年轻人,患者人数较冬天增长至少三成以上。

王磊说,这正是应了那句“4月不减肥,5月徒伤悲”。年轻人都集中在这个月份开始减肥,结果控制不好度,伤了身体。“运动过程中,一定要根据自身身体素质条件来。平时一动不动,突然运动了,量还比较大,跑步机上平时只跑5公里,这次就跑了10公里,远远超出自己身体的负荷量,为了达到减肥的目的就收不住了,这样超负荷的运动,都会让身体很受伤。”王磊建议,运动要循序渐进,以稍微出汗为准,达到出汗的目的就行了。切记掌控好运动量,同时也要避免剧烈运动。

在吉大二院肾内科,主任卢雪红接触过不少大学生患者。就诊日期多在新学期开学军训期间。

“给我印象最深的,是一个刚上大一的男同学。家是南方的,初次到长春,气候也不算太适应。军训期间,短时间内做了将近200个蹲起动作,做完体力就严重透支,肌肉酸痛不说,上厕所竟发现尿液变成茶色了。”卢雪红说,对于刚刚经历过高中三年苦读的大一新生来说,平日里不注重对身体的锻炼,军训期间的运动,多少都会让身体吃不消。这个男同学最终确诊为横纹肌溶解综合征,那段时间,类似症状陆续来就诊的大一新生很常见。

表现出哪些症状?

剧烈运动后肌肉酸痛、肿胀、少尿等

平日里运动后的肌肉酸痛,是否跟横纹肌溶解有关系呢?想想就觉得怕怕的。

王磊说,大家不用担心,这可是两码事。偶尔运动过后的肌肉酸痛是肌肉疲劳,属正常现象。但如果是剧烈运动后出现的肌肉肿胀、疼痛,无力,尿液颜色呈茶色或葡萄酒颜色,当急性肾衰竭情况严重时,会出现尿量减少、没有尿的情况,这些都是提醒你肾功能出现问题了。

卢雪红介绍,横纹肌溶解综合征病因复杂,最常见的就是过量运动、肌肉挤压伤,因缺血、代谢紊乱、药物、感染等因素导致发病的也时有发生,“肌肉疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况,在患者中最常见。但部分患者也会出现发热、全身乏力、白细胞和(或)中性粒细胞比例升高等炎症反应的表现。”

卢雪红补充说,过量食用海鲜、降血脂药物也可能引发横纹肌溶解综合征,“如果患者服用降血脂类药物后,感觉腿脚酸麻,就要到医院就诊了。”

★ 三、减肥怎么才能减下来 5大减肥误区 小心越减越肥

有一些女性朋友总是抱怨:每天也有运动,为什么我就是瘦不下来呢?这是什么情况呢?很多人都是走进了减肥的误区,下面就跟我一起来看看减肥有哪几大误区呢?

误区一:减肥就为苗条

有调查显示,我国减肥大军中,只有1/4的人认为减肥是为了健康,有3/4的人认为是为了更苗条。

在医学上,肥胖确实是一种病,它会带来一系列心理和生理问题,且还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的危险因素。但如果盲目地追求苗条,可能会引起身体诸多的毛病,如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等,还可造成不孕。美国最近对3683名女性的调查研究发现:体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

误区二:一周内就见效

很多人把减肥做为一种短期行为,恨不能一天就瘦下来。如果短期内没有实现目标,就觉得这种方法不行,再换一种,试完不行又换一种。有的人把减肥的目标定得很高,动辄就要在一个月内瘦20公斤。

实际上,如果你能够在一段时间里把体重减轻5%-10%,从科学的数据来说那你患那些疾病的危险因素就已经下降了,虽然说,从苗条看可能减5%-10%看不出来多大效果,但是从健康来说已经有效了,所以你不能说你减得少就失望了。

误区三: 运动强度越大越好

运动有很多种,有的运动强度很大,有的比较缓和。有些人认为运动强度大,减肥效果就好,这是一个误区。每个人特别是女性的负荷量有限,如果选择自己身体承受不了的运动做,会使心脏及机体负荷过度,影响心脏的健康。

运动时,注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

误区四:运动时间越长越好

不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。

运动的时候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动,可以提升乳酸的排除效率。

误区五:练哪里减哪里

很多人都有这样的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的运动,腿胖了就要多跑跑步。这种想法是不现实的,脂肪是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

首先,局部运动易疲劳,消耗的总能量少,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,哪里供血条件好,有利于脂肪消 耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,才会导致全身脂肪的减 少,而不会只减一个部位。

减肥是靠长期的坚持下来的,不能为了准求速度,减肥过猛哦,这样对我们的健康不好哦。

◆ 减肥怎么才能减下来,以上是关于『减肥怎么才能减下来』资料,希望以上『减肥怎么才能减下来』资料能帮助大家健康减肥!减肥快招,轻松瘦身!!!

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