减肥一个月能瘦几斤 健康瘦身!

减肥一个月能瘦几斤呢?一日之计在于晨,对于减肥人士来说,早上就是与自己身上的肉肉战斗的序幕,减肥药哪种最有效减肥一个月能瘦几斤呢?我们都知道减肥是一件非常痛苦的事,你每天都在努力着,却没有收到与付出相等的回报,减肥一个月能瘦几斤呢?你是不是以为吃水果一定就能够减肥,告诉你,这其实是减肥的误区,如果你没有注意水果的正确吃法的话,水果也会使你长胖哦!小编分享减肥一个月能瘦几斤 健康瘦身!

★ 一、减肥一个月能瘦几斤 你肯定吃过的发胖早餐

一日之计在于晨,对于减肥人士来说,早上就是与自己身上的肉肉战斗的序幕,早餐是很多减肥人士最容易犯错的时间段,下面这5种易胖早餐你肯定吃过。

1.发胖早餐–零食早餐

早餐内容:各种零食,如雪饼、饼干、巧克力等。

受欢迎原因:很多人都在家里放一些零食储备,以备不时之需。而早上起来后,时间不是很充裕,就往往顺手拿起零食做早餐了,方便快捷。

评点:平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科学的了。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降,早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。

建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食,早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。

2.发胖早餐–“回味早餐”

早餐内容:剩饭菜,或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等

受欢迎原因:不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭,或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐无异,通常被认为营养全面。

评点:剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生危害。

建议:吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐,一定要保存好,以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。

3.发胖早餐–速食早餐

早餐内容:各种西式快餐

受欢迎原因:西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等,一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐,如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶,方便快捷而且味道也不错。

评点:这种高热量的早餐容易导致肥胖,油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐,午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外,这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

建议:选择西式快餐做早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。

4.发胖早餐–运动型早餐

早餐内容:路边购买的早餐,边走边吃,手动,脚动,嘴动,全身运动……

受欢迎原因:上班一族的早晨都是在匆忙中度过的,尤其是住处离单位远的,早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品,是他们的第一选择,买上一份,就边走边吃。

评点:边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街头食品往往存在卫生隐患,有可能病从口入。

建议:如果选择街边摊食品做早餐,一是要注意卫生,二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐,以免损害健康。

5.发胖早餐–传统风味早餐

早餐内容:油条、豆浆

受欢迎原因:很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下,习惯了早上吃油条加豆浆的,不但口味上习惯了这种吃法,而且感情(感情博客,感情说吧)上也有多年的“积蓄”。

评点:油条是高温油炸食品,跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高,油脂也难消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期使用。

建议:早餐一定要有蔬菜或者水果,豆浆加油条的吃法最好少吃,一星期不宜超过一次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多补充蔬菜。

★ 二、减肥一个月能瘦几斤 减肥不当 可能导致溃烂感染

我们都知道减肥是一件非常痛苦的事,你每天都在努力着,却没有收到与付出相等的回报,这时候或许你会采取一些比较极端的减肥方法,这样是很危险的。9种危险的减肥方法以及各自的解决方法,快来看看吧!

1、减肥药那种好?

很多人在选择减肥药的时候,都很盲目,有些认为品牌响亮就是好的减肥药,其实这是错误的观念。适合自己的,才是最好的。有一些减肥药价格比较便宜,但是也可以起到不错的减肥效果。

2、绝对不可暴饮暴食

确实遵守“早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少”的三餐定律,千万不可因一时贪吃破坏这项原则,习惯这种饮食方式后,自然就确立了良好的饮食习惯,减肥瘦身将指日可待。

3、慎选抽脂减肥

利用手术抽脂,一旦技术欠佳很可能会导致严重溃烂或感染,而且术后也有反弹的可能,想利用抽脂减肥的人还是要再三考虑,千万别轻易尝试。

4、慎重服用快速减肥药

很多人想要最安全的减肥药市面上可以买到几种经过卫生部门检验合格的减肥药,这类减肥药可以减少人体对脂肪的吸收,但是却也可能同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量,因而易造成营养素的缺乏,所以,务必依照医生处方购买,千万不可随意购买便宜的减肥药。

5、绝不可边吃饭边看电视

边吃饭边看电视往往会不自觉地吃下过多食物,所以看电视时绝对避免在身边放置零食。

6、慎用一天—个苹果减肥法

某位艺人曾经利用一天一个苹果达到减肥瘦身的目的。苹果含有丰富的果胶,固然可以达到饱腹瘦身的效果,但是一天只吃一个苹果,不但会营养严重失衡,严重的可能会破坏身体健康,所以还是别轻易尝试。比较保险的方法是,苹果只取代一餐,其他两餐仍正常进食。

7、一周不可减肥超过1公斤

最安全的减肥速度是一周不可超过1公斤,也就是一个月减4公斤。如果每个星期减肥1公斤以上的话,会造成水分流失,减肥越快,水分的流失就越快,水分流失得太多太快很可能会伤害身体,所以绝对要在医师的监控下,才能进行重量级的减肥计划。

8、慎用吃肉减肥法

只吃肉不吃饭的减肥法,可以更耐饥饿,提高身体的新陈代谢,但是会造成肾脏的过度负担,也会因为钙磷失衡导致抽筋、骨质流失。还有—种说法是吃肥肉减肥,则容易引起血脂升高而导致各种疾病。所以,吃肉减肥是一种危险的减肥方法。

9、慎用饥饿减肥法

饥饿减肥是最常见的减肥法,即以不进食或吃很少食物来快速减重,但是由于没有足够的热量来应付基本的生理机能,因而体内会先贮存脂肪,消耗瘦的肌肉来应付体内所需,结果体内只剩脂肪,导致基础代谢越来越低,结果很可能越减越肥。

★ 三、减肥一个月能瘦几斤 吃法不当水果反增肥

你是不是以为吃水果一定就能够减肥,告诉你,这其实是减肥的误区,如果你没有注意水果的正确吃法的话,水果也会使你长胖哦!

一些人喜欢吃水果,以为水果含维生素C多,又好吃,一次可吃500克甚至1000~1500克。还有一些女性在没事时,常喜欢顺口吃些点心、蛋糕,冲杯麦乳精或吃块巧克力等零食。以为吃些水果喝些饮料,可以使皮肤润泽。有的为减肥不吃正餐而以点心和水果充饥。结果不但不能减肥,使水果和点心成了增肥剂。

我们先看看它们所含的热量,一杯麦乳精含热量160千卡,一块50克的奶油蛋糕含热量为160千卡,一块巧克力(50克)约260千卡,100克香蕉约85千卡,100克苹果约65千卡,而50公斤体重的妇女每天所需要的热量为1750千卡。除正餐以外,稍不克制这类零食,热量就会大大超过,从而使身体发胖。如果不食正餐而以水果和点心充饥,不但增肥,而且还会造成营养不平衡。例如一天不吃主餐,只吃2~3斤香蕉等水果,热能可达1000千卡,再吃点心加饮料,又有1000千卡热能摄人,加起来一天可能摄人2000千卡以上的热能,很容易导致肥胖症。

水果中所含的热量完全由糖分而来,特别是香蕉、柿子和苹果的含糖量更高。而其中的维生素C含量并非如想象的那么多。在水果中含维生素C较多的是鲜枣、红果、番石榴、柿子和柑橘类。

时下,很多年轻女性为了美容、减肥,以“全盘瓜果”作为每天最后的晚餐,有的甚至就吃半个西瓜。而有的人则把水果转移到早餐上,一个桃加一袋牛奶。在她们看来,瓜果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,可以放心大胆地吃。

对此,专家表示,半个西瓜(瓜瓤重约四五斤),产生的热量大约是680卡,相当于三碗米饭。水果的热量并不都是很低,如香瓜、西瓜、菠萝、木瓜等水果,含糖量高,吃多了易转化为脂肪堆积,不但减肥难,而且还有“增肥”的可能。从含糖量高低来说,水果有红灯、黄灯、绿灯三大系列,减肥期间,要严格避免吃香蕉、菠萝、西瓜等含糖量高的水果。

现在人们的减肥一般是减重,而不是减脂,带走的是水分,导致皮肤无光泽,身材也减没了。且由于摄入单一,营养不良,还将危害身体,所以水果也要慎吃。

█ 减肥一个月能瘦几斤呢?以上是关于『减肥一个月能瘦几斤』资料,希望以上『减肥一个月能瘦几斤』资料能帮助大家。减肥快招,轻松瘦身!!!

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