快速减肥一周瘦15斤 既减肥又养颜!

快速减肥一周瘦15斤,许多人认为水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,用水果代替正餐,可以无节制地放心食用,既减肥又养颜,一举两得。如何瘦肚子快速减肥一周瘦15斤,挨饿,少吃。没错,你会减掉很多热量,然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足,快速减肥一周瘦15斤,近日在美国的密苏里州,一名35岁的女子因减肥猝死在家中,而其3岁的女儿却以为她已经睡着,依偎在她身旁生活4天。小编分享快速减肥一周瘦15斤 既减肥又养颜!

★ 一、快速减肥一周瘦15斤 晚餐只吃水果能减肥吗?

许多人认为水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,用水果代替正餐,可以无节制地放心食用,既减肥又养颜,一举两得。营养专家指出,从营养学角度讲,水果并非能量很低的食品,它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

尤其是晚餐大量吃水果,导致脂肪堆积的可能性就更大了。例如每100克草莓大约有30千卡热量,100克荔枝可以提供约90千卡的热量,若一次能吃下很多,那摄入的热量也是不低的。又如夏天,一些女孩只吃西瓜不吃饭,而实际上,半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量,约相当于3碗米饭。所以只吃水果不吃饭,其结果可能适得其反。

事实上,人体所必需的另外一些营养素,如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素,在水果中却含量甚微。所以长期用水果当正餐,不论过与不及,都会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、免疫功能降低等现象。减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动,水果餐偶尔吃未尝不可,但不能天天如此。

另外,快速的节食减肥并不科学。一般快速减肥者以过低热量的饮食供给一天所需,或是以节食、减肥食品等方式,以达到短时间内瘦下来的目的,当瘦到目标体重后,恢复正常饮食时,虽仍注意热量摄取,但还是会发胖,体重还是会增加,其实就是因为代谢率降低了。人体的基础代谢率是供给生理运作、维持生命现象(例如:心跳、呼吸、肠胃蠕动等)所需,维持以上需求即人体基本的热量消耗,但为求快速减肥者通常摄取过低热量,当摄取热量低于人体基本需求时,人体为了维持正常生理运作会调整代谢率,使代谢率降低以减少人体的基本热量消耗,此时,若恢复正常热量摄取,也就是恢复正常饮食时,会因为代谢率的下降相对造成过多热量的摄取,当然,这些过多的热量也就是复胖的来源。

25岁左右是发胖危险期

很多女性都认为中年是“发福”的危险时期,殊不知20到30岁之间才是最需要警惕的长胖年龄段。澳大利亚研究人员发现,这一年龄段的女性中41%的体重在4年里平均增加了2.5公斤。

首先,毕业离开学校是女性要特别注意的一个长胖危险期,很多女性离开学校开始工作之后都减少了运动的时间。一些女性因为工作压力大而暴饮暴食发泄自己的情绪。

其次,另外一个发胖的诱因是婚姻。很多女性婚后饮食习惯变得和丈夫一样,食欲也大增,这样体重自然而然变大。

tips:

毫无疑问,控制体重对于我们来说是一生的事业。生活状态的种种改变会影响到我们的饮食习惯和生活习惯。不过,不管生活发生怎样的改变,健康的饮食习惯和规律的锻炼习惯都是我们生活的金科玉律,不应该受到影响。

★ 二、快速减肥一周瘦15斤 这些减肥误区 你中招了吗?

No.1——过度节食

表现:挨饿,少吃。没错,你会减掉很多热量,然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足,殊不知,肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。

拆招:挨饿无罪,减肥有理,不过在你确实想要通过控制热量摄取来减肥时,请务必保证每天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物,以防止新陈代谢降低,以及内分泌紊乱。减肥最重要的是减少低营养高热量食物的摄入,每天只要少喝一听啤酒,少吃一包薯片和一块巧克力饼干,就足以减掉500大卡的热量!而吃一大盘蔬菜也就只有100大卡!要不就来上一颗婀娜果!

No.2——吃得太精细

表现:大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心,因为它们中的纤维素含量很少——富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣,它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖,而且纤维素含量过少的淀粉类食物还因为比较容易消化,让你的血糖瞬间飙升,身体为了维持血糖平衡,必定会分泌大量胰岛素,促进脂肪堆积,减缓脂肪消化。

拆招:从今天起,你要努力少吃油炸马铃薯类食品,尤其是油炸薯片。专家们提醒:吃油炸马铃薯类食品能让我们体内的血糖浓度迅速提高。把那些松软的白面包、香脆的薯片、低纤维的早餐谷类食品通通扔到一边吧,试一试纯马铃薯、全麦食品、水煮玉米、杂豆等粗粮。

No.3——吃饭过快

表现:用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分,慢一点、慢一点、再慢一点!吃快容易吃过头,因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号。

拆招:下次吃饭时,试试这招——每咬一口食物、彻底地咀嚼、舒服地吞咽下去后,你可以极有绅士风度地放下筷子,抿一小口白水,用这招时别忘了关掉电视机。要记住,每口饭咀嚼22下就是最好的减肥方法,坚持一年能瘦20斤。

No.4——运动可以解决一切

表现:单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。锻炼之后胃口更大了,消耗掉的热量被更多地补充回来,体重自然就会一路飙升。

拆招:控制好每一餐每一份食品进食的多少对于减肥绝对是有必要的,同时,它也是防止暴饮暴食最有效的途径。一份撒满果仁肉桂的甜面包看着不怎么起眼,所含热量竟然高达1100卡,超过了标准减肥食谱规定的每日摄取量的一半还多。

No.5——少睡瘦身法

表现:“好吧,既然我这么胖,只好用少睡觉的方式来‘消磨脂肪’了。”少睡觉就能神奇地减掉赘肉吗?研究人员做了这样的实验——让一组健康人士每晚的睡眠时间减少为4—7小时,以6天为一个周期,结果过剩的胰岛素使体内脂肪的贮藏量增加。可见,少睡瘦身毫无道理!

拆招:应该尽量保持正常的睡眠习惯,每天保证8小时睡眠。给自己制定一套有规律的作息时间吧:回忆一下,你是不是经常清早会在同一时刻醒来,再保证自己在至少8小时前进入梦乡,让你的肌体恢复正常的新陈代谢。

No.6——喝水少助减肥

表现:来一杯、再给我来一杯……水!你要立志减肥,水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。

拆招:准备一个容量是1升的超大水壶,你的饮水计划就是一天之内把1升水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。

★ 三、快速减肥一周瘦15斤 女子减肥猝死 爱美要有度

近日在美国的密苏里州,一名35岁的女子因减肥猝死在家中,而其3岁的女儿却以为她已经睡着,依偎在她身旁生活4天。

据报道,这名35岁的女子因体重超标,尝试各种减肥方法,最终猝死在家里。然而,其3岁的女儿却并未意识到妈妈已经去世,还以为她仅仅是睡着了,于是一直依偎在妈妈身边,直到这名35岁女子的姐姐前来探访,才发现这一惨剧。

目前,警方初步认定这名女子是因减肥而去世,并将对其死因做进一步调查。

减肥要有度

爱美之心,人皆有之,但是爱美也要有一个限度,健康和生命远比美丽更为重要。因此,我们在选择减肥方法时应充分考虑其安全性,做到健康减肥、科学减肥。

以瘦为美的审美标准源远流长,由此引发的有悲剧更是古已有之“楚王爱细腰,宫中多饿殍”,如果说古代女性对美的追求,源于无法掌握自身命运,是只能寄希望于君王之宠的无奈之举,那么现代女性对美的疯狂追求则是大众导向和社会风气影响的产物。受此影响,人们对体重和饮食严加控制,形成了不健康的生活习惯,长期以往,身体状况亮起了红灯。

现在人们常采用一些包括节食,吃减肥药等减肥方式,而能立竿见影的往往会对身体伤害较大,有的甚至危及生命,因此在选用减肥方法时,应结合自身实际,以健康安全为基准,制定适度的减肥计划,不能片面求快;还有一个无法忽视的原因,由于有利可图,许多无良商家贩卖各类劣质减肥药,大多数都不合规格,对人体极其有害,相关部门应加强对相关药物的监管;当然,从根本上来讲,转变观念才是最重要的,偏激的以瘦为美的审美观须摒弃,应倡导正确的审美观“健康即是美,自然即是美”,营造良好的审美风气,这样才能从根本上消除悲剧的根源。

◆ 快速减肥一周瘦15斤,以上是关于『快速减肥一周瘦15斤』资料,希望以上『快速减肥一周瘦15斤』资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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瘦身有几种办法,过完长假,身边的姐妹们纷纷开始减肥,其中最流行的做法,就是不吃主食。这靠谱吗?如何瘦肚子:瘦身有几种办法,很多青春期女孩推崇“骨感美”,身材稍显丰满便开始减肥,每餐只吃一点点,甚至以水果代替正餐。瘦身有几种办法,南京市红十字医院骨科袁军主任在社区健康教育讲座中提醒,节食减肥在减去体重的同时也有可能...【全文阅读】