减肥一个月减十斤可以吗?让你看起来更有曲线。!

减肥一个月减十斤可以吗?不得当的减肥方式不但效果不理想,还有可能让肌肤提前出现衰老迹象。减肥药哪种最有效减肥一个月减十斤可以吗?美国科学家研究发现,结婚后第一年新婚夫妇最容易发胖,体重增加平均可达30磅。减肥一个月减十斤可以吗?要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。小编分享减肥一个月减十斤可以吗?让你看起来更有曲线。!

★ 一、减肥一个月减十斤可以吗?警惕!易致容颜衰老的五种减肥法

不得当的减肥方式不但效果不理想,还有可能让肌肤提前出现衰老迹象。其中常见易致衰老的5种减肥法如下:

1、奶粉减肥法

坊间流传说奶粉含有充足的营养,尤其是婴幼儿奶粉,脂肪含量低,既能补充身体所需,又能减少食物的摄入,因此能达到瘦身的目的。事实上,奶粉中的营养和热量并不充分,绝对无法取代正餐。60克奶粉(一次用量)中约有331千卡热量,而其中一半都是奶粉中所含的一种叫做乳糖的糖分。这种乳糖,人体在婴儿能够消化、吸收,但长大后就不易消化了。尤其是对于空腹喝奶粉的女性来说,长期饮用奶粉会伤害肠胃机能,导致腹部脂肪无法积极分解。

2、灌肠减肥法

灌肠减肥法虽然可以将肠内蓄积的废物清除,达到平坦小腹的目的,但是如果操作不当或者反复进行,都有可能损害健康。如果为了瘦身而频繁灌肠,更会打破肠机能的正常节奏,引发消化器官的慢性疾病。因此需要详细咨询医生后,慎重进行。

3、渗透压减肥法

以盐、黄醋和碱性肥皂等涂遍全身进行按摩,将皮下堆积的水分通过渗透压原理排出体外,会令身体皮肤出现暂时收紧的假相。作为肥胖根源的脂肪并没有得到分解,丧失的只是身体内的水分,因此是本末倒置。

4、桑拿减肥法

桑拿过后身体会排出大量的汗液,体重暂时减轻,其实和渗透压减肥法的结果一样,只是排出了身体的水分。而且桑拿时间越长,皮肤越容易受到排汗又收缩的伤害,导致更快松弛衰老。

5、临时食素法

肉类、内脏和动物血是铁的最佳来源。锌在动物性食物比较容易被人体吸收,由于蔬菜、水果等素食中不含存在于动物性食品中丰富的维生素B12 锌等。素食中的铁很难被人体吸收。如果缺乏铁和维生素B12 造血功能便会发生异常,使人身体衰弱。

★ 二、减肥一个月减十斤可以吗?调查显示:新婚夫妇发胖并非偶然

美国科学家研究发现,结婚后第一年新婚夫妇最容易发胖,体重增加平均可达30磅。那么,为什么会出现这种现象呢?下面我们来看看三组调查:

调查1:就餐

新婚夫妇在外就餐的比例高达93.2%,明显高于我国城市居民的平均水平26.1%。

健康TIPS:从三餐供能比来看,晚餐的供能比为一日中最高,在外就餐高比例导致在油脂、盐等方面的摄入量增加,且不易控制。因此减少在外就餐,是控制体重激增的重要手段。

调查2:消费

新婚夫妇在食物消费上,水产品、奶类和豆类的消费量较低,膳食营养素的摄入方面维A和钙的摄入相对不足。

健康TIPS:科学消费,多补充维A和钙。

调查3:运动

很多新婚夫妇的爱好无法兼容,一些单身时喜爱的体育活动被搁置,导致新婚夫妇喜欢宅在家中。

健康TIPS:尽可能找到一种共同爱好的锻炼方式,并有周期地坚持锻炼,是控制体重的重要手段。

★ 三、减肥一个月减十斤可以吗?5个减肥误区 让你减肥路上停滞不前

要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮喔!

减肥误区1、想尽办法流更多汗!

汗流得多,就会瘦得比较快?为了流更多的汗,你选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,如果穿不透气的三温暖塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。

减肥误区2、瘦腿操、小臀操拼命做,也没瘦!

报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂.。.应有尽有,你也每天认真的1、2、3、4,乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?

问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮喔!除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟吧!

减肥误区3、每天爬11层楼上班,怎么不会瘦?

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟?10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪!

减肥误区4、每天慢跑+有氧,怎么不瘦反胖!

每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。

减肥误区5、每天走路也瘦不下来!

下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有效果。

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