减肥一个月能瘦多少斤 轻松瘦身!

减肥一个月能瘦多少斤呢?有时候你会觉得不管你出了多少汗,再怎么加大运动量,还是得不到你的预期减肥效果,减肥药哪种最有效减肥一个月能瘦多少斤呢?你是不是以为减肥期间就不可以吃鱼、肉,还以为肥胖的人喝口水都能变胖。减肥一个月能瘦多少斤呢?大家都知道行走能够减肥,可是你知道吗?错误的走路姿势不仅不会减肥,还会使你的腿部变粗变形,小编分享减肥一个月能瘦多少斤 轻松瘦身!

★ 一、减肥一个月能瘦多少斤 4大减肥误区 让你事倍功半

有时候你会觉得不管你出了多少汗,再怎么加大运动量,还是得不到你的预期减肥效果,我们会你指出可能导致你无法成功运动减肥的4大因素。

影响因素一:运动不能持久

一般说来,如果你想保持体形,每周运动2-3次,每次一二十分钟就足够了,可是如果你想减掉多余的脂肪,则需要加大运动量,每周至少要运动3-4次,每次45分钟以上。选一些轻松,能长时间坚持的缓和的运动,例如原地慢跑、快走、爬楼梯等,这些都是减肥的必做运动。

影响因素二:吃得太多,抵消了运动消耗

有些人每次运动以后,感觉很良好,于是放心地大吃,觉得运动消耗了这么多热量,多吃一点也是没有关系的。可是,运动后的一杯可乐、果汁或者是一袋巧克力,都会把你的运动成果给抵消了。想要减肥,运动后别乱吃东西,可以喝开水或者淡盐水补充水分。

影响因素三:本身脂肪率很高,新陈代谢率太低

你是不是经常节食减肥、吃各种减肥药,体重反反复复的?不要以为这些不科学的减肥方法对你的身体没有什么伤害,实质上,在反复的减肥过程中,你的肌肉越来越少,脂肪率越来越高,到最后,就算你饿死了,体重也很难减下去了。

这一类人的运动减肥,效果自然也比一般人慢。需要长期坚持,而且需要一些强度较大的运动和温和有氧运动结合(例如快跑+慢跑的结合等)。同时喝低脂牛奶,牛奶本身并不会让你长胖,而是吃得太多让你胖。适量的牛奶会给你补充蛋白质,提高基础代谢。

影响因素四:天生的体质因素

确实有一些人,运动很多,吃得很少,但是还是减肥不成功的。这些人很可能是循环不通畅导致了代谢率低下,除了日常运动,不妨试一试经常拉伸和拍打经脉,刺激一下血液循环,调节内分泌。

提高运动减肥效果的一些小TIPS:

1.晚餐前做点运动:下班回家后第一件事,是先做点适度运动再吃饭,如此可以调整食欲。如果你是公车族,也可以早一站或两站下车,然后以快走的方式走回家,如此一样可以达到适度运动的目的。

2.睡前小运动:一般来说,运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看,如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟,再洗个澡,然后上床,那么即使是睡觉,也仍然持续在减肥哦!

3.分时间运动:听上去“每天运动1小时”有点儿吓人。但是如果这1小时被分成几部分,似乎还能够完成。最新研究发现,同样是运动60分钟,分段做完比一次完成的效果更佳。你可以这样:早上上班时快走20分钟,中午饭后散步20分钟,晚上再运动20分钟等。

★ 二、减肥一个月能瘦多少斤 7个你绝不能入的减肥雷区

你是不是以为减肥期间就不可以吃鱼、肉,还以为肥胖的人喝口水都能变胖。告诉你,这种想法是错误的,减肥过程中你都犯了哪些错误?

错误一:吃辛辣食物可以减肥

批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很小出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜好辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉为,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过,长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失?

建议:微辣也可以,但是需要用可以减肥的食品来做,比如白菜啊,萝卜啊等等。

减肥误区

错误二:多练20分钟,把刚才多吃的那个雪糕消耗掉

批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心里才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。

建议:当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减肥的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?有的,你可以在下一餐中少吃一点。

错误三:局部减肥事半功倍

批判:人们常在广告中看到“减腰”“减臀”“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望。

1.局部运运总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;

2.脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减小,而不会只减小腹。

错误四:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝

批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘记:水是生命之源,人体的70%都是水分哪。

建议:好好学习晨饮运动减肥法,此种清肠秘方网有友试过可以减10斤哦。

错误五:按固定减肥食谱行事准没错

批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?

建议:其实,减肥并不会影响口腹之欲,你可以记住以下原则:

1.避免油炸食品;

2.进食的次数:以3次为主不要偷吃零食哦;

3.挑新鲜的食物吃;

4.将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;

5.不要把容易发福的食品,比如蛋糕和雪糕放在一起吃。

错误六:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥

批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但人慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过40分钟,人体内的脂肪才会被动员起来为人体提供能量,随着运行时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗的85%。

建议:可见,小于40分钟的运行无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!

错误七:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说BYE BYE!

批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。

建议:体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。

★ 三、减肥一个月能瘦多少斤 内八外八错误走姿 大腿变胖变粗

大家都知道行走能够减肥,可是你知道吗?错误的走路姿势不仅不会减肥,还会使你的腿部变粗变形,小编为你揭示5种错误走姿。

一、内八字走法:很多日本女人都是内八字走法,看起来是不是很可爱啊!可是你知道这种内八字走法长久下来不仅会造成o型腿还会使你的腿部变粗。

二、外八字走法:你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错,那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯,那么请你注意,外八字走法会使膝盖向外,感觉就没气质,腿型也会变丑,甚至产生x型腿。

三、压脚走:与踢着走很类似,但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上,然后再抬起来。如果长久如此下去,会导致腿肚的肌肉越来越发达,那就会有讨厌的萝卜腿出现。

四、掂脚尖走:掂着脚尖走的人,其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力,会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上,很容易导致萝卜腿。

五、踢着走:有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子,会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上一提。所以,走路的时候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯,那么最好小心,以免使整条腿部变胖。

正确走路姿势

走路是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走路,(上下班或买东西),走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果。

为了确定自己正确的走路姿势,要在每天走路的时候多多注意!但是千万要当心走路的安全,别光顾了自己走路的姿势而忘了看红绿灯啊。

█ 减肥一个月能瘦多少斤呢?以上是关于『减肥一个月能瘦多少斤』资料,希望以上『减肥一个月能瘦多少斤』资料能帮助大家。减肥快招,轻松瘦身!!!

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