减肥一个月能瘦10斤吗?快速瘦身!

减肥一个月能瘦10斤吗?“我想瘦”这种感觉的陷阱——吃太多、厌食减肥药哪种最有效减肥一个月能瘦10斤吗?睡前莫吃甜食:冷天,一些人喜欢在睡前吃甜食或面食点心,这对身体不利。减肥一个月能瘦10斤吗?许多人都加入了减肥的行列,想快点拥有一个完美的身材,好尽情展现春装的靓丽。小编分享减肥一个月能瘦10斤吗?快速瘦身!

★ 一、减肥一个月能瘦10斤吗?睡前注意两点

睡前莫吃甜食:冷天,一些人喜欢在睡前吃甜食或面食点心,这对身体不利。因为,吃过甜食,睡觉时口腔里的糖分被细菌分解后,对牙齿不利;睡前吃得过饱,容易做恶梦,睡不好觉;吃了点心就睡,不利消化;肚子太饱,对心脏的正常工作也有影响。

床铺不是越软越好:过软的床铺睡久了会使人的体形畸变,如弯腰驼背等等。

小儿及青少年尤其不宜睡过软的床铺。至于患有脊柱结核、损伤或椎间盘脱出诸症的病人,更应避免睡软床,从保健角度看,以在木板床上铺两床棉絮的软硬度为适宜,冬季可稍加一些垫絮。

★ 二、减肥一个月能瘦10斤吗?减肥可以远离脂肪肝?

随着春天的到来,许多人都加入了减肥的行列,想快点拥有一个完美的身材,好尽情展现春装的靓丽。对崇尚健康的人来说,在适合养肝的春季减肥还能预防脂肪肝的发生。“胖人才得脂肪肝”似乎已成定律,然而瘦人真的与脂肪肝无缘吗?减肥真的可以远离脂肪肝吗?

瘦人未必不是“胖子”

身边总有这样一些人,“怎么吃都不胖”,所以这些人从来不刻意节食,哪怕大鱼大肉地吃也不怕。专家提醒,瘦人吃得太好也可能把肝养“胖”。

专家介绍,一个人是否肥胖的标准不只是看体重,还要看体脂率。体脂率又叫体脂百分数,是指人体内的脂肪重量在人体总体重中所占的比例。一般成年人正常的体脂率范围为男性15%-18%、女性25%-28%,若体脂率超过30%就算是肥胖。一项健康检查报告分析指出,19岁以上接受检查的女性,每三个中就有一个是隐藏性肥胖,她们的体重正常,但体脂率却偏高。所以,不要以为只要体重不超标,自己就是绝对的“瘦”人,很可能脂肪就藏在身体中。

一般而言,多余的脂肪除堆积在皮下外,更容易储存在肝脏中。如果人们吃了过多的鸡、鸭、鱼、肉等高蛋白饮食,多余的蛋白质在被消化吸收后,肝脏会将它们转变成肝糖原、肌糖原或脂肪储存起来。因此,想吃就吃的瘦人如果过度饱餐或吃得过于营养,会使自己的内脏器官产生油脂堆积,尽管外表看上去很苗条,内脏淤积的多余脂肪却会“跑”到肝脏等部位,进而诱发脂肪肝。

营养不良肝长脂肪

既然隐藏性肥胖也是肥胖,那积极减肥是不是就可以了?专家介绍,无论哪种肥胖的确都会给身体带来多种健康隐患,但并非减肥就能高枕无忧,错误的减肥方式同样会令身体受损。

提到减肥,大多数人想到的就是节食,尤其是不吃高蛋白的营养食物和主食,认为这样就可以消耗掉身体里隐藏的脂肪。但是,人体如果长期不摄入营养食物,就会因摄食不足导致消化障碍,体内就会发生不正常的代谢,载脂蛋白无法合成,以至于甘油三酯大量积存在肝脏内。另外,长期营养摄入不足,还会导致体内脂肪分解量的大大增加,大量的脂肪都会被“动员”到肝脏,以满足身体所需的营养供应,长期如此,也会造成脂肪肝。

走路慢跑 给肝减负

对瘦人来说,要想避免隐藏性肥胖,最好的方法不是节食也不是使用减肥产品,而是以运动为主。

不论是腹壁的脂肪堆积还是内脏器官产生的油脂堆积,最好的减脂方式就是进行慢跑、走路等有氧运动。例如每天坚持慢跑15分钟或坚持步行30分钟,都能获得不错的效果。如果晚饭后不想过多运动的话,可以适当控制晚饭的摄入量,吃六七分饱最好,有助保持正常的体脂率。

另外,均衡的膳食是预防脂肪肝的天然“保养品”,不要偏向大鱼大肉,也不要一味只吃蔬菜和低能量的食物。至于节食,偶尔为之对身体不会有太大影响,但若长期让自己处于营养缺乏的状态,就会不知不觉中养“胖”肝脏,甚至伤及肾脏等其他器官。

★ 三、减肥一个月能瘦10斤吗?警惕!“我想瘦”这种感觉的陷阱

“我想瘦”这种感觉的陷阱——吃太多、厌食

①如果你很喜欢量体重,这是“危险”的信号

最近,杂志上出现一堆“瘦才具魅力”的特集,好像变成“胖就是不行”一样。一大堆各式各样的减肥情报,让人们好想亲自去尝试。但是,实际上,真的每个人都需要减肥吗?

想要减肥的理由,有各式各样的原因,但统计起来以美丽和工作的压力太大及和男朋友处的不好等为最多。自己现在为什么做什么都不顺呢?一定是因为自己太胖。由于如此想,于是开始减肥。这类型的人也不少。

试着想减肥的人,我想谁都有这种经验,就是体重开始下降时,变得很喜欢待在体重计上,而且以“体重渐渐变轻”为快乐的事。于是开始幻想自己若瘦了以后,要做这做那的,每天沉浸在幻想中。反而减肥本身变得不那么重要了。

②减肥只是一个手段,并非人生的目的

如此一来,减肥会变得越来越激烈,一点小东西也不敢吃,深怕自己再度变胖,因此什么也不敢吃,反之,也有那种变得暴饮暴食的人。

人类,有越禁止就越想做的那种劣根性存在。因此,越是不能吃,越想去吃,满脑子都是吃的念头,越忍耐也就越想吃。但是吃了以后又很有罪恶感,于是到厕所全部吐出来如此,吃太多和厌食都是一种对身体所造成的危险。

虽然说减肥会变瘦,但也不是完全改变。苗条是要建筑在身心皆健康之上,而减肥只是一个手段而已,不要忘了它并不是人生的目的呢!所以采用均衡饮食法,是健康健肥最理想的方式。本书下面专门提供春、夏、秋、冬食谱、小常识及保健运动。

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