减肥一个月可以瘦多少斤 快速瘦身!

减肥一个月可以瘦多少斤呢?很多爱美MM们都以为自己的减肥经已经是相当的渊博了,可是事实上很多人减肥了好几年,却依然会犯一些减肥错误,或依然存在错误的减肥认识。减肥药哪种最有效减肥一个月可以瘦多少斤呢?减肥不能有哪些心理呢?不能盲目跟风减肥,不能跟广告减肥,不能……看下文你就知道你的减肥方法对不对了。 减肥一个月可以瘦多少斤呢?养生专家指出高强度训练之间要有一些间隔,如在健身房中的传统训练时间少,并不意味着你不能更健康!小编分享减肥一个月可以瘦多少斤 快速瘦身!

★ 一、减肥一个月可以瘦多少斤 8种减肥法要慎用 别盲目跟风

很多爱美MM们都以为自己的减肥经已经是相当的渊博了,可是事实上很多人减肥了好几年,却依然会犯一些减肥错误,或依然存在错误的减肥认识。

下面小编整理了一下,MM们常犯的减肥误区和认识性减肥错误:

一、每天要喝1L水?

错,要注意喝水的方法,水的温度,水肿体质不适合多喝水!

每天要多喝水是对的,但如果一口气喝下太多凉水,会导致体温下降,新陈代谢也会变差。所以要分多次补充常温水或者白开水。水肿体质就要分多次,每天少喝一些白开水。 如果水喝多会胃胀的话,说明身体对水分的代谢有困难,不要一次喝下太多的水。

不算数的“水”包括:咖啡,红茶,绿茶。

二、晚上8点之后不能吃饭?

错,你仍旧可以吃。

实际上你在一天中什么时候吃饭并不重要,任何时候你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是与你一天运动有关,它们之间的关系决定了,你今天是长肉还是掉肉。无论你吃了什么,你的身体都会存储额外的卡路里和脂肪。如果,你想在睡觉前吃掉零食,也不需太过犹豫,只需要想想你今天食用了多少卡路里,对比一下,就OK了。

三、减肥中不可以吃肉类和碳水化合物?

错,彻底不吃的话会导致皮肤松弛,加速衰老。

肉类跟碳水化合物都是身体进行活动的必要能量来源,彻底不吃的话会变丑的哟!建议多吃生菜,帮助消化,才不容易发胖。

四、甜品不能代替晚餐,那会发胖?

错,恰恰相反!

偶尔吃一桶冰激凌or蛋糕来代替晚饭,其实也没什么问题,只要不养成习惯。不要刻意克制自己对美食的欲望,偶尔吃一顿自己最嘴馋食物,实际上还会减少你放纵自己(暴饮暴食)的几率。这样也能帮助你长期的更好的控制自己的体重。

五、只喝一点点饮料就不会增加热量了?

错,液体也有热量。

你计算过你每天喝的饮料热量吗?很多人控制住了食欲,却在饮料上又开始放任自己。例如一杯苏打饮料的热量就相当于一片水果加一片土司面包,大约有150卡路里。Smoothie(冰沙果汁)可以带来500-1000卡路里的热力。更重要的是,我们的大脑往往不会对饮料发出停止食用的信号。如果你每天只想增加1200-1500卡路里,那么请把它们用在吃饭上。

六、那我只要喝没热量的东东就OK了嘛?

错,无热量的饮料也会让你长胖。

0热量可乐?不行,这里我们只建议纯水。来自Texas 大学的一项研究显示(涉及600个25-64岁的志愿者,调查时间长达8年),那些喝 diet soda(减肥汽水)的人并没有明显的减肥效果。这并没有确切的原因,一些科学家们认为,这可能是工业甜味剂对大脑造成的紊乱。

七、我不减肥,那会破坏新陈代谢!

错,减肥甚至是反复减肥都不会破坏你的新陈代谢。

先来认识一个词Yo-yo dieting 表示反复减肥,或者减肥增重循环(weight cycling)。

极度的低热量节食减肥法会减缓我们的新陈代谢,但这也只是暂时的,并不会破坏我们的身体。来自加拿大的一项研究发现:即便是反复减肥的女性,他们的新陈代谢也表现良好,与普通人并没有什么不同。

八、节食也不见瘦下来,是因为营养失调?

错,有可能是因为身体缺乏用来燃烧脂肪的营养素。

让身体燃烧脂肪的营养素就是蛋白质,如果实在瘦不下来,可以试着有意识地补充蛋白质,基础代谢也会提高,更容易消耗热量。

★ 二、减肥一个月可以瘦多少斤 减肥不能有的10种盲目心理

减肥不能有哪些心理呢?不能盲目跟风减肥,不能跟广告减肥,不能……看下文你就知道你的减肥方法对不对了。

一、凑热闹减肥

某大学一个女同学宿舍中共有4人,3人来我处减肥了。另一位也凑热闹跟着来减肥,她没有任何心理准备,只凭一时的兴趣、一时的热情,免不了出现减肥失败的结局。

二、跟广告减肥

自己不努力寻找减肥失败的原因,不肯花力气,企图轻轻松松、不知不觉地减肥,因此常常跟着广告减肥,广告讲什么减肥方法好就用什么方法减肥;或者是人云亦 云,跟着别人后面仿照,人家说什么减肥方法好就用什么方法减肥,自己拿不定主意,频频擅自更改减肥方法,还常常怨天尤人。这种人对减肥过程缺乏认识,缺乏 信心与耐心,因而以失败而告终。

三、选定不切合实际的减肥目标

希望一星期减肥能减去7~8千克,未达到自己的理想就终止了减肥。这种人,往往会出现越减越肥的结果。

四、信巫、信贵、信洋来减肥

有人轻信游医的世代祖传秘方来减肥,有人挑选价格高的减肥品来减肥,认为贵就是好,洋的减肥品就是好货。

五、凭感情用事减肥

如照照镜子觉得自己的形象不满意,特别在临出国前希望能达到自我感觉良好的形象,急急忙忙来要求快速减肥。欲速则不达,常常减肥失败。个别人为了达到快速减肥目的,甚而敢冒风险,不顾健康,采用禁食或吃极少食物的方法,直至发生了厌食症才后悔莫及。

六、有人秘密减肥,得不到家人的同意和协助也容易失败

看着家人大吃大喝你能克制住自己么?而且有的父母反对减肥害怕伤身,这些都是你通往减肥成功道路的大敌。

七、长期使用激素或精神安定剂的人,往往减肥失败

因为这些药物会使下丘脑中促进或抑制食欲的功能迟钝,削弱了人体最重要的生理性抑制,因此对正在服这类药物的人员作减肥治疗,往往效果不明显。

八、减肥取效后又马上恢复了原先不合理的生活习惯

于是肥胖又发。也有人在开始减肥的一个月内疗效明显,此后不够明显甚而停止不前时,便认为减肥无效,丧失信心,又恢复了原来的生活习惯。

九、认为服减肥药后可以大吃大喝不节食了

这些人盲目相信药物,不采取综合的减肥措施,失败也就难免了。

十、缺乏决心与恒心

强调工作忙,学习紧张,三天打鱼两天晒网式的间断减肥,往往也不能成功。

★ 三、减肥一个月可以瘦多少斤 “魔鬼训练”减肥效果好吗?

有的MM想要尽快减肥于是开始“魔鬼训练”,也就是高强度训练。养生专家指出高强度训练之间要有一些间隔,如在健身房中的传统训练时间少,并不意味着你不能更健康!

1、过度训练不见得会有好效果

很多私人教练告诉我,不少客户都因想要看到结果,开始时候就多做运动。

最初,这个计划可能会起作用,但是几周以后,由于过度运动,它的效果可能会骤然而降。 事实上,这是因为你没有给身体足够的休息时间,结果便是与根本没有做运动的效果相当。

具有稳定性是关键! 运动,需要每天做,持续不间断。除非你是为了竞赛而训练,否则当然不需要马拉松式的训练。

2、高强度训练之间要有一些间隔

与正常的训练效果相比,高强度训练之间有一些间隔会事半功倍的。 强烈的间歇训练意味着强度锻炼几分钟,之后休息,然后再继续进行强度锻炼。

间歇锻炼可以增强忍耐力,提高氧气的使用率,强度增加10%以上,速度增加5%。 对老年人和心脏病患者的研究中发现,他们在做完间歇训练之后,拥有更好的氧气利用率,变得更加健康。

间歇训练对于短时训练也具有同样的效用。 所以呢,若你这段时间运动的有些下功夫,不妨先给自己小放松一下!

健康目标:每周锻炼150分钟

如在健身房中的传统训练时间少,并不意味着你不能更健康!养生专家建议:成年人每周锻炼150分钟。对于为了健康,想要变得更漂亮的姑娘们,这个数字很是合理,可以实现你的健康目标。

尝试把这150分钟分成稍短的十分钟来使用。用十分钟时间做一下暴走,一天三次,一周五天。一次跳绳十分钟,或者转十分钟呼啦圈,一天三次,一周五天。

█ 减肥一个月可以瘦多少斤呢?以上是关于『减肥一个月可以瘦多少斤』资料,希望以上『减肥一个月可以瘦多少斤』资料能帮助大家健康减肥!减肥快招,轻松瘦身!!!

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