减肥一个月能瘦多少 健康瘦身!

减肥一个月能瘦多少呢?人体的标准体重(千克)=[身高(厘米)-100]×(90%±9%从公式可以看出,人体的标准体重是一个范围,只要在此范围以内,便属正常状态。减肥药哪种最有效减肥一个月能瘦多少呢?也许你在减肥的过程中采取了一些急功近利的方法,殊不知这些方法是很伤身的。减肥一个月能瘦多少呢?天冷的时候,你泡了杯热乎乎的奶茶;炎炎夏日,逛街口渴难耐的你又买了瓶饮料。小编分享减肥一个月能瘦多少 健康瘦身!

★ 一、减肥一个月能瘦多少 5大减肥红灯区 健康的头号杀手

也许你在减肥的过程中采取了一些急功近利的方法,殊不知这些方法是很伤身的。我们为你盘点了5大减肥红灯禁区,千万要注意啊!

1、吃辛辣减肥法:伤胃、伤皮肤

伤身程度:★★★★

方法:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗,而且吃一点点已令人有饱腹感,所以有减肥效用。

效果:一个月约瘦2-3公斤。

副作用:吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。有的人吃辛辣反而会胃口大开,越吃越多,而且吃太多刺激性食物还会使皮肤变得粗糙,因此而冒出满脸暗疮,绝对得不偿失!

2、断水减肥法:出现脱水危险

伤身程度:★★★★★

方法:日本拳击手轮岛功一于1989年发表了十天断水减肥五公斤的理论,只在忍受不了的情况下才喝葡萄汁和柠檬汁。

效果:有人试过7-10日内减掉3-4公斤,效果神速。

副作用:饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少,更容易便秘,皮肤干燥等,严重者更有可能脱水,所以非常危险。减肥的女人千万别忘了:水是生命之源,人体的70%都是水分哪!

3、吸烟减肥法:伤害心肺功能

伤身程度:★★★★

方法:饭前空腹抽一支烟,令胃部不适而没胃口吃东西,那样自然会瘦。因为烟草含的尼古丁会令消化功能衰退,人体不能有效地吸收食物营养,自然想胖都难。又有说吸烟会使味觉减退,还可抑制饥饿时肠胃的收缩。效果:两个月可减3公斤左右。

副作用:吸烟除危害心肺功能外,空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而可能引发胃炎。而且吸烟损伤皮肤,是皮肤漂亮的大敌。

4、呕吐减肥法:头号极刑!

伤身程度:★★★★★

日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥,导致患上厌食症,后经多年医治痊愈。

方法:根据“吃了等于没吃”的原理推想出来,先要吃得九至十成饱,然后“抠”喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化,身体自然无法摄取营养,于是便会瘦。

效果:有人一个月瘦5公斤,但是因为胃酸伤及喉咙和牙齿令人身体不适,更会导致皮肤也变得粗糙。

副作用:如果养成想吐便吐的习惯,极有可能导致贪食症、厌食症的病况,是极危险的减肥法。

在这里要提醒亲们,千万不要尽信偏方,不然会造成很大健康的危害哦。

5、只吃水果,不吃正餐减肥法:杀伤很大!

伤身程度:★★★★★

在减肥论坛上曾经看到,一名叫小白的网友就尝试了热炒的“三日苹果减肥法”。小白在她bbs里写道:“我在3天时间内坚持了这种‘只吃苹果、不吃正餐’的节食方式,一共减轻了3公斤;待恢复饮食后,反弹了1公斤。”她表示,下次准备坚持10天,以求更好的减重效果。

效果:小白从55多公斤降至31公斤,瘦到皮包骨。整个减肥中,小花她不断以催吐方式控制食量,导致胃酸侵蚀掉她的牙齿,就医时,她的牙齿已全部掉光。

副作用:这场“自残”减肥记,让她齿脱、发掉、瘦到皮包骨,甚至为此休学。

★ 二、减肥一个月能瘦多少 10大减肥误区 让你瘦不下来

天冷的时候,你泡了杯热乎乎的奶茶;炎炎夏日,逛街口渴难耐的你又买了瓶饮料。告诉你这些日常小习惯可能就会导致你减肥无法成功哦,别忘了算上饮料中的卡路里。还有十个减肥误区,快来看看吧!

1.别忘了算上饮料中的卡路里

如果你真的想加快减肥速度,那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料,改喝白开水。

2.减肥期间不能吃精瘦肉

减肥期间不一定要完全避免食用精瘦肉,有选择性地适当食之还是可以的。

3.晚上八点后可以吃东西

实际上你什么时候吃东西都无所谓。真正对体重有影响的是卡路里含量。有没有进行体育锻炼?这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键点。

4.甜食也可以当晚餐

健康专家表示,时不时这样用甜食“犒劳”一下自己反而有助于实现长期减肥目标。不过,这只是一时的选择,可不能天天如此。

5.天气寒冷不利于减肥

为保持体温,人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转,继而消耗更多的卡路里。

6.根本没有所谓的“负卡路里食物”

根本没有什么“负卡路里”食物。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。

7.节食确实有助于减肥

如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯,那当然是必败无疑的了。你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。

8.小胖孩不用进行严格的节食减肥

如果你的孩子只超重5、6公斤,就没有必要执行严格的节食减肥计划。父母应该努力调整其膳食结构,多吃蔬菜水果和全麦食品,尽可能少让孩子吃垃圾食品。此外,多运动也是十分必要的。

9.无卡路里软饮照样会让你发胖

专家表示,有许多喜好低卡或无卡软饮的人心存侥幸,觉得自己既然已经在饮料方面减少了糖分和热量摄取,所以在其它方面就又放纵自己大快朵颐了。

10.忽上忽下的体重不会摧毁你的新陈代谢系统

如果你已经无数次减肥失败,无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话,请别放弃。忽上忽下的节食减肥不会摧毁你的代谢系统,只是对减肥一点也没有帮助罢了。

★ 三、减肥一个月能瘦多少 如何判断自己是否胖瘦

1.标准体重公式。

人体的标准体重(千克)=[身高(厘米)-100]×(90%±9%从公式可以看出,人体的标准体重是一个范围,只要在此范围以内,便属正常状态。

2.指捏测脂肪法。

女性的脂肪常呈不规则状分布,有的人上身肥胖下身正常,有的人则相反。为此,先取一本2.5厘米厚的书,用拇指和食指担住书脊体会2.5厘米厚的感觉。然后用同样方法担起女性腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。若感觉比书厚,则该部位过于肥胖,精确点讲,厚度每多出0.6厘米,身体便有4.5公斤的额外脂肪。据此,可以有意识地进行局部减肥。

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