瘦身有什么方法可以 追求苗条身材!

瘦身有什么方法可以,爱美之心人皆有之,更何况是青春少女呢?不少MM都喜欢用不吃主食来减肥。减肥药哪种最有效瘦身有什么方法可以,减肥广告在我们的生活中无处不在,想想也知道原因——我们身边有太多的人在追求苗条身材。瘦身有什么方法可以,减肥是女性终身的事业,而运动减肥是最好的方法之一。小编分享瘦身有什么方法可以 追求苗条身材!

★ 一、瘦身有什么方法可以 脂肪肝 当心不当减肥所致

爱美之心人皆有之,更何况是青春少女呢?不少MM都喜欢用不吃主食来减肥。可是,MM们你们知道吗?不吃主食减肥是会招致脂肪肝的。

【案例】

“无主食”减肥 “饿”出脂肪肝

香港女生阿颖,自从3年前为了美美结婚,初尝“脱水式”减肥成果后,减肥上瘾,并最终将方式确定为“无主食”减肥。阿颖绝对不让米、面等主食入菜单,肉类也只选择脂肪含量低的海鱼,青菜也是寡油水焯。在她的带动下,同公司的十多名女同事也加入了“无主食”活动。今年8月的公司体检,一直被称“身无剩肉”的阿颖却收到中度“脂肪肝”的检验诊断,多位追随同事也收到不同程度地警告。

医生指出,与常见的营养过剩型脂肪肝不同,这些“无主食”减肥者患上的是营养不良性脂肪肝,是由于机制营养不足,尤其是蛋白质和热量摄入不足,导致肝代谢紊乱而造成,就是说,这是“饿”出来的脂肪肝。

析因:体内脂肪,在肝脏滞留所致

研究发现,人体处于长期饥饿状态时,身体就无法获得必需的葡萄糖等能量及各种脂肪燃烧时所需要的氧化酶。为了弥补体内葡萄糖的不足,身体就会将其他部位贮存的脂肪、蛋白质动用起来转化为葡萄糖。这些脂肪、蛋白质都将通过肝脏这一“中转站”转化为热量。于是大量脂肪酸进入肝脏,加上机体又缺少脂代谢时必要的酶类和维生素,导致脂肪在肝脏滞留,造成脂肪肝。同时,减肥导致营养元素摄入不足,从而影响人体内蛋白质及磷脂的合成,导致脂蛋白缺乏。糖皮质类固醇分泌增多导致大量游离脂肪释放到血液中,超过脂蛋白转运能力就会沉积于肝内,引发营养不良性脂肪肝。

如何健康减肥?

在饮食方面应比较注意,少吃含糖量高的食物,多喝水,能排泄的时候不要憋着。多吃素,少食肉(不用完全戒掉)。这些只是在饮食方面应该注意的细节。

最消耗能量和脂肪的,事实上是运动。只有让自己不断的运动起来,流大量的汗,才能实现健康减肥的目的。可以每天早上起来空腹喝一杯水,然后出去跑步,慢跑,然后回来吃早饭,接着上班。上班空闲的时候可以把两只脚并拢,踮起脚尖,使劲向上顶,然后把平放在地上,腿伸直,并拢,夹住臀部并收紧,这样反复 100次可以减掉大腿的肉并且不会使小腿有肌肉,而且还可以提臀呢,是个不错的好方法。晚上回到家里吃完晚饭,用双臂举哑铃50次,然后做仰卧起坐一分 钟,坚持下去,一个月就能见到效果。

如果时间允许的话,最好在饭后慢慢走上30分钟,减肥效果那是相当的不错。据专家介绍,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗得较快,这个时间散步有利于减肥。如能在饭后2~3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。

★ 二、瘦身有什么方法可以 你陷入运动减肥误区了吗?

减肥广告在我们的生活中无处不在,想想也知道原因——我们身边有太多的人在追求苗条身材。瘦身专家表示,减肥运动是时下最流行的减肥方法,不过有些人尽管坚持运动减肥却效果极差,甚至适得其反。这是为什么呢?让我们来看看运动减肥的误区吧!

【运动减肥的5大误区】

误区一、瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦

报刊杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位(大腿、小腿、腰、肚子)都应有尽有,你也每天认真的乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮。除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟。

误区二、每天慢跑、有氧运动,为何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。

误区三、每天爬11层楼上班,怎么不会瘦

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错,但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟或10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20~30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

误区四、想尽办法流更多汗

汗流得多,就会瘦得比较快?为了流更多的汗,你选择穿长裤长袖去运动,或者是拿出瘦身秘密武器三温暖塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,如果穿不透气的三温暖塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。

误区五、每天走路却瘦不下来

下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有效果。

★ 三、瘦身有什么方法可以 正确锻炼 避免减肥误区

减肥是女性终身的事业,而运动减肥是最好的方法之一。不过运动减肥必须要把握好度,如果盲目运动减肥结果会恰恰相反。下面让我们一起来看看运动减肥的误区。

1、高强度运动减肥效果不大

许多人都高估了高强度运动的实力。短时间,高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量,但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动,也仅仅是锻炼了心肺功能,它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树,相反一些耗时较长,能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。

2、适当改变运动方式

一旦你适应了让人感觉舒适的锻炼模式,那么这种锻炼将会变得毫无益处的,没有激情的重复相同的动作,只会让人对运动产生厌倦的情绪。特别是在极其耗费时间的运动里只消耗一点能量和燃烧少量的卡路里,就像在轮子里跑步的老鼠,肌肉早已对这样的运动模式停止了反应。

其实只需要稍微的调整运动的模式,便能带来更多的变化,例如调整运动的节奏,添加一些屈体或是拳击运动,如果你想要使运动的效果更稳定和系统化,还可以尝试为自己聘请私人教练,他们的建议能使你的锻炼变得有效又有趣。

3、交叉训练瘦身更有效

建议可以接受重量级训练或是交叉训练(即是在跑步训练中融入其他形式的锻炼,如游泳、跳绳或有氧健身操),这有助于平衡肌肉组织。女性比较抗拒这种能够训练肌肉的训练,认为会让身材显得很健硕。但是它们的确比有氧训练更有持久的作用,在运动过后还能够继续燃烧身体的脂肪。

4、运动减肥应倾听内心的需要

松懈的窝在椅子上的确舒服,但是这样只会使胃部扩张,正确坐姿技巧是,充分调动臀部的肌肉,挺直腰脊,收紧小腹,形式等同于穿着紧身牛仔裤扣上扣子的时候。听从身体的决定并选择在最有效率的时刻进行锻炼,人们总是花太多的时间去关注外表是否够鲜亮,却忽视了倾听内心真正的需要。

5、运动减肥应配合饮食控制

坚持训练和健康均衡的饮食能够达到保持苗条的效果。过分高估你所燃烧的脂肪,而忽视吸收的卡路里,这是那些做足了训练但是却没达到目标的人的普遍问题。比如一个小时的有氧健身运动能够燃烧不到400的卡路里,但是事后的一块巧克力便可以轻易的使你这一小时的努力变成无用功。健身减肥,以每周减去一至二磅为目标,确保每天需要靠运动消耗的卡路里保持在500~800之间,这能更好的保持健身的效果。

6、保持好心情运动减肥

虽然没有确凿的证据表明,在恰当的时间里锻炼能够燃烧更多的脂肪,但是在这个合适的时间里锻炼,会影响你锻炼后的感觉应该是令人愉快的,而不是让人疲惫不堪。那么怎样才是锻炼的最佳时间呢?答案是在去往健身会所的路上你是心情愉快的,而不是带着去完成例行公事的心态。

7、找到最适合自己的运动减肥方法

如果你锻炼了几个月,身材却没有任何的变化,那就是你的身体不适合这样的锻炼方式。每个人的体型都是基因所决定的,想要让身材更好,训练计划得把天生的体型考虑在内。基因也是决定你的训练计划成功与否的重要因素,当然我们无法完全改变体型,只能通过训练来矫正和改进身材。识别自己体型的最简单的方法就是观察自己身体重量的分布。例如一个沙漏式的体型,重点需要做一些高频率和低阻力运动,这能更简单地完善体型,另外专门针对某个需要改善的部位而有针对性的进行塑型运动,能够达到事半功倍的效果。

◆ 瘦身有什么方法可以,以上是关于『瘦身有什么方法可以』资料,希望以上『瘦身有什么方法可以』资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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