瘦身有什么方法 完美的身材!

瘦身有什么方法,瘦身专家指出,秋天经常参加健身活动,不仅可以调心养肺,提高内脏器官的功能,减肥药哪种最有效瘦身有什么方法,减肥是女人的终身事业,为了保持完美的身材,女性朋友们想尽一切办法来瘦身。瘦身有什么方法,为了减肥,无数的人在尝试各种各样的运动,我们一直认为出汗,就是减肥最有效的方法,小编分享瘦身有什么方法 完美的身材!

★ 一、瘦身有什么方法 秋季 运动减肥后别随意喝水

秋高气爽,气温适宜,秋季可谓锻炼的好时节。瘦身专家指出,秋天经常参加健身活动,不仅可以调心养肺,提高内脏器官的功能,而且还有利于增强各组织器官的免疫功能,尤其可以很多的减肥,不过,秋季运动减肥后不宜马上喝水。

【运动减肥后喝水的危害】

1、剧烈运动后大量喝冷饮——易致急性胃炎

大量的冷饮会让肠胃的温度骤然下降,冲淡胃液,轻则会引起消化不良,重则会引起急性胃炎。

2、运动后喝碳酸饮料——小心“炸肺”

很多人在运动后喜欢喝冰冻的碳酸饮料,这是运动后的大忌,因为碳酸饮料里面含有大量的二氧化碳,不当饮用很容易引起“炸肺”。

3、运动后喝水不注意——加重心脏负担

在锻炼后人们会大量出汗,体内处于缺水的状态,但是立刻大量喝水,尤其是冷饮,就会增加血液系统、消化系统的负担,对心脏尤其不好。

【运动减肥后喝水的正确方法】

1、水的选择:盐水

在纯净的矿泉水或者常温白开水里面加入少许的食盐,有助于补充人体运动后流失的盐分。

2、普通饮料

如果没有盐水,也可以选择其他的普通饮料,但是除开碳酸饮料,运动后饮用方法同喝盐水的方法一样。

3、喝水的方法

先漱口吐出,接着喝的每一口水都要先轻微漱口,后在缓慢吞下。

★ 二、瘦身有什么方法 5大减肥误区 MM们注意了

减肥是女人的终身事业,为了保持完美的身材,女性朋友们想尽一切办法来瘦身。殊不知,在一系列的减肥方法中,已经渐渐的陷入了误区中,而且无法自拔。

【盘点MM们的减肥误区】

1、只吃蔬菜不吃饭

纯素菜较荤菜类口味差些,烹饪过程中,一般多用油多放调味料,增加素菜的香味和口感。但是蔬菜纤维比较长,所以会比较容易吸油。如果只吃菜不吃饭就会在不知不觉中摄入更多隐形脂肪,反而发胖。

2、吃太多可以通过大运动消耗掉

有些MM吃太多或是吃了过多卡路里的甜食,总想着通过多做一些运动就可以把这些热量消耗掉了。但是如果一直有规律的运动,偶尔一次因为吃太多而增加运动量是不太现实的。因为肚子里的食物不会直接转化成热量消耗掉,它首先需要转化成脂肪,然后再通过脂肪来消耗。

3、只吃水果不吃饭

虽然水果中含有大量纤维可以增加饱腹感,但是如果长期不吃米饭、鸡蛋、 牛奶 、肉类等食物,会让人严重营养缺乏,身体虚弱。为了保持体力身体就会自身调节猛增胖,当然也就会越吃越胖了。

4、利用经期断粮

有些MM认为,经期身体的代谢速度会加快,如果在经期的这七天断食的话,就会让脂肪在快速的代谢作用中消耗掉,这样就可以轻松地甩掉脂肪。但是当经期一过,身体就会产生强烈的进食欲望,这时自己就会不由自觉地进食大量的食物,而大量的脂肪和热量远远超过了新陈代谢的最高限度,就会转化为赘肉囤积在身体上,反而让自己越减越重。

5、多吃辣椒来瘦身

不知道是谁突然想到辛辣食物可以让身体发汗,认为多吃这些火辣辣的东西就可以帮助身体燃烧脂肪。其实吃太多辣椒会让肠胃受到刺激而不断地收缩,反而会让整个代谢的速度减慢。长期代谢不下去自然会变胖。

★ 三、瘦身有什么方法 运动减肥大量出汗当心得病

为了减肥,无数的人在尝试各种各样的运动,我们一直认为出汗,就是减肥最有效的方法,其实挥汗如雨的运动不仅没帮我们减肥还伤害了我们的身体。

大量出汗降低运动能力

有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了,而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面,经皮肤表面微生物的作用,可产生一些具有汗酸味的物质,所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。

因此,对于少量的出汗,可以不必太在意;但对于大量的出汗,我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降,产生疲劳感。

出汗后补水有学问

当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后,我们自然会得出答案:出汗后应该补液。那么,应该怎么补呢?

补什么一般来说,如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。

补多少补液量的原则是:失多少,补多少。那么,怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少,大致可得知丢失的体液量,普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次,即每次补充100~200毫升,不要暴饮。

何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液,而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态,就应该始终保持体液的平衡,不能出现脱水,哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况,在运动前、运动中和运动后补液。

不同的人怎么补水

青少年如果运动中出汗量大,比如在0.5~1升,可补充含有电解质和糖的运动饮料。

老年人运动量一般不大,出汗量也不多,有的人还伴有某种慢性病,没有必要补充运动饮料,可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

对于肥胖者,运动的目的之一是减体重,消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多,可补充含有电解质的无糖饮料。

高血压患者进行锻炼应避免大强度运动,防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大,应补充钠离子浓度较低的饮料,以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

糖尿病患者糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动,帮助控制血糖;同时避免大强度的运动,防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大,可补充低糖或无糖的饮料,避免血糖快速升高引发的损害。

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