减肥一个月减十斤 快速瘦身!

减肥一个月减十斤呢?很多MM都在为减肥而奋斗,但许多MM都是以失败告终!如何瘦肚子减肥一个月减十斤呢?你可以不用记得每一个食物的热量,只要掌握大原则就能有基本的卡路里概念。减肥一个月减十斤呢?现在减肥的花样是越来越多,黑心商人更是层出不穷,看看下面10大高明的瘦身骗局,瘦身MM们可别上了他们的当!小编分享减肥一个月减十斤 快速瘦身!

★ 一、减肥一个月减十斤 减肥要先铲除三只“拦路虎”

很多MM都在为减肥而奋斗,但许多MM都是以失败告终!那么,减肥不成功的MM是否有想过到底是什么原因导致您减肥失败呢?只有找出这些减肥的拦路虎,才能成功瘦身哦!下面专家帮你从三个方面分析:

一、心理因素

1、总会为自己找借口

常规锻炼是任何减肥过程的关键!为什么有些人会相信不运动就可以减肥呢?因为他们会为自己找借口:家人不支持,没有时间,工作太忙,体育馆太远、运动太枯燥。放弃那些对你来说不切实际的运动:那些花费时间太多的运动、那些打破你日常生活规律的运动、那些会让你精疲力尽而生厌的运动。你可以选择一些简单的常规运动来健身,比如每天做几分钟的俯卧撑、跳跳绳等。不要总是为自己找借口,那样你永远都只会停留在没开始的阶段,更不用说成功减肥了。

2、总是一意孤行

有的人因为太傲慢自大而不听取一些对自己有利的建议,然后一直坚持错误的方法往错误的道路前进。要谦虚地接受批评,虚心地采纳适合自己的方法,你才能从中受益,你才不会一直往错的方向走下去。请记住,如果你不改善自己的饮食习惯和坚持不运动的话,想要成功减肥几乎是不可能的。

二、饮食

1、没有均衡的饮食

均衡的饮食对减肥来说是至关重要的。只是运动而不注重饮食的话会导致你的身体无法给你提供足够的能量,均衡的饮食和适量的运动是减肥最好的搭配。如果消耗的热量比摄入的热量要多,那样对减肥是非常有利的。

2、没有吃足够的热量

为了减肥而让自己饿肚子是没有瘦身效果的。许多人相信,如果减少摄入热量你就会成功减肥。但是,你的身体需要的热量有个最低值,只有你摄入的热量达到那个值你才能正常地工作。让自己饿肚子的话也是会导致肥胖的,因为你会因为饥饿而在下一餐吃得更多。

三、锻炼

1、你是在节食但不运动

要成功减肥,除了要有健康的饮食习惯,还要有计划性的锻炼。只是节食可能会让你获得短期的减肥效果,但是很快就反弹回来。运动让你的肌肉加强锻炼和提高你的代谢率。运动可以消耗热量,可以帮你消耗掉食物带给你的热量,避免脂肪堆积。

2、没一个真正的锻炼计划

没有计划、没有规律的运动是不会让你的减肥产生效果的。为了获得最佳的结果,你应该设计一个详细的训练计划。计划要详细并且有规律的,而不是写着要多运动就可以了。锻炼是任何一种成功的减肥方法中必不可少的。你可能已经开始在努力地运动了,但你需要在你的锻炼安排上作一些调整。有氧运动了是一种很好的瘦身方法,它可以帮助你调节能量平衡,还能有效燃烧脂肪。你可以尝试一下这一原则:每星期做3-5次30分钟的有氧运动,每次控制心率在目标心率范围之内,这样你每星期就可以多消耗掉900-1500卡的热量了(当然,这取决于你的体重和你实际运动的强度)。

3、抱怨而不锻炼

大多数人承受着某种痛苦和不适的时候都会抱怨。尽量不要为了不想锻炼而找抱怨,比如说运动很辛苦之类的。其实你开始的时候可以选择一些低强度的运动,慢慢地你会适应运动,爱上运动。少点抱怨,踏踏实实地去运动,只有你身上的热量消耗掉了,你的体重才会减少。

4、没有改变你的日常锻炼

想要成功减肥,你必须要改变你的日常锻炼。例如:如果您是在每天在跑步机上都用相同的速度跑步,最终你会达到一个高峰,你的体重就不会继续减少。你必须加入各种有氧运动和举重练习。当你的身体开始维持体重很难减少,试着改变你的日常运动给你的身体带来新的挑战吧。

★ 二、减肥一个月减十斤 不会看卡路里 随意购买食物

不会算卡路里,瘦不下来?有些人一想到卡路里头就大,世界上食物几千几万种,怎么可能全部记住它们的卡路里数,干脆整个放弃。

其实,你可以不用记得每一个食物的热量,只要掌握大原则就能有基本的卡路里概念。

初步判别方法:

脂肪含量多的食物,热量高;用油量多烹煮出来的食物,热量高;精致过的食物,热量不低;看不出食材原型的食物,热量不低……

标准判别方法:看包装盒

对有心想控制体重的魅丽熟女来说,学会看每种食品包装盒、包装袋上的“营养标示”是必要的。看“营养标示”有四个重点,可以简单帮你抓到健康饮食生活的诀窍。

1.看热量,还要看分量

拿起两项食品,看到标示的“热量”一样低,就开心地买下?!小心哟,陷阱在分量上。

通常显示的热量标示,是以100g或一分量为单位,想知道整个食品吃下去到底摄取多少热量,还要整个食品是多少公克或多少分量,两者相乘得到的热量数,才是这一项产品的真正热量。

2.脂肪量,越少越好

比完热量,怕胖的你还要继续比脂肪量,不用说,当然数值越低越好,别忘了分量原理,才是一整个食品真正的脂肪量。

3.牛奶越香醇,乳脂肪越高

牛奶的广告促销词之一,就是口感香醇浓郁,这个词代表的意义,就是乳脂肪比较高。乳脂肪越高的乳制品越香醇,比较一下全脂牛奶与低脂牛奶,你会发现,乳脂肪差了好几倍。

4.营养添加,适量就好

食品里添加额外的营养补充成分,虽然可以一举多得,但是过度追求高营养添加价值,反而失去食物提供能量的原意。所以,不是加料越多就越好,满足需求就可以。

★ 三、减肥一个月减十斤 十大高明的瘦身骗局 MM小心上当

现在减肥的花样是越来越多,黑心商人更是层出不穷,看看下面10大高明的瘦身骗局,瘦身MM们可别上了他们的当!

No1、电视减肥秀,冠军减近半体重

如果减肥还能赚大钱,你是不是也很心动想报名参加?美国现在有一个电视实境秀,参加者都是超过标准体重的重量级人士,经过半年的魔鬼训练,改变饮食习惯,配合适度的运动,现在都已经是标准身材。节目播出半年,获胜者一共甩掉71公斤的赘肉,从153减到82公斤,同时抱回大约836万台币的奖金,第三名也有67万的奖励,减肥还能赚大钱,难怪这节目会越来越热门。

No2、美发现抑制食欲荷尔蒙,减肥大福音

常在美食之前挣扎而减肥失败的人有福了!美国史丹福大学的研究人员,在老鼠身上发现一种可以抑制食欲的荷尔蒙“obestatin”,研究人员把这种荷尔蒙注射到白老鼠嘴里,发现白老鼠食欲减少了一半,体重也减轻了不少,不过有待进一步了解的是,是否老鼠是因为注射贺尔蒙不舒服,导致食欲不振,或者只是肌肉松弛。

No3、狂抽脂,熟女肚皮烧焦进加护病房

有人爱美抽脂,却差点丢掉性命,一名中年妇女短短半年在腹部进行两次抽脂手术,因为手术过于频繁,造成脂肪坏死,肚皮变的坑坑疤疤,还因此住进加护病房。奉劝爱美的女性,减肥固然重要,还是不要拿自己的生命开玩笑。

No4、食物慰藉,女爱甜男爱肉

是不是也喜欢藉由蛋糕、冰淇淋等甜食来抚平自己寂寞或忧郁的情绪?美国一项新研究发现,提到最能抚慰人心的食物,女性首选往往是甜食,男性则偏好以牛排、意大利面等来犒赏自己,女性也被发现较容易因为寻求食物慰藉而产生罪恶感。

No5、减肥新花招!火疗肚围一次减15公分

要消除鲔鱼肚最有效的方法是什么?答案居然是用火烧,香港有业者将中医火疗应用在减肥瘦身上,先在肚皮涂抹含有当归、人蔘等中药材的乳液,再盖上毛巾接着点火,业者宣称接受这种火疗,腰围最多可减15公分,不但可以减肥,还能促进血液循环和肠胃蠕动。虽然听起来很神奇,不过用火烧难免令人质疑安不安全,看来还是遵循“少吃、多动”比较保险。

No6、肥臀打针,需增加针头长度

屁股大的人,打针比较不痛,不过爱尔兰最新研究发现,屁股脂肪比较多的人,打针需要较长的针才能打进肌肉里。由于屁股较少神经、血管和骨头,比较不易受伤,成为肌肉注射时最理想的位置,现在却因臀部脂肪过厚出问题,看来肥臀者以后打针如果不想用长针,可能要考虑改打别的部位了!

No7、减肥新药“利莫那班”对降胆固醇效果亦佳

减肥药不只可以减肥,还可以拿来治病喔!加拿大魁北克心脏研究所医师研究发现,一种名为“利莫那班”(rimonabant)的实验性减肥药不但能有效减肥,还能降低胆固醇,可谓双管齐下啊!

No8、脚底贴布吸油脚肥,大骗局遭踢爆

最近出现一种新的减肥法,号称只要贴布贴在脚底,油脂就会排出来,这个新产品在电视上大打广告,销售量因此狂飙,不过却遭专家踢爆,这根本就是骗人的,因为人的脚底根本不会分泌油脂。看来,黑心货真是层出不穷啊!

No9、香港高科技减肥机,被踢爆夸大不实

香港有业者号称,只要轻松躺在高科技减肥机上,透过电流、激光及红外线,就能甩掉肥肉。业者宣称,接受45分钟的电流课程,相当于300次仰卧起坐的运动量,医学专家则认为,没有带氧运动不可能让肌肉变结实,爱美的女性小心不要花冤枉钱了。

No10、干细胞能减肥?医师亲自试验说有效,医界不认同

日本有生技业者从干细胞萃取一种apoe3成份的基因,据说吃了这种食品能帮助肠道机能活化,还能除宿便、脂肪达到减肥效果。国内有减重医师亲身试验,两个月减了12公斤,不过其他医师不认同,卫生署也说不合法,看来还有待观察。

█ 减肥一个月减十斤呢?以上是关于『减肥一个月减十斤』资料,希望以上『减肥一个月减十斤』资料能帮助大家健康减肥!减肥快招,轻松瘦身!!!

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瘦身有没有好的方法,不是所有历来少遭诟病的减肥方法都有效,不科学的减肥方法不仅很难降低体脂率,还可能让你越减越肥。如何瘦肚子:瘦身有没有好的方法,日本厚生劳动省麻药取缔部近日逮捕一名东京的开业医生,这名医生涉嫌非法出售精神药物“马吲哚”。瘦身有没有好的方法,近日,陕西宝鸡文理学院音乐系舞蹈老师吕某在夜跑时失踪,时...【全文阅读】

瘦身有妙招,郑爽疯狂减肥瘦成骷髅,韩国妹纸为减肥吃发霉食物,韩国胖情侣一起减肥,六个月减去一百六十斤,练出腹肌人鱼线,如何瘦肚子:瘦身有妙招,福建女孩小玲(化名)20多岁,身高1.6米,体重不到55公斤。但她总嫌自己胖,变着法子减肥。瘦身有妙招,小玲20多岁,身高1.6米,体重不到55公斤。她总嫌自己胖,变着法子减肥。小编分...【全文阅读】

瘦身有几种办法,过完长假,身边的姐妹们纷纷开始减肥,其中最流行的做法,就是不吃主食。这靠谱吗?如何瘦肚子:瘦身有几种办法,很多青春期女孩推崇“骨感美”,身材稍显丰满便开始减肥,每餐只吃一点点,甚至以水果代替正餐。瘦身有几种办法,南京市红十字医院骨科袁军主任在社区健康教育讲座中提醒,节食减肥在减去体重的同时也有可能...【全文阅读】