瘦身有好方法吗?以瘦为美!

瘦身有好方法吗很多人因为假期吃太多垃圾食品以及大鱼大肉,长假一过完,就准备进入清肠排毒模式,大量开吃粗粮和蔬菜。减肥药哪种最有效瘦身有好方法吗?关于健身减肥,有很多耳熟能详的知识,在这些口口相传的健身常识影响下,很多人都信以为真。瘦身有好方法吗?在这个以瘦为美的时代,不少女性从青春期开始就格外留意自己身材的胖瘦问题。小编分享瘦身有好方法吗?以瘦为美!

★ 一、瘦身有好方法吗?长假节后四个最伤身的减肥误区

很多人因为假期吃太多垃圾食品以及大鱼大肉,长假一过完,就准备进入清肠排毒模式,大量开吃粗粮和蔬菜。其实,节后没有必要餐餐粗粮素食,只要恢复正常饮食节奏,食物均衡多样即可,如果想减肥的,可以稍微减少食物摄入量,每天热量摄入减少300-500大卡(相当于减少2-3成的饭量吧)

误区一:吃素排毒

很多人因为假期吃太多垃圾食品以及大鱼大肉,长假一过完,就准备进入清肠排毒模式,大量开吃粗粮和蔬菜。殊不知节后吃素,一旦从一个极端走向另一个极端,对胃肠道损伤是很大的。

提醒:其实按照人体正常消化、吸收、代谢进程,假期吃进去的食物早已完成全部循环,也就是肥肉已经囤积起来了,靠排毒是排不走的。燕麦、玉米等粗粮素食,含有较多的膳食纤维,适量吃可以延缓胃排空,增加饱腹感,控制食物摄入量,有助于控制热量摄入;但是如果吃太多,会导致消化不良,甚至使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

因此,节后没有必要餐餐粗粮素食,只要恢复正常饮食节奏,食物均衡多样即可,如果想减肥的,可以稍微减少食物摄入量,每天热量摄入减少300-500大卡(相当于减少2-3成的饭量吧)

附:中国居民膳食指南10个建议

一、食物多样,谷类为主,粗细搭配

二、多吃蔬菜水果和薯类

三、每天吃奶类、大豆或其制品

四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食

六、食不过量,天天运动,保持健康体重

七、三餐分配要合理,零食要适当

八、每天足量饮水,合理选择饮料

九、如饮酒应限量

十、吃新鲜卫生的食物

误区二:大量运动

国庆七天,按照一个人的正常应酬和大吃节奏,每天摄入热量超出个一两千大卡是平常的事情,累积够7700大卡就能涨一公斤脂肪,加上水分和肠道垃圾,因此从体重上看涨个四五斤也不是没可能的事情。很多人可能过完节就想到了减肥,突击增加锻炼强度和时间,让自己短时间进行高负荷运动。

提醒:这种突击式锻炼,令身体尤其是心脏很难承受,一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤(平时很少锻炼的人更严重)。建议节后减肥要有完整计划,比如每次运动60-90分钟,在身体能承受范围内,以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主,再配合适当力量训练。

减肥不是速度越快越好,一般建议一周减0.5至1公斤,一个月减重不要超过3公斤,这样不易反弹,也不危害健康。

误区三:吃排毒产品

有些人为了追求紧急快速减肥的效果,会借助一些“排毒”产品。事实上,大多数“排毒”产品都是刺激性泻药,通过刺激肠道,加速其蠕动,从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下后患。另外,体内“毒”素其实和肥胖没有必然联系,排毒≠减肥。

误区四:每天散散步就能减肥

有些人觉得散步能减肥,可是却发现怎么走都走不瘦,原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。其实普通散步强度比较低,消耗不了多少热量,只有快走才能达到有氧运动的强度(快走的标准是每分钟100步以上),而且每次至少快走15分钟至20分钟。

怎么运动才减肥:

1、自行车

消耗热量:慢速约 245千卡/小时;中速约 415千卡/小时

装备:家用自行车或者动感单车

骑车是很好的运动方式,对膝盖的压力也较小。如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。

2、慢跑

消耗热量:400-600千卡/小时(速度越快热量消耗越多)

装备:跑鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它)

场地:健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等

一般饭前后1个小时进行锻炼为好,如果睡眠质量不好的,尽量不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间延长到45分钟以上。

3、快走

消耗热量:300-480千卡/小时

装备:运动鞋或者普通平底鞋

场地:运动场、小区马路、其他空气质量好的空地

快走(每分钟100步以上速度才算)属于有氧运动,每天快走5000步就能减肥(大约是40-50分钟)。

4、球类运动

消耗热量:不同球类运动消耗热量不同,常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时

装备:运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍

球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。但是要注意球类不属于节律性运动,经常有爆发的动作,对关节和肌肉的冲击力比较大,容易受伤,运动前后请认真做好热身和放松。

5、跳绳

消耗热量:400-600千卡/小时

装备:弹性好的运动鞋、跳绳一根

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

跳绳Tips:刚开始你可以每次在原地跳1分钟,3天后即可每次连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

★ 二、瘦身有好方法吗?健身减肥存在的误区有哪些

关于健身减肥,有很多耳熟能详的知识,在这些口口相传的健身常识影响下,很多人都信以为真。但是,有些所谓的“常识”却可能是误区哦,一起来看看吧!

越来越多人加入健身大队,然而在人人以口相传的健身“常识”中存在不少健身误解,看看这些健身误区可别再误解了!

误解1:跑步是最好的健身方法

没有哪一种健身方法是最好的,对青少年来说,尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”,可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解,取得健身效果需要时间和耐心。

误解2:如果你不是每天1小时、每周5天锻炼,做什么都白做

不要相信这种偏激的理论。事实是,即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明,每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。

误解3:只要你小心注意,锻炼前不做热身运动也可以

大错特错!训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。

误解4:节食就能减肥

并非如此。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃,并未改变作的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯,并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。

误解5:没有“疼痛”就没有收获

疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动,直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力,多少应该经受些不适,但那绝不应是疼痛。

误解6:热敷可使损伤处痊愈快些

运动损伤(如脚踝扭伤)之所以疼痛,是因为伤处内出血及肿胀,热敷加速血液循环,只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷(如冰块),24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。

误解7:猪(牛)肉是很好的赛前饮食,因为肉类有利于肌肉生长

肉类含有大量蛋白质,但在加速提供能量方面效果却很差。理想的赛前饮食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等)。糖分是最好、最容易利用的能量,因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。

误解8:最好的锻炼时间是清晨

最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一夭,而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。

误解9:每天锻炼身体的同一个部位能最快增强力量

每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量,应该让肌肉负重训练至疲劳点,接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。

★ 三、瘦身有好方法吗?女生甩掉15斤肉 “大姨妈”不来了

在这个以瘦为美的时代,不少女性从青春期开始就格外留意自己身材的胖瘦问题。有的小女生在青春期就开始自己的减肥”霸业”,掉了肉但也为此付出伤身的代价。妇科医生提醒青春期女生和家长注意,青春期过度节食减肥可能导致闭经。

她节食减肥后”大姨妈”不来了

正在读初一的小静,原来是个活泼外向的女生,但自从进入青春发育期后,她的身体除了乳房发育、屁股变大外,同时也长胖了些。身高155厘米的她,体重达50公斤。同学开始叫她”肥妹”,她也为自己体重感到烦恼,因此开始了减肥计划:每天早上不吃早餐,午餐只吃一点米饭素菜,晚上则吃一个苹果当正餐。

不到一年,小静凭借自己的毅力竟然狠狠地甩掉了15斤肥肉。她在暗自庆幸减肥成功时,也自觉这几个月来常常头昏眼花、心慌气短,很容易疲劳,脾气变得越来越糟糕,原来在发育的乳房竟然变小了,而且月经周期开始延长,经量也比以前少了好多,最近半年”大姨妈”甚至干脆不”光顾”了。

妈妈带她去医院检查。医生发现小静的促卵泡激素(FSH)、促黄体激素(LH)、雌二醇(E2)均偏低,指出小静的情况极可能是由于减肥过度,扰乱了下丘脑-垂体-卵巢轴的内分泌调节功能,因促性腺激素分泌不足而导致了闭经的发生,属于低促性腺性闭经。

轻度病例调整饮食可恢复

广东省妇幼保健院妇科主任医师和秀魁表示,妇科内分泌门诊经常会接诊一些青春发育期闭经的女生,一查激素,发现她们绝大多数属于低促性腺性闭经。医生解释,女性到了青春发育期,下丘脑会分泌出促性腺激素释放激素,这种激素作用于脑垂体,促使其分泌促卵泡激素(FSH)和促黄体激素(LH)作用于卵巢,从而促进卵泡的生长,分泌女性荷尔蒙,开始来月经。

“但在女孩子月经初潮至18岁这段时间,特别容易受外界的干扰而出现月经不规则。”和秀魁指出,低促性腺性闭经就是因为促性腺激素分泌不足,卵巢得不到信号,卵泡不发育所致的。减肥过度而出现闭经是因为人体得到营养物质不足,可扰乱机体原本正常的生殖内分泌调节功能甚至封闭生殖功能,将节省的营养物质供应给更重要的器官如心脏、肺脏等。青春期女性本来下丘脑-垂体-卵巢这条生殖内分泌轴还未完善,更容易受到影响,如盲目减肥可引起月经紊乱,甚至闭经。

和秀魁表示,过度节食而引起的闭经,如果仍在早期,一般通过正常均衡的饮食来恢复体重,及在医生的指导下辅以雌孕激素药物治疗,大部分都可逐渐恢复月经。

青春期长期闭经有哪些危害?

1、内外生殖器官发育不良,为以后的不孕不育埋下隐患。

2、第二性征发育差,如乳房发育差而平胸,骨骼发育差而不能达到应有的身高甚至骨质疏松。

3、长期无排卵也会增加子宫内膜病变甚至子宫内膜癌的风险。

◆ 瘦身有好方法吗?以上是关于『瘦身有好方法吗?』资料,希望以上『瘦身有好方法吗?』资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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