瘦身有哪种办法 脂肪在燃烧!

瘦身有哪种办法,天气炎热,不少市民都喜欢跑步锻炼,认为流汗就是在燃烧脂肪,身体强壮了,减肥也能成功。减肥药哪种最有效瘦身有哪种办法,原本只是轻微腹泻的她想通过“拉肚子”这种方式来减肥,从而可以在半个月后的朋友婚礼上当好伴娘。瘦身有哪种办法,胖一点的女生都嚷嚷着要减肥,其实减肥并不像大家想象得那么简单。减肥会给身体带来伤害。小编分享瘦身有哪种办法 脂肪在燃烧!

★ 一、瘦身有哪种办法 每天跑1小时不见瘦 流汗非减肥

天气炎热,不少市民都喜欢跑步锻炼,认为流汗就是在燃烧脂肪,身体强壮了,减肥也能成功。殊不知,夏季出汗并不代表能成功减肥。

28岁的高女士刚刚断奶,一心减肥,每天跑1小时,大汗淋漓的感觉让她非常畅快,心中也窃喜,如此流汗,肯定是脂肪在燃烧,可三周过去,体重不减。

武汉市中心医院后湖院区内分泌科副主任医师牛力解释,大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重。夏季减肥还是要饮食与运动相结合,而且要首先排除病理因素,通过科学的饮食与规律的运动,并长期坚持才能减肥成功。

天天跑步为什么不见瘦?

跑步减肥是不错的减肥方法,经常跑步对身体也有很多益处,可为何还是有不少人在坚持好几个月过后称体重,发现并没有减掉几斤?这理想与现实的偏差,除了牛力解释的,可能是以下这些原因造成的……

原因一:跑步后吃了什么?

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此建议如果要进食,最好选在运动之前。 原因二:也许跑得不够

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果,可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤,必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

原因三:卡路里消耗不足

在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配手机APP进行追踪。

原因四:每次跑步路线都相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。

原因五:只在乎体重秤上的数字

跑步是塑形下半身最好的运动之一,因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密,尽管你在称体重发现并未减掉多少斤,但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善,照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

原因六:跑步的动作

脚跟落地,这是跑步减肥最主要的技巧,可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。 运动完后要进行拉伸,这可以塑造小腿腿型,也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。

原因七:跑步前没有热身

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入”减肥大作战”。

原因八:跑的太快

跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。 以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。 需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起”反跳性肥胖”。 已有科学证明,在日常的工作生活中加入跑步或慢跑,还具有抗衰老的好处,并能防止随着年龄的增长发生的骨骼或肌肉的恶化。

★ 二、瘦身有哪种办法 女子借腹泻“减肥”患肠胃炎休克

最近几天,26岁的长春市民李女士显得格外郁闷。原本只是轻微腹泻的她想通过“拉肚子”这种方式来减肥,从而可以在半个月后的朋友婚礼上当好伴娘。可没想到她拉了三天没吃药,最后出现了电解质紊乱患上了急性肠胃炎并休克。医生表示“拉肚子减肥”存在很大的误区很伤身体,拉出去的是水分和电解质,而且严重的腹泻还会有暴毙的可能。

女孩腹泻却不吃药“减肥”

8月8日下午,在长春市东莱南街的一家诊所里,记者见到了26岁的李女士。此时李女士正在打针接受治疗,谈到自己腹泻的事情,她显得有些不好意思。记者了解到,李女士在8月2日那天感到有些轻微腹泻,正巧她在半个月后要去外地参加朋友的婚礼,而且要穿小礼服当伴娘,所以她就想通过拉肚子“排毒”这种方式来减肥。

“不少人都说拉肚子能减肥,所以我寻思拉几天再吃药。等我参加婚礼的时候肯定能快速瘦下去,这样穿上礼服就能好看了。”李女士说。

连拉三天出现电解质紊乱

虽然李女士自己想得很不错,可现实却无情地给她上了一课。8月4日,李女士连续拉了三天,腹泻的情况越来越重,吃了很多药都无济于事,最后还出现了高烧以及短暂休克的情况,这可把李女士和家人给吓坏了。 “后来我到医院去治疗,医生说我属于电解质紊乱、高烧,是严重的急性肠胃炎,要是再晚一点送来就更危险了。我真没想到拉肚子也能变得这么严重,现在想想都有些后怕。”李女士说,在医院治疗了两天后,李女士便在自家附近的诊所打针治疗,预计再打两天针便可完全康复。

医生:“拉肚子减肥”不科学

吉林大学第二医院消化内科的金主任表示,现在很多年轻人都爱美漂亮,通过吃减肥药或者腹泻拉肚子这种方式来达到快速减肥的目的,其实这存在很大的误区。“夏季是腹泻的高发季节,引发腹泻的原因也比较复杂,如果不及时正确的对待,加上天气炎热,很容易导致身体脱水。很多人以为拉肚子就是排毒排脂肪什么的,其实频繁腹泻排出的是身体的水分和电解质,非但不能真正达到减肥的效果,反而会危害身体健康。”金主任说。 金主任表示,拉肚子也不是一种独立的疾病,而是很多疾病的共同表现,它常常还会和呕吐、发热、腹痛、腹胀等症状伴随出现。所以拉肚子之后一定要及时治疗,否则严重的还有可能导致暴毙。

★ 三、瘦身有哪种办法 经期减肥不科学 小心致不孕不育

胖一点的女生都嚷嚷着要减肥,其实减肥并不像大家想象得那么简单。减肥会给身体带来伤害。经期减肥的女生也要注意,过度减肥的话会导致不孕不育。

上海长江医院不孕专家介绍月经是女性特有的一种生理现象。月经的正常与否反映女性身体健康的情况。根据月经的变化,可以窥测肥胖对女性身体内分泌功能的影响。

在月经周期到了第14天左右,开始进入排卵期,由于体内荷尔蒙的变化,会有一部分水分滞留在身体中,反映在体重上则为增长1-3公斤,如果在这期间减肥看到了效果,还不要兴奋,因为有可能减掉的是水分而不是脂肪。

具体说来,排卵的第14天,进入黄体期,分泌黄体素,所以才引起水分滞留,还会引起浮肿现象。所以在生理期这段期间,有的女性体重增加,约为1-3公斤。生理期结束后,也就是进入了所谓减肥加速期时,所减去的1—3斤,很可能就是水分而不是减肥的目标——脂肪。

专家认为,利用月经期减肥的说法,目前在医学上缺乏理论上的支持。专家表示,女性利用经期间减肥是不科学,很可能产生一种恶果——影响生育。若在生理期继续延续平常减肥的程序,效果与平常没有什么什么差别,但是为了健康,不提倡月经期间减肥。减肥减的是陈年赘肉,若要减到脂肪,少吃多动才是根本的方法。通常情况下,轻度肥胖不会对月经产生很大的影响,中重度肥胖才会对月经产生一定的影响。比如肥胖生殖无能综合征等疾病,本身就有月经的改变,调整月经可以达到减肥的目的。

另一方个需要注意的地方时,如果女性采取的是服用减肥药物应当避开月经期,如果因服减肥药物产生月经异常,就应及时停止使用减肥药物。经期减肥减的并非是脂肪是水分,所以为了健康不要在经期减肥。

生理期间瘦身真的很有效果吗?专家认为,女性月经前后,身体出现1公斤左右的增减,完全是一种正常的生理现象。月经期间,女性体重的变化主要是由水分滞留引起的,但是各项机能并不会出现多大变化。所以,想要减肥的女性千万不要道听途说,采用各种偏方,或者是迷信经期减肥的说法,否则,减肥目标没实现是小,伤了身体就麻烦了。

◆ 瘦身有哪种办法,以上是关于『瘦身有哪种办法』资料,希望以上『瘦身有哪种办法』资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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