瘦身有几种办法 骨感美!

瘦身有几种办法,过完长假,身边的姐妹们纷纷开始减肥,其中最流行的做法,就是不吃主食。这靠谱吗?减肥药哪种最有效瘦身有几种办法,很多青春期女孩推崇“骨感美”,身材稍显丰满便开始减肥,每餐只吃一点点,甚至以水果代替正餐。瘦身有几种办法,南京市红十字医院骨科袁军主任在社区健康教育讲座中提醒,节食减肥在减去体重的同时也有可能丢失骨量。小编分享瘦身有几种办法 骨感美!

★ 一、瘦身有几种办法 不吃主食减肥 小心更年期提前

过完长假,身边的姐妹们纷纷开始减肥,其中最流行的做法,就是不吃主食。这靠谱吗?

主食是身体的“供能神器”

人活着就得吃,吃东西是为了给人体提供能量,而所有吃下去的食物,都可以化为三大“供能神器”:碳水化合物、脂肪和蛋白质。其中,碳水化合物供能最快最直接,也最经济,塞俩馒头往往比吃个鸡腿更容易饱;脂肪通常作为能量储备,当碳水化合物消耗得差不多了,就轮到脂肪供能;以此类推,当轮到蛋白质供能时,人基本上也就到了饿得前胸贴后背、眼冒金星的地步。

在人类减肥的发展史上,的确流行过这样的说法,“吃高蛋白高脂肪的食物,人们比较容易满足,进食量会有所下降”,这就是所谓的低碳水化合物减肥法。

但我们通常吃的主食,也就是这些谷物杂粮,正是碳水化合物的主要来源。如果少吃或不吃主食,就会造成碳水化合物不足,更多地由脂肪和蛋白质来供能,但脂肪供能又需要有一定的碳水化合物作基础。

因此,不吃主食的直接后果就是,脂肪无法充分燃烧,蛋白质也会快速分解,吃进去的蛋白质和脂肪难以充分利用。

“不吃主食”可能确实会在短期内奏效,因为身体吸收少,所以体重会下降。但这种方法的最大弊端就是:除非坚持一辈子,否则一旦恢复吃主食,体重就会一路反弹。

不吃主食的后果,比肥胖更可怕

一些减肥人士在坚持不吃主食一段时间后,会发现皮肤变差、脱发的情况,有人抱怨呼气时有股烂苹果味儿,还有人感觉记忆力下降,甚至出现脾气古怪、情绪烦躁、难以沟通的迹象。这些负面作用想想都可怕,有一种提前进入更年期的即视感。

谷类是让人更容易有饱腹感的食物,如果用鸡鸭鱼蛋替代,就会是高蛋白高脂肪膳食,这其实害处不小。

先说高蛋白,蛋白在人体内代谢会产生很多副产物,不仅会增加肝肾负担,还会影响皮肤细胞正常代谢,何况蛋白质本来是构造人体的基石,偏偏要它分解去供能,这不是明珠弹雀嘛。

再说高脂肪,脂肪在人体内代谢会产生酮体,当酮体在人体内累积超出利用水平时,会导致代谢性酸中毒。同时,长期高脂肪低碳水化合物的吃法将会抑制胰岛素分泌,降低胰岛素敏感性,最终促使糖尿病的发生。

大量研究证据已经证明,盲目将膳食碳水化合物替换为蛋白质与脂肪,尤其是使脂肪供能比增大后,导致的能量来源失衡,将增大多种慢性病的发病风险;并且,粗粮的摄入减少也是让肥胖、糖尿病发病风险上升的危险因素。

主食不仅要吃,还要粗细搭配

没有不好的食物,只有不合理的膳食,关键就在于平衡。最新版的《中国居民膳食指南》的十条原则,第一条就是“食物多样,谷类为主,粗细搭配”。

谷类包括米、面、杂粮,主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。坚持谷类为主是为了保持我国膳食的良好传统,避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。人们应保持每天适量的谷类食物摄入,一般成年人每天摄入250g-400g为宜。另外要注意粗细搭配,经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。

在五谷里面通常认为稻米、小麦属细粮,玉米、荞麦、燕麦、小米、高粱、薯类等属粗粮。粗粮中的铁、镁、锌、硒的含量要比细粮多,钾、钙、叶酸、生物类黄酮的含量也要比细粮丰富。粗粮好是好,但吃多了会不好消化,增加肠胃负担,闹个胀肚、消化不良就得不偿失了,所以粗细搭配才是王道。

现在时节正值秋高气爽,寒露刚过,“燥”字当头,饮食应以“润”为主,一日三餐中不可缺少的就是各种谷物,也是对人体最为滋养的,所以在补秋膘的同时,记得配上一盘玉米、紫薯、南瓜等杂粮搭配的五谷丰登!

★ 二、瘦身有几种办法 青春期盲目减肥 小心闭经或不孕

很多青春期女孩推崇“骨感美”,身材稍显丰满便开始减肥,每餐只吃一点点,甚至以水果代替正餐。近日专家提醒,过度减肥可能导致内分泌失调、月经周期紊乱甚至闭经,影响青春期的正常发育。

低促性腺性闭经,影响青春期发育。据广东省妇幼保健院妇科主任医师和秀魁介绍,在妇科内分泌门诊,经常会遇到不少女孩曾在小学、初中时减过肥。这些女孩不但减肥“成功”,有些减肥后甚至还瘦成了“皮包骨”,一查性激素,多数出现促卵泡激素、促黄体激素、雌二醇均偏低,这种现象临床上被称为“低促性腺性闭经”。

和秀魁指出,女孩到了青春发育期,下丘脑会分泌出促性腺激素并释放激素,这种激素作用于脑垂体,促使其分泌促卵泡激素和促黄体激素作用于卵巢,从而促进卵泡的生长,分泌女性荷尔蒙,开始月经的初潮、进入性发育期。低促性腺性闭经就是因为促性腺激素分泌不足,卵巢得不到信号、卵泡不发育所致,一般查性激素可发现促卵泡激素、促黄体激素、雌二醇等指标都偏低。

减肥过度为何会导致低促性腺性闭经?和秀魁解释说,这是因为女性在过度节食时,人体营养不足,扰乱了机体原本正常的生殖内分泌调节功能,甚至封闭了生殖功能,将节省的营养物质供应更重要的器官如心脏、肺脏等。青春期女性本来下丘脑-垂体-卵巢这条生殖内分泌轴还尚未完善,更容易受到不同程度的影响,进而引起月经紊乱甚至闭经。

女性长期闭经,或增不孕不育和子宫内膜病变风险。临床上,因过度节食而引起的闭经,如果还是在早期,一般在医生的指导下辅以雌孕激素药物治疗,并通过正常均衡的饮食来恢复体重,大部分女孩可逐渐恢复,重来月经。但有一小部分女性盲目减肥导致闭经后,以不来月经更省事了不加理会,或因年纪轻轻就闭经难以向他人启齿,拖延了治疗,最后因闭经时间过长恢复困难。

和秀魁提醒说,年轻女性如果长期闭经不干预,不仅会使内外生殖器官发育不良而为以后的不孕不育设下埋伏,而且可因雌激素不足导致第二性征发育差,如乳房发育不良、平胸,骨骼发育差、不能达到应有的身高甚至骨质疏松。长期无排卵甚至还会增加子宫内膜病变的风险。

★ 三、瘦身有几种办法 节食减肥易惹“骨松” 30岁女性有着50岁的骨头

今年10月20日是世界骨质疏松日,南京市红十字医院骨科袁军主任在社区健康教育讲座中提醒,节食减肥在减去体重的同时也有可能丢失骨量。如果年轻时忽视运动,常常挑食或节食,导致饮食中钙的摄入较少,体瘦,有不良嗜好,就达不到理想的骨骼峰值量和质量,骨质疏松症也会趁机“侵犯”年轻人,尤其是年轻女性。因此,他建议预防骨质疏松症,需从年轻时期做起。

节食减肥易惹“骨松”

王小姐今年三十岁,由于对自己身材很不满意,她在短短3个月内成功节食甩肉30公斤。但不久前,王小姐不慎跌倒,造成右手腕骨折,一检查才发现骨质流失严重,骨密度与50多岁的人相当,骨质疏松“提前报到”。

对此,袁军主任指出,女性在节食后,体重虽减轻,但骨密度也会随之下降。人体有适当的脂肪,雌激素也会相对较多,从而增加人体对钙的吸收,促进骨形成,防止骨质疏松。但节食减肥的女性很少吃主食和肉类,一般只吃蔬菜和水果。“问题是,蔬菜和水果中的钙含量很低,钙的摄入自然就少,久而久之就会导致骨质疏松。”

袁军主任表示,人的一生骨量在30岁时达到高峰。峰值的高低决定了骨质疏松症发展时间的早晚,因此在年轻时就要及时预防骨质疏松。

骨密度滑坡并非单纯“缺钙”

出现骨质疏松后,及时补钙能否起到一些帮助?袁军说:“补钙是骨质疏松所有治疗的前提,但单纯补钙并不能治疗骨质疏松。”

首先,骨质疏松症的发生不取决于摄取钙质的多少,定期补钙仅能起到一定的预防作用。其次,只有骨质疏松的发生与钙质流失过多有关时,补钙才具有一定的治疗作用,而且常要与其他药物合用。因此,确诊为骨质疏松症的患者,应在补钙和补充活性维生素D的基础上,再选用一种抗骨质疏松的药物。

袁主任提醒:骨质疏松患者是否要补钙,最好先做一些检查,包括血液中钙、磷、镁的水平,骨密度、肾功能等,并且要看是否有肾结石病史和引起血钙升高的疾病。如果有肾结石和甲状旁腺功能亢进,需要在医生指导下补钙。过多补充钙,身体反而难以吸收,还可能会导致出现一些不良反应。

一分钟自测骨质疏松风险

袁军主任表示,骨密度筛查也并非早期发现骨质疏松的唯一办法,还有很多其他方法也可以达到同样的效果,如定量CT检测、超声波测定等。

而亚洲人骨质疏松自我筛查公式为(体重-年龄)×0.2=风险指数。“如果结果大于-1,就说明发生骨质疏松的风险比较低; 如果结果小于-4,则说明是高风险,要赶紧去医院进行治疗;算出来的结果在-1和-4之间是中风险,最好也去医院咨询一下,看看有哪些最适合你的预防方法。”袁主任提醒。

◆ 瘦身有几种办法,以上是关于『瘦身有几种办法』资料,希望以上『瘦身有几种办法』资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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