瘦身有哪些方法 快速瘦身!

瘦身有哪些方法,愈来愈多女生明白减肥要做运动的道理,可是大家只顾着运动,而忽略了运动后的注意事项,反而让效果事倍功半。减肥药哪种最有效瘦身有哪些方法,盛夏酷暑是减肥的好时机。所以很多白领都会选择在工作之余跑跑步,出出汗。瘦身有哪些方法,很多女性都知道跑步有减肥的功效,但是很多女性也发现,跑了很久都没有看到减肥的效果,小编分享瘦身有哪些方法 快速瘦身!

★ 一、瘦身有哪些方法 运动减肥:运动后立即洗澡舒缓身体

愈来愈多女生明白减肥要做运动的道理,可是大家只顾着运动,而忽略了运动后的注意事项,反而让效果事倍功半。既然选择做运动,就要做到最好,以下6 大坏习惯,今天起立即改正!

1、没有做缓和运动

运动前要热身,做完也要做缓和运动,可减轻之后的肌肉酸痛。建议在运动后不要立即坐下,要做5至10分钟缓和身体,可先慢行,待心跳和呼吸回复正常,然后再做拉筋动作。

2、没有做拉筋动作

运动后的拉筋动作有助降低体温、缓和心跳,以及舒缓肌肉紧绷,避免运动伤害及酸痛。

3、运动后不吃小点心

在运动前轻食一些有助烧脂,在运动后亦应吃点小点心去加速修复肌肉,在运动后半小时内可以吃淀粉质及蛋白质,例如希腊乳酪(Greek yogurt) 配蓝莓或果仁。

4、运动后不立即洗澡

有些人不喜欢在家以外的地方洗澡,也可能因为更衣室太多人,而没有在运动后立即洗澡。除了因为个人卫生问题,即时洗走身体上的汗水可减少出现红疹机会,同时也有冷静及舒缓身体功效。

5、运动后立即喝酒

做完运动后,不少人会去喝杯酒放松一下,但酒精不但会减慢肌肉复原及令身体缺水,更会提升血管内出现结块的机会。因此,运动后30分钟还是喝水最好。

6、运动后没有充足睡眠

在睡眠时间,肌肉才会真正开始修复及变强。不过很多人在晚上运动后却难以入睡,可能是因为运动时间过长,身体过于亢奋,建议运动时间应在1至1.5 小时之内。

★ 二、瘦身有哪些方法 跑步后立即进食 会消化不良易肥胖

盛夏酷暑是减肥的好时机。所以很多白领都会选择在工作之余跑跑步,出出汗。那么跑步有哪些要点需要我们注意呢?快来听听专家的提醒。

广州军区总医院心血管内科副主任肖华指出,跑步这一看似简单的运动其实有大学问。

1、跑步前一定要进行热身运动,活动关节部位,防止扭伤。

2、以缓慢的速度起步,整个跑步过程不宜太快,保持稳定的呼吸频率。

3、即使是慢跑也应该量力而行,适量最佳。长时间的跑步会导致膝关节的磨损。

4、跑步过程不宜过快过激,不然会变成无氧运动,血液供应不足,易引发心血管病。

5、跑完不宜立即停下,最好缓慢减速,再散步一段时间。另外,有心脑血管疾病者不适宜晨跑。

6、跑步途中可以喝一些运动饮料补充水分和电解质,出汗量大者可以喝少量盐水。

7、跑步后不能立即进食,因为此时血液集中在骨骼肌,内脏的血液相对平时较少,消化能力下降,食欲减少。此时的进食不仅会导致消化不良,还有可能导致肥胖。肖华说:“这种跑步就变成增肥了。”

★ 三、瘦身有哪些方法 跑步减肥 谨记6大误区

很多女性都知道跑步有减肥的功效,但是很多女性也发现,跑了很久都没有看到减肥的效果,为什么呢?其实很有可能是你陷入了这6大减肥误区。美媒体《赫芬顿邮报》向大家解释了一些常见的误区,在平时,这些误区往往被当成神话来追随。

误区一:减肥要靠大量的有氧运动

事实:你的身体是台高效的机器。简单来说,如果你做了大量的有氧运动,会对你的心脏很好。如果你希望做耐力训练,有氧运动会非常合适。但如果你的目标是减肥,你需要增加的是力量训练。力量训练和有氧运动的结合才等于更大的热量消耗,将使你更快地减肥目标。

误区二:有一种理想的跑步形式,所有运动员都应该遵循

事实:跑步的形式是因人而异的。除了手臂摆动、倾斜和节奏外,你得慢慢找到适合自己的跑步方法。

误区三:运动时饥饿说明自己正在瘦下来

事实:运动需要大量的蛋白质支持,需要有适合自己的营养餐饮计划。

误区四:运动可以减肥,不需要注意运动后的恢复或摄入

事实:当你的身体处于饥饿时,最需要的正是补充能量。特别要按照特定的比例补充碳水化合物和蛋白质。如果你补充不及时,你就极有可能要面临之后饥饿时的饮食风险。

误区五:轻松的节奏跑步是浪费时间

事实:在你正常的练习中,简单的跑步应该是一个主要的部分。它允许血液流向肌肉,并恢复身体机能。简洁的运动能作为一个桥梁,成为身体机能的一个新的开始。

误区六:只有先经历一个超过30公里的训练,才能帮你完成全马的比赛

事实:除非你是一个高级别的马拉松选手,否则跑过30公里的训练是有风险的。30公里后,你的身体消耗的热量,需要很长恢复期。在马拉松训练中,你没有这么长的恢复时间。

◆ 瘦身有哪些方法,以上是关于『瘦身有哪些方法』资料,希望以上『瘦身有哪些方法』资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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