减肥怎么保持 燃烧脂肪!

减肥怎么保持,随着计步软件和运动手环的普及,最近在微信朋友圈里,“晒运动”成为新的潮流。减肥药哪种最有效减肥怎么保持,有调查显示,我国减肥大军中,只有1/4的人认为减肥是为了健康,有3/4的人认为是为了更苗条。减肥怎么保持,人气极高的“宅男女神”解婕翎有着亮丽的外表及姣好的身材,但身为艺人却有苦命之处,小编分享减肥怎么保持 燃烧脂肪!

★ 一、减肥怎么保持 “晒运动”减肥 只看步数不靠谱

随着计步软件和运动手环的普及,最近在微信朋友圈里,“晒运动”成为新的潮流。不少人把每天走的步数晒在朋友圈里,计步软件还会自动生成排行榜,可以查看自己每天的运动排名。王女士就是一位朋友圈里的运动达人,每天都能走一万步让她特有成就感。不过,对于一万步的成果,王女士也并不满意:“朋友圈里还有每天走三万步的,我走得还算少的。”尤其一站到体重秤上,她总是觉得自己还是“不够瘦”。“每天一万步”对健康到底有多大效果呢?记者就此采访了国家国民体质监测中心研究员江崇民。

只看步数不靠谱

按照每步0.75米算,一万步就是7.5公里。一般而言,成年人每天都能走八千步,这个运动量并不高。国家国民体质监测中心研究员江崇民表示,“每天一万步”的目标对于提醒自己进行日常的体育活动是有价值的,但是不宜过分强调。他表示,很多计步软件和运动手环监测的是一个人日常的活动状况,“有可能他一直坐在办公椅上,只是手在动,计步软件依然会记步数。”他表示,如果只追求步数,不看运动强度,其实意义并不大。

江崇民建议,如果想相对准确地知道自己到底消耗了多少卡路里,平时可以不用计步软件或运动手环,在开始跑步的时候打开就可以了。

专业健身人士也建议,步频,也就是每分钟走多少步可以作为合理反映走路强度的重要参数。根据一些研究,每分钟110步以上,130步以下的步频是比较合理的中等强度标准。按照《体力活动指南》,每位成年人为健康要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度运动。也就是说,在每分钟110步以上的步频下,走3300步到3900步就会有益于健康。

不当减肥成减能

那么,“每天一万步”的减肥效果有多大呢?江崇民表示,减体重,要看减的是哪一部分。肌肉长了,脂肪减了,体重其实是没有变化的。因而,减重并不是减肥的目标,而是要改变身体的成分。“有的人跑完马拉松一称体重,发现体重减了2斤,这其实减的是水分。”

江崇民介绍,从健康角度而言,BMI(身体质量指数)只要在正常范围内就可以了。他介绍,国人的BMI指数正常范围是18.5到24,超过24则超重,低于18.5则偏瘦。他表示,减肥体育锻炼是一种途径,食物的摄入也要注意,减肥不能减低体能。有的女士为了减肥不吃饭或者只吃水果,往往会导致体能的下降,这其实是一种误区。

★ 二、减肥怎么保持 减肥误区:运动强度越大越好?

误区一:减肥就为苗条

有调查显示,我国减肥大军中,只有1/4的人认为减肥是为了健康,有3/4的人认为是为了更苗条。

在医学上,肥胖确实是一种病,它会带来一系列心理和生理问题,且还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的危险因素。但如果盲目地追求苗条,可能会引起身体诸多的毛病,如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等,还可造成不孕。

美国最近对3683名女性的调查研究发现:体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

误区二:一周内就见效

很多人把减肥做为一种短期行为,恨不能一天就瘦下来。如果短期内没有实现目标,就觉得这种方法不行,再换一种,试完不行又换一种。有的人把减肥的目标定得很高,动辄就要在一个月内瘦20公斤。

实际上,如果你能够在一段时间里把体重减轻5%-10%,从科学的数据来说那你患那些疾病的危险因素就已经下降了,虽然说,从苗条看可能减5%-10%看不出来多大效果,但是从健康来说已经有效了,所以你不能说你减得少就失望了。

误区三: 运动强度越大越好

运动有很多种,有的运动强度很大,有的比较缓和。有些人认为运动强度大,减肥效果就好,这是一个误区。每个人特别是女性的负荷量有限,如果选择自己身体承受不了的运动做,会使心脏及机体负荷过度,影响心脏的健康。

运动时,注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

误区四:运动时间越长越好

不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。

运动的时候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动,可以提升乳酸的排除效率。

误区五:练哪里减哪里

很多人都有这样的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的运动,腿胖了就要多跑跑步。这种想法是不现实的,脂肪是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

首先,局部运动易疲劳,消耗的总能量少,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,才会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位。

减肥是靠长期的坚持下来的,不能为了准求速度,减肥过猛哦,这样对我们的健康不好哦。

★ 三、减肥怎么保持 台湾宅男女神減肥減到胃穿孔

人气极高的“宅男女神”解婕翎有着亮丽的外表及姣好的身材,但身为艺人却有苦命之处,她表示曾经过度的减肥让她伤害到身体,甚至引发胃穿孔,她甚至还对媒体掀开衣服露出肚子上的瘀青痕迹,看了相当心疼。她也叹息,表示艺人赚钱也很命苦。

在接受媒体采访中,解婕翎表示自己出道已经10年,虽然家人始终反对她进入演艺圈,但她还是相当努力,她也表示观众常常看到他们有吃又有玩,但是“节目看到的都是热腾腾的食物,但等到我们真正吃的都是冷掉的食物”,大喊无奈。

虽然要频频减肥,又要辛苦工作,但是解婕翎并不后悔进入演艺圈,只希望能够继续努力工作,让父母安心退休过好生活比较实际。

◆ 减肥怎么保持 ,以上是关于『减肥怎么保持 』资料,希望以上『减肥怎么保持 』资料能帮助大家健康减肥!减肥快招,轻松瘦身!!!

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