瘦身有好办法吗?健康燃脂!

瘦身有好办法吗很多人因为假期吃太多垃圾食品以及大鱼大肉,长假一过完,就准备进入清肠排毒模式,大量开吃粗粮和蔬菜。减肥药哪种最有效瘦身有好办法吗?秋季是减肥的好时机,把握住这个时机就能事半功倍,但是也要注意一些禁忌,瘦身有好办法吗?大家都知道水果对人体的健康有好处,不仅能补充人体每天所需的维生素,还能增加膳食纤维的摄取,达到养颜排毒的功效。小编分享瘦身有好办法吗?健康燃脂!

★ 一、瘦身有好办法吗?长假节后减肥的四大误区

误区一:吃素排毒

很多人因为假期吃太多垃圾食品以及大鱼大肉,长假一过完,就准备进入清肠排毒模式,大量开吃粗粮和蔬菜。殊不知节后吃素,一旦从一个极端走向另一个极端,对胃肠道损伤是很大的。

提醒:其实按照人体正常消化、吸收、代谢进程,假期吃进去的食物早已完成全部循环,也就是肥肉已经囤积起来了,靠排毒是排不走的。燕麦、玉米等粗粮素食,含有较多的膳食纤维,适量吃可以延缓胃排空,增加饱腹感,控制食物摄入量,有助于控制热量摄入;但是如果吃太多,会导致消化不良,甚至使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

因此,节后没有必要餐餐粗粮素食,只要恢复正常饮食节奏,食物均衡多样即可,如果想减肥的,可以稍微减少食物摄入量,每天热量摄入减少300-500大卡(相当于减少2-3成的饭量吧)

附:中国居民膳食指南10个建议

一、食物多样,谷类为主,粗细搭配

二、多吃蔬菜水果和薯类

三、每天吃奶类、大豆或其制品

四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食

六、食不过量,天天运动,保持健康体重

七、三餐分配要合理,零食要适当

八、每天足量饮水,合理选择饮料

九、如饮酒应限量

十、吃新鲜卫生的食物

误区二:大量运动

国庆七天,按照一个人的正常应酬和大吃节奏,每天摄入热量超出个一两千大卡是平常的事情,累积够7700大卡就能涨一公斤脂肪,加上水分和肠道垃圾,因此从体重上看涨个四五斤也不是没可能的事情。很多人可能过完节就想到了减肥,突击增加锻炼强度和时间,让自己短时间进行高负荷运动。

提醒:这种突击式锻炼,令身体尤其是心脏很难承受,一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤(平时很少锻炼的人更严重)。建议节后减肥要有完整计划,比如每次运动60-90分钟,在身体能承受范围内,以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主,再配合适当力量训练。

减肥不是速度越快越好,一般建议一周减0.5至1公斤,一个月减重不要超过3公斤,这样不易反弹,也不危害健康。

误区三:吃排毒产品

有些人为了追求紧急快速减肥的效果,会借助一些“排毒”产品。事实上,大多数“排毒”产品都是刺激性泻药,通过刺激肠道,加速其蠕动,从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下后患。另外,体内“毒”素其实和肥胖没有必然联系,排毒≠减肥。

误区四:每天散散步就能减肥

有些人觉得散步能减肥,可是却发现怎么走都走不瘦,原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。其实普通散步强度比较低,消耗不了多少热量,只有快走才能达到有氧运动的强度(快走的标准是每分钟100步以上),而且每次至少快走15分钟至20分钟。

怎么运动才减肥:

1、自行车

消耗热量:慢速约 245千卡/小时;中速约 415千卡/小时

装备:家用自行车或者动感单车

骑车是很好的运动方式,对膝盖的压力也较小。如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。

2、慢跑

消耗热量:400-600千卡/小时(速度越快热量消耗越多)

装备:跑鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它)

场地:健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等

一般饭前后1个小时进行锻炼为好,如果睡眠质量不好的,尽量不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间延长到45分钟以上。

3、快走

消耗热量:300-480千卡/小时

装备:运动鞋或者普通平底鞋

场地:运动场、小区马路、其他空气质量好的空地

快走(每分钟100步以上速度才算)属于有氧运动,每天快走5000步就能减肥(大约是40-50分钟)。

4、球类运动

消耗热量:不同球类运动消耗热量不同,常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时

装备:运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍

球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。但是要注意球类不属于节律性运动,经常有爆发的动作,对关节和肌肉的冲击力比较大,容易受伤,运动前后请认真做好热身和放松。

5、跳绳

消耗热量:400-600千卡/小时

装备:弹性好的运动鞋、跳绳一根

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

跳绳Tips:刚开始你可以每次在原地跳1分钟,3天后即可每次连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

★ 二、瘦身有好办法吗?了解这些减肥误区 秋季变瘦不用愁

秋季是减肥的好时机,把握住这个时机就能事半功倍,但是也要注意一些禁忌,想瘦就别做以下这6件事:

减肥禁忌1、不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

减肥禁忌2、以水果当正餐

水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,把水果当正餐,堂份摄取过量的话就会转换成脂肪了,肯定会对减肥计划有所影响。

减肥禁忌3、蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

减肥禁忌4、饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

减肥禁忌5、 高热量宵夜

大多数人都喜欢出去宵夜,喝冰脾吃烧烤,吃的爽也胖的快,如果你想减肥的话,最好是放弃这一种享受,在家泡杯燕麦喝喝就好了。

减肥禁忌6、误以为有流汗就在减肥?

很多人以为流汗,体重便会减轻。是错的,因为减掉的那些体重都是水分。我们可能再 去喝一些水以后,刚刚减少的体重又回来了。其实要减掉脂肪和有没有流汗无关,是要靠「运动」来减掉身体真正的脂肪与肥肉,且运动是不能“分期付款”的,我 们要选择“一次付清”,最好一次能持续做到20分钟以上减肥才会有效唷。

瘦身小贴士:减肥的时候,要按时吃饭。如果饱一餐,饥一餐,容易造成营养不良,而且根本不能减少能量摄入。因为人饥饿之后就会向往高油高糖食物,进餐就会吃的更多,反而会失去控制。建设,要定点吃,如果想少吃,可以餐前吃点水果。

★ 三、瘦身有好办法吗?健康水果减肥 警惕3大误区

大家都知道水果对人体的健康有好处,不仅能补充人体每天所需的维生素,还能增加膳食纤维的摄取,达到养颜排毒的功效。但吃水果也有禁忌,下面告诉你怎样吃水果才是健康的。

禁忌一:烂水果

千万不要以为水果烂一点,只要把烂的部分削掉还是可以吃剩下的部分。烂掉的水果不管是否是烂的区域,都会存在青霉,它产生的展青霉素会导致动物的胃肠道功能紊乱,肾脏水肿等病症。展青霉素与细胞膜的结合过程是不可逆的,会长期的损伤细胞,甚至会致癌。因此,吃水果还是少碰烂掉的。

禁忌二:减肥

常常听到一些减肥的女生以水果代餐,结果饿了半天体重也没掉,反而还会增一点,这就是你进入了水果能减肥的误区。水果里的纤维确实能帮你增加肠胃的蠕动,但水果有糖分,热量并不比米饭低。过量饮食不仅不减肥,还会增重。

禁忌三:空腹吃

很多人会选择在饥饿时用水果先代餐填肚子,殊不知水果也不是每个品种都能空腹吃。苹果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量的有机酸,会刺激胃壁黏膜,导致引发胃反酸、消化不良等问题。

◆ 瘦身有好办法吗?以上是关于『瘦身有好办法吗?』资料,希望以上『瘦身有好办法吗?』资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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