瘦身有效办法 轻松减肥!

瘦身有效办法,一份来自美国联邦消费产品委员会的数据显示,每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤,减肥药哪种最有效瘦身有效办法,在国贸上班的周女士,最近下午2点后就不再进食了,原来她正在试验最近流行的过午不食减肥法。瘦身有效办法,10多天前,23岁小伙卢刚为减肥做深蹲运动半小时,竟然导致大腿肌肉溶解,以致住院一周昨日才康复出院。小编分享瘦身有效办法 轻松减肥!

★ 一、瘦身有效办法 跑步机减肥 忽略3点很伤人

一份来自美国联邦消费产品委员会的数据显示,每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤,其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数,有数千人会因此走进医院急诊室。其中,最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。

其实,跑步机在使用时也需要一定的技巧。北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮指出,跑步机之所以容易出现损伤,主要是因为使用方法不当,常见的使用误区有:

1、不做热身

上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

2、速度设定太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是“新手们”常会遇到的问题。

3、运动过量

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支,造成运动损伤。

还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

北京体育大学运动生理学博士汪军在接受采访时还指出,由于跑步机机底比较硬,对膝关节的冲击很大,容易造成膝关节损伤。因此,关节不好的人最好少用跑步机。

很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

★ 二、瘦身有效办法 “过午不食”减肥? 专家:不靠谱

在国贸上班的周女士,最近下午2点后就不再进食了,原来她正在试验最近流行的“过午不食”减肥法。这种减肥方法究竟如何呢?对身体会有副作用吗?

过午不食胃很受伤

据了解,“过午不食”减肥法是指每天只吃早餐和午餐,下午2点以后除了水,就不吃别的东西了。这样一来,一日三餐缩减到一日两餐,通过控制晚餐的摄入,达到减肥目的。

中国农业大学食品学院副教授范志红指出,如果原来的生活习惯不变,只是简单地把晚餐从餐单上面抹掉,结果只有一种可能:你的身体会越来越差。“当然,也许会瘦,但同时会精神萎靡,体能下降,抵抗力低下,脸色也会变得暗淡。”

专家指出,“过午不食”更多是从修行的角度来说,作为养生方式应该因人而异,不可盲目照搬。一日三餐符合人体规律,也不可随意打乱。

如果午餐后不再进食,身体就会有近13个小时处于空腹状态,当胃里面的食物消化完以后,胃分泌的消化液会腐蚀胃壁,长此以往脾胃就会很受伤,易导致胃溃疡,并对胃肠道功能造成损伤。因此,“过午不食”并不是一种科学的减肥方法,甚至还会对保持身材带来负面影响。

晚餐不可随意取消

今年31岁的徐女士听同事介绍,今年5月起也开始过午不食,“每天晚上饿得那个难受呀,就一遍一遍地往厨房跑。第一个月体重减了3斤,但整个人状态都不好,老头晕,脸色变黄了,两个月里就感冒了三回,跑两步就喘得厉害。坚持了一个多月就再也不敢再继续了。”

范志红指出,晚餐本是大多数国人一天当中最重要的一餐,因为早餐的质量往往偏低,午餐在食堂或快餐店凑合,而晚餐是全家人聚会的时候,吃得比较“隆重”,摄入的营养物质是最多的。突然把一天中最重要的一餐全部取消掉,身体的营养供应将下降40%左右。没有足够的营养,体能、精力、抵抗力以及皮肤和血液的养护支撑都成了问题。

相比不吃晚饭来说,吃对晚饭更有助健康。晚饭最好安排在5点至7点间,并尽量保持规律。晚饭要尽量吃得清淡些,可以适当吃些瘦肉或蛋类,多吃蔬菜和粗粮。

过午不食需改良

徐女士不明白为什么一些同事坚持过午不食就成功减重,而且身体还不差?对此,范志红指出,过午不食有健康和不健康两种操作方式,如果非要坚持过午不食,必须经过改良和调整。

首先,必须保证晚上9点睡觉。其次,要早上5点起床,先喝点水,吃个苹果,出门去健身。一小时后回来,开始认真做早餐,早餐要有荤有素,至少三个菜。第三,中午正常吃午饭,但在下午5点前吃半斤水果、喝半斤酸奶,这样到晚上9点前才不会觉得饿。

一 些提倡过午不食的人强调,现代人的晚饭吃进了太多热量,加上不运动,易诱发多种慢性疾病。范志红表示,这说得的确在理,但就此拒绝晚餐太极端。人们应该做 到三餐能量平衡,早餐占全天能量的25%~30%,午餐和晚餐均为30%~40%。努力提高早餐质量、午餐不随便凑合、晚餐注意控制,三餐科学搭配,就不 用过午不食了。

★ 三、瘦身有效办法 为减肥做深蹲半小时 小伙大腿肌肉溶解

10多天前,23岁小伙卢刚为减肥做深蹲运动半小时,竟然导致大腿肌肉溶解,以致住院一周昨日才康复出院。

记者了解到,卢刚外形不错,就是稍微有点胖。他一心想变成“型男”,决心减肥瘦身,听说深蹲对大腿减肥非常有效,一周前,在家做深蹲运动半个小时,之后便觉得大腿疼痛无力,他以为平时锻炼少,腿疼属正常反应,起初并没在意。可接下来两天,卢刚疼得走不动路,吃不下饭,小便颜色变得像酱油一样深,第三天,他不敢再拖,急忙来到市一医院消化内科就诊。

结果他的肌红蛋白等多项指标大大超出上限,甚至结果都显示不出来,最终诊断为横纹肌溶解症,与他短时间内超负荷运动有关。

该院消化内科医生陈一思介绍,横纹肌溶解指各种原因导致的横纹肌损伤,当肌肉受到损害时,肌肉中的一种叫作肌红蛋白的物质会被释放出来,进入血液循环系统,血液中过多的肌红蛋白可以阻塞肾小管,导致急性肾功能损害,所以患者的尿液呈现异常。

据了解,固定姿势压迫肌肉、过度运动、高压电电击、全身性痉挛、毒虫咬伤、烧伤或被重物压伤,以及部分药物不良反应等都有可能造成横纹肌溶解症。提醒市民运动时应循序渐进、量力而行。

◆ 瘦身有效办法有哪些呢?以上是关于『瘦身有效办法』资料,希望以上『瘦身有效办法』资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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