瘦身有什么妙招吗?快速瘦身!

瘦身有什么妙招吗?各种高效减肥的方法卷土重来,占据仍站在减肥失败阵地的MM们的视野,神奇的“西红柿减肥法”就是其中的一个。减肥药哪种最有效瘦身有什么妙招吗?跑步减重减到一定程度之后就降不下去了,甚至体重有所回升。瘦身有什么妙招吗?有氧运动减肥早已家喻户晓,而跑步也逐渐成了最平民的有氧代言人。小编分享瘦身有什么妙招吗?快速瘦身!

★ 一、瘦身有什么妙招吗?西红柿减肥法 7天瘦7斤?

夏天渐渐进入尾声,各种高效减肥的方法卷土重来,占据仍站在减肥失败阵地的MM们的视野,神奇的“西红柿减肥法”就是其中的一个。7天瘦7斤、3个月狂减30斤……所有MM理想中的减肥战绩,据说用简单的西红柿减肥法就能达到。这是真的吗?

7天瘦7斤,西红柿减肥法真有那么神奇?

专访专家:中山大学附属第六医院肥胖与糖尿病减重外科副主任 骆衍新

传言

晚餐吃西红柿能快速减肥

只要在网上搜索“西红柿减肥法”,就会有一堆减肥信息跑出来。

追踪这种减肥法的源头,是“日本第一的西红柿博士”唐泽明的观点。这位专家在著作《晚间西红柿减肥》中,大肆宣扬了西红柿的好处,并总结出晚餐吃西红柿 最有利于减肥。经过网络传播和无数实践者的示范,甚至创造出7天瘦7斤、3个月狂减30斤的骄人战绩。网络热传的观点普遍认为,西红柿之所以能快速减肥,要得益于其四大优点:西红柿有柠檬促进糖分代谢;番茄红素能吸收多余脂肪;食物纤维和果胶,加快肠胃蠕动、排出体内废物;与油脂类食物同吃能消除便秘,与碳水化合物同食能让血糖不易升高。

专家

就是偷换概念,多数蔬果都是高纤食物

“在学术界还没有见过西红柿减肥这样的观点和研究。”中山大学附属第六医院肥胖与糖尿病减重外科副主任骆衍新表示,他查阅过很多资料,不仅没有支持西红柿减肥的观点,甚至传说中对减肥居功至伟的“番茄红素”目前学界并未完全清楚这种物质的构成和功能,难以将西红柿与减肥直接画上等号。

在骆衍新看来,将西红柿塑造成减肥圣品,有点偷换概念的嫌疑。首先,柠檬酸并非西红柿独有的,比起西红柿,柑橘类植物如柠檬、青柠等含量更高。研究表明,这种物质的作用是促进糖分和蛋白质的代谢,从这个角度看,吃西红柿对减肥是有好处的。

其次,纤维的确有热量低、容易产生饱腹感、加快肠胃蠕动、促进体内废物排出的作用。但大部分蔬菜和水果中都含有食物纤维和果胶。而粗粮中更含有丰富的纤维,并非只有西红柿富含纤维。至于降糖、解除便秘的功能,高纤维食物都有这些好处。

因此,西红柿作为一种高纤维、维生素丰富的食物,的确是一种有利于健康、减肥的物质。但这和多数高纤的蔬菜水果并没有多大的区别,更别说能快速减肥了。

健康减肥一个月瘦5斤为理想

很多MM容易被各种神奇的减肥法所误导,在于她们并没有正确地认识到减肥的关键。骆衍新说,减肥的核心是摄入与消耗的关系:按照能量守恒定律,摄入多消 耗少,人就容易变胖,相反,就可以减肥。因此,减肥的关键也是两方面:一个是减少摄入,即少吃东西;另一个是增加消耗,其中运动就是公认最健康的减肥方式。

如果只是晚上吃西红柿,其他正餐正常吃或吃更多,并没有减少能量摄入和增加能量消耗,因此,要达到一个星期瘦7斤几乎是不可能的。 骆衍新表示,从科学、健康的角度看,正常人一个月瘦5斤左右是比较理想的减肥速度。他强调,除非BMI(体重指数)超过27的超胖患者,一般人减肥就是运 动加上合理膳食。

另外,从营养均衡的角度看,也不建议长期大量吃西红柿。西红柿的确含有丰富的营养,但并非包含人体所需的所有营养物质。因此,更建议多吃各种蔬菜、水果、粗粮,既有利于营养均衡,又有利于减肥、保持健康。

★ 二、瘦身有什么妙招吗?跑步减肥遇到瓶颈 或因5大误区

跑步减重减到一定程度之后就降不下去了,甚至体重有所回升。一方面这是进入到了减肥平台期,另一方面在跑步频率中断少和体重还未到达正常范围内的状态下,很有可能是犯了利用跑步减重常遇到的5个错误。

跑步减肥遇到瓶颈 或因5大误区

错误1:一成不变

我们的身体有着惊人的适应力,如果你一遍又一遍的在进行同样的运动,对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事,而你身体的新陈代谢与反应也会适应,这时同样的运动量会消耗更少的热量。使你的减重计划遭遇瓶颈。

美国坦帕大学的研究发现,在跑步机以固定的速度跑上45分钟,有助减重,但只有一开始有效。以稳定、中强度的步伐进行跑步,这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了,益处就有限了。因此,对于减重来说,最好是跑步有氧运动配合重量训练常,重量训练时所带来肌肉微小的撕裂,在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。愈合的过程需要能量,这意味着你需要燃烧更多的热量,只要稍微改变一下原本的例行运动方式,就会带给身体巨大的变化。

错误2:跑得不快

运动的变数在于强度,当你踏上跑步机,在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时,你肯定会感觉累,但是对于减重来说,效果并不是最好。

假设跑步机上的速度为1~10,现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺,会发生什么事呢?你会减掉更多的脂肪。你身体在运动后需要恢复,会将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖,这些的过程意味着身体要燃烧更多的脂肪。

错误3:过于专注热量的消耗

减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动,并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗。只要你活着,睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量。

这是否意味着就不需要去运动了呢?当然不是。运动对于健康有很多的好处,而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量,但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上,你的身体会燃烧更多的热量。

错误4:不尝试其他运动

有氧运动也可以有效减去体重,重量训练可使肌肉量增加,提升静态代谢率,这样也有助于减重。有效的减重方法是测试一下自己的体能情况,根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法,在天气好的时候,出门骑行是有效的有氧运动。多尝试其他有氧运动并与重量训练相结合,找到对自己来说最有效的减重策略。

错误5:跑得太多了

运动是健康生活的一部份,这是不容置疑的,但运动仍然会带给身体压力,当你在运动时,皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的,但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性,强迫身体储存腹部脂肪。

长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪,甚至是伤害你的免疫功能。如果你正每天都进行1小时的有氧,对减脂来说已绰绰有余了。如果你开始每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重,可以试着减少跑步的频率,增加重量训练。

★ 三、瘦身有什么妙招吗?跑步减肥5真相 防止小腿变粗壮

有氧运动减肥早已家喻户晓,而跑步也逐渐成了最平民的有氧代言人。但是,有很多mm们担心跑步会使小腿变粗,肌肉变得更发达而不敢尝试这种非常健康的减肥运动。其实不然,那如何拒绝小腿变粗壮呢?答案就是要掌握正确的跑步方法,避免陷入跑步误区。

跑步减肥5真相 防止小腿变粗壮

真相1:热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

真相2:落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

真相3:有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

真相4:小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

真相5:热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看 书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻 拍打小腿,让肌肉彻底放松。

◆ 瘦身有什么妙招吗?以上是关于『瘦身有什么妙招吗?』资料,希望以上『瘦身有什么妙招吗?』资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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